Mizofobiya (və ya Germofobiya) sizin üçün problemdirmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Çirkli yerlər görəndə və ya kiminsə xəstə olduğunu eşidəndə özünüzü bir az narahat və qorxulu hiss edirsinizmi? Bu normaldır. Lakin bəzi insanlarda bu mikroblara və çirkə qarşı qəribə, idarəolunmaz bir qorxu var. Bu gün danışacağımız mizofobiya adlanan vəziyyətdir. Bu, hətta gündəlik işləri düzgün şəkildə yerinə yetirməyi belə qeyri-mümkün edir.

Bu mizofobiya nədir?

Sadə dillə desək, mizofobiya mikroblara qarşı həddindən artıq, anormal bir qorxudur. Bu, sadəcə kiçik bir fobiya deyil. Bu, xəstələnəcəyiniz və ya mikroblara yoluxacağınız barədə nəzarətsiz, narahatedici bir düşüncədir. Daha dəqiq desək, çirkli olmaq və ya mikroblara yoluxmaq fikri ilə məşğul olmaqdır. Bu vəziyyətin başqa adları da var və siz bunu eşitmiş ola bilərsiniz:

• Basillofobiya
• Bakteriofobiya
• Germofobiya - Bu da çox yayılmış bir addır.
• Verminofobiya

Normal qorxu ilə fobiya arasındakı fərq nədir?

İndi siz düşünə bilərsiniz ki, "Deməli, mikroblardan qorxmaq normaldır, çünki onlar sizi xəstələndirə bilər." Bəli, bu doğrudur. Təhlükəli hesab etdiyimiz, bizi narahat edən şeylərdən qorxmağımız və narahat olmağımız normaldır. Məsələn, müəyyən qidaları yedikdən sonra xəstələnsək, həmin qidaları yenidən yeməkdən bir az qorxa bilərik. Amma bu cür normal qorxu nadir hallarda gündəlik fəaliyyətlərimizi pozur.

Lakin fobiya daha güclü bir hissdir . Fobiyası olan bir insanın qorxuya səbəb olan şey haqqında qeyri-adi düşüncələri olur. Onların davranışları da dəyişir və onu idarə etmək çox çətindir. Bu qorxu səbəbindən gündəlik həyatlarını normal şəkildə davam etdirə bilmirlər.

Sizdə də mizofobiya varmı? Bu simptomlara baxın

Əgər mizofobiya ilə yaşayırsınızsa, mikroblar haqqında daim narahatedici düşüncələriniz ola bilər. Bu şeylərdən qaçınmaq üçün çox səy göstərə bilərsiniz:

• Başqalarının bədən mayeləri ilə təmas: Tüpürcək, tər və ya selik kimi şeylərə toxunmayın və ya onlarla təmasda olmayın.
• Toz, kir və kif kimi mikroblarla əlaqəli olduğu düşünülən şeylər: Mən hətta bu şeylərin olduğu yerlərə belə getmirəm. Hətta qapımın ağzında kiçik bir toz belə böyük bir narahatlıq yarada bilər.
• Çirklənmiş qida: Mağazadan yemək və ya başqasının hazırladığı bir şey yeməklə bağlı böyük bir şübhə və qorxu var. Bəzən sadəcə bir yeməyə baxanda "Bu yemdə mikrob var" deyə düşünə və yeməkdən çəkinə bilərsiniz.
• İctimai yerlərdə qapılara toxunmaq, avtobus oturacağında oturmaq və tam təmiz olmayan və ya təmiz olmayan səthlərə toxunmaq kimi şeylərdən də böyük qorxu var.

Mizofobiya haqqında daha bir neçə fakt

Mizofobiya spesifik bir fobiyadır.Yəni, bu, müəyyən bir vəziyyətlə, bir şeylə (bu halda, mikroblarla) əlaqəli bir qorxudur.

Bəzən mizofobiyası olan insanlarda Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB) adlanan ruhi sağlamlıq vəziyyəti də ola bilər. OKB-si olan insanlar bu pozuntuları aradan qaldırmaq üçün davamlı, irrasional düşüncələr (obsessiyalar) və təkrarlanan davranışlar (kompulsiyalar) yaşayırlar. Məsələn, əllərinin təmiz olmadığını hiss etdikləri üçün əllərini dəfələrlə yuya bilərlər (obsessiya).

Həmçinin, bir insanın birdən çox spesifik fobiyası ola bilər. Mizofobiyası olan insanların digər fobiyalarının da olduğu hallar var, məsələn:

• Ataksofobiya: Kir və nizamsızlıqdan qorxmaq.
• Mikrofobiya: Çox kiçik şeylərdən (məsələn, mikroblardan) qorxmaq.
• Nozofobiya: Xəstəliklərə yoluxmaq qorxusu.
• Tanatofobiya: Ölüm qorxusu.
• Zoofobiya: Heyvanlardan qorxmaq (ehtimal ki, heyvanlardan mikrob tutmaq qorxusu ilə əlaqədardır).

