Kiminsə dəfələrlə çeynədiyini, ucadan nəfəs aldığını və ya qələm vurduğunu eşidəndə heç vaxt böyük bir qəzəb, ikrah və ya güclü bir narahatlıq hissi keçirmisinizmi? Bu emosional reaksiya bəzən o qədər güclü olur ki, onu idarə etmək çətinləşir? Biz buna misofoniya deyirik. Bu, müəyyən səslərə, bəzən isə əlaqəli vizual və ya toxunma stimullarına qarşı tolerantlığınızın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı bir vəziyyətdir.
Misofoniya tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, mizofoniya, müəyyən tetikleyici səsləri eşitməyin güclü, avtomatik emosional reaksiyalara səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Bu təcrübə insandan insana dəyişir; bəzilərində yalnız bir spesifik tetikleyici ola bilər, digərlərində isə müxtəlif səslər təsirlənə bilər.
Bu reaksiyaların intensivliyi də fərqlidir. Bəzi insanlar daxilən güclü emosiyalar hiss edə bilərlər, lakin davranışlarını gizlədə bilirlər, digərləri isə hər ikisini cilovlamaqda çətinlik çəkə bilərlər və bu da impulsiv reaksiyalara səbəb ola bilər. Ağır hallarda , stress o qədər böyük ola bilər ki, müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olmağınıza və ya müəyyən mühitlərdə qalmağınıza mane olur. Məsələn, yaxınlıqda kiminsə saqqız çeynəməsinin səsi dözülməz hala gələrsə, ictimai nəqliyyatdan tamamilə qaçınmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Bu kimə təsir edir və nə qədər yaygındır?
Tədqiqatlar göstərir ki, mizofoniya hər kəsə təsir edə bilsə də, qadınlarda bir qədər daha çox rast gəlinir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, mizofoniyası olan şəxslərin 55%-dən 83%-ə qədəri qadınlardır.
Mizofoniya istənilən yaşda inkişaf edə bilər, lakin tədqiqatlar göstərir ki, o, ən çox erkən yeniyetməlik dövründə, adətən 13 və ya 14 yaşlarında başlayır. Xüsusi əsas amilləri müəyyən etmək üçün əlavə tədqiqatlar davam edir.
Yayılmaya gəldikdə, mövcud tədqiqatlar təxminən hər beş nəfərdən birinin ömrü boyu misofoniya simptomları ilə qarşılaşa biləcəyini təxmin edir ki, bu da onun bir çox insanın düşündüyündən daha çox yayıldığını göstərir.
Əlamətlər hansılardır? Əlamətləri tanımaq
Mizofoniyanın simptomları əsasən bu "tetikleyici" səslərə reaksiyanızdan asılıdır. Bu reaksiyalar bədənimizin fitri "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası ilə əlaqəli görünür. Bu reaksiyalar adətən üç şəkildə özünü göstərir:
- Emosional reaksiyalar: Bunlar daxili hisslərdir. Onlar inanılmaz dərəcədə güclü və əzici ola bilər - yüngül qıcıqlanma ilə başlayaraq sürətlə qəzəb və ya panikaya çevrilə bilər, sanki daxili "qaz pedalı"nız yerə düşüb.
- Fiziki reaksiyalar: Bunlar bədəninizin təhlükəli və ya qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda necə reaksiya verdiyinə bənzər qeyri-iradi, qoruyucu fizioloji proseslərdir.
- Davranış reaksiyaları: Bunlar tetikleyiciyə cavab olaraq görülən hərəkətlərdir. Onlar çox vaxt hesablanmış deyil, əksikli olur, yəni siz onlar üzərində az nəzarətə malik ola bilərsiniz. Nadir hallarda bu reaksiyalar başqalarına qarşı aqressiv ola bilər.
Gəlin bu kateqoriyalara daha yaxından nəzər salaq.
Emosional reaksiyalar
Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Qəzəb
- Narahatlıq
- İyrənclik
- Qorxu
- Qıcıqlanma - hətta kiçik səslərə belə güclü reaksiya
Fiziki reaksiyalar
Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Artan qan təzyiqi
- Sinə təzyiqi və ya sıxılması
- Qaz əti
- Ürək döyüntüsünün artması
- Tərləmə
Davranış reaksiyaları
Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Məkanlardan yayınmaqtetikleyici səslərin eşidilə biləcəyi yerlər (məsələn, qrup yemək yerlərindən qaçınmaq).
- Tətik səsi eşidən kimi dərhal hadisə yerini tərk edir .
