Əgər diabet xəstəsisinizsə, əsas məqsədiniz qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaqdır. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri, xüsusən də insulin kimi diabet dərmanlarını qəbul edərkən və qidalanarkən müəyyən bir rejimə riayət etməkdir. Bunu etmək qan şəkərinizin səviyyəsinin çox yüksək və ya çox aşağı olmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Həkiminiz sizə diabet diaqnozu qoyduqdan sonra, o və tibb qrupu bu məsələləri müzakirə etmək və sizin üçün uyğun bir plan hazırlamaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
- Nə yemək istəyirsən?
- Hansı dərmanlara ehtiyacınız var?
- Qan şəkərinizin səviyyəsini nə qədər tez-tez yoxlamalısınız?
- İdmanın və arıqlamanın əhəmiyyəti.
Bütün bunlardan insulin qəbul etdiyiniz vaxt çox vacibdir, çünki yediyiniz yemək qəbul etdiyiniz insulin dozasına uyğun olmalıdır.
Gəlin yemək və içki məsələsinə diqqət yetirək.
Sadə dillə desək, nə yediyiniz qanınıza nə qədər şəkər qatdığınızı və onun nə qədər tez yüksəldiyini müəyyən edir. Karbohidratlar , xüsusən də çörək, düyü və kartof kimi qidalar qan şəkəri səviyyəsinə ən böyük və ən sürətli təsir göstərir. Lakin nə yediyiniz və nə vaxt yediyiniz də eyni dərəcədə vacibdir.
Hər gün eyni miqdarda qida (xüsusilə karbohidratlar) yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsini eyni səviyyədə saxlamağa kömək edəcək. Bunun başqa bir üstünlüyü də var. Bir düşünün, əgər yeməklərinizi müntəzəm vaxtlarda planlaşdırmısınızsa, həmişə düzgün yemək istəyəcəksiniz. Əks təqdirdə, həqiqətən ac olduğunuz zaman, bədəniniz üçün yaxşı olmasa belə, əlinizə gələn hər şeyi yemək istəyəcəksiniz. Hətta istədiyinizdən çox yeyə bilərsiniz.
Diabetli bir çox insan üçün yeməklərini gün ərzində bu şəkildə fasilələrlə bölüşmək ən yaxşısıdır.
| Yemək | Nə etməli və nə vaxt |
|---|---|
| Səhər yeməyi | Oyandıqdan sonra bir saat yarım ərzində qəbul edin. |
| Növbəti əsas yemək | Daha sonra hər 4 və ya 5 saatdan bir yemək yeyin. |
| Əlavə qəlyanaltılar | Əsas yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, qəlyanaltı yeyin. |
| Yatmazdan əvvəl | Bəlkə yatmazdan əvvəl qəlyanaltı sizə kömək edə bilər. |
Unutmayın ki, həqiqətən ac olana qədər gözləyib birdən çox yemək şəkər səviyyənizin kəskin şəkildə yüksəlməsinə səbəb olacaq.
Bu yeməklər və vaxtlar barədə təkbaşına düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həkiminiz sizin üçün uyğun bir yemək planı yaratmağınıza kömək etmək üçün sizi bir diyetoloqa (Qidalanma Mütəxəssisi və ya Dietoloq) yönləndirə bilər. O, qidalanmağınız barədə düşünəcək və yeməyi sevdiyiniz və büdcənizə uyğun qidaları seçməyinizə kömək edəcək.
Həkiminiz və diyetoloqunuz sizin üçün bir yemək planı hazırladıqdan sonra, həmin plana əməl etmək üçün gündəlik fəaliyyət planı yarada bilərsiniz. Bunu həqiqətən edə biləcəyiniz şeylər əlavə etməklə yaratmalısınız. Məsələn, həftədə bir neçə gün günortadan sonra meyvə kimi sağlam bir qəlyanaltı əlavə edə və ya şam yeməyində yediyiniz karbohidratların sayını saya bilərsiniz.
Dərmanlarınızı vaxtında qəbul edin.
Sizə verilən dərmanın növü diabetinizin növündən asılı olacaq. Həkiminiz tez-tez özünüz inyeksiya etməli olduğunuz insulin təyin edə bilər. Yaxud qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün həblər və ya digər inyeksiyalar təyin edə bilər.