Bu mizofobiya niyə yaranır? Səbəbləri nədir?

Genetikanın və ətraf mühit amillərinin mizofobiya kimi spesifik fobiyaların inkişafına təsir göstərə biləcəyi aşkar edilmişdir.

• Genetik təsir: Ailənizdə kimdəsə narahatlıq pozğunluğu varsa, fobiyaların inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Obsesif-kompulsiv pozğunluq (OKB) ailələrdə də müşahidə oluna bilər. Lakin, ailənizdə bu xəstəliklərin olması, onların inkişaf edəcəyiniz anlamına gəlmir.
• Ətraf mühitin təsirləri: Mizofobiya mikroblar və ya çirklə əlaqəli ağır emosional travma nəticəsində yarana bilər. Təsəvvür edin ki, yaxınlarınızdan biri çirkli bir mühit səbəbindən ağır xəstələnsə, hətta həyatını itirsə və ya mikrob yoluxsa, bu sizin üçün böyük bir şok ola bilər. Belə bir təcrübə bu qorxunu yarada bilər. Bəzən mikrobların və təmizliyin həmişə qorxduğu və sərt olduğu bir mühitdə böyümək də bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Məsələn, valideynlərin sizi daim "Qarşı tərəfə toxunma, mikroblar!", "Buna toxunma, xəstələnəcəksən!" kimi həddindən artıq sözlərlə qorxutması da bəzi uşaqlarda bu qorxunun yaranmasına səbəb ola bilər.

Mizofobiyanın simptomları hansılardır?

Əgər mizofobiya ilə yaşayırsınızsa, zehninizdə mikroblar haqqında düşüncələr ola bilər. Mikroblarla təmasda olmaq və ya hətta sadəcə onlar haqqında düşünmək davranışınızı dəyişdirməyə və fiziki reaksiyalar göstərməyə səbəb ola bilər.

Davranış Dəyişiklikləri

Bu kimi davranışlar gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər:

• Tez-tez əl yuma: Əlləri bir neçə dəfə ardıcıl olaraq və ya qeyri-adi dərəcədə uzun müddət yumaq. Bəzən əllər quruyub çatlayana qədər yumaq.
• Həmişə əlcək taxmaq: Mikrob tutmaq qorxusundan.
• Sosial tədbirlərdən qaçmaq: Onlar hətta öz ailələrinin və dostlarının iştirak etdiyi tədbirlərdən belə qaçırlar. Məsələn, xeyriyyə tədbirinə və ya toya getməkdən qorxurlar, çünki orada izdiham olacağından və mikrobların olacağından qorxurlar. Hətta bir dostları ilə qəhvə içməyə getmək barədə iki dəfə düşünürlər.
• Gündəlik əşyaların örtülməsi: Televizor pultu və avtomobilin sükanı kimi əşyalar polietilen və ya parça parçaları ilə örtülü saxlanılır.
• İctimai yerlərdə keçirdiyim vaxtı azaltmaq: Nadir hallarda ictimai tualetlərə, supermarketlərə və restoranlara gedirəm. Getsəm belə, oradan tez çıxmağa çalışıram.
• Mikrob tutduğundan qorxan kimi evə qaçmaq.
• Gündə bir neçə dəfə çimmək. Bəzi insanlar gündə üç-dörd dəfə çimirlər, amma özlərini rahat hiss etmirlər.
• Tanış olmayan bir səthə toxunsanız, həmişə əl təmizləyicisindən istifadə edin. Bəzən hətta şüşə qurtarana qədər istifadə edirsiniz.

Fiziki simptomlar

Mizofobiya həmçinin aşağıdakı kimi fiziki narahatlıqlara səbəb ola bilər:

• Beyin dumanı: Aydın düşünmək və bir məqsədə diqqət yetirmək çətindir.
• Tez-tez ağlamaq. Hətta ən kiçik şeylərə görə belə narahat və kədərli hiss etmək.
• Qıcıqlanma.
• Başgicəllənmə (huşsuzluq) hissi.
• Ürək döyüntüsü. Sinənizin döyündüyü hiss olunur.
• Narahatlıq. Bir yerdə qala bilməyəcəyinizi hiss etmək.
• Titrəmək.
• Tərləmək. Sadəcə tərləmək, xüsusən də qorxanda.

Bunu necə diaqnoz qoyursunuz? Həkim nəyə baxır?

