Niyə hamımızın yuxuya ehtiyacı var? (Niyə yuxuya ehtiyacımız var?) Gəlin bu sirri öyrənək!

Heç düşünmüsünüzmü ki, "Yuxu bizim üçün niyə bu qədər vacibdir?"? Körpələrdən məktəb yaşlı uşaqlara, valideynlərinizə, nənə-babalarınıza və hətta fillərə, zürafələrə, itlərə və pişiklərə qədər meşədəki hər heyvan yatır. Təsəvvür edin, yuxu yemək və içmək kimidir. Yuxu yaşamağımız üçün vacibdir. Bəs yuxu bizim üçün niyə bu qədər vacibdir? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq, məsələn, bir dostla danışarkən.

Yuxu nədir? Sadəcə bədəni dincəltməyin bir yoludurmu?

Bir çox insan yuxunun həm bədənimizin, həm də beynimizin tamamilə "söndüyü" bir vaxt olduğunu düşünür. Amma bu, tamamilə doğru deyil. Yuxu sadəcə hərəkətsizlik vəziyyəti deyil. Bəli, doğrudur, bədənimiz fasilə verir. Bəs beynimiz? O, daim işləyir! Şəhər təmizlikçiləri gecə küçələri təmizlədiyi kimi, beynimiz də gecə çox vacib işlər görür.

Yuxu zamanı iki əsas mərhələni yaşayırıq.

1. (NREM - Sürətli Göz Hərəkəti) Yuxu: Bunun bir neçə mərhələsi də var. Əvvəlcə yüngül yuxu gəlir. Tədricən dərin yuxuya gedirsiniz. Bu dərin yuxu bədənə və beyinə əla istirahət gətirir. Bədənin hüceyrələri bu müddət ərzində bərpa olunur və böyüyür.

2. (REM - Sürətli Göz Hərəkəti) Yuxu: Bu, yuxu gördüyümüz vaxtdır. Gözlərin sürətlə irəli-geri hərəkət etməsi səbəbindən bu yuxuya belə ad verilib. Bu (REM) yuxu xatirələrimizi yadda saxlamaq, öyrəndiklərimizi möhkəmləndirmək və zehni tarazlıq üçün çox vacibdir.

(NREM) və (REM) adlanan bu iki mərhələ gecə boyunca bir neçə dövrədə növbələşir, dalğa kimi yuxarı və aşağı gedir.

Niyə yuxu bizim üçün bu qədər dəyərlidir?

Yuxunun bizim üçün nə qədər dəyərli olduğunu anlamaq üçün onun bədənimizə və beynimizə verdiyi faydaları bilməliyik.

Yuxunun fiziki sağlamlığımıza verdiyi töhfə

• İstirahət və Bərpa: Ağır iş günündən sonra əzələlərimiz və hüceyrələrimiz çox yorulur. Yuxu onlara istirahət verir və özlərini bərpa etməyə kömək edir (Hüceyrə regenerasiyası). Bu, telefonunuzu doldurmaq kimidir.
• Enerjiyə qənaət: Yatdığımız zaman bədənimizin fəaliyyəti bir az yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, lazımsız yerə enerji sərf etmirik. Bu qənaət edilən enerji ertəsi gün daha enerjili işləməyimizə kömək edir.
• İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Tez-tez xəstələnirsinizmi? Bunun bir səbəbi kifayət qədər yatmamağınız ola bilər. Çünki yatdığımız zaman immun sistemimiz mikroblarla mübarizə aparan xüsusi zülallar (sitokinlər adlanır) istehsal edir. Beləliklə, yaxşı bir gecə yuxusu xəstəliklərdən qorunmaq üçün yaxşı bir qalxan kimidir.
• Böyüməyə kömək edir: Yuxu, xüsusən də kiçik uşaqlar və yeniyetmələr üçün bədənin böyüməsi üçün çox vacibdir. Dərin yuxuda olduğumuz zaman bədənimizdən böyümə hormonu ifraz olunur. Bu, boy atmağımıza və bədənimizi inkişaf etdirməyimizə kömək edir.
• Hormon Balansı: Yuxu bədənimizdəki müxtəlif hormonların tarazlığına kömək edir. Məsələn, yuxu hormonun (İnsulin) düzgün işləməsi üçün vacibdir. Yuxu həmçinin aclığımızı idarə edən hormonların (Qrelin) və (Leptin) fəaliyyətinə təsir göstərir. Düzgün yatmasaq, bu hormonlar balanssızlaşır və lazımsız yemək istəmək hissi yaranır ki, bu da piylənmə kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu, həmçinin (Diabet) və ya diabet kimi xəstəliklərə də təsir göstərə bilər.

