Sən də kədərlisən? (Kədərli hiss edirsən) Bunları bilmək sənə böyük rahatlıq gətirəcək!

Həyatımızda bəzən kədərli və narahat hiss etmək normaldır. Günəş işığı və yağış kimi, xoşbəxtlik və kədər də həyatımıza gəlib-gedir. Amma kədərli olduğunuz zaman bu kədərin heç vaxt keçməyəcəyini, bütün dünya sizə qarşı olduğunu hiss edə bilərsiniz. Amma əslində, əksər hallarda kədər hissi o qədər də uzun sürmür. Əsas odur ki, hazır olduğunuz zaman özünüzü necə sağaltmağı biləsiniz. Bu gün bu barədə danışaqmı?

Niyə özümüzü kədərli hiss edirik? Bu normaldırmı?

Əslində, kədər insan olaraq hiss etdiyimiz çox normal bir hissdir. Hamımız bu hissi uşaqlıqdan yaşayırıq. Bir düşünün, ən sevdiyiniz oyuncaq qırılanda, məktəbdə bir dostunuzla kiçik bir fikir ayrılığı olanda və ya imtahanda gözlədiyiniz qədər yaxşı nəticə göstərməyəndə... Bu kimi kiçik şeylərə, bəzən isə daha böyük şeylərə görə kədərlənə bilərik.

Bəzən kədərlənmək üçün böyük bir problem olmaq lazım deyil. Elə günlər olur ki, ürəyinizdə müəyyən bir yük hiss edirsiniz və bunun səbəbini belə anlaya bilmirsiniz. Bu normaldır. Əsas odur ki, bu cür hiss edən tək siz olmadığınızı anlayasınız.

Unutmayın ki, kədər sizin səhviniz və ya zəifliyiniz deyil. Bu, həyatın bir hissəsidir.

Əksər hallarda bu kədər bir neçə gün, bəlkə də bir neçə saat ərzində yox olur. Bununla belə, kədərli hisslər keçirərkən qəlbə təsəlli verməyin yollarını bilmək çox vacibdir.

Kədərli olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər

Özünüzü kədərli hiss etdiyiniz zaman özünüzü bir az yüngül hiss etməyinizə kömək edə biləcəyiniz bir neçə sadə şey var.

Hisslərinizə əsl ad verin.

Bu, sadə bir şey kimi görünə bilər, amma çox vacibdir. Özünüzə və ya etibar etdiyiniz birinə necə hiss etdiyinizi deyin. "Bu gün kədərliyəm" və ya "Baş verənlərə görə özümü pis hiss edirəm" kimi bir şey demək, zehninizdəki yükü azaltmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, kədərinizin səbəbini müəyyən etməyə çalışın. Məsələn, "Dostum mənə yalan danışdığı üçün kədərliyəm." Amma sadəcə bunun üzərində dayanmayın. Səbəbini anlamaq üçün kifayətdir.

"Mən tək deyiləm" - bunu xatırlayın

Kədərlənəndə "Niyə bu mənim başıma gəlir?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma əslində yaşadığınız hissi milyonlarla insan müxtəlif vaxtlarda yaşayır. Təsəvvür edin ki, kriket komandanız bir matçda uduzub. Kədərlənən təkcə siz deyil, komandanın qalan hissəsi və həmin komandanı dəstəkləyən insanlardır. Buna görə də, kədərlənəndə özünüzü günahlandırmayın. Özünüzə qarşı mehriban olun. Bu hiss bir müddət sonra keçəcək və özünüzü yenidən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Sakit bir nəfəs alın və sınayın.

Kədərli olduğunuz zaman bir müddət özünüzə bu hissi hiss etməyə icazə verin. Bu vaxt sakit, yavaş və dərin nəfəs almağa çalışın. Mümkünsə, gözlərinizi yumun. Nəfəs alarkən qarnınızın genişləndiyini və nəfəs verərkən daraldığını hiss etməlisiniz. Üç-dörd dəfə belə sakit, dərin nəfəs almağa çalışın. Bəlkə ürəyinizdəki kədər bir az azalacaq və özünüzü bir az yüngül hiss etməyə başlayacaqsınız.

"Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm!" - Pozitiv düşünün

Həyatda hər şey gözlədiyimiz kimi getmir. İşlər pis gedə bilər və gözləntilər məyus ola bilər. Amma sadəcə baş verdi deyə təslim olmayın. Özünüzə deyin: "Yaxşı, bu dəfə bunu düzgün etmədim. Amma problem deyil, növbəti dəfə daha yaxşı çalışacağam." Özünüzü qınamayın. Sınadığınıza görə özünüzü tərifləyin. Sonra nəyi təkmilləşdirməli olduğunuzu düşünün və yenidən cəhd etməyə hazır olun.

Ağlına xoşbəxtlik gətirməyin digər yolları

Yuxarıda qeyd olunanları sınadıqdan sonra özünüzü bir az daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Amma sizə kömək edə biləcək bir neçə başqa şey də var.

Kədərinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün.

Etibar etdiyiniz biri ilə hissləriniz barədə danışmaq böyük bir rahatlamadır. Bu, ananız, atanız, qardaşınız, bacınız, ən yaxşı dostunuz, müəlliminiz və ya hətta həyat yoldaşınız ola bilər. Sadəcə onların sizi dinləməsi çiyinlərinizdəki yükü azalda bilər. Bəzən onlar deyəcəklər: "Bu qədər kədərli olduğunuz təəccüblü deyil, niyə belə hiss etdiyinizi başa düşürəm". Bunu eşitmək çox xoşdur, elə deyilmi? Bəzən sadəcə bu barədə daha çox danışmaq lazımdır. Kədəriniz haqqında danışmaq, bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Həyatdakı yaxşı şeylər haqqında düşünün.

Kədərinizi buraxıb özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə hazır olduğunuz zaman həyatınızdakı bəzi yaxşı şeylər haqqında düşünün. Bu gün baş verən kiçik və ya yaxşı bir şey haqqında düşünün. Kimsə sizə yaxşı davrandımı? Bir şey gözlədiyinizdən daha yaxşı oldumu? Həmçinin, ən sevdiyiniz kitablar, mahnılar və filmlər haqqında düşünün. Sevdiyiniz insanlar, sevdiyiniz yerlər və ev heyvanınız haqqında düşünün. Mümkünsə, bu yaxşı şeyləri bir kağıza yazın, ucadan oxuyun və ya şəkil çəkin. Hal-hazırda bunları etmək istəməyə bilərsiniz, amma cəhd edin. Yaxşı şeylər haqqında düşündüyünüz zaman kədəri zehninizdə saxlamaq daha çətindir.

Bədən üçün idman, ağıl üçün sevinc!

Darıxdırıcı kədər hissindən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri bədəninizi hərəkətə gətirməkdir. Sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun, velosiped sürün, rəqs edin, qaçın. Heç olmasa qısa bir gəzintiyə çıxın. Şəkil çəkin, mahnı oxuyun və ya sevdiyiniz biri ilə vaxt keçirin. Bir az əylənin, zehniniz də xoşbəxt olacaq.

Kədərlə mübarizə aparmağı öyrənmək bir az təcrübə tələb edir, amma bu, ürəyinizdə xoşbəxtlik üçün daha çox yer açmağınıza kömək edəcək.

Bu kədər sadədir, yoxsa depressiyanın əlamətidir?

Hamımızın zaman-zaman kədərlənməyimiz normal olsa da, bəzən bu kədər dərin ola, uzun müddət davam edə və gündəlik fəaliyyətlərə mane ola bilər. Bu dərin, uzunmüddətli kədəri depressiya adlandırırıq. Depressiya istənilən yaşda olan hər kəsə, hətta çox kiçik uşaqlara da təsir edə bilər.

Depressiya nədir?

Sadə dillə desək, depressiya sadəcə kədər deyil. Bu, daha mürəkkəb bir vəziyyətdir. Depressiya, insan uzun müddət tənha və ya kədərli olduqda, yaxud həyatında çox çətin bir dövrdən keçərkən baş verə bilər. Depressiya həmçinin yaxınlarından ayrılıq, ailə problemləri və ya yaxın birinin ölümü kimi şeylər tərəfindən də tetiklenebilir.

Depressiyanın simptomları hansılardır?

