Ayağınızın altındakı bu ağrı nədir? 🤕 - Plantar Fasiit haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Həyatımızın bir mərhələsində hamımız ayaq ağrısı ilə qarşılaşmışıq. Bəs səhər yataqdan ilk dəfə qalxdığınız zaman dabanınızda sancı kimi hiss olunan ağrı haqqında heç eşitmisinizmi? Bu, sadəcə kiçik bir narahatlıq deyil, bütün gününüzü məhv edə biləcək ciddi bir baş ağrısıdır. Bu ağrının səbəbi plantar fasiit ola bilər.

Bu məqalədə plantar fasiitin nə olduğunu, niyə baş verdiyini, kimlərin daha çox xəstələndiyini, necə qarşısını almaq və müalicə üsullarını qısaca müzakirə edəcəyik. Nəhayət, tez-tez verilən bəzi suallara cavab verəcəyik.

Plantar Fasiit nədir?

Sadə dillə desək, plantar fasiit , dabanımızdan ayaq barmaqlarımıza qədər uzanan və ayağımızın tağını dəstəkləyən güclü bir toxuma zolağı olan plantar fasiyanın iltihabı və ya şişməsidir .Səbəb olan bir vəziyyət. Bu toxuma zolağı yay ipi kimi ayağımızın tağını dayaq kimi xidmət edir. Beləliklə, bu toxuma zolağı iltihablandıqda, yaratdığı ağrıya plantar fasiit deyirik.

Plantar fasiit necə inkişaf edir?

Uzun müddət gəzdiyimiz, qaçdığımız və ya dayandığımız zaman plantar fassiya adlanan bu toxuma zolağı daim dartılır və uzanır. Bu davamlı dartılma və uzanma baş verdikdə, bu toxuma zolağında kiçik cırıqlar (mikro cırıqlar) əmələ gələ bilər. Zamanla bu kiçik cırıqlar əmələ gəlir və toxuma iltihablanır ki, bu da plantar fasiitə səbəb olur.

Plantar fasiitin yaranmasına səbəb olan əsas amillər

Plantar fasiitə səbəb ola biləcək bir neçə amil var. Bunlar:

• Səhv ayaqqabı geyinmək: Ayağın tağını düzgün saxlamayan ayaqqabılar, hündürdaban ayaqqabılar və köhnəlmiş ayaqqabılar da bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Tağı düzgün saxlamayan ayaqqabı geyindikdə, plantar fasiyanın şişməsi və iltihablanması ehtimalı daha yüksəkdir.
• Həddindən artıq gərginlik : Bu vəziyyət xüsusilə çox qaçan və ya gəzən insanlarda, xüsusən də ayaqlarına daim çox yük verən və ya qəfildən ağır iş görən insanlarda daha çox rast gəlinir. Qaçdığınız və ya gəzdiyiniz zaman plantar fassiya çox uzanır və bu da kiçik cırılmalara və iltihaba səbəb ola bilər.
• Piylənmə: Bədən çəkisi artdıqca ayaqlara, xüsusən də daban nahiyəsinə daha çox təzyiq göstərilir. Artan çəkinin təsiri ilə plantar fasiyanın şişməsi ehtimalı daha yüksəkdir.
• Struktur problemləri: Bu vəziyyət həmçinin yastı ayaqlar və ya hündür tağlar səbəbindən də yarana bilər. Bu ayaqların quruluşuna görə plantar fassiya digərlərindən daha çox çəkilə və sıxıla bilər.
• Yaşlanma :Ən çox 40-60 yaş arası insanlarda rast gəlinir. Yaşlandıqca plantar fasiyanın elastikliyi azalır və bu da onun şişmə ehtimalını artırır.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Diabet və revmatoid artrit kimi tibbi vəziyyətlər səbəbindən də bu vəziyyətin inkişaf riski var. Bu xəstəliklər bədəndə iltihab riskini artırır ki , bu da plantar fasiit inkişaf riskini artırır.