Həkim adətən mizofobiya kimi spesifik bir fobiyanı tək bir müayinədə diaqnoz edə bilər. Bunun üçün heç bir xüsusi qan analizi və ya müayinə tələb olunmur. Bunun əvəzinə, həkim sizdən simptomlarınız və davranışınızdakı hər hansı bir dəyişiklik barədə soruşacaq. Bu o deməkdir ki, diaqnoz sizinlə ətraflı söhbətdən sonra qoyulur.

Həkim aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Mikroblar haqqında nə qədər tez-tez düşünürsünüz? Gündə təxminən neçə dəfə?
• Heç mikroblarla bağlı travmatik bir təcrübəniz olubmu? Yadınızdadırmı?
• Mikroblar haqqında düşünəndə özünüzü necə hiss edirsiniz? Qorxu? İyrənclik? Narahatlıq?
• Bu mizofobiya xoşbəxtliyinizə və ya gündəlik fəaliyyətlərinizə (işə getmək, məktəbə getmək, ev işləri görmək) təsir edən davranış dəyişikliklərinə səbəb olubmu?
• Sizdə və ya ailənizdə kimdəsə narahatlıqla əlaqəli bir vəziyyət və ya obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) olubmu/olubmu?
• Mikroblardan qorxduğunuz üçün əvvəllər xoşladığınız yerlərdən və insanlardan qaçırsınız?

Mizofobiyanı necə aradan qaldırmaq olar?

Mizofobiyanın ən təsirli müalicələrindən biri ifşa terapiyasıdır . Bu, mikroblardan qorxmağınızın kök səbəbini müəyyən etmək üçün ruhi sağlamlıq xidməti göstərəninizlə işləməyi əhatə edir. Bu, mizofobiyanın öhdəsindən gəlməyin ilk addımıdır.

Bir az sakitləşdikdən sonra terapevt yumşaq bir şəkildə və dözə bildiyiniz qədər sizi mikrobların ola biləcəyini düşündüyünüz vəziyyətlərə məruz qoyacaq. Bu, sizə kiçik dozalarda dərman vermək kimidir.

Bu müalicə çox aşağı riskli yoluxma halları ilə başlayır. Məsələn, əvvəlcə sizdən sadəcə mikroblar haqqında düşünməyiniz istənə bilər. Daha sonra sizə mikrobların şəkilləri göstərilə bilər. Müalicə irəlilədikcə bu yoluxma halları tədricən artır. Ola bilsin ki, sizdən təmizlənməmiş bir şeyə toxunmağınız istənir və ya ictimai yerlərdə bir az daha çox vaxt keçirməyiniz öyrədilir.

Təsəvvür edin, əvvəlcə həkim sizə deyir: “Yaxşı, bu gün mikroblar haqqında danışaq. Nə düşünürsünüz?” Növbəti dəfə soruşur: “Bir müddətdir təmizlənməmiş bir masaya baxaq?” Bir müddət sonra deyir: “Bir müddət həmin masaya toxunaq?” Beləliklə, tədricən qorxu ilə üzləşməyə öyrəşirsiniz. Bu, zehninizdəki qorxunu tədricən azaldır və sizi “Ah, bu o qədər də qorxulu deyil” dediyiniz nöqtəyə gətirir.

Uğurlu müalicə ilə bu qorxulu düşüncələri və hissləri necə idarə edəcəyinizi öyrənirsiniz.

Başqa hansı müalicələr edilə bilər?

Ekspozisiya terapiyasına əlavə olaraq, bu vəziyyətə kömək edə biləcək digər müalicələr də var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): KDT mikroblara qarşı niyə bu qədər pis hiss etdiyinizi anlamağınıza kömək edir. Həmçinin, bu nəzarətsiz düşüncələr ağlınıza gəldikdə onları necə idarə etməyin yollarını öyrədir. Sadə dillə desək, düşüncə tərzinizi dəyişdirərək (koqnitiv yenidənqurma) davranışınızı dəyişdirməyə kömək edir. "Əgər mikrob alsam, ölərəm" kimi irrasional düşüncələri müəyyən etməyə və onları "Mikroblar hər yerdədir, amma bədənim onlarla mübarizə apara bilər" kimi rasional düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edir.
• Dərmanlar: Dərmanlar mizofobiyanı tamamilə müalicə edə bilməz. Lakin, antidepressantlar kimi dərmanlar bəzi əhval pozğunluqlarına kömək edə bilər. Həmçinin, narahatlıq əleyhinə dərmanlar stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Məsələn, çölə çıxmaqdan və ya izdihamlı yerlərə getməkdən ciddi qorxunuz varsa, bu dərmanlar həmin vaxt kömək edə bilər. Lakin bunlar yalnız ixtisaslı həkimin rəhbərliyi altında qəbul edilməlidir.Onu almalısan. Aptekdən alıb istədiyin kimi içmək yaxşı deyil.
• Stressin azaldılması: Yoqa və meditasiya kimi rahatlama texnikaları daim işləyən və narahat olan zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, daim ən pis şeylər barədə narahat olmaq əvəzinə, müsbət düşünməyi asanlaşdırır. Dərin nəfəs alma məşqləri də zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Mizofobiyanın inkişafının qarşısını almaq mümkündürmü?

