Ətraflarınız daim ağrıyır? Təkrarlanan gərginlik zədələri (RSI) haqqında məlumat əldə edək!

Bütün günü kompüter qarşısında işləyirsiniz? Yoxsa eyni hərəkətləri təkrar-təkrar etməyinizi tələb edən bir işiniz və ya hobbiniz varmı? Bəzən əlinizdə, biləyinizdə, dirsəyinizdə, çiyninizdə və ya dizinizdə qəribə bir ağrı, sıxılma və ya sıxılma hiss edə bilərsiniz, elə deyilmi? Buna çox diqqət yetirməyə bilərsiniz. "Oh, bu, sadəcə ağrıyan əldir" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu davam edərsə, narahat olmağa dəyər bir şey ola bilər. Bu gün eyni cür işi təkrar-təkrar etməklə bədənimizə vura biləcəyi zərərlərdən danışacağıq. Tibbdə buna "(Təkrarlanan Gərginlik Zədəsi)" və ya RSI deyirik.

Bu "(Təkrarlanan Gərginlik Zədəsi)" nədir?

Sadə dillə desək, "Təkrarlanan Gərginlik Zədəsi" eyni hərəkət növünü dəfələrlə yerinə yetirmək nəticəsində əzələlərimizə, vətərlərimizə və ya sinirlərimizə dəyən ziyandır. Təsəvvür edin ki, eyni hərəkət növünü günlərlə, həftələrlə və ya aylarla eyni vəziyyətdə edirsiniz. Sonra bədənin həmin hissəsinə daimi stress və təzyiq olur. Zamanla bu, həmin nahiyələrə zərər verməyə başlayır.

Bu vəziyyət ən çox aşağıdakılara təsir edə bilər:

• Barmaqlar və baş barmaq üçün
• Biləklər üçün
• Dirsəklər üçün
• Əllər üçün
• Çiyinlərə
• Dizlərə qədər

Adından da göründüyü kimi, bu xəstəliklər bədəninizə zərər verənə qədər eyni hərəkəti və ya fəaliyyəti təkrarlamaqdan qaynaqlanır. Bu, kompüterdə yazmaq, musiqi alətində çalmaq, fabrikdə eyni növ işi görmək və ya hətta idmanla məşğul olarkən eyni növ hərəkəti təkrarlamaq ola bilər. Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu xəstəliklərin çoxunu evdə müalicə edə və sağalda bilərik.

Bu vəziyyəti kim inkişaf etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir?

Əslində, hər kəsdə "Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi" adlanan bu vəziyyət inkişaf edə bilər. Lakin bəzi insanlarda bu vəziyyətin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Budur bir neçə nümunə:

• Fiziki işlə məşğul olan insanlar: Tikinti sənayesində, əkinçilikdə və geyim fabriklərində olduğu kimi eyni növ fiziki işi görməyə davam edən insanlar daha yüksək risk altındadırlar.
• İdmançılar: Bu vəziyyət kriketçi boulinqə davam etdikdə və ya badmintonçu eyni zərbələri vurmağa davam etdikdə baş verə bilər.
• Musiqiçilər: Gitara və skripka kimi musiqi alətlərində ifa edən insanlarda barmaqlarında və biləklərində bu tip zədələr yarana bilər.
• Tez-tez masa arxasında oturan və ya kompüterdən istifadə edən insanlar: Bu, ofislərdə işləyən və bütün günü yazan bir çox insan üçün adi haldır.
• Məktəbə və ya universitetə ​​gedən uşaqlar: Bu vəziyyət daimi yazmaq səbəbindən də yarana bilər.

Bu "(Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi)" düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır . Müxtəlif vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Məsələn:

• Tendinit (vətər iltihabı - vətər şişməsi və ağrısı)
• `(Karpalı Tunel Sindromu)` (biləkdən keçən sinirin sıxılması nəticəsində əldə uyuşma və ağrı)
• Tennis dirsəyi (dirsəyin xarici hissəsində ağrı)
• `(Tetik Barmaq)` və `(Tetik Baş Barmaq)` (Barmaq və ya baş barmaq qatlandıqda ilişib qalır və sonra çırtlama səsi ilə açılır)
• `(Osgood-Schlatter xəstəliyi)` (Gənc idmançılarda dizin altında ağrı və şişkinlik)
• Bel Dartılmaları və Burxulmalar
• Baldır şinləri (baldır sümüyü boyunca ağrı)

Bunun bədənimizə hansı təsirləri ola bilər?

"Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi"nin sizə təsir etməsinin əsas yolu ağrı, narahatlıq və digər simptomlardır . Bu zədələr zamanla tədricən inkişaf edir. Buna görə də, bu tədricən zədələnmə digər xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Stress Sınıqları (daimi stressdən qaynaqlanan sümüklərdə kiçik çatlar)
• Qanqlion kistaları (oynaqlar və ya vətərlər ətrafında əmələ gələn maye ilə dolu kiçik kistalar)
• Sinir Sıxılma Sindromları
• Onurğa yırtığı (onurğa fəqərələri arasındakı disklər sürüşərək sinirlərə təzyiq göstərir)
• Bursit (hərəkəti asanlaşdıran oynaqların yaxınlığındakı kiçik maye ilə dolu kisəciklərin (bursae) şişməsi)
• `(Dupuytren kontrakturası)` (ovuc dərisinin altındakı toxumanın qalınlaşması səbəbindən barmaqların içəri əyilməsi)

"Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi"nin simptomları hansılardır?

Əgər sizdə bu vəziyyət varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşaya bilərsiniz:

• Ağrı: Kəskin, ağrılı və ya yanma hissi ola bilər.
• Şişkinlik: Təsirə məruz qalan nahiyə şişə bilər.
• Uyuşma: Qarışqaların qaçdığı kimi hiss oluna bilər.
• Uyuşma: Təsirə məruz qalan ərazidə uyuşma və ya hissiyyat itkisi ola bilər.
• Sərtlik: Oynaq və ya əzələ sanki ilişib qalmış kimi hiss oluna bilər.
• Zəiflik: Təsirə məruz qalan ərazidə daha az güc hiss edə bilərsiniz və ağır bir əşyanı qaldırmaq çətin ola bilər.
• Soyuğa və ya istiyə qarşı həssaslıq: Özünüzü adi haldan daha soyuq və ya isti hiss edə bilərsiniz.

Niyə bu vəziyyətə düşdük? Səbəbləri nədir?

Sadə cavab budur ki, eyni hərəkəti və ya fəaliyyəti dəfələrlə edirsiniz . Bu vəziyyət bədəninizin uzun müddət eyni tip təzyiqə və yükə məruz qalması zamanı baş verir. Bəzi ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• İstiləşmədən (isinib) və soyumadan (soyumadan) güclü şəkildə idman etmək. İdman zalında və ya qaçışda məşq edərkən diqqət yetirilməli olan bir şey budur.
• Eyni hərəkətin idman və ya digər fəaliyyətlərdə təkrarlanması. Məsələn, kriketçinin boulinq etməsi, badmintonçunun tək bir "(vuruş)" vurması.
• Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən düzgün olmayan duruş. Kompüter qarşısında və ya telefonumuza baxarkən tez-tez düzgün olmayan duruş halına gəlirik.
• Titrəmə avadanlıqları ilə işləmək. Yol tikintisində istifadə olunan qazma maşınları və ağac emalı ustaları tərəfindən istifadə edilən bəzi alətlər kimi şeylər.
• Soyuq mühitdə işləmək.

Həkim bunu necə diaqnoz qoyur? Hansı testləri edirlər?

Bu simptomlarla həkimə müraciət etdiyiniz zaman, o, əvvəlcə sizdən simptomlarınız və gündəlik fəaliyyətləriniz barədə soruşacaq . Yəni, ağrı nə qədər müddətdir mövcuddur, günün hansı saatlarında daha da pisləşir və hansı fəaliyyətlər onu daha da pisləşdirir. Daha sonra fiziki müayinə aparacaqlar.

Bəzən simptomlarınızın dəqiq səbəbini tapmaq və bədəninizdə hər hansı bir zədənin olub olmadığını görmək üçün həkiminiz daha bir neçə test aparmalı ola bilər. Bu testlərə aşağıdakılar daxildir:

• Rentgen müayinəsi: Sümüklərdə hər hansı bir sınıq və ya çatlaq olub olmadığını yoxlayın.
• Maqnit Rezonans Görüntüləmə (MRT): Bu, əzələlər, vətərlər və sinirlər kimi yumşaq toxumaların zədələnməsini araşdırmaq üçün çox faydalıdır.
• `(KT müayinəsi - Kompüterli Tomoqrafiya müayinəsi)`: Sümükləri və bəzi yumşaq toxumaları rentgen şüalarından daha ətraflı şəkildə görə bilir.
• `(Ultrasəs müayinəsi)`: Bu müayinə vətərlər və əzələlər kimi hərəkət edərkən onlara baxmaq və şişkinliyin olub olmadığını görmək üçün istifadə olunur.

Unutmayın ki, bu testlərin hamısı hər kəs üçün edilmir. Həkiminiz vəziyyətinizə əsasən hansı testlərin lazım olduğuna qərar verəcək.

Bunun müalicəsi nədir? Evdə müalicə etmək mümkündürmü?

“(Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi)”-nin müalicəsi onun nədən qaynaqlandığından və simptomlarınızın nə qədər ağır olduğundan asılıdır. Ən yaxşı müalicə zədəyə səbəb olan fəaliyyəti dəyişdirmək və ya azaltmaqdır. Bu, daha çox zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əksər hallarda bədənə dəyən zərər daimi deyil və zamanla sağalır.

Əksər hallarda simptomlarınızı evdə müalicə edə bilərsiniz. Biz buna RICE metodu deyirik. Yəni:

• R - İstirahət: Zədənizə səbəb olan fəaliyyətdən çəkinin. Zədələnmiş bədən hissəsi sağalana qədər ona çox ağırlıq verməyin. Sadə dillə desək, bir müddət ağrıyan fəaliyyəti dayandırmalısınız.
• I - Buz: Yaralı nahiyəyə gündə bir neçə dəfə təxminən 15 dəqiqə buz paketi qoyun. Bu, şişkinliyi və ağrını azaldacaq.
• C - Sıxılma: Zədələnmiş nahiyəni elastik sarğı ilə sarmaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, nəfəs ala bilməyəcək qədər möhkəm sarmayın.
• E - Yüksəklik: Mümkün olduqda, zədələnmiş bədən hissəsini ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Bu, həmçinin şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Aspirin və ya ibuprofen kimi reseptsiz satılan QSİƏP ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, bu dərmanları 10 gündən çox qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.

Bəzən həkiminiz duruşunuzu, gücünüzü və elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər. Yaxud zədəniz işlə bağlıdırsa, peşə terapevti işə qayıtmağınıza kömək edə bilər.

Çox nadir hallarda, bədəninizdə ciddi bir zədə varsa, onu düzəltmək üçün cərrahi müdaxiləyə ehtiyacınız ola bilər. Lakin bu, çox tez-tez baş vermir.

Sağalma nə qədər çəkəcək?

Simptomlarınızı müalicə etdikcə və zədəyə səbəb olan fəaliyyətdən dincəldikcə tədricən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Nə qədər davam edəcəyi zədənin növündən və ona səbəb olan fəaliyyətdən asılıdır. Həkiminizdən dəqiq nə qədər davam edəcəyini soruşun.

Bu cür xəsarətlərin təkrarlanmasının qarşısını necə ala bilərik?

"Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsinin" təkrarlanmasının qarşısını almağın ən yaxşı yolu bədəninizə eyni cür stressi dəfələrlə yaşatmaqdan çəkinməkdir.

