Böyük bir dəyişiklik istəyirsiniz? Gəlin kiçik addımlarla başlayaq.

Yeni il, ad günü və ya sadəcə bir şıltaqlıq üçün həyatımızda böyük dəyişikliklər etmək barədə neçə dəfə düşünürük? "Bu dəfə mütləq arıqlayacağam!", "Bundan sonra hər səhər idman edəcəyəm!", "Evdəki köhnə şkafı təmizləyib sonra geri baxacağam" kimi böyük hədəflər qoyuruq. Bəs əslində nə baş verir? İki-üç gündən, bəlkə də bir həftədən sonra bütün bu həvəs azalır və sadəcə köhnə həyat tərzimizə qayıdırıq, elə deyilmi? Bu sizin də başınıza gəlibmi? Əslində, bu, bir çoxumuz üçün adi bir təcrübədir. Bəs niyə bu baş verir? Niyə böyük bir məqsədə yönəlib sonra yarı yolda geri qalırıq? Gəlin bu barədə bir az danışaq.

İnsanlar niyə böyük tullanmağa çalışanda yıxılırlar?

Bunun səbəbi çox sadədir. Beynimiz çətin, mürəkkəb və ya ağrılı şeylərdən qaçmaq üçün hazırlanmışdır. Bu, yaşamağımıza kömək edən təbii bir mexanizmdir. Təsəvvür edin, birdən 20 kilo arıqlamaq qərarına gəlsəniz, içdiyiniz hər şeyi yeməyi dayandırsanız və gündə iki saat məşq etməyə başlasanız, tərləsəniz nə olardı? İlk iki və ya üç gün bədəniniz və zehniniz üçün çox çətindir. Ağrıyır. Darıxdırıcıdır. Beyniniz bu təcrübəni "pis" bir şey kimi xatırlayır. Sonra bunu bir daha etmək istəmir. Nəticə? Bu məqsəddən imtina edirsiniz.

Buna görə də bunun həlli birdən-birə böyük bir sıçrayış etmək deyil. Bunun əvəzinə, körpə addımlar atın. Sanki yavaş-yavaş, bir addım irəliləyərək yeriməyə başlayan körpə kimi.

Bu "kiçik addımlarla" işləri necə yerinə yetirirsiniz?

Yaxşı, gəlin görək bu metod necə işləyir. Bundan istənilən məqsədiniz üçün istifadə edə bilərsiniz.

1. Xoşbəxtliklə və şənliklə başlayın

Atacağınız ilk addım asan, kiçik və əyləncəli bir şey olmalıdır. Bunu etmək sizin üçün bir yük olmamalıdır.

• Misal: Əgər idmanla məşğul olmağa başlamaq istəyirsinizsə, ilk gün 5 kilometr qaçmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, "Bu gün həyətdə 10 dəqiqə gəzəcəyəm, ən sevdiyim mahnıları dinləyəcəyəm" deyərək başlayın. Bu, asandır, elə deyilmi?

2. Uğura gedən yolu kəsin.

Böyük, qeyri-müəyyən məqsədləri kənara qoyun. Bunun əvəzinə, "mütləq yerinə yetirə biləcəyinizi" düşündüyünüz çox konkret, kiçik bir məqsəd qoyun.

• Nümunə:"10 kilo arıqlayacağam" böyük, qeyri-müəyyən bir məqsəddir. Bunun əvəzinə düşünün: "Gündə içdiyim üç stəkandan bir stəkan şəkərsiz çay içəcəyəm." Bunu edə biləcəyiniz bir şeydir. Bunu bir neçə gün ardıcıl olaraq etsəniz, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Sonra növbəti kiçik addıma keçə bilərsiniz. Bəlkə də gecə yediyiniz düyü miqdarını azaltmaq.

3. Özünüzə diqqət yetirin.

Hamımızın güclü və zəif cəhətləri var. Özümüzə qarşı dürüst olmalıyıq. Zəif cəhətlərinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə, güclü tərəflərinizdən istifadə edərək məqsədlər qoyun.

• Misal: Əgər tənbəl birisinizsə, səhər saat 5-də bir qrup dostunuzla qaçmaq sizə kömək edərmi? Yəqin ki, yox. Bunun əvəzinə, bunu axşam sizin üçün əlverişli olanda və aktiv olduğunuz zaman etməyi planlaşdırın.

4. "Mikro-anları" tapın

Daha böyük bir məqsədə çatmağınıza kömək etmək üçün gün ərzində edə biləcəyiniz kiçik şeylər haqqında düşünün. Hətta bir neçə saniyə belə buna dəyər. Bunlara "mikro anlar" deyilir.

• Nümunələr:
• Daha çox idmana ehtiyacınız varsa, ofisdə və ya ticarət mərkəzində lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
• Əgər partnyorunuzla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o danışarkən telefonunuzu kənara qoyun, gözlərinin içinə baxın və dinləyin.
• Su qəbulunuzu artırmaq istəyirsinizsə, həmişə masanızın üstündə bir şüşə su saxlayın.

5. Ardıcıl olun.

Deyilənə görə, yeni bir vərdişi bədənimizə və zehnimizə öyrəşdirmək üçün təxminən 3 həftə (21 gün) lazımdır. Buna görə də səbirli olmalısınız. Bir gecədə böyük nəticələr gözləməyin. Kiçik qələbələrinizi gündəlikdə və ya telefonunuzda qeyddə qeyd edin. Bu, sizin üçün böyük bir təşviq olacaq.

6. Özünüzə hədiyyə verin və xoşbəxt olun.

Ən vacib şey budur. Bir məqsədə çata bilmədikdə özümüzü günahlandırmaqda çox mahirik. Amma ən kiçik qələbəni belə qeyd etməyi unuduruq. Bu qeyd etmə beyninizə həmin yaxşı vərdişi təkrarlamaq üçün bir siqnal vermək üçün çox vacibdir.

• Nümunələr:
• Əgər ardıcıl bir neçə gündür axşam gəzintisinə çıxırsınızsa, bəyəndiyiniz yeni mahnıları yükləyin.
• Əgər bir həftədir qəhvəni azaltmısınızsa, ətirli bitki çayından qurtumlamaq üçün özünüzü yeni bir fincanla mükafatlandırın.

Bu iki üsul arasındakı fərqi daha ətraflı izah etmək üçün cədvələ baxın.

Beləliklə, növbəti dəfə həyatınızda bir dəyişiklik etmək barədə düşündüyünüz zaman dünyanı birdən dəyişməyə çalışmayın. Yavaş-yavaş başlayın. Özünüzə qarşı mehriban olun. Ən kiçik qələbəni belə qeyd edin. Bunu etsəniz, zaman keçdikcə bu kiçik addımlar birləşəcək və həyatınızda heç vaxt mümkün olmadığınız böyük bir dəyişikliyə səbəb olacaq.

Körpə addımları, məqsədlərə çatmaq, yaxşı vərdişlər, həyat dəyişiklikləri, zehni sağlamlıq, körpə addımları, vərdişlərin formalaşması