- Şifahi və ya səsli qəzəblər (məsələn, səsi çıxaran şəxslə üzləşmək və ya ona qışqırmaq).
- Səsi dayandırmaq üçün zorakı olmayan tədbirlər görülüb.
- Təcavüzkar hərəkətlər (baxmayaraq ki, bu çox nadirdir).
Simptomların şiddəti dəyişir. Əgər simptomlarınız yüngüldürsə, yalnız emosional və ya fiziki reaksiyalar yaşaya bilərsiniz. Ağır hallarda, təsir davranış reaksiyalarını tetiklemek üçün kifayət qədər əhəmiyyətli ola bilər.
Ağır hallarda, fərd o qədər intensiv reaksiya verə bilər ki, hərəkət etməzdən əvvəl davranışlarını təhlil etməyə vaxt tapmır. Mizofoniyası olan bir insanın partlayışdan sonra peşman olması adi haldır, lakin gələcəkdə bu cür reaksiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər.
Ümumi "tetikleyici" səslər hansılardır?
İstənilən səs texniki olaraq misophonia üçün tetikleyici ola bilər, lakin müəyyən səslər digərlərindən daha çox yayılmışdır, o cümlədən:
- Ağız səsləri: Çeynəmək, udmaq, qurtumlamaq, dodaqları şapalaqlamaq və ya udqunmaq.
- Nəfəs alma səsləri: Yüksək nəfəs alma, burnunun çəkilməsi və ya xoruldaması.
- Əl ilə səslər: Yazmaq, qələm vurmaq və ya barmaqlarla masaya vurmaq.
- Ətraf mühit səsləri: Saatın tıqqıltısı və ya suyun damcılaması.
Televizorlar və ya radiolar kimi elektron cihazlardan gələn səslər də tetikleyici ola bilər, baxmayaraq ki, səs mənbəyi uzaqda olduqda reaksiya çox vaxt daha az intensiv olur.
Mizofoniya niyə yaranır?
Mütəxəssislər hələlik mizofoniyanın qəti səbəbini müəyyən edə bilməyiblər. Lakin onlar aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra amillərin kombinasiyasından şübhələnirlər:
- Beyin strukturundakı fərqlər: Tədqiqatlar göstərir ki, mizofoniyası olan şəxslərin beynində struktur və ya funksional fərqlər ola bilər. Xüsusilə, səsləri necə emal etməyiniz və emosiyaları necə tənzimləməyiniz ilə əlaqəli sahələrdə əlaqə və aktivliyin artdığı görünür. Səsin emalı və emosional tənzimləmə beynin sağ qalma sistemi ilə əlaqəli olduğundan, bu tetikleyicilərin qəzəb, ikrah və ya qorxu hissləri ilə necə əlaqəli olması başa düşüləndir.
Mizofoniyanı gözləmədiyiniz bir radionun qəfildən maksimum səs səviyyəsində səslənməsi kimi düşünün. Siz instinktiv olaraq bu sarsıdıcı səsə reaksiya verərək onun dərhal dayanmasını istəyirsiniz. Eynilə, mizofoniyada beyniniz səhvən " mübarizə apar ya qaç " reaksiyasını tetikler. Məhz bu, yaşadığınız intensiv emosional, fiziki və davranış reaksiyalarına səbəb olur.
- Digər vəziyyətlər: Müəyyən vegetativ , zehni sağlamlıq və ya eşitmə problemləriniz varsa, mizofoniya ilə qarşılaşma ehtimalınız daha yüksək ola bilər. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Neyrodivergent və digər nevroloji vəziyyətlər:
- Diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD)
- Autizm spektr pozğunluğu
- Turet sindromu
- Ruhi sağlamlıq vəziyyətləri:
- Əsas Depressiv Pozuntu (MAP)
- Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB)
- Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
- Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu (SŞP)
- Eşitmə xəstəlikləri və ya simptomları:
- Eşitmə itkisi
- Qulaqlarda daimi cingilti və ya vızıldama (tinnitus)
- Hiperakuziya (gündəlik səslərə artan həssaslıq)
Bundan əlavə, OKB ilə əlaqəli simptomlar göstərən, lakin rəsmi diaqnoz üçün tam meyarlara cavab verməyənlərin də mizofoniya ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu cür simptomları olan insanların təxminən 24%-i də mizofoniya ilə yaşayır.
- Ailə tarixi və ya genetika: Mizofoniyanın ailələrdə də ola biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur. Tədqiqatçılar bununla əlaqəli potensial bir genetik mutasiya müəyyən ediblər, lakin bu tapıntıları təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlar tələb olunur.
