Uzun bir iş günündən sonra evə qayıdanda özünüzü qəribə bir şəkildə yorğun və sərt hiss edirsinizmi? Yoxsa ofis kreslosunda oturmaqdan bel və boyun ağrınız var? Bəzən bunların normal olduğunu düşünürük. Əslində, masaj əzələlərimizi rahatlatmaq, stressi azaltmaq və bu kimi vaxtlarda zehnimizə və bədənimizə şəfa vermək üçün əla bir yoldur. Lakin, masaj məsələsinə gəldikdə, bunun müxtəlif növləri var. Bu gün gəlin hansı masajın sizin üçün ən yaxşı olduğu və onların sağlamlıq üçün hansı faydaları olduğu barədə danışaq.
Sadə dillə desək, masaj terapiyası nədir?
Masaj terapiyası əllər, barmaqlar və bəzən hətta dirsəklər və ya ön qollar vasitəsilə bədənin əzələlərini və digər yumşaq toxumalarını masaj etmək praktikasıdır. Bunun əsas məqsədi stressi azaltmaq, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və ümumi rifahı təşviq etməkdir . Bu, dünən başlayan bir şey deyil, min illərdir mövcud olan bir müalicə metodudur.
Hazırda 80-dən çox masaj növü mövcuddur. Hər biri müxtəlif miqdarda təzyiq, hərəkət və texnikalardan istifadə edir. Özünüzə uyğun metodu seçməzdən əvvəl özünüzə bir neçə sual verməlisiniz.
"Sadəcə bədənim və zehnim üçün bir az rahatlamaq üçün masaj etmək istəyirəmmi? Yoxsa bel ağrım kimi xroniki ağrıdan azad olmaq istəyirəmmi?"
Bu sualın cavabını bildikdən sonra sizin üçün düzgün masaj növünü seçmək asandır. Masaj sifariş etməzdən əvvəl ehtiyaclarınızı terapevtə aydın şəkildə izah etməyinizə əmin olun. Bu, onlara müalicəni yaşınıza, sağlamlığınıza və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.
Ən populyar masaj növləri hansılardır və onlar kimlər üçün uyğundur?
Bu qədər çox masaj növü olduğundan, birini necə seçə biləcəyimizi düşünə bilərsiniz. Rahatlığınız üçün, ən məşhur masaj növlərindən bəzilərinə nəzər salaq.
| Masaj növü | Burada nə baş verir? | Bunun üçün ən uyğun kimdir? |
|---|---|---|
| İsveç Masajı | Dünyada ən populyar növ. Ətin üst təbəqələrini yumşaq, uzun müddət sığallayaraq, əzərək və ritmik şəkildə döyərək istifadə etmək üsulu. | İlk dəfə masaj edən, stressi azaltmaq istəyən və ya bədənini cavanlaşdırmaq istəyən biri üçün. |
| Dərin Toxuma Masajı | Bədənin ən dərin əzələləri və vətərləri kimi dartılmış nahiyələri hədəf almaq üçün yavaş və yüksək təzyiqdən istifadə edən masaj. | Bel ağrısı, boyun ağrısı və əzələ zədələri kimi xroniki ağrıları olanlar üçün. |
| İdman Masajı | İdmançıları hədəf alan və onların əzələ-skelet sisteminə uyğunlaşdırılmış müalicə. Bu müalicə idmandan əvvəl, idman zamanı və ya idmandan sonra edilə bilər. | Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olanlar üçün bədən elastikliyini artırın, zədələrin qarşısını alın və zədələri tez bir zamanda sağaldın. |
| Kreslo Masajı | Xüsusi hazırlanmış kresloda oturaraq, tam geyimli halda 15-20 dəqiqəlik qısa masaj. Çox vaxt boyun, çiyinlər, arxa və qollarda edilir. | Məşğul insanlar, ofis işləri zamanı tez bir zamanda rahatlamağa ehtiyacı olanlar üçün. |
| Shiatsu masajı | Yapon üsulu. "Şiatsu" "barmaq təzyiqi" deməkdir. Barmaqlar bədənin enerji axını üçün vacib hesab edilən müəyyən nöqtələrə (akupressura nöqtələrinə) ritmik təzyiq tətbiq edir. | Rahatlığa, gücə, baş ağrısına və zehni stressə ehtiyacı olanlar üçün. |
| İsti Daş Masajı | Qızdırılmış, hamar daş gövdənin xüsusiyyətləriOnlar müəyyən yerlərdə yerləşdirilir və həmin daşlarla masaj edilir. İstilik əzələlərin dərinliyinə nüfuz edərək onları rahatladır. | Əzələləri gərgin olan və tam rahatlamaq istəyənlər üçün. |
| Hamiləlik Masajı | Xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş, rahat vəziyyətdə xüsusi yastıqlarla yerinə yetirilən yumşaq masaj. | Hamiləlik dövründə yaranan stressi, ətrafların şişkinliyini, əzələ və oynaq ağrılarını azaltmaq üçün. (Bunun üçün mütləq həkiminizdən icazə almalısınız). |
Digər xüsusi masaj növləri
- Tayland masajı: Bu masajda terapevt bədəninizi müxtəlif vəziyyətlərə keçirir, dartır və təzyiq göstərir. Bu, bir az aktiv masajdır.