Əgər hiss etdiyiniz kədərin sadəcə normal kədərdən, bəlkə də depressiyadan daha çox şey olduğunu düşünürsünüzsə, bu simptomların olub olmadığını yoxlamaq üçün bir anlıq vaxt ayırın:

• Daim kədərli və ümidsiz hiss etmək: Bu hiss günlərlə və ya həftələrlə azalmır.
• Əvvəllər sevdiyiniz şeylərə marağın itməsi: Hobbilərdən bezmək, dostlarla vaxt keçirmək və s.
• Yuxu dəyişiklikləri: Ya düzgün yatmır, ya da çox yatır.
• İştahda dəyişikliklər: iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək, nəticədə çəki itkisi və ya artımı.
• Daim yorğunluq, cansızlıq hissi.
• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək, qərar vermək.
• Birinin dəyərsiz və başqaları üçün bir yük olduğunu düşünmək.
• Daim narahatlıq və narahatlıq hissi.
• Bəzən intihar etmək istəyirsinizsə və ya bu barədə danışsanız, bu, mütləq ciddi bir əlamətdir.

Bu simptomlardan birinin və ya ikisinin olması depressiyanızın olduğu anlamına gəlmir. Lakin bu simptomlardan bir neçəsi iki həftədən çox davam edərsə, həkimə və ya ixtisaslı bir məsləhətçiyə müraciət etmək vacibdir.

Depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, kömək istəməkdən çəkinməyin!

Depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə və ya kədərinizin dözülməz olduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu problemlərlə təkbaşına mübarizə aparmaqdansa, kimdənsə kömək almaq daha faydalı ola bilər.

Kimdən kömək istəyə bilərəm?

Bu barədə etibarlı bir yetkinlə danışa bilərsiniz. Bu, valideynləriniz, qohumunuz, müəlliminiz, ailə həkiminiz və ya ixtisaslı məsləhətçi və ya terapevt ola bilər. Onlar sizə kömək etməyə hazırdırlar.

Terapevt kimdir? O, necə kömək edir?

Terapevt, ruhi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün xüsusi təlim keçmiş birisidir. Onlarla hissləriniz və düşüncələriniz barədə danışa bilərsiniz. Terapevt sizi günahlandırmır və ya mühakimə etmir. Onlar sizi dinləyir, problemlərinizi anlamağınıza kömək edir və onlarla mübarizə aparmaq üçün yeni yollar tapmağınıza kömək edir. Həm gənc, həm də yaşlı bir çox insan, bir terapevtə müraciət etməyin ruhi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini aşkar edib. Bu, utanılacaq bir şey deyil, özünüz üçün verəcəyiniz yaxşı bir qərardır.

Unutmayın ki, kədərli olduğunuz və ya depressiya kimi bir vəziyyətdən əziyyət çəkdiyiniz zaman həmişə danışacaq biriniz var. Başqasının sizin nə düşündüyünüzü bildiyini bilmək böyük bir rahatlama ola bilər. Və həmin digər insanın sizə kömək edə biləcəyini bilmək böyük bir rahatlama ola bilər.

Pis şeylərdən danışmaq vacib olsa da, yaxşı şeylərdən də danışmağı unutmayın. Xüsusilə də özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirmək, həyata ümid və həyəcan hissi keçirməyinizə kömək edə bilər.

Nəhayət, sizə demək istədiyim ən vacib şey

Deməli, bu gün çox şey haqqında danışdıq, elə deyilmi? Sizə demək istədiyim ən vacib şey kədərin həyatın bir hissəsi olmasıdır. O gəlir və gedir. Amma bu kədəri təkbaşına yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz.

• Hisslərinizi qəbul edin və onların olmasına icazə verin.
• Əsəblərinizi sakitləşdirməyin sadə yollarını sınayın.
• Kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
• Əgər kədər davam edərsə, bu, depressiya ola bilər. Tibbi məsləhət alın.
• Sən tək deyilsən. Sən dəyərlisən.

Əgər bu məqalə sizə bir az da olsa rahatlıq gətiribsə, bu, ən böyük xoşbəxtlik olardı. Həmişə gülümsəməyə davam edin!

Kədər , Ruhi Sağlamlıq, Depressiya, Emosiyaların İdarə Edilməsi, Məsləhət, Şri-Lanka, Sinhala