Yuxunun zehni sağlamlığımız və beyin funksiyamız üçün gücü

"Yuxu beyninizə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir."

• Yaddaşın möhkəmləndirilməsi: Gün ərzində nə qədər öyrənirik və təcrübə qazanırıq? Bütün bunlar müvəqqəti olaraq beynimizdə saxlanılır. Kompüterin RAM-ı kimi. Yuxu zamanı bu məlumatlardan vacib məlumatları seçib daimi yaddaş kimi saxlayırıq. Lazımsız şeylərdən qurtuluruq. Bu, evi təmizləmək kimidir.
• Öyrənməyə və problem həll etməyə kömək edir: Yaxşı yatdığınız bir gündə yeni bir şey öyrənməyin və öyrənməyin nə qədər asan olduğunu düşünün. Bunun səbəbi, beynimizin yuxu zamanı daha iti olmasıdır. Bir problemi həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxşı bir gecə yuxusundan sonra bir həll yolu düşünə biləcəyiniz anlar olur, elə deyilmi?
• Zehni sakitlik və emosional nəzarət: Kifayət qədər yatmadığınız bir gündən sonra xırda şeylərə görə əsəbiləşmirsinizmi? Kifayət qədər yatmadığımız zaman emosiyalarımızı idarə etmək çətindir. Yuxu zehnimizi sakitləşdirir və zehni stressi azaldır. Yaxşı bir gecə yuxusu həmçinin depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
• Beynin Təmizlənməsi: Son tədqiqatlar göstərir ki, yatarkən beynimizdə Qlimfatik sistem adlanan xüsusi bir sistem aktivləşir və bu sistem istənməyən tullantıları təmizləyir. Zibil maşını gecə gəlib zibili necə təmizləyirsə, bu sistem də beyni təmizləyir. Bu, beynin sağlam qalması üçün çox vacibdir.

Düzgün yata bilməsək nə baş verər?

İndi yuxunun nə qədər vacib olduğunu başa düşürsən. Bəs kifayət qədər yaxşı yuxu almasaq nə baş verə bilər?

Qısamüddətli təsirlər (bir və ya iki gün yaxşı yata bilmirsinizsə)

• Bütün günü yorğunam, özümü cansız hiss edirəm və həmişə ürəkbulanma olur.
• Diqqətimi cəmləmək çətindir. Oxuyarkən və ya işləyərkən fikrimi bir yerdə saxlaya bilmirəm.
• Yaddaş zəifləyir. Hətta kiçik şeylər belə unudulur.
• Tez əsəbiləşirəm və hətta ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşirəm.
• Reaksiya müddəti artır. Bu, nəqliyyat vasitələrini idarə edərkən və ya mexanizmlərlə işləyərkən çox təhlükəlidir.
• İmmunitetin aşağı olması səbəbindən soyuqdəymə kimi xəstəliklər tez inkişaf edə bilər.

Uzunmüddətli təsirlər (əgər kifayət qədər yuxu almamağa davam etsəniz)

Bu, ciddi bir məsələdir. Davamlı olaraq az yatmaq sağlamlığımıza çox zərərli ola bilər.

• Xroniki xəstəliklərin inkişaf riski artır: (Piylənmə), (Şəkərli diabet), (Hipertoniya) və ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklərin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir.
• Psixi sağlamlıq problemləri: Depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi vəziyyətlər pisləşə və ya yeniləri yarana bilər.
• Beyin funksiyası pozula bilər, öyrənmə və qərar qəbul etmə qabiliyyətləri pozula bilər.
• Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzunmüddətli yuxu çatışmazlığı Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər.

Təsəvvür edin, vacib bir imtahanınız və ya böyük bir təqdimatınız var. Yaxşı yata bilmədiyiniz təqdirdə bunları necə düzgün edə bilərsiniz? Bunu edə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacımız var?

Bu, insandan insana, xüsusən də yaşla dəyişən bir şeydir.

• Yenidoğulmuş körpələr (0-3 ay): Gündə təxminən 14-17 saat.
• 4-11 aylıq körpələr: 12-15 saat.
• 1-2 yaşlı körpələr: 11-14 saat.
• 3-5 yaşlı məktəbəqədər uşaqlar: 10-13 saat.
• 6-13 yaşlı məktəb yaşlı uşaqlar: 9-11 saat.
• 14-17 yaşlı uşaqlar: 8-10 saat.
• Böyüklər (18-64 yaş): 7-9 saat.
• Yaşlı yetkinlər (65 yaşdan yuxarı): 7-8 saat (lakin yuxu rejimləri dəyişə bilər və gecələr yata bilməyəcəksiniz və gündüz yuxululuq hiss edə bilərsiniz).

Amma unutmayın ki, bunlar sadəcə ümumi tövsiyələrdir. Bəzi insanlar bundan bir az az və ya çox yuxuya ehtiyac duya bilərlər. Ən vacibi , ertəsi gün yaxşı və yaxşı konsentrasiya ilə fəaliyyət göstərə bilmək üçün kifayət qədər yuxu almaqdır. Həmçinin, yuxunun keyfiyyəti də yatdığınız saatların sayı qədər vacibdir.

Yaxşı yuxu üçün bəzi məsləhətlər (Yuxu Gigiyenası)

Gecənin yaxşı yatması bəzən çətin ola bilər. Amma vərdişlərimizdə bəzi dəyişikliklər edə və yaxşı yuxunun yolunu aça bilərik. Biz buna (Yuxu Gigiyenası) deyirik.

• Müəyyən vaxtda yatın, müəyyən vaxtda oyanın: Mümkün qədər hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Hətta həftə sonları belə bu cədvələ əməl etməyə çalışın.
• Yataq otağınızı rahat edin: Yataq otağınız qaranlıq, sakit və sərin olmalıdır. Yataq, döşək və yastıq sizin üçün rahat olmalıdır.
• Günortadan sonra və axşam kofein və spirtli içkiləri məhdudlaşdırın: Qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir. Bunlar yuxunu poza bilər. Alkoqol əvvəlcə sizi yuxulu etsə də, sonradan yuxunuzun keyfiyyətini aşağı sala bilər.
• Gecələr ağır yeməklərdən və həddindən artıq maye qəbul etməkdən çəkinin: Doymuş qarın yemək və çoxlu su içmək yuxunuzu poza bilər. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl axşam yeməyi yemək ən yaxşısıdır.
• Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirmək üçün bir vərdiş yaradın: Kitab oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək, isti vanna qəbul etmək və ya meditasiya etmək kimi şeylər edə bilərsiniz.
• Yatmazdan əvvəl telefon, planşet və kompüter istifadəsini azaldın: Bu cihazların yaydığı mavi işıq, yatmağımıza kömək edən melatonin hormonunun istehsalını azaldır. Buna görə də, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bunlardan istifadəni dayandırın.
• Gün ərzində idman edin: Gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olmaq gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lakin, yatmağa çox yaxın idman etmək bəzi insanların yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər.
• Yataqda oturarkən yuxuya gedə bilmirsinizsə, qalxın və başqa bir şey edin: Yataqda təxminən 20 dəqiqə fırlandıqdan sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, bir müddət qalxın və rahatladıcı bir şey edin (məsələn, kitab oxuyun) və sonra yenidən yuxulu olduğunuzu hiss etdikdə yenidən yatağa gedin. Yataq narahat olmaq üçün deyil, yatmaq üçün bir yerdir.

Bir çox insanın verdiyi bir sual: "Həftəsonları itirilmiş yuxumu yatmaqla kompensasiya edə bilərəmmi?"

Bu, bir çox insanın etdiyi bir şeydir. Həftə içi yaxşı yata bilmədikdə, həftəsonları daha çox yatmaqla bunu kompensasiya etməyə çalışırlar. Bu, müəyyən rahatlıq gətirə bilsə də, qaçırdığınız yuxunu tamamilə kompensasiya etmir. Bu, kredit kartı ilə əşyalar alıb sonradan faizlə ödəməyə bənzəyir. Ən yaxşısı hər gün kifayət qədər yaxşı yatmağa çalışmaqdır. Davamlı yuxu bədəniniz və beyniniz üçün ən yaxşı şeydir.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Beləliklə, indi yuxunun sadəcə vaxt itkisi deyil, həm də həyatımız və sağlamlığımız üçün nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsünüz.

Yuxu lüks deyil, bioloji bir zərurətdir.

• Yuxunuzu prioritet edin. Yemək və idman etmək kimi, yuxunu da gündəlik həyatınızın vacib bir hissəsinə çevirin.
• Bədəninizə və zehninizə ehtiyac duyduqları istirahəti verin.
• Əgər yuxusuzluq, tez-tez gecə oyanmaları və ya həddindən artıq gündüz yuxululuq kimi davamlı yuxu problemləriniz varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Müalicə edilə bilən bir vəziyyət ola bilər.

Yuxunuzun qayğısına qalmaq özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir. Beləliklə, bu gecədən etibarən yaxşı bir gecə yuxusu almağa çalışaq, elə deyilmi?

Yuxu , Yuxuya Ehtiyac, Sağlamlıq, Beyin Funksiyası, Fiziki Sağlamlıq, Ruhi Sağlamlıq, Yuxu, Niyə Yuxulayırıq, Yuxunun Sağlamlığa Faydaları, Beyin Funksiyası, Yuxu Gigiyenası, REM yuxusu, NREM yuxusu