Siz də tez-tez özünüzü kədərli və ağır hiss edirsiniz? Gəlin depressiyadan danışaq!

Həyatımızda bəzən kədərli və bir az ruhdan düşmüş hiss etmək normaldır. Bir dostumuzla kiçik bir fikir ayrılığımız olduqda, gözlədiyimiz bir şeyi əldə etmədikdə və ya hətta bir gün belə olsa, bir az ruhdan düşə bilərik. Amma bu kədər davam edərsə, günlərlə və ya həftələrlə özümüzü bədbəxt hiss etsək, bu, sadəcə normal kədərdən daha çox şey ola bilər. Bu gün danışacağımız şey budur, yəni "Depressiya".

"Depressiya" tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Bu, tibbi bir vəziyyətdir. Diabet və ya yüksək təzyiq kimi, bu da müalicə edilməli və qayğıya ehtiyacı olan bir vəziyyətdir. Bu, düşüncə tərzimizə, hiss etməyimizə və davranışımıza, eləcə də fiziki sağlamlığımıza təsir göstərir.

Bir çox insan depressiyanın zəiflik və ya gücsüzlük əlaməti olduğunu düşünür. Amma bu, tamamilə yanlışdır . Bu, hər kəsin başına gələ bilər. Bu, zəif olduğunuz üçün yaranan bir şey deyil. Buna görə də özünüzü günahlandırmağa və ya utanmağa ehtiyac yoxdur. Ən vacib şey bu vəziyyəti tanımaq və ona kömək axtarmaqdır.

Bunu necə tanıya bilərik? Əlamətləri nələrdir?

Depressiyanın simptomları insandan insana bir qədər dəyişə bilər. Lakin bəzi ümumi simptomlar var. Gəlin onların nə olduğunu görək. Bu simptomlardan birinin və ya ikisinin olması depressiyanız olduğunu bildirmir. Lakin bu simptomlardan bir neçəsi iki həftədən çox davam edərsə və gündəlik fəaliyyətinizə mane olarsa, mütləq tibbi yardım almaq ən yaxşısıdır.

Hisslər (zehni simptomlar)

• Daim kədərli hiss etmək: Heç bir səbəb olmadan belə, çox kədərli, ağır və boş hiss etmək. Əvvəlki kimi gülümsəyə və ya xoşbəxt ola bilməmək.
• Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağın itməsi: Dostlarınızla vaxt keçirmək, film izləmək, mahnı dinləmək və ya indi yox olan kitab oxumaq istəyi. Buna tibbi baxımdan "anhedoniya" da deyilir.
• Özü haqqında mənfi düşünmək, lazımsız yerə günahkarlıq hissi keçirmək: Tez-tez ağla "Mən dəyərsizəm", "Hər şey mənim günahımdır" kimi düşüncələr gəlir.
• Diqqəti cəmləməkdə və qərar verməkdə çətinlik çəkmək: İşləyərkən diqqətini cəmləyə bilmir. Ən kiçik qərarlar barədə belə saatlarla düşünür.
• Ümidsizlik hissi və ölüm haqqında düşüncələr: Bu , çox təhlükəli bir simptomdur . Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, dərhal etibar etdiyiniz biri ilə danışmalı və ya dərhal tibbi yardım almalısınız.

Fiziki hisslər (fiziki əlamətlər)

• Daim yorğun və cansız hiss etmək: Hətta yaxşı yatdıqdan sonra belə, səhər durmaqda çətinlik çəkir və bütün günü yorğun hiss edirsiniz.
• Yuxu dəyişiklikləri:Bəzi insanlar nə qədər çalışsalar da, yata bilmirlər (Yuxusuzluq). Digərləri isə bütün günü həddindən artıq yatırlar (Hipersomniya).
• İştahda dəyişikliklər: İştahsızlıq səbəbindən arıqlaya bilərsiniz. Yaxud bəzi insanlar yeməklərinə nəzarəti itirə və çəki ala bilərlər.
• Səbəbi bilinməyən bədən ağrıları: Baş ağrıları, bel ağrıları və mədə ağrıları çox yaygındır, ancaq həkimə müraciət etdikdə əsl səbəb tapılmır.
• Bədəndə keyləşmə və karıncalanma: Danışmaq və gəzmək əvvəlkindən daha narahat hiss olunur.

Davranış dəyişiklikləri

• Başqalarından qaçmaq və tək qalmağa çalışmaq: Dostlarla görüşməyə və ailənizlə söhbət etməyə marağınız azalır.
• Əsəbilik, narahatlıq: Kiçik şeylərə görə əsəbiləşir və sanki sizdə bir problem varmış kimi daim narahat olur.
• Daim ağlamaq: Kiçik şeylərə görə ağlamaq, kədəri idarə etməkdə çətinlik çəkmək.
• Şəxsi gigiyena ilə bağlı daha az qayğı: Hətta bədəni yumaq və səliqəli geyinmək kimi şeylər belə laqeyd qalır.

