Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) üçün həkim tərəfindən təyin olunmuş dərman qəbul edirsiniz? Heç bu dərmanın çəki artımınıza və ya azalmanıza səbəb olduğunu görmüsünüzmü? Bu barədə bir az narahat və narahat ola bilərsiniz. Amma narahat olmayın, bu, bir çox insan üçün adi bir haldır. Daha yaxşı başa düşmək üçün bu barədə ətraflı danışaq.
ADHD dərmanı həqiqətən arıqlamağa kömək edə bilərmi?
Bəli, bəzən DEHB üçün təyin olunan əsas dərmanlar çəki itkisinə səbəb ola bilər. Sadə dillə desək, bunlar stimullaşdırıcı dərmanlar kateqoriyasına aiddir. Siz metilfenidat (Ritalin) və amfetamin/dekstroamfetamin (Adderall) kimi dərmanlar haqqında eşitmiş ola bilərsiniz.
Bu dərmanlar iştahanı azaltmaqla və bədəninizin kalori yandırma sürətini artırmaqla təsir göstərir. Əslində, bu dərmanların bəziləri həddindən artıq yemək pozğunluqlarını müalicə etmək və arıqlamağınıza kömək etmək üçün istifadə olunur.
Xüsusilə də DEHB olan uşaqlar bu stimullaşdırıcı dərmanlar verildikdə qidalanma və çəki artımı ilə bağlı problemlərlə qarşılaşa bilərlər. Həkimlər həmişə bunu araşdırırlar, çünki bu, uşağın inkişafına təsir göstərə bilər.
Bəs niyə bəzi insanlar çəki alırlar?
Problem də elə buradadır. Təsəvvür edin ki, səhər dərmanınızı qəbul etdiyiniz zaman bütün günü yemək istəmirsiniz. Amma axşam və ya gecəyə doğru dərmanın təsiri tədricən azalır. Sonra isə bütün gün ərzində yox olan aclıq birdən-birə yenidən yarana bilər.
Bu müddət ərzində nəzarətsiz çox yemək istəmək cazibədardır. Bu, xüsusilə gecələr doğrudur, çünki əgər belə yeyirsinizsə və sonra yatırsınızsa, həmin kalorilərin bədəndə yığılması və çəki artımına səbəb olması ehtimalı daha yüksəkdir.
Həmçinin, DEHB olan bəzi insanların depressiya kimi digər ruhi sağlamlıq vəziyyətləri üçün müalicəyə ehtiyacı var. Eyni vaxtda təyin edilən bəzi antidepresanlar da çəki artımına səbəb ola bilər. Buna görə də, birdən çox dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə də danışmaq vacibdir.
DEHB özü çəki artımına səbəb ola bilərmi?
Bəli, doğrudan da. Yalnız dərmanı günahlandırmaq olmaz. ADHD bəzən çəki artımına səbəb ola bilər, hətta bu, sadəcə ADHD olsa belə. Araşdırmalar göstərir ki, ADHD-li insanların ADHD olmayan insanlara nisbətən artıq çəki və ya piylənmə ehtimalı təxminən beş dəfə çoxdur. Bunun bir neçə səbəbi var.
İmpulsları idarə etməkdə çətinlik (İmpuls Nəzarəti)
Bu, DEHB-nin əsas simptomudur. Buna görə də, dadlı bir yemək, xüsusən də zərərli qida görəndə "bir tikə yemək olar" kimi hiss edir və onu nəzarətsiz yeməyə başlayırsınız. Başqa bir tikə pizza və ya başqa bir tort yemək istəyindən özünüzü saxlamaq çətindir. Buna görə də DEHB-li insanlar tez-tez bulimiyadan, yəni yemək pozğunluğundan əziyyət çəkirlər.
Dopamin əlaqəsi
Dopamin beynimizdə " xoşbəxtlik hormonu " kimi bir kimyəvi maddədir. Dadlı, şirin və ya xoşagələn bir şey yediyimiz zaman özümüzü xoşbəxt və məmnun hiss edirik, çünki bu "(Dopamin)" sayəsində.
ADHD-li insanların beynində adətən dopamin səviyyəsi aşağı olur. Buna görə də beyin daim dopamin səviyyəsini artıra biləcək şeylər axtarır. Şəkər, un və yağla zəngin olan zərərli qidalar qəbul etmək dopaminin qəfil artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də ADHD-li insanlar tort, peçenye və kartof qızartması kimi şeylərə can atırlar.
