Qəlbiniz kədərdən ağrıyırmı? Gəlin kədərdən danışaq

Hamımız çox əziz olan birini və ya bir şeyi itirməyin gətirdiyi kədər və ağrını yaşamışıq. Bu, daxilimizdəki böyük bir boşluq kimidir. Bəzən bu, qəzəb və tənhalıq kimi bir çox hisslərlə müşayiət olunur. Buna sadəcə "Kədər" deyirik. Bu, çox təbiidir. Lakin bu hisslərlə necə mübarizə aparacağınızı, özünüzə necə qulluq edəcəyinizi və lazım olduqda kömək istəyəcəyinizi bilmək sizə bu çətin dövrdən keçmək üçün böyük güc verəcəkdir.

Kədər tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, kədər bizim üçün dəyərli bir şeyin itirilməsinə təbii bir reaksiyadır. Bu itki müxtəlif formalarda ola bilər.

• Sənə çox əziz olan birinin ölümü.
• Sevgi münasibətlərinin və ya evliliyin pozulması.
• İş itirmək.
• Xroniki bir xəstəliyin inkişafı kimi sağlamlıq problemi.
• Yaşadığınız evdən və ya kənddən başqa yerə köçmək məcburiyyətində qalırsınız.

Kədər həyatda bu kimi böyük dəyişikliklərlə birlikdə gələ bilər. Əsas odur ki, hər kəs kədəri fərqli şəkildə yaşayır. Başqası sizinlə eyni hissləri keçirməyə bilər. Bunda heç bir problem yoxdur.

Müxtəlif növ kədərlər varmı?

Bəli, kədəri necə yaşadığımıza görə bir neçə növə bölmək olar. Bunları bilmək hisslərinizi anlamağınıza kömək edəcək.

Kədərin Beş Mərhələsi

1960-cı illərdə Elizabet Kubler-Ross ( ELISA)Psixiatr Bet Kübler-Ross insanların kədərlə mübarizə apardıqları beş əsas mərhələni müəyyən etmişdir. Amma unutmayın ki, bu mərhələlər hər kəs üçün eyni ardıcıllıqla gəlmir. Bəzi insanlar onları bir-bir yaşaya bilər. Bəzi mərhələlər hətta atlana bilər. Bu mərhələləri bilmək, hiss etdiyiniz şeyin normal olduğunu anlamağınıza kömək edə bilər.

1. İnkar: Bir itkini öyrəndikdə ağla gələn ilk hiss "Xeyr, bu baş verə bilməz" olur. Ağıl keyiyir, heç nə hiss edə bilmir. Bu, dözülməz ağrıdan müvəqqəti olaraq xilas olmaq üçün istifadə edilən bir müdafiə mexanizmidir.

2. Qəzəb: Vəziyyətin həqiqətini yavaş-yavaş anlamağa başladıqca, ağrı ilə birlikdə qəzəb də gəlməyə başlayır. "Niyə bu başıma gəldi?" deyə düşünürsünüz. Bu qəzəb yalnız başqalarına, həkimlərə, Allaha deyil, həm də sizi tərk edən sevdiyiniz insana yönələ bilər. Bu, çox normaldır.

3. Sövdələşmə: Bu mərhələdə ağlıma "Kaş ki, bunu etsəydim, bu baş verməzdi" kimi düşüncələr gəlir. "Kaş ki..." kimi düşüncələr zehni doldurur. Hətta bəziləri Tanrı ilə sövdələşməyə çalışırlar, məsələn, "Kaş ki, onu xilas edə bilsəydim, bunu edərdim".

4. Depressiya: İtkini və onun həyatınıza təsirini həqiqətən başa düşdükdə, çoxlu kədər və kədər hiss etməyə başlayırsınız. Bu dövrdə həddindən artıq ağlamaq, yuxu problemləri və iştahsızlıq kimi şeylər baş verir. Özünüzü tənha və çarəsiz hiss etmək də adi haldır.