İndi baxın, əgər sizdə bu xüsusiyyətlərdən bəzilərinin olduğunu düşünürsünüzsə, xahiş edirəm bunu görməzdən gəlməyin.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Səbəbləri nədir?

Depressiyanın tək bir səbəbini müəyyən etmək çətindir. Əksər hallarda bu, bir neçə amilin kombinasiyasıdır. Dəqiq desək, buna səbəb ola biləcək əsas amillər bunlardır:

• Beyindəki kimyəvi dəyişikliklər: Beynimizdə "neyrotransmitterlər" adlanan xüsusi kimyəvi maddələr var. Bunlar əhvalımızı, yuxumuzu və iştahımızı idarə edən maddələrdir. "Serotonin" və "dopamin" kimi "neyrotransmitterlərin" fəaliyyətindəki dəyişikliklər depressiyaya səbəb ola bilər.
• Genetika: Əgər ailənizdə, məsələn, ananız, atanız və ya bacı-qardaşlarınızdan kimsə depressiya keçiribsə, depressiyaya tutulma ehtimalınız daha yüksəkdir, amma bu, mütləq depressiyaya tutulacağınız anlamına gəlmir.
• Çətin həyat hadisələri: Sevilən birinin itkisi, iş itkisi, maliyyə problemləri, münasibət problemləri və ağır travmatik hadisələr (travma) hamısı depressiyaya səbəb ola bilər.
• Uzunmüddətli xəstəliklər: Diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklər səbəbindən depressiya riski var. Bu, həmçinin bəzi dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər.
• Hormonal dəyişikliklər: Bəzən depressiya bədənin hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər, məsələn, tiroid vəzinin işləməsindəki problemlərdən qaynaqlana bilər.

Təsəvvür edin, Nimalimizin anası vəfat etdikdən sonra aylarla çox kədərli idi. Əvvəlki kimi nə gülümsəyir, nə də danışırdı. Hətta ağac əkməyi də çox sevirdi. Yalnız sonralar, həkimə müraciət etdikdə öyrəndi ki, Nimali depressiyadadır.

Bu o deməkdir ki, səbəb hər bir insan üçün fərqli ola bilər. Əhəmiyyətli olan odur ki, səbəb nə olursa olsun, bunun müalicəsinin olduğunu başa düşməkdir.

Bu, həyatımıza necə təsir edir?

Artıq bilirik ki, depressiya sadəcə kədər hissi deyil. O, həyatımızın demək olar ki, hər tərəfinə təsir edə bilər.

• İşdə və ya təhsildə: Diqqətin olmaması və yorğunluq işi tamamlamağı çətinləşdirə bilər. İşdə problemlər yarana bilər və tələbəsinizsə, dərslərinizi buraxa bilərsiniz.
• Şəxsi münasibətlər üçün: Daim əsəbiləşmək və başqalarından uzaq durmaq ailə və dostlarla münasibətlərə zərər verə bilər.
• Fiziki sağlamlıq: Yuxu çatışmazlığı, düzgün qidalanma və idman digər xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
• Həyatda sevincin itirilməsi: Ümumiyyətlə həyatdan zövq almaq qabiliyyəti azalır. Hər şey darıxdırıcı hiss olunur.

Buna görə də, depressiyaya yüngül yanaşmaq olmaz. Lazımi müalicəyə mümkün qədər tez başlamaq çox vacibdir.

Depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, nə etməli? Necə kömək almaq olar?

Əgər siz və ya tanıdığınız biri depressiya əlamətləri yaşayırsa, ən vacib şey bu barədə danışmaqdır. Etibar etdiyiniz biri ilə - ananız, atanız, qardaşınız, bacınız, ən yaxşı dostunuz, müəlliminiz ola bilər - bu barədə danışın . Onlara necə hiss etdiyinizi deyin.

Növbəti addım olaraq, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Bu, ümumi praktikant (GP) və ya psixiatr ola bilər. Həkim sizinlə danışacaq, simptomlarınız barədə soruşacaq və zəruri hallarda, həqiqətən depressiyanız olub olmadığını və ya bu simptomların başqa bir səbəbinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün testlər aparacaq.

Müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, depressiya üçün təsirli müalicə üsulları mövcuddur! Panikaya heç bir səbəb yoxdur. İki əsas müalicə növü var:

• Psixoterapiya: Bu, problemləriniz və hissləriniz barədə təlim keçmiş bir psixoterapevt və ya məsləhətçi ilə danışmağı əhatə edir . Onlar sizə düşüncə tərzlərinizi və davranışlarınızı anlamağa və onları dəyişdirməyə kömək edir. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) çox təsirli bir psixoterapiya formasıdır. Sadə dillə desək, düşüncə tərzinizi və həyatla münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edir.
• Dərman:Bəzən həkimlər "Antidepressantlar" adlanan dərmanlar təyin edirlər. Bu dərmanlar, bəhs etdiyimiz beyindəki "Neyrotransmitterlər"in balanssızlığını düzəltməklə təsir göstərir. Bu dərmanlar yuxu dərmanları kimi asılılıq yaratmır. Həmçinin, bunlar həkimin göstərişi ilə, təyin olunmuş dozada və müəyyən müddət ərzində qəbul edilməlidir. Onları qəfildən qəbul etməyi dayandırmaq və ya dozanı dəyişdirmək yaxşı deyil.

Çox vaxt ən yaxşı nəticələr bu müalicələrin hər ikisi birlikdə istifadə edildikdə əldə edilir. Unutmayın ki, müalicəyə başlayanda dərhal böyük bir fərq hiss etməyə bilərsiniz. Bu, bir az vaxt aparır. Müalicəyə səbirli olmalısınız.

Özümüzün edə biləcəyimiz şeylər varmı?

Tibbi müalicə ilə yanaşı, zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bəzi şeylər də var. Bunlar müalicənin əvəzedicisi deyil, amma mütləq kömək edə bilər.

• İdman: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya rəqs kimi bir şey edin. İdman əhvalımızı yaxşılaşdıran kimyəvi maddələri ifraz edir.
• Balanslı qidalanma: Qidalı qidalar yeyin. Mümkün qədər şəkər və yağla zəngin qidalardan uzaq durun.
• Kifayət qədər yuxu alın: Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almağa çalışın. Yatmaq vaxtınızı sabit saxlayın.
• Diqqətlilik və Rahatlama texnikaları: Meditasiya və nəfəs məşqləri kimi şeylər zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
• Alkoqol və narkotik maddələrdən uzaq durmaq: Bunlar müvəqqəti rahatlıq təmin etsə də, uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
• Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun: Böyük işləri birdən görməyə çalışmaq əvəzinə, kiçik məqsədlər qoyun və onlara çatın. Bu, özünüzə qarşı yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Sizi dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin: Sizi sevən və başa düşən insanlarla söhbət edin və vaxt keçirin. Özünüzü təcrid etməyin.

Bu vəziyyətdə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə necə kömək edə bilərsiniz?

Əgər yaxınlarınızdan birinin depressiyadan əziyyət çəkdiyini anlasanız, onlara da kömək edə bilərsiniz.

• Diqqətlə qulaq asın: Onların dediklərinə heç bir mühakimə yürütmədən qulaq asın. "Bu nədir?" və ya "Sadəcə qərar ver" kimi sözlər deməyin.
• Dəstək və anlayışınızı təklif edin: Onlara tək olmadıqlarını hiss etdirin.
• Onları peşəkar yardım almağa təşviq edin: Onları həkimə müraciət etməyə və məsləhət almağa təşviq edin. Lazım gələrsə, hətta onlarla birlikdə gedə bilərsiniz.
• Gündəlik işlərdə kömək edin: Əgər çətinlik çəkirlərsə, kiçik işlərdə onlara kömək edin.
• Səbirli olun: Sağalma vaxt aparır. Buna görə də onlara qarşı səbirli olun.
• Özünüzə də yaxşı baxın: Başqalarına kömək edərkən öz zehni sağlamlığınız haqqında da düşünün.

Ən əsası: Yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, bu gün depressiya haqqında çox danışdıq. Sonda bu məqamları nəzərə alın:

• Depressiya əsl xəstəlikdir, zəiflik deyil. Buna görə də utanmayın və qorxmayın.
• Sən tək deyilsən. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir çox insan var.
• Kömək və müalicə var və bu, təsirlidir. Düzgün müalicə ilə bu vəziyyət müalicə edilə bilər.
• Bu barədə danışmaq ilk addımdır. Əgər siz və ya tanıdığınız biri belə bir şeydən keçirsə, xahiş edirəm bu barədə danışın.
• Özünüzə və başqalarına qarşı mehriban olun. Bu səyahətdə özünüzə ən yaxşı dost ola bilərsiniz.

Unutmayın ki, zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. Gəlin buna diqqət yetirək. Bununla bağlı əlavə suallarınız varsa, həkimə və ya psixoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin.

Depressiya , Ruhi Sağlamlıq, Kədər, Simptomlar, Müalicə, Şri-Lanka