Qidalanma vərdişləri və gündəlik həyat
DEHB-nin bəzi simptomları sağlam qidalanma vərdişlərini qorumağı çətinləşdirə bilər. Gəlin necə olduğunu nəzərdən keçirək.
| DEHB simptomu | Çəki artımına necə təsir edir |
|---|---|
| Əvvəlcədən planlaşdırmada çətinlik | Sağlam yeməklər hazırlamaq və idman etmək üçün vaxt ayırmağı unuduruq. Mağazadan nəsə götürmək istəyimizə asanlıqla qapılırıq. |
| Diqqət və impuls nəzarətinin pozulması | Siyahıda olmayan lazımsız əşyaları supermarketdən alırsınız. Evdə sağlam yeməklər hazırlamağa başlayırsınız, amma yarı yolda ilişib qala bilərsiniz. |
| Toxluq hissi yoxdur | Yemək yeyərkən başqa işlərlə (televizora baxmaq, telefona baxmaq) məşğul olduğunuz üçün beyniniz mədənizin dolu olduğunun fərqinə varmır. Nəticədə, həddindən artıq çox yeyirsiniz. |
| Stress və cansıxıcılıq | Stressdən (emosional yemək) və ya darıxmaqdan qaçmaq üçün yemək vərdişinə çevrilə bilər. |
Bu çəki artımını nəzarətdə saxlamaq üçün nə edirik?
Yaxşı, indi bunun nədən qaynaqlandığını başa düşdünüz. Əsas odur ki, bu, idarə oluna bilən bir şeydir. Edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır.
1. Ətraf mühitinizi dəyişdirin.
Yemək istəyinizi idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri zərərli qidaları əli çatmayan yerdə saxlamaqdır. Evə çips, şəkərli içkilər, tortlar və peçenye gətirməyin. Bunun əvəzinə, ac olduğunuz zaman yeyə biləcəyiniz sağlam qəlyanaltıları soyuducuda saxlayın.
- Təzə meyvə
- Yerkökü və xiyar çubuqları
- Fındıq (məsələn, keşyu, fıstıq)
- Pendir dilimləri
- Az yağlı qatıq
2. Mütəşəkkil olun.
Supermarketə getməzdən əvvəl alış-veriş siyahısı tərtib etdiyinizə əmin olun. Yalnız həmin siyahıdakı əşyaları almağa diqqət edin. Beləliklə, ehtiyacınız olmayan şeyləri tələsik almayacaqsınız. Günlük yemək hazırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir gündə həftəlik kifayət qədər yeməyi bişirin və dondurucuda saxlayın.
3. Enerjinizi idmana sərf edin.
Əgər DEHB olan insanlarda hiperaktivlik varsa, əlavə enerjinizi idmana yönəldin. Gəzintiyə çıxın, yoqa ilə məşğul olun və ya sadəcə otağınızda qalın və mahnıya rəqs edin. Bir saat ardıcıl olaraq idman etməkdən darıxırsınızsa, bunu kiçik 10-15 dəqiqəlik hissələrə bölün və gündə bir neçə dəfə edin.
4. İrəliləyişi qeyd edin
Özünüzü motivasiyalı saxlamaq üçün nə yediyinizi və nə idman etdiyinizi yazın. Hətta buna kömək edə biləcək əla smartfon tətbiqləri də var. Bəzi tətbiqlər hətta bunu dostlarınızla yarışa biləcəyiniz bir oyuna çevirir.
Ən əsası odur ki, çəkinizlə bağlı ciddi bir probleminiz və ya narahatlığınız varsa, dərmanınızı dayandırmadan və ya özünüz dəyişdirməzdən əvvəl bunu müalicə həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun. O, sizə ən uyğun həlli təqdim edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB üçün stimullaşdırıcı dərmanlar iştahanı azalda və çəki itkisinə səbəb ola bilər. Lakin, dərmanın təsiri bitdikdən sonra birdən aclıq hiss edə, nəzarətsiz yeyə və çəki ala bilərsiniz.
- Yalnız dərmanlar deyil, həm də ADHD vəziyyətinin özü (impulsivlik, dopamin çatışmazlığı) çəki artımına səbəb ola bilər.
- Evdə zərərli qidalar saxlamayın. Bunun əvəzinə, yaxınlıqda sağlam qəlyanaltılar saxlayın.
- Yeməkləri və məşqləri əvvəlcədən planlaşdırmaq çəkiyə nəzarət etməyi asanlaşdırır.
- Çəki dəyişiklikləri və ya dərmanların yan təsirləri ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, dərhal həkiminizlə danışın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න