5. Qəbul: Bu, kədərin son mərhələsidir. Burada baş verənlərin reallıq olduğunu qəbul edirsiniz. Onu dəyişdirə bilməyəcəyinizi başa düşürsünüz. Kədər tamamilə keçməsə də, həyatınıza davam etmək qərarına gəlməyə başlayırsınız.

Kədər bədəninizə və zehninizə necə təsir edir?

Kədər təkcə zehni bir təcrübə deyil, həm də bədənə təsir edir. Onun yaratdığı güclü stress müxtəlif fiziki və emosional simptomlara səbəb ola bilər.

Kədər Tetikleyiciləri Nələrdir?

Bunlar qəfildən sizə itirdiyiniz insanı və ya əşyanı xatırladan şeylərdir. Gəzərkən eşitdiyiniz bir mahnı, müəyyən bir qoxu, müəyyən bir yeri görərkən və ya ad günü və ya ildönümü kimi xüsusi bir gün qəfildən kədərinizi artıra bilər. Bunlara "Kədər Tetikleyiciləri" deyilir. Bunların erkən mərhələlərdə tez-tez baş verməsi normaldır.

Bu kədərlə necə uğurla yaşaya bilərsiniz?

Kədər müalicə edilməli olan bir xəstəlik deyil, idarə olunmalı bir prosesdir. Buna kömək edə biləcək bir neçə şey var.

• Özünüzə vaxt verin: Bu, bir prosesdir. Bir gecədə sağalmaq mümkün deyil. Hisslərinizi qəbul edin. Ağlamaq istəyirsinizsə, ağlayın. Bunda heç bir problem yoxdur.
• Başqaları ilə danışın: Özünüzü təcrid etməyin. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə hissləriniz barədə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
• Özünüzə yaxşı baxın: Bacardığınız qədər çox idman edin, qidalı qidalar yeyin və kifayət qədər yatın. Bunlar həm bədəninizi, həm də zehninizi gücləndirəcək.
• Alkoqol və narkotikdən uzaq durun: Kədərlərinizi unutmaq üçün bunlara əl atmayın. Onlar müvəqqəti rahatlıq gətirə bilsə də, problemlərinizi daha da pisləşdirəcək.
• Hobbilərinizə qayıdın: Əvvəllər zövq aldığınız şeyləri tədricən yenidən etməyə başlayın.
• Kədərlə bağlı məsləhət alın: Bəzən bu kədərin öhdəsindən təkbaşına gəlmək çətindir. Belə anlarda ruhi sağlamlıq məsləhətçisindən kömək istəmək çox dəyərlidir. Onlar sizə bu hisslərlə necə mübarizə aparmağı öyrədəcəklər.

Kədər çəkən birinə necə kömək edə bilərik?

Əgər dostunuz və ya qohumunuz bu cür kədərdən əziyyət çəkirsə, onlara da kömək edə bilərsiniz.

• Onlarla birlikdə olun: "Sənin üçün nə etməyimi istəyirsən?" deyə soruşun. Danışmaq istəyib-istəmədiklərinə, yoxsa sadəcə səninlə olmaq istəyib-istəmədiklərinə baxın.
• Ev işlərində kömək: Mağazaya gedib kiməsə bir şey gətirmək və ya yemək hazırlamaq kimi kiçik köməklər belə, o dövrdə böyük fərq yarada bilər.
• Yaxşı dinləyici olun: Məsləhət vermək əvəzinə, onların dediklərinə qulaq asın.
• "Nə olub, insanların başına daha pis şeylər gəlir" və ya "İndi bunu unut" kimi sözlər deməyin, çünki bu, onların əzablarını kiçildir.
• "Baş verən yaxşı bir şey idi" və ya "O, indi daha yaxşı bir yerdədir" kimi sözlər deməkdən çəkinin. Bu, onların əsl hisslərini ifadə etmələrinə mane olacaq.