Artıq çəkidən də narahatsınız? (Artıq çəki) - Gəlin bu barədə danışaq!

Bu günlərdə bir çox insanın üzləşdiyi problem kökəlməkdir. Bəziləri üçün bu, böyük bir stress faktorudur. "Mən kökəm?", "Bu çəki mənim üçün problem olacaqmı?" kimi şeylər düşünə bilərsiniz. Beləliklə, bu gün kökəlmənin bu vəziyyəti, yəni "artıq çəki" haqqında başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışaq. Bu, düşündüyünüz qədər mürəkkəb deyil, amma bundan xəbərdar olmaq çox vacibdir.

"Artıq çəki" əslində nə deməkdir?

Sadə dillə desək, Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) boyunuza uyğun sağlam bir çəkiniz olub-olmadığınızı göstərən bir ölçüdür. Həkim bunu kiloqramla çəkinizi götürərək, metrlə çəkinizə və həmin boyunuzun kvadratına bölməklə hesablayır. Orta hesabla, BKİ-niz 25 ilə 29.9 (kq/m²) arasındadırsa , həkim sizə "artıq çəkili" deyə bilər, yəni bir az artıq çəkiyə sahibsiniz. Əslində bu o deməkdir ki, bədəninizdə bir az yağ, yəni yağ toxuması ola bilər.

"Artıq çəki" adlanan bu vəziyyət əslində çox yaygındır. Sorğular göstərir ki, hətta Amerika kimi bir ölkədə belə, hər üç yetkindən biri və hər altı uşaqdan biri bu vəziyyətdədir. Piylənmə kimi, bu da bir az mürəkkəbdir. Bunun üçün fərqli müalicə və idarəetmə üsulları tələb oluna bilər. Beləliklə, bu "Artıq çəki", onun səbəbləri və bununla bağlı nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək bu vəziyyəti idarə etməkdə sizə böyük kömək olacaq.

Təsəvvür edin, bədəninizdə cəmi 4-5 kilo artıq yağ olsa belə, bu, sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bu, bədəninizdə müxtəlif dəyişikliklərə səbəb olur və ciddi xəstəliklərin inkişaf ehtimalını artırır. Bu, həmçinin özünəhörmətinizə də təsir edə bilər. "Artıq çəkidə" olduğunuz zaman piylənmə adlanan növbəti mərhələyə keçmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Niyə "artıq çəki" bu qədər təhlükəlidir?

Artıq çəki bədəninizin düzgün işləməsini çətinləşdirən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn:

• Hipertoniya: Əgər artıq çəkilisinizsə, ürəyiniz bədəninizdə qan pompalamaq üçün daha çox işləməlidir. Artıq çəki həmçinin qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən böyrəklərinizə də təsir göstərir.
• Hiperlipidemiya: Bu, qanınızdakı yağ və ya lipid miqdarının artmasıdır. Doymuş yağlar və ya trans yağlarla zəngin qidalar yemək artıq çəki və yüksək xolesterol riskini artırır.
• Yüksək qan şəkəri səviyyəsi (Hiperqlikemiya): Bədəndə, xüsusən də qarın ətrafında artıq yağ, yediyiniz qidalardakı karbohidratlardan şəkərin və ya qlükozanın mənimsənilməsinə təsir göstərir.
• Oynaq xəstəlikləri:Artıq çəki dizləriniz kimi oynaqlara əlavə təzyiq yaradır. Bu, osteoartrit kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır və qığırdaqlarınıza da zərər verə bilər. Təsəvvür edin, bədəninizdə cəmi 4,5 kiloqram artıq yağ olsa belə, dizlərinizə 7 ilə 23 kiloqram arasında əlavə təzyiq yarada bilər.

Əgər "artıq çəki" vəziyyəti davam edərsə, bu, piylənməyə səbəb ola bilər. Piylənmə ürək xəstəliyinə, 2-ci tip diabetə və bir çox digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yalnız BMI dəyərinə baxmaq kifayətdirmi?

Bu, həmişə belə olmur. Məsələn, yaxşı inkişaf etmiş əzələləriniz və az yağ kütləniz ola bilər. Hətta şkala və ya BKİ-yə baxsanız belə, bu, bədəninizdəki yağ və əzələ arasındakı tarazlığı dəqiq əks etdirmir. Belə bir vəziyyətdə həkiminiz sizə az yağlı, yüksək proteinli pəhriz saxlamağı və əzələ qurmağa davam etməyi məsləhət görəcək.

Başqa bir nümunə, "artıq çəkili", lakin sağlamlığı yaxşı olan birisidir. Yəni, onların qan təzyiqi, xolesterol səviyyəsi və şəkər səviyyəsi normal dəyərlər daxilindədir. Həkimlər bu cür insanları Metabolik Sağlam Piylənmə (MHO) kimi təsnif edirlər. Belə bir insan üçün BKİ-ni azaltmağa çalışmaqdansa, pəhrizinə nəzarət etmək və aktiv qalmaq daha vacibdir.

"Artıq çəki"nin hər hansı xüsusi əlamətləri varmı?