Necə diaqnoz qoyulur?
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası hələlik mizofoniyanı özünün Ruhi Pozğunluqların Diaqnostik və Statistik Təlimatının (DSM-5®) cari (beşinci) nəşrində rəsmi olaraq pozğunluq kimi təsnif etməyib. Lakin, 2022-ci ildə ekspertlər paneli gələcək tədqiqatlara, diaqnozlara və müalicəyə istiqamət verəcək tərif üzərində konsensusa gəldi.
Həkiminiz təcrübələriniz və reaksiyalarınız barədə sizinlə danışaraq mizofoniyanın ümumi simptomlarını müəyyən edə bilər. Cavablarınıza əsasən, onlar sizdə bu vəziyyətin əlamətlərinin olub-olmadığını müəyyən edə bilərlər, lakin unutmayın ki, bu , rəsmi tibbi diaqnoz deyil .
Mizofoniyanın müalicəsi varmı? Müalicə edilə bilərmi?
Mizofoniya hələ rəsmi olaraq qəbul edilmiş tibbi vəziyyət olmasa da, simptomlar çox realdır və müalicə edilə bilər. Mizofoniya ilə OKB və ya TSSB kimi vəziyyətlər arasında üst-üstə düşmə səbəbindən bir çox xəstə müxtəlif psixoterapiya formaları (talk terapiyası) vasitəsilə rahatlıq tapır.
Psixoterapiya mizofoniyanı tamamilə müalicə etməsə də, sizə aşağıdakı yollarla kömək edə bilər:
- Xüsusi "tetikleyicilərinizi" müəyyən edin.
- Bu tetikleyici səslərə məruz qalmamaq və ya minimuma endirmək üçün strategiyalar tapın .
- Tetikleyicilərə qarşı dərhal, impulsiv reaksiyaların qarşısını almaq üçün mübarizə mexanizmləri inkişaf etdirin .
- Zamanla mövcud tetikleyicilərə qarşı reaksiyanızı azaldın .
Birgə baş verən xəstəliklərin (məsələn, narahatlıq və ya OKB) müalicəsi də mizofoniya simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu əsas xəstəliklərin müalicəsinin sizə kömək edib-etməyəcəyini və hansı spesifik terapiyaların sizin üçün uyğun olduğunu müzakirə etmək üçün ən yaxşı şəxs həkiminizdir.
Təkbaşına nə edə bilərsiniz?
Səs həssaslığı və mizofoniya ilə mübarizə aparan bir çox insan gündəlik alətlərdən, texnologiyadan və ya uyğunlaşma strategiyalarından istifadə etməklə rahatlıq tapır. Məsələn:
- Qulaqcıqlardan və ya səs-küyü ləğv edən qulaqcıqlardan/qulaqcıqlardan istifadə.
- Beyninizin diqqətini tetikleyici səsləri gözləməkdən yayındırmaq üçün alternativ audioya (məsələn, musiqi və ya podkastlara) qulaq asmaq .
- Ətraf mühitdəki səsləri gizlətmək üçün ağ küy cihazlarından istifadə (və ya ağ, çəhrayı və ya qəhvəyi səs-küy çalmaq).
- İş yerində uyğunluq: Tetikleyici amillərə məruz qalmanızı minimuma endirmək üçün qulaqlıq və ya iş yerində tənzimləmələrə imkan verən siyasətləri həyata keçirmək üçün işəgötürəninizlə işləyə bilərsiniz.
Həkiminiz bu cür yardımların necə tələb olunacağına dair resurslar təqdim edə bilər. Bundan əlavə, mizofoniyası olan şəxslərin şəxsi məsləhətlərini, dəstəyini və resurslarını paylaşdığı bir çox onlayn icmalar mövcuddur.
Uzunmüddətli perspektivdə nə gözləmək olar?
Yüngül hallarda , mizofoniya idarəolunan bir narahatlıq ola bilər. Hələ də güclü fiziki və ya emosional reaksiyalar yaşaya bilsəniz də, reaksiyalarınızı idarə etmək və emosiyalarınızı tez bir zamanda tənzimləmək daha asan ola bilər.
Lakin, ağır hallarda bu emosional və fiziki reaksiyalar həddindən artıq ağır ola bilər. "Mübarizə və ya qaçış" reaksiyasını idarə etmək çətinləşə və ya hətta qeyri-mümkün hala gələ bilər. Beyniniz müdafiə reaksiyası verdiyindən, impulsiv hərəkət edə bilərsiniz - potensial olaraq tetikleyicinin mənbəyinə sözlü və ya fiziki olaraq hücum edə bilərsiniz.
Beyniniz sizi qorumağa kömək edən əlaqələri gücləndirmək üçün qurulmuşdur; təəssüf ki, bu o deməkdir ki, tetikleyici səslərə reaksiyalarınız zamanla pisləşə bilər və yeni tetikleyicilərə qarşı həssaslıq inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.
Mövcud tədqiqatlar mizofoniyanın ömürlük bir vəziyyət olduğunu göstərir, baxmayaraq ki, mütəxəssislər hələ də bunu təsdiqləmək üçün tədqiqatlar aparırlar.
Təhlükəlidirmi? Həyatınıza necə təsir edəcək?
Mizofoniya fiziki təhlükəsizliyiniz üçün birbaşa təhdid deyil . Bununla belə, bu, zehni sağlamlığınıza, şəxsi münasibətlərinizə və ümumi həyat keyfiyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Mizofoniyası olan bir çox insan digər zehni sağlamlıq problemləri ilə də mübarizə aparır.
Şiddətli mizofoniyası olanlar tez-tez tetikleyici amillərlə qarşılaşmaq qorxusu və ya narahatlıq içində yaşayırlar. Bu hisslər gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olacaq qədər güclü ola bilər. Müalicə sizə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilsə də, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı uzunmüddətli idarəetmə strategiyalarını müəyyən etmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Mizofoniya, şübhəsiz ki, əsəbi və ya narahatedici hisslər yarada bilər və bir çox hallarda gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyə bilər. Lakin, simptomlarınız sosial və ya peşəkar həyatınıza mane olacaq qədər ağırdırsa , bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etməyiniz vacibdir. Onlar vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və ya sizə lazım olan dəstəyi təklif edə biləcək bir mütəxəssisə yönləndirmə təmin edə bilərlər.
Təcili vəziyyətdə nə etməli?
Ağır mizofoniya yaşayan insanlar, xüsusən də eyni vaxtda baş verən ruhi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparanlar , özünə zərər vermək və ya intiharla əlaqəli düşüncə və ya davranışlar yaşamaq riski ilə üzləşə bilərlər. Əgər belə düşüncələrlə qarşılaşırsınızsa, dərhal kömək istəməyiniz vacibdir. Eynilə, tanıdığınız birinin özünə zərər vermək təhlükəsi ilə üzləşdiyindən narahatsınızsa, xahiş edirik, onlara peşəkar dəstək almaq üçün tez bir zamanda hərəkət edin.
Bu hallarda aşağıdakı addımları ata bilərsiniz:
- Yerli ruhi sağlamlıq böhranı qaynar xətti və ya dəstək xidməti ilə əlaqə saxlayın.
- Ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.
- Özünüzün və ya başqasının dərhal təhlükədə olduğunu hiss edirsinizsə, yerli təcili yardım xidmətlərinə (məsələn, 911) zəng edin .
Mizofoniya bir növ narahatlıqdırmı?
Xeyr, narahatlıq və mizofoniya fərqli vəziyyətlərdir . Lakin, onlar arasında üst-üstə düşmələr ola bilər və bir fərdin hər ikisini eyni anda yaşaması tamamilə mümkündür.
Nirogi Lankadan son fikirlər
Mizofoniya inanılmaz dərəcədə yorucu hiss oluna bilər. Reaksiyalarınızı tetikleyen səslər gündəlik həyatda tez-tez rast gəlindiyindən, qaçışın olmadığını hiss etmək normaldır. Bütün tibbi təlimatlarda hələ rəsmi olaraq ayrı bir xəstəlik kimi təsnif edilməsə də (bunu dəyişdirmək üçün artan dəlillər və mütəxəssislərin müdafiəsi olsa da), həkimlər nələrdən keçdiyinizi, necə işlədiyini və rifahınıza əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini tam olaraq bilirlər.
Xüsusi diaqnostik meyarlar və müalicələr hazırlamaq üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac olsa da, əlaqəli xəstəliklər üçün mövcud terapevtik yanaşmalar çox vaxt çox təsirli ola bilər. Bu tetikleyiciləri idarə etmək və onların həyatınıza təsirini minimuma endirmək üçün dəyərli strategiyalar öyrənə bilərsiniz, bu da diqqətinizi sizi narahat edən səslərdən uzaqlaşdırıb zövq aldığınız şeylərə yönəltməyə kömək edir. Xahiş edirik unutmayın ki, tək deyilsiniz. Həkimlə danışmaq rahatlığınızı və dincliyinizi bərpa etmək üçün vacib ilk addımdır.