- Refleksologiya: Bu, ayaqların alt hissəsini masaj etməyi əhatə edir. Ayaqların altındakı müxtəlif nöqtələrin bədənin müxtəlif orqanları ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Bu nöqtələrin stimullaşdırılması bütün bədənin sağalmasına kömək edə bilər.
- Miofassial Boşalma: Əzələlərimizi, sümüklərimizi və orqanlarımızı əhatə edən birləşdirici toxuma şəbəkəsinə "fassiya" deyilir. Bu "fassiya" sıxıldıqda ağrıya səbəb ola bilər. Bu masaj toxuma şəbəkəsini yumşaq bir şəkildə boşaldır.
Masaj terapiyasının sağlamlığa faydaları nələrdir?
Masaj bədənə və zehnə sadəcə rahatlıq verməklə yanaşı, bir sıra sağlamlıq problemlərinin aradan qaldırılmasını təmin edən bir müalicədir.
- Ağrıkəsici: Tədqiqatlar göstərir ki, masaj bel ağrısı, baş ağrıları (xüsusilə miqren), osteoartrit və fibromiyalji kimi xroniki ağrı vəziyyətlərindən əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin edir.
- Yuxunun yaxşılaşdırılması: Yaxşı bir masajdan sonra gələn rahatlama, yaxşı bir gecə yuxusu almaq şansını artırır.
- Ruhi sağlamlıq : Masaj stress, narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətlərin simptomlarını azaltmağa kömək edir.
- İmmunitet sistemi: Masaj həmçinin müəyyən dərəcədə bədənin immun sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir.
- Xərçəng xəstələri üçün rahatlama: Masaj, xərçəng müalicəsindən qaynaqlanan ağrı, ürəkbulanma, yorğunluq və stressi azaltmaq üçün əlavə terapiya kimi istifadə olunur.Lakin, xərçəng xəstəsisinizsə, masaj etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki bəzi hallarda masajın uyğun olmadığı müşahidə olunur.
Masajda hər hansı bir risk varmı?
Masaj ümumiyyətlə çox təhlükəsiz bir müalicədir. Lakin, çox nadir hallarda sinir zədələnməsi, qan laxtalanması və ya sümük sınığı kimi ciddi yan təsirlər bildirilmişdir. Bunlar tez-tez " dərin toxuma masajı" kimi çox intensiv müalicələrlə və ya yaşlı insanlarda və ya digər tibbi vəziyyətləri olan insanlarda baş verir.
Ən əsası odur ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, yüksək təzyiq, diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng), masaj etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın və icazə alın.
Yaxşı bir masaj terapevtini necə seçmək olar?
Bunu, başqa bir tibb mütəxəssisi axtararkən edəcəyiniz kimi, ehtiyatla etməlisiniz.
1. Ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin: Əvvəlcə hansı masaj növünü istədiyinizə qərar verin.
2. Tövsiyələr alın: Dostlarınızdan və ailənizdən etibarlı bildikləri bir yerin olub olmadığını soruşun.
3. Kvalifikasiyaları yoxlayın: Seçilmiş terapevtin lazımi təlimə və lisenziyalara malik olduğundan əmin olun.
4. Danışın: Müalicəyə başlamazdan əvvəl terapevtlə görüşün və ehtiyaclarınızı və sağlamlıq problemlərini müzakirə edin. Danışdıqları tərzdən onlara etibar edib-etməyəcəyinizə qərar verin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Masaj terapiyası bədənin əzələlərini rahatladan, stressi azaldan və ümumi rifahı təmin edən əla bir müalicə üsuludur.
- Masajın bir çox növü var. Sadəcə rahatlamaq və ya ağrıdan azad olmaq istədiyinizdən asılı olaraq sizə uyğun olanı seçin.
- Masaj bel ağrıları, baş ağrıları və stress kimi bir çox problemdən xilas olmağa kömək edə bilər.
- Masaj ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, hamiləsinizsə və ya yaşlısınızsa, müalicədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Həmişə yaxşı təlim keçmiş, ixtisaslı və etibarlı bir terapevt seçdiyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin