Bel ağrısı səbəbindən gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? (Bel ağrısı) Gəlin bu barədə danışaq!

Bel ağrısı ilə günü keçirmək çətindir. Amma gecəni yaxşı yatmaq daha da çətindir. Yataqda nə qədər tez-tez yellənirsiniz, uzanmaq üçün yaxşı bir vəziyyət tapa bilmirsiniz? Bəzən o qədər ağrı hiss edirsiniz ki, hətta yataqdan qalxa və ya uzana bilmirsiniz? Bu, həqiqətən çox narahatedici bir vəziyyətdir.

Amma hamımız yaxşı yuxunun ümumi sağlamlığımız üçün nə qədər vacib olduğunu bilirik. Hətta araşdırmalar göstərir ki, həyat keyfiyyəti yaxşı olan insanlar sağlamlıqlarından çox məmnun olmayanlara nisbətən təxminən 18-23 dəqiqə daha çox yatırlar. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almamaq ağrıya qarşı həssaslığınızı artırır. Beləliklə, bel ağrısı və yuxusuzluq bir-biri ilə əlaqəli qapalı bir dairə kimidir. Bu gün gəlin bu qapalı dairədən necə çıxmaq və bel ağrısı ilə yaxşı yatmaq barədə danışaq.

1. Sizə ən uyğun yuxu pozasını tapın.

Müəyyən yuxu pozaları bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər, ona görə də sizin üçün ən rahat olanı tapmağa çalışın. Əlavə dəstək üçün ayaqlarınızın arasına və ya ayaqlarınızın altına yastıq qoymaq faydalı ola bilər.

• Əgər yan tərəfdə yatırsınızsa: Dizlərinizin arasına yastıq qoyun və dizləriniz sinənizə bir az əyilmiş vəziyyətdə yatın. Bu, kalçalarınızın, ombalarınızın və onurğanızın düz vəziyyətdə qalmasına kömək edəcək.
• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa (சித): Dizlərinizin altına yastıq qoyun. Alternativ olaraq, kiçik bir dəsmal büküb kürəyinizin altına, bir az əyri olan yerə qoyun. Bu, kürəyinizə yaxşı dəstək verəcək.
• Qarın üstə yatmaqdan çəkinin: Bu, kürəyinizə ən çox təzyiq göstərən vəziyyətdir. Buna görə də, mümkün qədər bu vəziyyətdə yatmaqdan çəkinin. Başqa cür yata bilmirsinizsə, qarnınızın altına yastıq qoyun. Bu, kürəyinizə düşən təzyiqi bir az azaldacaq.

2. Yaxşı bir döşək seçmək çox vacibdir.

Orta hesabla, döşəyinizi hər 6-8 ildən bir dəyişdirməyi düşünməlisiniz. Daha yaxşı dəstək və rahatlıq təmin etmək üçün yeni bir döşəyə ehtiyacınız ola bilər. Bir araşdırma göstərib ki, insanların 63%-i yeni bir döşəyə keçdikdən sonra bel ağrısından əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq hiss etdiklərini bildiriblər.

Yeni bir döşək üçün büdcəniz varsa, mağazaya gedib bir neçə döşəyi "sınaqdan keçirməkdən" çəkinməyin. Ayaqqabılarınızı çıxarın, bir neçə dəqiqə adi yuxu vəziyyətinizdə uzanın və döşəyin onurğanızı normal yatdığınız vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət qədər dəstək verib-vermədiyini yoxlayın.

Sizə uyğun döşək növü bədən quruluşunuzdan asılıdır.

• Əgər kalçanız belinizdən daha genişdirsə, bir az daha yumşaq döşək daha yaxşı ola bilər, çünki ombanızın düz qalmasına imkan verir.
• Əgər ombanız və onurğanız bir-birinə uyğundursa, bir az daha sərt döşək daha rahat ola bilər. Bu, sizə daha çox dəstək verəcək.

Həkimlər əvvəllər bərk döşəklərdən istifadə etməyi məsləhət görürdülər. Lakin indi araşdırmalar göstərir ki, çox bərk döşəklərdə yatan insanlarda daha çox ağrı olur. Eynilə, çox yumşaq döşəklər də problemdir. Onlar oynaqların batmasına və daha çox ağrıya səbəb ola bilər.

3. Yatağa girərkən və qalxarkən çox diqqətli olun.

Bu, sadə bir şey kimi görünə bilər, amma çox vacibdir. Beldən irəli əyilmək, qəfil sarsıntı hərəkətləri etmək bel ağrınızı daha da artıra bilər.

Düzgün metod:

1. Yataqdan qalxarkən əvvəlcə bir tərəfə dönün.

2. Sonra əllərinizi yatağa basın və bədəninizi yuxarı qaldırın.

3. İndi, cənab, ayaqlarınızı yerə qoyun və yataqdan qalxın.

4. Gecə yatmağa gedəndə eyni prosesi digər tərəfdə də edin.

4. Əsas əzələlərinizi gücləndirin

Mütəmadi məşqlər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, lakin xüsusilə qarın, kalça, bel və omba əzələlərinizi gücləndirən məşqlər bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Bu əzələlər güclü və elastik olduqda, gecə bel ağrısı və qəfil əzələ gərginliyi kimi hallar azalır. "Plank" pozası bunun üçün yaxşı bir məşqdir. Əllərinizi çiyinlərinizin altındakı yerə qoyun, ayaqlarınızı düz uzatın və bədəninizi bir düz xətt üzərində saxlayın. Əvvəlcə bu pozanı təxminən 15-30 saniyə saxlamağa çalışın.

5. Yatmazdan əvvəl yüngül yoqa məşqləri edəkmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa və ya dartınma hərəkətləri bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin stress səviyyənizi azalda və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

6. Bəlkə də dərmanlar kömək edə bilər.

Bəzi dərmanlar bel ağrısını azaltmaqla yanaşı, yuxuya getməyə kömək edə bilər. Lakin bunlar yalnız tam müalicə planının bir hissəsi kimi və yalnız həkiminizin məsləhəti ilə istifadə edilməlidir. Dərmanları özünüz qəbul etmək çox zərərli ola bilər.

7. Bəzi yaxşı yatmazdan əvvəl vərdişlər inkişaf etdirin

Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl müəyyən şeylər edin. Məsələn, zəngli saat qurun, geyinin, dişlərinizi fırçalayın və s. Yataqda oxumayın, işləməyin və ya televizora baxmayın. Beyninizi yatağınız yalnız yatmaq üçün bir yer olduğunu düşünməyə öyrədin.

8. Stressi azaldın

Stress yuxusuzluğun əsas səbəbidir. Stresslə bel ağrısı arasında da əlaqə var. Buna görə də rahatlamağın və stressinizi idarə etməyin yollarını tapın. Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün spirtli içki qəbul etməyin, çünki bu, yalnız yuxunuzu pisləşdirəcək. Yüngül idman və meditasiya kimi şeyləri sınayın.

9. Sınaqdan əl çəkməyin!

Yaxşı bir gecə yuxusunun ən yaxşı yolu bel ağrısından qurtulmaqdır. Amma bu, həmişə mümkün olmur. Yuxu və ağrınıza təsir edən narahatlıq və depressiya kimi digər xəstəlikləri də müalicə etməlisiniz. Bir çox insan ağrıya dözür. Amma unutmayın ki, ağrı müalicə edilə bilər. Buna görə də sizə uyğun bir müalicə tapmaqdan imtina etməyin. Bu barədə həkiminizlə açıq danışın.