Plantar fasiitin simptomları

Plantar fasiitin əsas simptomu daban nahiyəsində ağrıdır. Bu ağrı bir neçə digər spesifik simptomla müəyyən edilə bilər:

• Səhər ağrısı: Bu vəziyyətin əsas simptomu səhər yataqdan qalxdığınız zaman hiss etdiyiniz kəskin ağrıdır. Bəzi insanlar dabana tikan sancılmış kimi hiss etdiklərini deyirlər.
• İstirahətdən sonra ağrı: Bu ağrı uzun müddət oturduqdan sonra yenidən gəzməyə başladıqda da yarana bilər.
• Fəaliyyətdən sonra ağrı: Uzun müddət gəzmək , qaçmaq və ayaq üstə durmaq kimi fəaliyyətlərdən sonra daban ağrısı arta bilər.
• Daban sümüyünün ön hissəsinə basarkən ağrı: Plantar fasiitin digər bir simptomu daban sümüyünün ön hissəsinə, yəni dabanın alt hissəsinin mərkəzinə basarkən ağrıdır.
• Uyuşma və ya yanma hissi : Bəzi insanlar dabanlarında uyuşma və ya yanma hissi yaşaya bilərlər.

Təcrübə – Malani'nin hekayəsi

45 yaşlı müəllim Malani klinikama axsayaraq gəldi. Adətən gülümsəyən üzü bu gün çox ağrıyırdı. Malani stulunda oturub ah çəkdi və dedi: “Doktor, səhərlər yataqdan qalxanda dabanım ağrıyır. Bir az gəzəndə ağrı keçir, amma uzun müddət ayaq üstə duranda yenidən ağrımağa başlayır. Düşünürdüm ki, öz-özünə keçəcək, amma artıq aylardır ki, belədir”.

Malani'nin hekayəsini eşidəndə onun plantar fasiit xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini düşündüm. Malani'nin sözlərinə görə, ağrısı səhərlər daha da şiddətlənir və bir müddət gəzdikdən sonra keçir, lakin uzun müddət ayaq üstə durduqdan sonra yenidən şiddətlənir. Bundan əlavə, işi uzun müddət ayaq üstə durmağı tələb edir. Bunların hamısı plantar fasiit əlamətləridir.

Malani dedi: “Bu yaxınlarda tonusumu qaldırmaq üçün idman etməyə başladım. Bəlkə də həddindən artıq məşq edirdim.” Malanidə bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir, çünki o, idmanla yeni tanışdır və işi uzun müddət ayaq üstə durmağı tələb edir.

Plantar fasiiti kimlərdə olur?

Hər kəs plantar fasiit inkişaf etdirə bilər, lakin bu xəstəliyin inkişaf riski daha yüksək olan bəzi insanlar var.

• 40 yaşdan yuxarı insanlar: Yaşlandıqca bədən toxumalarımızın elastikliyi tədricən azalır və bu da plantar fasiyanın iltihablanma ehtimalını artırır.
• Gənc idmançılar: Bu, qaçan, tullanan və ya idmanla məşğul olan gənclərdə də baş verə bilər. İdmanla məşğul olarkən ayaqlarına daimi təzyiq səbəbindən onların plantar fassiyası şişə və ya iltihablana bilər.
• Uzun müddət ayaq üstə duranlar üçün: Polis məmurları, müəllimlər və fabrik işçiləri kimi uzun müddət ayaq üstə durmağı tələb edən işlərdə çalışan insanlarda bu xəstəliyə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.
• Piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün: Bu, artıq çəkili insanlarda, yəni piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda da baş verə bilər.
• Ayaqların struktur problemləri olan insanlar: Bu, düz ayaqlı və ya hündür tağlı insanlarda da baş verə bilər.
• Diabet və revmatoid artrit kimi tibbi vəziyyətləri olan insanlar: Bu xəstəlikləri olan insanlarda plantar fasiit inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu xəstəlik uzun müddət ayaq üstə durmağı tələb edən vəzifələrdə çalışan insanlar arasında yaygındır. Məlum olub ki, bu cür vəzifələrdə çalışan insanların təxminən 10%-də bu xəstəlik var.

Plantar fasiit üçün müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, plantar fasiit üçün müalicə üsulları mövcuddur. Onlar ağrıları azaltmaq və plantar fasiyanın sağalmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.

İstirahət və Fəaliyyət Modifikasiyası (istirahət və fəaliyyət modifikasiyası)

İlk etməli olduğunuz şey ayağınızı dincəltməkdir. Ağrıdan hər hansı bir şeydən çəkinin. Bu o deməkdir ki,

• Uzun müddət ayaq üstə durmağı azaldın.
• Qaçmaq və tullanmaq kimi şeyləri müvəqqəti olaraq dayandırın.
• Əgər ağır iş görürsünüzsə, bunu daha az edin.