Həkiminiz dərman dozalarınızı yediyiniz karbohidrat miqdarına əsasən planlaşdıra bilər. Belə hallarda, yeməklərinizi və dərmanlarınızı eyni vaxtda qəbul etmək vacibdir. Əks təqdirdə, qan şəkərinizin səviyyəsi qəfil yüksələ və ya düşə bilər.
Dərman qəbul etməli olduğunuz cədvəl həkiminizin təyin etdiyi dərmanın növündən asılı olacaq. İnsulini gündə yalnız bir dəfə və ya gündə bir neçə dəfə qəbul etməli ola bilərsiniz.
Əgər sizə gündə bir neçə dəfə qəbul etmək üçün dərman təyin olunubsa, bu, aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Gün ərzində verilən əsas doza: Buna bazal doza deyilir.
- Yeməklə birlikdə verilən əlavə dozalar: Buna bolus dozası deyilir.
Müxtəlif dərmanların müxtəlif vaxtlarda qəbul edilməsi lazım gələ bilər. Məsələn, gün ərzində təsirli olan uzunmüddətli təsirli həbləriniz varsa, sizə hər səhər birini qəbul etməyiniz deyilə bilər. Digər dərmanlar isə yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir.
Əlavə kömək: İdman
Düzgün qidalanma və dərmanlarınızı vaxtında qəbul etməklə yanaşı, idman da diabetinizi idarə etmək üçün əla bir yoldur. Fiziki fəaliyyət aşağıdakı faydaları təmin edir:
| İdmanın faydaları |
|---|
| Qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salır. |
| Qan təzyiqinizi aşağı salır. |
| Qan dövranını yaxşılaşdırır. |
| Kalori yandıraraq bədən çəkisini idarə etməyə kömək edir. |
Qan şəkərinizin səviyyəsi adətən yemək və ya qəlyanaltı yedikdən təxminən bir saat sonra ən yüksək olur. Beləliklə, yeməkdən sonra bir az idman etmək bədəninizin həmin şəkəri istifadə etməsinə kömək edir. Bu necə işləyir? Əzələləriniz işləyərkən, onlara enerji vermək üçün qanınızdakı şəkərdən istifadə edirlər.
Bu faydanı əldə etmək üçün çox ağır məşq etmək lazım deyil. Hətta 10-15 dəqiqəlik qısa, yüngül bir fəaliyyət belə kifayətdir.
- Bir az gəzinti
- İti gəzintiyə çıxarmaq
- Səbətə top atmaq
- Mətbəxin təmizlənməsi
Amma əgər ağır məşq etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın . Çünki ağır məşq qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, yaxşı hal deyil. Tibbi heyətiniz pəhrizinizə və dərman planınıza uyğun bir məşq planı yaratmağınıza kömək edə bilər.
Şəkər səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlayın.
Pəhriziniz, dərmanlarınız və idmanınız qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir göstərir, ona görə də onları mütəmadi olaraq yoxlamalısınız.
Həkiminiz sizə gündə neçə dəfə qan şəkərinizi yoxlamalı olduğunuzu deyəcək. Bu, diabetinizin növündən və qəbul etdiyiniz insulin və ya digər dərmanların miqdarından asılı olacaq.
- Gündə bir neçə dəfə insulin qəbul edirsinizsə , hər yeməkdən əvvəl və gecə yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi yoxlamalısınız.
- Sən götür.Uzunmüddətli təsir göstərən insulinlə, yalnız səhər yeməyi və şam yeməyindən əvvəl qan şəkərinizi yoxlamaq lazım ola bilər.
- Əgər insulindən başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, qan şəkərinizi hər gün yoxlamağa ehtiyac olmaya bilər.
Əgər ağır idmanla məşğulsunuzsa, qan şəkərinizin səviyyəsinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Fiziki fəaliyyət qan şəkərinizin səviyyəsinə saatlarla, hətta ertəsi gün də təsir göstərə bilər. Buna görə də, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamalısınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, əsas məqsədiniz qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaqdır.
- Yemək vaxtı və dərman (xüsusilə insulin) qəbulu üçün eyni gündəlik rejimi qorumaq çox vacibdir.
- Pəhrizinizi, dərmanlarınızı və məşq planınızı sizə uyğunlaşdırmaq üçün həkiminizdən və diyetoloqunuzdan kömək alın.
- Yeməkdən sonra cəmi 10-15 dəqiqə ərzində yüngül məşq belə qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
- Həkiminizin məsləhəti ilə qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin