Gəlin "pis xolesterol" olan LDL xolesterolu haqqında dəqiq məlumat əldə edək?

Bu yaxınlarda qan analizinizdə xolesterol səviyyənizi yoxladığınız zaman həkim LDL səviyyənizin bir az yüksək olduğunu dedimi? O bunu deyəndə bir az qorxmuş ola bilərsiniz. Bu gün biz "pis xolesterol" kimi də tanınan LDL haqqında danışacağıq. Qorxmayın, gəlin bunu sadə və aydın şəkildə başa düşək.

Əvvəlcə LDL xolesterolunun nə olduğunu görək.

Yaxşı, sadə bir şəkildə başlayaq. Bədənimizdəki qan sadəcə sudan ibarət deyil. Onun tərkibində hüceyrələr, zülallar və yağlar (yağlar) kimi bir çox şey var. İndi düşünün, yağ və su heç vaxt bir-birinə qarışmır, elə deyilmi? Eynilə, bədənimizdəki yağlar, yəni xolesterol qanla qarışıb səyahət edə bilməz.

Beləliklə, bu xolesterolu bədəndə bir yerdən digərinə daşımaq üçün xüsusi bir "nəqliyyat xidmətinə" ehtiyacımız var. Bu nəqliyyat xidmətinə lipoproteinlər deyirik. Bunlar kiçik nəqliyyat vasitələri kimidir. Bu nəqliyyat vasitələri lipidlərdən və zülallardan ibarətdir.

Bir neçə növ lipoprotein var. Onlardan biri LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) -dir. Bu LDL vasitəsində çox miqdarda xolesterol və az miqdarda protein var. Bu o deməkdir ki, o, xolesterolla yüklənmiş bir vasitə kimidir. Əslində, xolesterol bədənimiz üçün əvəzolunmaz bir şeydir. Xolesterol hormonların istehsalı və hüceyrə divarlarının qurulması kimi bir çox vacib funksiya üçün lazımdır. Buna görə də, LDL adlanan vasitənin göstərdiyi xidmət də həqiqətən yaxşıdır.

Bəs niyə bu LDL "pis xolesterol" adlanır?

Məsələ burasındadır. Hər hansı bir şey həddindən artıq olduqda problemlər yaranır. Eyni şey LDL ilə də baş verir. Təsəvvür edin ki, yolda yalnız müəyyən sayda nəqliyyat vasitəsi olduqda, heç bir problem yoxdur, hər kəs öz təyinat yerinə gedir. Bəs birdən çox sayda nəqliyyat vasitəsi yola çıxsa nə baş verər? Trafik yığılır, yol bağlanır və qəzalar baş verə bilər.

Eyni şey LDL ilə də baş verir. Qanımızdakı LDL səviyyəsi tövsiyə olunan miqdar keçdikdə, bu əlavə LDL hissəcikləri qan damarlarımızın divarlarında çökməyə başlayır. Zamanla çökən bu xolesterol təbəqəsi tədricən qalınlaşır. Bu, su borusunun içərisində pas əmələ gəlməsi kimidir. Tibbdə buna "ateroskleroz" deyirik.

Qan damarlarının içərisində yağ çöküntüləri toplandıqda, qan axını tədricən daralır. Bu, bir çox təhlükəli sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

• Əgər ürəyin qan damarlarına təsir edərsə (Koronar Arteriya Xəstəliyi): Ürəyi qanla təmin edən arteriyalar tıxanaraq infarkt yarada bilər.
• Beyinə gedən qan damarları təsirlənərsə (Serebrovaskulyar Xəstəlik): Beyinə qan axını dayana bilər və bu da insult yarada bilər.
• Əgər qol və ayaqlardakı qan damarlarına təsir edərsə (Periferik Arteriya Xəstəliyi): Qol və ayaqlara qan axını azalır və yeriyərkən ağrı kimi simptomlar yarana bilər.
• Əsas aorta təsirlənərsə (Aorta Anevrizması): Bədənin ən böyük qan damarı zəifləyə və yırtılma riski ilə üzləşə bilər.

Buna görə də LDL səviyyələrini sağlam səviyyədə saxlamağın çox vacib olduğunu deyirik.

LDL xolesterol səviyyəsi necə olmalıdır?

Qan testi hesabatınızda (Lipid Profil Hesabatı) LDL səviyyəniz desilitrdə milliqramla (mq/dL) göstəriləcək. Ümumiyyətlə, sağlam bir yetkin üçün LDL səviyyənizi 100 mq/dL-dən aşağı saxlamaq ən yaxşısıdır. Lakin, əvvəllər infarkt və ya insult keçirmisinizsə, həkiminiz LDL səviyyənizi 70 mq/dL-dən aşağı saxlamağı tövsiyə edə bilər.