Əgər artıq narahatlıqla əlaqəli bir vəziyyətiniz və ya obsesif-kompulsif pozğunluğunuz (OKB) varsa, düşüncələrinizi və mikroblara qarşı reaksiyalarınızı sağlam şəkildə idarə etməyin yollarını tapmaq vacibdir. Bunu etmək, bu vəziyyətlərin fobiyaya çevrilmə riskini azalda bilər.

Bundan əlavə, zehni sağlamlığınıza yaxşı qulluq etmək mizofobiya inkişaf riskini də azalda bilər . Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Alkoqol və narkotik maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın.
• Gündəlik işin stressini azaldın. Xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq və istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın.
• Siqaret çəkməyi və digər tütün məhsullarının istifadəsini dayandırın.
• Sevdiklərinizlə, etibarlı dostlarınızla vaxt keçirmək və problemlərinizi bölüşmək.
• Yeni bir hobbiyə başlayaraq, zehninizi mikroblardan və digər stress faktorlarından uzaqlaşdırın. Məsələn, rəsm çəkmək, kitab oxumaq və ya bağda bir şey etmək.

Bəs mizofobiyası olan birinin gələcəyi nələrdir?

Ekspozisiya terapiyası və digər müalicələr mikroblardan qorxmağınızı dəf etməyə kömək edə bilər. Rahatladıcı olduğunu düşündüyünüz bəzi davranışların (məsələn, tez-tez əl yuma) artıq lazım olmadığını görə bilərsiniz. Bu, gündəlik həyatınızı normal şəkildə davam etdirməyi asanlaşdırır.

Başqalarından daha çox mikroblara qarşı həssas ola bilərsiniz və bu, normaldır. Amma qorxulu düşüncələrin zehninizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, mikroblarla qarşılaşdığınız zaman vəziyyətin öhdəsindən necə gələcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Tamamilə sağala bilərsiniz. Sadəcə sədaqət və düzgün kömək lazımdır.

Bilməli olduğunuz daha vacib şeylər

Əgər mizofobiya ilə yaşayırsınızsa, özünüzə zərərli olan bir davranış modelində ilişib qala bilərsiniz. Və bunu dəyişdirə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Təsəvvür edin, "Nə qədər çalışsam da, bundan çıxa bilmərəm" deyə düşünürsünüz.

Amma unutmayın ki, mikroblardan olan bu həddindən artıq qorxunun öhdəsindən gəlmək olar. Müvafiq müalicəni nə qədər tez axtarsanız, onu aradan qaldırmaq şansınız bir o qədər yüksək olar.

Əgər mikroblardan qeyri-adi bir qorxunuz varsa, bu, mizofobiya ola bilər. Qorxu içində yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Mikroblar hər yerdədir, amma hamısı xəstəliyə səbəb olmur. Həkiminiz və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi hisslərinizi anlamağınıza və onlarla sağlam şəkildə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Bu, bir az vaxt apara bilər. Amma unutmayın ki, bir çox insan mizofobiyanın öhdəsindən uğurla gəlib. Siz tək deyilsiniz.

Bəs bu hekayədən evə aparmaq istədiyimiz mesaj nədir?

Yaxşı, mizofobiya haqqında çox danışdıq, elə deyilmi?

• Unutmayın ki, mizofobiya mikroblardan normal bir qorxu deyil, nəzarəti çətin olan və gündəlik həyata təsir edən həddindən artıq bir qorxudur.
• Bu, genetik və ətraf mühit amillərindən təsirlənə bilər və hətta travmatik bir təcrübədən də qaynaqlana bilər.
• Bu, tez-tez əl yumaq və sosial qarşılıqlı əlaqələrdən qaçınmaq kimi davranış dəyişiklikləri , eləcə də ürək döyüntüsünün artması və titrəmə kimi fiziki simptomlarla müşayiət oluna bilər.
• Ən yaxşısı odur ki, bu vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edə biləcək müalicələr mövcuddur. Ekspozisiya Terapiyası və Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi üsullar çox təsirlidir.
• Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində bu simptomlar varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Tək əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ən əsası kömək almaqdır.

Beləliklə, təmiz olmaq yaxşıdır, amma onun həyatınızı ələ keçirməsinə imkan verməyin. Hər şey həddi aşdıqda problemə çevrilir. Başa düşdünüzmü?

Mizofobiya , Germafobiya, Mikroblardan qorxma, Təmizlik, Ruhi sağlamlıq, Obsessiv-kompulsiv pozuntu, Narahatlıq