İsti və Soyuq Terapiya

• Ağrılı nahiyəyə gündə bir neçə dəfə təxminən 20 dəqiqə buz qoyun. Buz kubunu pambıq parça ilə sarın. Bu, şişkinliyi azaldacaq.
• Buz tətbiq etmək, sonra qızdırmaq və yenidən buz tətbiq etmək arasında növbələşmək də faydalıdır. (Həmçinin, parçaya bükülmüş isti su şüşəsi kimi bir şeydən istifadə edə bilərsiniz.)

Daban yastıqları və ortopedik dayaqlar

• Daban yastığı və ya içlik taxmaq dabana təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Bunlar daban nahiyəsinə yaxşı dəstək verir və ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
• Ayağın formasına uyğun olaraq xüsusi hazırlanmış və mağazadan əldə edilə bilən ortopedik cihazlar ayağın tağını yaxşı dəstəkləyir.

Dartınma məşqləri

Ayaq dartınma hərəkətlərini müntəzəm olaraq etmək çox vacibdir. Bu, ayağın elastikliyini artıracaq və plantar fasiyaya düşən təzyiqi azaldacaq. Edə biləcəyiniz bəzi yaxşı məşqlər bunlardır:

• Pilləkən üzərində tarazlıq məşqi: Ayaq barmaqlarınızı pilləkənin üstünə qoyun və dabanlarınızı yavaşca aşağı salın. Bu, baldır əzələlərinizi və ayağınızın tağını uzadacaq. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.
• Tennis Topu Masajı: Ayağınızın altına tennis topu qoyun və irəli-geri diyirləyin. 🎾 Bu, plantar fasiyanı masaj edəcək. Bunu bir neçə dəqiqə edin.
• Barmaq çəkmə:Əllərinizi tutun və ayaq barmaqlarınızı özünüzə tərəf bükün, 30 saniyə saxlayın. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.

Dərmanlar 💊

İbuprofen və ya naproksen kimi ağrıkəsicilər ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bunlar reseptsiz və ya reseptlə qəbul edilə bilər. Lakin, bu dərmanları qəbul etməyə davam etmək istəyirsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Bəzən həkim kortikosteroid inyeksiyasını tövsiyə edə bilər. Bu, müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər.

İynə 💉

Bəzi insanlar davamlı ağrı və digər təsirsiz müalicələrdən rahatlıq tapa bilərlər. Bu inyeksiya şişkinliyi və ya iltihabı azaltmaqla işləyir. Lakin, bunu çox tez-tez etmək yaxşı fikir deyil, çünki bu, plantar fasiyanı zəiflədə bilər.

Məşqlər və Fizioterapiya 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Bacak əzələlərini gücləndirən və elastikliyi artıran məşqlər də bu vəziyyət üçün faydalıdır. Fizioterapevtə getdiyiniz zaman onlar sizə nə etməli olduğunuzu deyəcəklər. Onlar sizə aşağıdakıları deyə bilərlər:

• Dartınma hərəkətləri : Yuxarıda qeyd olunan hərəkətlərə əlavə olaraq, bir çox başqa dartınma hərəkətləri də mövcuddur. Fizioterapevtiniz sizə hansılarının sizin üçün uyğun olduğunu deyəcək.
• Gücləndirici məşqlər: Ayaq əzələlərini gücləndirən məşqlər etməklə, plantar fasiyaya düşən təzyiqi azalda bilərsiniz.
• Bantlama Texnikaları: Bəzən fizioterapevt sizə ayağınızın qövsünü dəstəkləmək üçün lent necə yapışdırılacağını öyrədəcək . Bu, həmçinin ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Bu xəstəliyin qarşısını necə almaq olar? (Qarşısının alınması) 🛡️

Bu xəstəliyə yoluxduqdan sonra müalicə etməkdənsə, əvvəl tədbirlər görmək daha yaxşıdır. Plantar fasiitin qarşısını almağın bir neçə yolu var:

• 🥾 Ayağınızın tağını yaxşı dəstəkləyən ayaqqabı geyin: Ayaqqabı alarkən nəzərə alınmalı bir neçə məqam var. Yaxşı tağ dəstəyinə və daban yastığına malik ayaqqabı seçin. Tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinmək yaxşı fikir deyil. Köhnəlmiş ayaqqabılardan qurtulmaq və yenilərini almaq da vacibdir.
• 🩴 Sərt yerdə ayaqyalın gəzməyin:Evdə belə terlik geyinmək yaxşı fikirdir. Sərt yerdə ayaqyalın gəzmək plantar fasiyaya əlavə təzyiq göstərir.
• 🧘‍♀️ Hər gün dartınma hərəkətləri edin: Yuxarıda qeyd olunan hərəkətləri hər gün etməyi vərdiş halına gətirin. Bu, ayaqlarınızın elastikliyini artıracaq və bu xəstəliyin inkişaf ehtimalını azaldacaq.
• ⚖️ Sağlam çəkiniz olsun: Bədən çəkiniz artdıqca ayaqlarınız daha çox yük daşımalıdır. Buna görə də sağlam çəkiniz olsun.
• İdmanla məşğul olarkən diqqətli olun: Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, oynamazdan əvvəl yaxşıca isinmə hərəkətləri edin. Həmçinin, oynadıqdan sonra sərinləməyə və dartınmağa çalışın.
• Məşq intensivliyinizi birdən artırmayın: Əgər məşqə yeni başlamısınızsa və ya hazırkı məşqinizin intensivliyini artırırsınızsa, bunu tədricən edin. Birdən çox ağır məşq etmək zədələnməyə səbəb ola bilər.

Tez-tez Verilən Suallar (FAQ)❓

1. Bu xəstəlik niyə yaranır? Həddindən artıq gərginlik, düzgün olmayan ayaqqabı geyinmə, artıq çəki və yaş kimi bir çox səbəbdən yarana bilər. Həmçinin müəyyən tibbi vəziyyətlərə görə də yarana bilər.
2. Bunun kimlərdə inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir? 40 yaşdan yuxarı insanlarda, idmançılarda, uzun müddət ayaq üstə duran insanlarda və piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
3. Bu xəstəliyinizin olub olmadığını necə bilirsiniz? Həkim xəstənin anamnezini dinləyərək və ayağı müayinə edərək bu xəstəliyinizin olub olmadığını sizə bildirəcək. Başqa xəstəliklərin olmadığından əmin olmaq üçün rentgen də çəkə bilərlər.
4. Bunun qarşısını almaq olarmı? Bəli. Bunun qarşısını yaxşı ayaqqabı geyinməklə, sağlam çəki saxlamaqla, hər gün dartınma hərəkətləri etməklə və idmanla məşğul olarkən diqqətli olmaqla almaq olar.
5. Bunun yaxşılaşması nə qədər vaxt aparır? Bu, insandan insana dəyişir. Lakin düzgün dərman qəbul edib özünüzə qulluq etsəniz, adətən 6-18 ay ərzində yaxşılaşacaq. Bəzi insanlarda bu, daha az və ya daha ağır ola bilər.
6. Bu xəstəlik dərmansız müalicə edilə bilərmi? Əksər hallarda, dərmansız, istirahət, buz və idmanla müalicə edilə bilər. Lakin, ağrı çox şiddətlidirsə, dərman qəbul etmək daha yaxşıdır.
7. Plantar fasiit üçün dərman qəbul etməsəniz nə baş verir? Əgər qəbul etsəniz, ağrı arta bilər. Həmçinin, digər ayağa ağırlıq qoyub yerisəniz, bu, həmin ayaqda problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də ağrınız varsa, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.
8. Bu xəstəlik təkrarlana bilərmi? Bəli, profilaktika təlimatlarına əməl etməsəniz, bu xəstəlik təkrarlana bilər.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey budur ki, bu ağrı sadəcə bir simptom deyil, bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə də, ayaq ağrısı davam edərsə və ya pisləşərsə, ən yaxşısı həkimə müraciət etmək və məsləhət almaqdır.

Həkim ayağınızı müayinə edəcək və lazım gələrsə, nəyin problem olduğunu dəqiq müəyyən etmək üçün rentgen müayinəsi aparacaq. Daha sonra düzgün müalicəni təyin edəcək.