Heç düşünmüsünüzmü ki, gündə neçə dəfə qollarımızı qaldırırıq, endiririk və fırladırıq? Çiyinlərimiz, rəfdən kitab götürməkdən tutmuş saçlarımızı daramağa və kriket oyununda top vurmağa qədər demək olar ki, gündəlik etdiyimiz hər bir işdə bizə kömək edir. Çiyin oynağı bədənimizdəki digər oynaqlardan daha geniş hərəkət diapazonuna malikdir. Beləliklə, bu heyrətamiz oynağın düzgün işləməsi üçün ətrafındakı əzələlərin çox güclü və sağlam olması lazımdır. Bu gün gəlin çiyindəki bütün əzələlər haqqında danışaq.
Bu çiyin oynağı və əzələsi nə adlanır?
Sadə dillə desək, çiyininiz top və yuva şəklində oynaqdır. Tibbi dildə buna "qlenohumeral oynaq" deyirik. Kubokun içərisində sərbəst yuvarlanan top kimi, yuxarı qol sümüyünün topa bənzər hissəsi olan "humerus" da çiyin sümüyünün kuba bənzər hissəsi olan "kürək sümüyünə" yapışır. Bu quruluş qolu demək olar ki, istənilən istiqamətdə fırlatmağa imkan verir.
Bu oynağı dəstəkləyən, onu güclü saxlayan və forma verən təxminən 8 əsas əzələ var. Bunlar "(skelet əzələləri)" adlandırdığımız və ya skelet sistemi ilə əlaqəli əzələlər kateqoriyasına aiddir. Bunların özəlliyi ondadır ki, onlar "(könüllü əzələlər)" və ya istədiyimiz kimi idarə edə biləcəyimiz əzələlərdir. Yəni, bu əzələlər yalnız əlinizi qaldırmaq istədiyinizi düşündüyünüz zaman işləyir. Bu, ürəyimizdəki əzələlər kimi deyil. Ürəyin əzələləri "(könüllü olmayan əzələlər)" kateqoriyasına aid olduğundan, onlar avtomatik olaraq, biz onlar haqqında düşünmədən işləyirlər.
Bu əzələlərin bədənimiz üçün əsas funksiyaları nələrdir?
Çiyin əzələlərinin işi kiçik bir iş deyil. O, bir neçə əsas funksiyanı yerinə yetirir.
- Oynağı bir yerdə saxlamaq: Çiyin oynağını təşkil edən sümükləri (humerus, qol sümüyü və körpücük sümüyü) bir yerdə saxlamağa və onları sabit saxlamağa kömək edir.
- Hərəkət: Bu əzələlər qollarımızı yuxarı, aşağı, irəli, geri və ətrafda hərəkət etdirməyimizə kömək edir.
- Qoruma: Çiyin oynağını xarici təhlükələrdən qoruyur.
- Fırlanma: Çiyin oynağının içəri və xaricə fırlanmasına kömək edir.
Çiyin əzələləri necə yerləşir? Gəlin onları müəyyən edək!
Çiyin əzələlərindən danışarkən, unuda bilməyəcəyimiz çox vacib bir əzələ qrupu var. Biz buna "Rotator Manjet" deyirik. Bu, dörd əzələdən ibarət bir topludur. Bu əzələlər çiyin ön hissəsində, fincan kimi, oynağı əhatə edən yerdə yerləşir. Onların əsas funksiyası çiyinə struktur dəstək vermək və qolu qaldırmağa və fırlatmağa kömək etməkdir.
Gəlin bu vacib əzələlərin nə olduğunu görək.
| Dörd rotator manjet əzələsi | |
|---|---|
| Əzələ | Sadə dillə desək, bundan sonra nə olacaq? |
| Sümükaltı əzələ | Çiyin sümüyünün ortasına yapışır və qol sümüyünün topa bənzər hissəsinin altına keçir. Əsasən qolu içəri doğru döndərməyə kömək edir. Bu əzələ ilə sümük arasındakı sürtünməni azaltmaq üçün bursa (kiçik maye dolu kisə) var. |
| Supraspinatus | Bu əzələ çiyin sümüyünün yuxarı hissəsindən qol sümüyünün topabənzər hissəsinin yuxarı hissəsinə birləşir. Qolunuzu yan tərəfə qaldırmağa başladığınız zaman bu əzələ sizə kömək edir. |
| İnfraspinatus | Çiyin sümüyünün altından qol sümüyünə birləşir. Əsasən qolu xaricə çevirməyə kömək edir. |
| Teres minor | Bu, çiyin sümüyünün yan tərəfindən başlayır və qol sümüyünə birləşir. Bu, həmçinin qolu xaricə çevirməyə kömək edir. |
Rotator manjetinə əlavə olaraq, çiyini dəstəkləyən bir neçə digər vacib əzələ də var.
| Çiyini dəstəkləyən digər əzələlər | |
|---|---|
| Əzələ | Sadə dillə desək, bundan sonra nə olacaq? |
| Romboidlər | Bu iki əzələ kürəyinizin yuxarı hissəsindən çiyin sümüyünüzə birləşir. Onlar çiyin sümüyünüzü qaldırmağa və geri çəkməyə kömək edir. |
| Trapesiya (Tələlər) | Bu, yuxarı beldə yerləşən böyük, üçbucaqlı əzələdir. Çiyin qaldırılmasına, aşağı salınmasına və fırlanmasına kömək edir. |
| Deltoid | Bu, çiyin xaricindəki əzələdir və ona gözəl dairəvi forma verir. Qolunuzu irəli, geri və yan tərəfə qaldırmağınıza kömək edən əzələdir. |
Çiyin əzələləri ilə bağlı hansı problemlər yarana bilər?