İdmanla məşğul olarkən və ya digər fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olarkən aşağıdakıları düşünün:

• Müvafiq qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
• Fiziki fəaliyyət zamanı və ya sonra ağrı hiss edirsinizsə, "bununla "oynamayın"."
• Gərgin fəaliyyətdən sonra bədəninizə "dincəlmək" və "bərpa etmək" üçün vaxt verin.
• İdmanla məşğul olmağa və ya məşq etməyə başlamazdan əvvəl yaxşıca isin və dartının.
• Fiziki fəaliyyətdən sonra sərinləyin və yenidən dartınma hərəkətləri edin.

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq bədəninizə lazımsız yüklənmənin qarşısını almağa da kömək edə bilər. Ofisdə işləyərkən stulunuzu, masanızı və kompüterinizi düzgün tutmağın yolunu bilin. Həmişə eyni vəziyyətdə qalmaq əvəzinə, bir az hərəkət edin və vəziyyətinizi dəyişdirin.

Bəzi ölkələrdə işəgötürənlər qanun və qaydalara əsasən işçilərə bu cür əlilliyin qarşısını almaq üçün lazımi şərait yaratmalıdırlar.

Bu vəziyyətdən nə gözləyə bilərəm?

"Təkrarlanan Gərginlik Zədəsindən" tam sağalmanızı gözləyə bilərsiniz. Bunlar çox vaxt müvəqqəti olur və sağlamlığınıza və ya sevdiyiniz şeyləri etmək qabiliyyətinizə uzunmüddətli təsir göstərmir.

Bu səbəbdən işə və ya məktəbə gedə bilməyəcəmmi?

Əgər təkrarlanan gərginlik zədəniz işdə və ya məktəbdə etdiyiniz bir fəaliyyətdən qaynaqlanıbsa, bir neçə gün işə və ya dərsə gedə bilməyəcəksiniz . Zədəyə səbəb olan fəaliyyəti davam etdirməzdən əvvəl, xüsusən də bu, ilkin zədənizin səbəbi olubsa, həkiminizlə danışın.

Əgər zədəniz işdən qaynaqlanıbsa, sağalma müddətində ala biləcəyiniz hər hansı bir müavinət və ya güzəşt barədə həkiminizlə danışın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm? Təcili vəziyyətdə nə etməliyəm?

Əgər simptomlarınız gündəlik fəaliyyətlərinizi (o cümlədən işi) yerinə yetirməyinizi çətinləşdirirsə, həkimə müraciət edin. O, sizə nəyin problem olduğunu, bunun səbəbini və bədəninizin sağalmasına kömək etmək üçün gündəlik vərdişlərinizi necə dəyişə biləcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilər.

"(Təkrarlanan Gərginlik)"nin vurduğu zərərin mümkün qədər tez dayandırılması sağalma prosesinizi sürətləndirəcək.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getməlisiniz?

Bu simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz , dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə gedin:

• Çox şiddətli ağrı.
• Əgər şişkinlik pisləşirsə.
• Dərinin rəngsizləşməsi varsa.
• Bədəninizin normal hərəkət edə biləcəyiniz bir hissəsini hərəkət etdirə bilmirsinizsə.

Həkimə verilməli vacib suallar hansılardır?

Həkimə gedərkən bu kimi sualları vermək yaxşı olar:

• Mənim tam olaraq hansı növ əlilliyim var?
• Mənə hansı müalicə lazımdır?
• İşə gedə bilməyəcəmmi?
• İşimi təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək üçün hansı şəraitə və ya dəyişikliklərə ehtiyacım var?

Evə Aparmaq Mesajı

Təkrarlanan Gərginlik Zədələnməsi (TGZ) bədənə zərər vermək üçün vaxt tələb edir, lakin şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Buna görə də bədəninizi dinləyin. Normalda ağrı verməyən bir şey ağrıyırsa, onu görməzdən gəlməyin. Bir az ağrı və ya sərtlik kimi simptomlar çox vaxt sonradan daha ciddi TGZ-yə çevrilə biləcək kiçik bir zədənin ilk əlamətləridir. Buna nə qədər tez müraciət etsəniz, bir o qədər tez sağala bilərsiniz.

təkrarlanan gərginlik zədəsi, rsi, əzələ ağrısı, vətər ağrısı, sinir ağrısı, tipik zədə, idman zədəsi