Öskürək və ya baş ağrısı kimi "artıq çəkili" olmağın spesifik simptomları yoxdur. Həkim "artıq çəkili" olub-olmadığınızı müəyyən etmək üçün BKİ-nizi hesablayacaq. Bəzən bədən quruluşunuz, xüsusən də çəkinizin çox hissəsini belinizdə daşıyıb-daşımadığınız "artıq çəkili" olmağın əlaməti hesab edilə bilər.

"Artıq çəki"nin səbəbləri nələrdir?

"Artıq çəki" bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji (kalori) miqdarı ilə yediyiniz qidadan aldığınız enerji miqdarı arasında bir tarazlığın olmamasıdır. Bunun bir çox səbəbi ola bilər:

• Qidalanma vərdişləri: Bədənin ehtiyacından daha çox kalori qəbul etmək, şəkərlə zəngin qidalar yemək və doymuş yağla zəngin qidalar artıq çəkinin əsas səbəbləridir.
• Genetik təsirlər: Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmədən əziyyət çəkən insanların iştahalarına təsir edən spesifik genləri (piylənməyə həssaslıq genləri) var. Artıq çəkili insanların da eyni genetik təsirə malik olub-olmadığı hələlik məlum deyil.
• Fiziki fəaliyyətin olmaması: Telefonunuzda və ya televizorunuzda çox vaxt keçirmək idman üçün vaxt itkisinə səbəb ola bilər.
• Yuxu çatışmazlığı: Gündə ən azı yeddi saat yatmamaq iştahınızı idarə edən hormonlara təsir göstərə bilər.
• Stress: Stressli olduğunuz zaman beyniniz və bədəniniz kortizol istehsal edir.Bu kimi hormonlar daha çox istehsal olunur. Bu hormonlar aclığı idarə edir. Beləliklə, stress artdıqda, bədəndə əlavə yağ kimi saxlanılan yağ və ya şəkərlə zəngin "rahatlıq qidaları" yeməyə meylli olursunuz.
• Əsas sağlamlıq problemləri: Çəki artımı Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) və Metabolik Sindrom kimi müəyyən tibbi vəziyyətlərin yan təsiri ola bilər.

Həkim "artıq çəki"nin nə olduğunu necə dəqiq müəyyən edir?

Həkimə getdiyiniz zaman o, boyunuzu, çəkinizi və bel ətrafınızı ölçəcək. Həkiminiz həmçinin sümük sıxlığı müayinəsi və ya bioelektrik impedans analizi kimi bədən tərkibi testi təyin edə bilər. Bu test bədəninizdən elektrik cərəyanı göndərir və bədən tərkibini onun hərəkət sürətinə əsasən ölçür.

Amma bütün bunlardan daha vacibi ümumi sağlamlığınızdır. Həkiminiz mütləq sizdən aşağıdakılar barədə soruşacaq:

• Tibbi tarixçəniz: Sizdən hər hansı tibbi vəziyyətiniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və ailənizdə hər hansı birinin piylənmə və ya artıq çəkililik tarixçəsinin olub-olmaması barədə soruşulacaq.
• Çəki tarixçəniz: Məsələn, sizdən illərdir ki, artıq çəkili olub-olmadığınız və ya bu çəki artımının son zamanlar olub-olmadığı soruşula bilər. Həmçinin, hər hansı bir arıqlama proqramında olub-olmadığınız da soruşula bilər.
• Həyat tərziniz: Sizdən hazırkı yemək vərdişləriniz, yuxu rejimləriniz və gün ərzində nə qədər aktiv olduğunuz barədə soruşulacaq.
• Zehni sağlamlığınız: Sizdən stress və düşüncə tərzinizə, hisslərinizə və davranışınıza təsir edən digər şeylər barədə soruşula bilər. Stress kimi şeylər də sizdə daha çox yemək istəyi yarada bilər.

Bundan əlavə, həkim nəbz və tənəffüs tezliyiniz kimi həyati əlamətlərinizi yoxlaya və bəzi qan testləri də apara bilər. Məhz bu tam sağlamlıq məlumatlarını toplayaraq həkim artıq çəkili olub-olmadığınızı və digər əlaqəli tibbi vəziyyətlərinizin olub-olmadığını müəyyən edə bilər.

"Artıq çəki" vəziyyətini müalicə etmək üçün nə etmək olar?

Adətən, həkim həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edir. Məsələn, onlar sizə nə yediyinizi və nə qədər aktiv olduğunuzu dəyişdirməyinizi deyəcəklər. Bəzi insanlar stress və ya digər emosional problemlər səbəbindən artıq çəkidən əziyyət çəkə bilərlər. Belə hallarda həkim koqnitiv davranış terapiyası (KDT) kimi ruhi sağlamlıq dəstəyini tövsiyə edə bilər. Bu terapiya qidalanma vərdişlərinizə təsir edən stressi və ya emosiyaları idarə etməyə kömək edə bilər.

Arıqlamaq üçün təyin olunan bir çox dərman piylənmədən əziyyət çəkənlər üçündür.Bədən kütlə indeksi (BKİ) 30 və ya daha yüksək olanlara kömək edin. Lakin artıq çəkilisinizsə və digər yanaşı xəstəlikləriniz varsa, dərman almaq üçün də uyğun ola bilərsiniz.

Arıqladıqdan sonra çəkini necə saxlamaq olar?

Əksər insanlar kimi, siz də arıqlamağınıza kömək edən yaxşı vərdişləri davam etdirməlisiniz. Arıqlama ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, insanların əksəriyyəti hədəf çəkilərinə çatdıqdan sonra iki il ərzində itirdikləri çəkinin təxminən 50%-ni bərpa edirlər. Mütəxəssislər bunun bir neçə səbəbini göstərirlər:

• Piylənməyə səbəb olan mühit: Bu, bir qədər mürəkkəb bir termin olsa da, sadəcə gündəlik həyatımıza təsir edən amilləri, məsələn, emal olunmuş qidalardan və fast fooddan qaçınmaq və idman etmək üçün vaxt tapmağı çətinləşdirmək kimi amilləri ifadə edir.
• Müəyyən bir nöqtə nəzəriyyəsi: Bu nəzəriyyəyə görə, arıqladığınız zaman bədəniniz bunu bir təhlükə kimi görür. Arıqladığınız zaman qidadan aldığınız enerji miqdarı gün ərzində sərf etdiyiniz miqdardan az olur. Buna cavab olaraq, bədəniniz sizi ac hiss etdirən daha çox hormon, tox hiss etdirən daha az hormon ifraz edir.

Yenidən "artıq çəkidən" xilas olmaq üçün hər gün çox çalışmalı olduğunuzu anlamaq bir az çətin ola bilər. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, bu iki şey kömək edə bilər:

• Yağsız protein, yaşıl tərəvəz və meyvələrlə yeməklərinizi orta porsiyalarda yeyin. Bədəninizin aclıq hormonlarını ifraz etməməsi üçün yalnız aclığınızı yatıracaq qədər yeyin.
• Güc məşqləri edərək əzələ qurun. Əzələlər yağdan daha tez kalori yandırır. Daha çox kalori yandırmaqla bədəninizin müəyyən olunmuş nöqtəsini aşağı sala bilərsiniz.

"Artıq çəki"dən qaçmaq üçün nə etməliyik?

Özünüz üçün uyğun sağlam bir çəki seçdikdən sonra növbəti addım uzunmüddətli perspektivdə qoruyub saxlaya biləcəyiniz yaxşı vərdişlər yaratmaqdır. Budur, bəzi təkliflər:

• Pəhrizinizə keyfiyyətli qidalar əlavə edin: Emal olunmuş qidalar əvəzinə yağsız zülallar (lobya, mərcimək kimi), sağlam yağlar və lif seçin. Gün ərzində bol su içməyi unutmayın.
• Şəkər və emal olunmuş qidaları azaldın: Yüksək şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar artıq çəkinin əsas səbəblərindəndir. Birdən bir şey yeməyi dayandırmaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.
• Daha aktiv olun: ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) yetkinlərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobika məşqləri və ya sizin və fiziki hazırlığınız səviyyəsinə uyğun olan hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir.
• Stressi idarə edin:Bəzən bütün problemlər və stresslə birlikdə sadəcə şirin bir şey yemək istəyirsən. Meditasiya etmək, düzgün qidalanmaq və açıq havada vaxt keçirmək kimi şeylər buna kömək edə bilər.

Kiçik bir uşaq "artıq çəkidə"dirsə, nə etməli?

Artıq çəki, ABŞ kimi ölkələrdə 2 ilə 19 yaş arası uşaqlar arasında artan bir problemdir. Hər altı uşaqdan təxminən biri artıq çəkidən əziyyət çəkir. Uşağınızın çəkisi ilə bağlı narahatlığınız varsa, pediatrınıza müraciət edin.

Son Evə Götürmə Mesajı

Artıq çəkili olmaq bəzən rəqəmlər oyunu kimi hiss oluna bilər: tərəzidəki rəqəmlər, BKİ cədvəlindəki rəqəmlər, geyindiyiniz paltarlardakı rəqəmlər. Amma özünüzə qarşı mehriban olun. Bu rəqəmlər sizi müəyyən etmir. Lakin, onlar həkimlərə artıq çəkili olub-olmadığınızı müəyyən etməyə kömək edə bilər. BKİ sadəcə bir bələdçidir və sizə və ya həkiminizə sağlamlığınız haqqında tam məlumat vermir. Həkiminiz artıq çəkili olub-olmadığınızı müəyyən etmək üçün qan təzyiqiniz kimi digər şeylərə də baxacaq və həmçinin sizin üçün uyğun bir idarəetmə planı hazırlamağınıza kömək edəcək. Unutmayın ki, ən vacib şey sağlam və xoşbəxt olmaqdır!

Piylənmə , çəki nəzarəti, BKİ, sağlam qidalanma, idman, artıq çəki, sağlamlıq