Aşağıdakı cədvəldən bu səviyyələri daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.

HDL, "yaxşı xolesterol" haqqında bir neçə kəlmə

Hesabatınızda HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) və LDL üçün bir dəyərin olduğunu görmüş ola bilərsiniz. Biz buna "yaxşı xolesterol" deyirik. HDL-in rolu qan damarlarında yığılan əlavə pis xolesterolu (LDL) götürüb qaraciyərə aparmaqdır. Bədəndən qaraciyərdən xaric edilir. Başqa sözlə, HDL qan damarlarımız üçün təmizləyici kimidir. Buna görə də , HDL dəyəri nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır (ümumiyyətlə, 60 mq/dL-dən çoxdursa, çox yaxşıdır).

Yüksək LDL səviyyəsinin səbəbləri nələrdir?

Yüksək LDL-nin tək bir səbəbi yoxdur, lakin buna bir çox amil səbəb ola bilər. Bəzi şeyləri idarə edə bilsək də, bəzi şeylər bizim nəzarətimizdən kənardır.

• Pəhriz: Əsas səbəb budur. Doymuş yağ və trans yağlarla zəngin qidaların qəbulu LDL səviyyələrini artırır. Məsələn, kolbasa, bekon və vetçina kimi duzlu ətlər, pendir və kərə yağı kimi yüksək yağlı süd məhsulları, tort və ponçik kimi bişmiş məhsullar və kartof qızartması kimi qızardılmış qidalar.
• Bədən çəkisi: Bədən çəkisi artdıqda, yəni piylənmə olduqda, LDL səviyyələrinin artması ehtimalı daha yüksəkdir.
• Tütün istifadəsi: Siqaret çəkmək, tüstüsüz tütün (mava, betel qozu) və veypinq bədənimizdəki yaxşı xolesterol (HDL) səviyyəsini azaldır. HDL azaldıqda qan damarları düzgün təmizlənmir. Daha sonra LDL səviyyəsi avtomatik olaraq artır.
• Müəyyən dərmanlar: Digər xəstəliklər üçün qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar da LDL səviyyənizi artıra bilər. Məsələn, yüksək təzyiq üçün bəzi dərmanlar və HİV infeksiyası üçün dərmanlar.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Əgər diabet , xroniki böyrək xəstəliyi və ya HİV infeksiyası kimi tibbi vəziyyətləriniz varsa, LDL səviyyəniz yüksək ola bilər.
• Yaş: Yaşlandıqca bədəndə xolesterol səviyyəsində təbii artım olur.
• Cins: Menopozdan sonra, yəni aylıq menstruasiyanın kəsilməsindən sonra qadınlarda LDL səviyyələri daha yüksək olur.
• İrsiyyət (genlər): Əgər yaxın ailə üzvlərinizdə, məsələn, ananızda, atanızda və ya bacı-qardaşlarınızda yüksək xolesterol varsa, bu riski genetik olaraq da miras ala bilərsiniz.

Bəs bu "pis xolesterolu" necə azaltmaq olar?

Bu, ən vacib hissədir. Edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bir çox insan kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə böyük nəticələr əldə edə bilər.

1. Ürək sağlamlığı üçün faydalı bir pəhriz qəbul edin: Aralıq dənizi pəhrizi kimi bir şeyə riayət etmək yaxşı bir fikirdir. Yəni,Pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıllar (qəhvəyi düyü, yulaf, arpa), qoz-fındıq və balıq əlavə edin. Yağlı, qızardılmış, şirin və fast foodları mümkün qədər azaldın.

2. Tütün istifadəsindən tamamilə çəkinin: Yalnız siqaret, bidi və siqar deyil, həm də veypinqi dayandırmalısınız.

3. İdman edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə aerobika məşqi edin. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi bir şey edə bilsəniz, bu əladır.

4. Sağlam çəkiniz olsun: Həkiminizdən boyunuza uyğun ideal çəkinin nə olduğunu soruşun. Həmin çəkini qorumağa çalışın.

5. Stressi azaldın: Uzun müddət davam edən stress həmçinin LDL-i artıra və HDL-i azalda bilər. Yoqa, meditasiya və ya sevimli hobbinizlə məşğul olmaqla zehninizi rahatlaşdırın.

6. Qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə danışın: Qəbul etdiyiniz dərmanlardan hər hansı birinin LDL səviyyənizə təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Əgər bu həyat tərzi dəyişiklikləri LDL səviyyənizi aşağı salmırsa, həkiminiz dərman təyin edə bilər. Statinlər, LDL-ni aşağı salmaq üçün adətən təyin edilən əsas dərmanlar sinfidir.