Çiyin oynağı çox elastik olduğundan və biz onu tez-tez istifadə etdiyimiz üçün ətrafındakı əzələlər və digər toxumalar tez-tez gərginliyə və zədələnməyə meyllidir. Gəlin ən çox yayılmış xəstəliklərdən bəzilərinə nəzər salaq.
| Vəziyyət | Bununla nə baş verir? |
|---|---|
| Yapışqan kapsulit (Donmuş Çiyin) | Buna adətən "Donmuş Çiyin" deyilir. Bu zaman çiyin oynağının ətrafındakı kapsul qalınlaşır və sıxılır. Bu, çiyin əzələlərində ağrı, sərtlik və əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Çiyin o qədər sərtləşə bilər ki, qolunuzu tərpədə bilməzsiniz. |
| Bursit | Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, çiyin sürtünməni azaltmağa kömək edən bursalar (maye ilə dolu kisəciklər) var. Bursit , bunların şişməsidir. Bu, çiyninizi hərəkət etdirərkən ağrıya səbəb ola bilər. |
| Rotator manjet zədələnməsi | Bu, çox yaygın bir vəziyyətdir. Bu, həm idmançılarda, həm də geniş ictimaiyyətdə baş verə bilər. Rotator manjetinin vətərləri cırıla bilər (rotator manjetinin cırılması) . Bəzən əzələlər də zədələnə bilər. |
| Çiyin impingement sindromu | Çiyin əzələləri və ya vətərləri dəfələrlə sümüklər arasında sıxılarsa və ya sürtülərsə, toxuma şişə və ağrıya bilər. Buna üzgüçü çiyni də deyilir, çünki bu, üzgüçülər arasında geniş yayılmışdır. |
| Gərginlik (əzələ dartılması) | Bu vəziyyət əzələ lifləri həddini aşdıqda baş verir. Adətən "əzələ dartılır" deyirik. |
Çiyin ağrısı çox yaygındır. Araşdırmalar göstərir ki, hər il milyonlarla insan çiyin problemləri üçün tibbi yardıma müraciət edir. Çiyin ağrısının ən çox yayılmış səbəbi rotator manjet problemləridir.
Bu çiyin əzələlərini necə sağlam saxlaya bilərik?
Bir neçə kiçik şeyə diqqət yetirsək, çiyin əzələlərimizlə bağlı bir çox problemin qarşısını ala bilərik.
- Ağrını görməzdən gəlməyin: Çiyninizdə ağrı hiss etdiyiniz zaman, "Bir azdan yaxşı olacaq" deyə düşünərək sadəcə işləməyə və ya idman etməyə davam etməyin. Ağrı bədəninizdən gələn bir siqnaldır. Onu dinləyin və bir az istirahət edin.
- İstirahət vacibdir: Əgər ağırlıqqaldıran, idmançı və ya çiyinlərinizə çox yük verən bir işiniz varsa, əzələlərinizə bərpa olunmaq üçün lazımi istirahəti verin.
- İstiləşmə və Dartılma: Hər hansı bir fəaliyyətdən, xüsusən də idman və ya idman növlərindən əvvəl çiyin əzələlərinizi yaxşıca isidin. Həmçinin, fəaliyyətdən sonra yaxşıca dartın. Bu, zədə riskini xeyli azalda bilər.
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Sadə bir əzələ gərginliyi adətən bir neçə günlük istirahətdən sonra sağala bilər. Lakin, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Çiyninizi və ya qolunuzu tərpədə bilmirsinizsə.
- Çiyninizdə, qolunuzda və ya əlinizdə karıncalanma hissi hiss edirsinizsə.
- Çiyninizdə və ya qolunuzda hər hansı bir yerdə qəfil, səbəbi bilinməyən, şiddətli ağrı hiss edirsinizsə.
Belə bir vəziyyətdə, vaxtında müalicə almaq ciddi zərərin qarşısını ala bilər. Hətta ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) getməli ola bilərsiniz.
Çiyin əzələlərimiz gündəlik həyatımızın çox vacib bir hissəsidir. Onlar saçlarımızı daramaqdan tutmuş top atmağa qədər hər şeydə bizə kömək edir. Onlardan tez-tez istifadə etdiyimiz üçün zədələnməyə daha çox meyllidirlər. Buna görə də, əzələlər yorğun olduqda onlara istirahət verməklə və onları güclü saxlamaqla çiyin ağrılarının qarşısını ala bilərik.
Evə Aparmaq Mesajı
- Çiyin oynağınız bədəndəki ən çevik və hərəkətli oynaqdır.
- Bu oynağın sabitliyi və funksiyası onu əhatə edən əzələlərdən, xüsusən də rotator manjet əzələlərindən asılıdır.
- Çiyin əzələlərinin zədələnməsi və xəstəlikləri (məsələn, Donmuş Çiyin, Rotator Manjet Cırıqları) həddindən artıq istifadə və elastikliyin olmaması səbəbindən yaygındır.
- Məşqdən əvvəl düzgün isinmək, əzələlərinizə kifayət qədər istirahət vermək və ağrını görməzdən gəlməməklə bir çox zədələrin qarşısını almaq olar.
- Çiyin sərtliyi, uyuşma və ya şiddətli, qəfil ağrı hiss edirsinizsə, dərhal tibbi yardım alın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න