İşiniz sizə ağrı verirmi? (İşlə əlaqəli əzələ-skelet xəstəlikləri) Gəlin bu barədə danışaq!

Uzun bir iş günündən sonra yorğunluq hiss etmək normaldır. Bəs işiniz səbəbindən bədəninizin müəyyən hissələrində davamlı ağrı, sancı və ya sərtlik hiss edirsinizmi? Bəlkə də bu, biləkləriniz , çiyinləriniz, boynunuz və ya belinizdir. Bu şeyləri sadəcə "işdə baş verdiyi üçün" kimi rədd etməyin. Bunlar daha ciddi bir sağlamlıq probleminin erkən əlamətləri ola bilər.

İşlə əlaqəli bu pozğunluqlar hansılardır? (Əzələ-skelet pozğunluqları - MSD)

Sadə dillə desək, bunlar işin təbiətinə görə bədənimizin əzələlərində, sümüklərində, oynaqlarında, vətərlərində və sinirlərində baş verən zədələr və pozğunluqlardır. Bunlar böyük bir qəzada qəfil baş verən şeylər deyil. Bu vəziyyətlər hər gün eyni hərəkətləri təkrarlamaq, pis duruşda olmaq və ağır çəkilər qaldırmaq kimi şeylər səbəbindən zamanla tədricən inkişaf edir. Biz bunları adətən "Təkrarlanan Gərginlik Zədəsi (RSI)" adlandırırıq.

Bir geyim fabrikində işləyən bir bacını təsəvvür edin. O, bütün günü eyni vəziyyətdə oturur, maşın işlədir və minlərlə dəfə eyni əl hərəkətlərini edir. Əvvəlcə əlində bir az ağrı hiss edə bilər, amma bir neçə gündən sonra keçib gedəcək. Lakin illərlə bu cür işlədikdən sonra biləyində, barmaqlarında və çiynində dözülməz ağrı və sərtlik hiss etməyə başlayır. Bəzən hətta gecələr oyanır. Yalnız həkimə müraciət etdikdə bunun işinin yaratdığı "Karpal Tunel Sindromu" adlanan bir vəziyyət olduğunu öyrənir. Bu, bu problemin yalnız bir nümunəsidir.

Kim daha çox risk altındadır?

Əslində, eyni növ fiziki fəaliyyəti davam etdirən hər kəs risk altındadır. Gəlin görək ölkəmizdə hansı işlərdə bu risk ən yüksəkdir.

Əlamətlər hansılardır?

Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər, lakin ən çox rast gəlinənlər bunlardır:

• Ağrı: Yanma, sancı, kəsici ağrı.
• Uyuşma : Ətraflarda uyuşma və ya hissiyyat itkisi hissi.
• Sərtlik: Səhər oyandıqda oynaqlarda sərtlik və cansızlıq hissi.
• Zəiflik: Əlinizlə bir şeyi möhkəm tuta bilmirsiniz, ağırlıq qaldırmaqda çətinlik çəkirsiniz.
• Şişkinlik və qızartı : Ağrılı oynaq şişib qırmızıya çevrilə bilər.

"Erqonomika" nədir və nə üçün vacibdir?

Bu, yeni bir söz ola bilər. "Erqonomika" sadəcə iş mühitimizi və avadanlıqlarımızı bədənimiz üçün daha rahat və sağlam olacaq şəkildə dizayn etmək deməkdir. Yəni, bizi işə öyrəşdirmək əvəzinə, işi və iş yerini bizə öyrəşdirmək deməkdir.

Təsəvvür edin ki, bütün günü kompüter qarşısında işləyirsiniz.

• Kreslonuz arxaya dəstək vermək üçün tənzimlənibmi?
• Kompüterinizin monitoru göz səviyyəsindədirmi? Yoxsa ona baxmaq üçün boynunuzu qaldırmalısınız?
• Klaviaturanız və siçanınız asanlıqla əlçatandırmı?

Bu kimi sadə dəyişikliklər bədəndəki lazımsız stressi xeyli azalda bilər. Bu, "Erqonomika"nın əsas ideyasıdır. Bunun üçün çox xərc tələb olunmur. Bəzən iş vəziyyətinizi dəyişdirmək və ya stulunuzun hündürlüyünü tənzimləmək kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.

Bu halların qarşısını almaq üçün nə etməliyik?

Bu məsələdə həm işçinin, həm də işəgötürənin məsuliyyəti var.

İşçi kimi edə biləcəyiniz şeylər:

• Düzgün duruş saxlayın: Kresloda oturarkən belinizi düz saxlayın. Ağır bir şey qaldırırsınızsa, belinizi əymək əvəzinə dizlərinizi bükün.
• Fasilə verin: Eyni şeyi təkrar-təkrar etmək əvəzinə, hər saat bir neçə dəqiqə fasilə verin. Ayağa qalxın və gəzin, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın.
• Sadə məşqlər edin: İşləyərkən əlləriniz, barmaqlarınız, boynunuz və çiyinləriniz üçün sadə dartınma məşqləri edin.
• Ağrını görməzdən gəlməyin: Ən kiçik ağrıya belə diqqət yetirin. Əgər davam edərsə, mütləq həkimə müraciət edin.

İşəgötürənlər nə edə bilərlər:

• İşçilərin maarifləndirilməsi: İşçiləri bu cür xəsarətlər və onların qarşısının alınması barədə maarifləndirmək çox vacibdir.
• Erqonomik mühit yaratmaq: Mümkün qədər işçilərin bədəni üçün rahat olan stullar, masalar və avadanlıqlar təmin edin.
• İş Rotasiyası: Eyni işçinin eyni işi davamlı olaraq yerinə yetirməsi əvəzinə, onu fərqli tapşırıqlara təyin etmək üçün bir proqram.
• Kifayət qədər istirahət vaxtının təmin edilməsi.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər aşağıdakılardan biri və ya bir neçəsi sizdə varsa, dərhal ailə həkiminizə (ailə həkimi) və ya dövlət xəstəxanasındakı həkimə müraciət edin.

• Bir həftədən çox davam edən ağrı.
• Ağrı gündəlik fəaliyyətlərinizi və ya yuxunuzu pozur .
• Qolda, ayaqda və ya barmaqlarda keyləşmə və ya hissiyyatın itirilməsi .
• Bir şeyi tutmaqda çətinlik çəkmək və ya əlində zəiflik hiss etmək.
• Ağrılı oynaq şişmiş və ya qırmızıdır .

Həkim sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda sizi fizioterapiyaya və ya sümük-oynaq mütəxəssisinə yönləndirəcək. Unutmayın ki, bu xəstəliklər nə qədər tez diaqnoz qoyulub müalicə olunarsa, tam sağalma şansı bir o qədər yüksəkdir.