Sümüklərinizdə bu cür ağrı varmı? Bu, stress sınığı ola bilər!

Bilirsən, bəzən idmanla məşğul olanda, ağır iş görəndə və ya işdən evə qayıdanda ayağımızda və ya qolumuzda qəribə bir ağrı hiss etməyə başlayırıq, elə deyilmi? Bu ağrı getdikcə daha da pisləşir və heç vaxt keçmir kimi görünür? Əgər belədirsə, sizə deyəcəklərim sizin üçün çox vacib olacaq. Bu gün stress sınığı adlanan bir vəziyyət haqqında danışacağıq.

Stress sınığı nədir?

Sadə dillə desək, stress sınığı sümüyünüzdə kiçik bir çatdır. Bu, sümük sınığıdır, yəni sümüyün qırılması deməkdir. Lakin bu, ikiyə bölünən böyük bir sınıq deyil. Adından da göründüyü kimi, bu vəziyyət sümüyün uzun müddət həddindən artıq stressə məruz qalması zamanı baş verir.

Həkimlər bəzən bu zədələri "həddindən artıq istifadə zədələri" adlandırırlar. Başa düşdünüzmü? Bu o deməkdir ki, onlar ən çox bədəninizin eyni hissəsini təkrar-təkrar istifadə edərkən, eyni növ fəaliyyətlə məşğul olduqda baş verir. Bunlara "saç sınığı" da deyildiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Çünki sümükdə başınızdakı tük telinə bənzər kiçik bir çat var.

Stress sınıqları ən çox harada baş verir?

Bu stress sınıqları adətən bədənin ağırlıq daşıyan sümüklərində , xüsusən də aşağı bədəninizdə baş verir. Bunlar ayaq üstə durduğunuz və gəzdiyiniz zaman bütün bədəninizin ağırlığını daşıyan sümüklərdir. Onlar ən çox aşağıdakılarda rast gəlinir:

• Ayağınızın aşağı hissəsi: yəni baldır sümüyü (tibia) və digər tərəfdəki nazik sümük (fibula).
• Ayaqlarınızda: xüsusən də topuq və daban, eləcə də ayaq barmaqlarınızı birləşdirən sümüklər ("metatarsal").
• Dabanınızda: Yəni, "daban sümüyü" adlanan sümükdə.

Bunlar ən çox yayılmış yerlərdir. Lakin, nadir hallarda olsa da, stress sınıqları digər yerlərdə də baş verə bilər. Məsələn:

• Belinizin aşağı hissəsi (bel onurğası).
• Omba nahiyəsində.
• Əllərdə və biləklərdə.

Bu stress sınıqları nə qədər yaygındır?

Əslində, bunlar idmançılar və ağır fiziki iş görənlər üçün çox yayılmış zədələrdir. Mütəxəssislərin fikrincə, stress sınıqları bütün idmanla əlaqəli zədələrin təxminən 20%-ni təşkil edir. Təsəvvür edin ki, bunlar nə qədər yaygındır.

Stress sınığının simptomları hansılardır? Özünüzü necə hiss edirsiniz?

Stress sınığının əsas simptomları bunlardır:

• Ağrı: Əsas məsələ budur. Ağrı fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqda başlayır və tədricən artır.
• Fəaliyyəti dayandırdıqdan sonra azalmayan ağrı: Bəzən ağrı işi dayandırdıqdan sonra belə davam edə bilər.
• Hətta istirahət edərkən belə ağrı hiss olunur:Bəzi insanlar yatarkən və ya hətta sadəcə ayaq üstə durarkən daha çox ağrı hiss edə bilərlər.
• Həssaslıq: Təsirə məruz qalan sümüyə yumşaq bir şəkildə toxunduqda belə şiddətli ağrı hiss edə bilərsiniz.
• Şişkinlik: Ağrının yarandığı nahiyə də şişə bilər.

Əksər insanlarda ağrı idmanı dayandırdıqdan sonra keçir. Lakin, stress sınığının harada yerləşməsindən asılı olaraq, siz daim ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunlar ən çox ayaqlarda və pəncələrdə baş verdiyindən, ağrı adətən yeriyərkən, dayanarkən və ya təsirlənmiş sümüyə ağırlıq verərkən daha da güclənir.

Ağrının sınıq yerinə yaxın lokal olduğunu tez-tez hiss edəcəksiniz. Məsələn, ayağınızda stress sınığı varsa, bütün ayaq ağrıya bilər, ancaq zədələnmiş sümüyün ətrafındakı sahə ən ağrılı olacaq və toxunmaq üçün çox ağrılı ola bilər.

Niyə bu stress sınıqları baş verir?

Stress sınıqları çox vaxt həddindən artıq istifadə zədələri və ya həddindən artıq istifadədən qaynaqlanan zədələr adlanır. Sadə dillə desək, onlar sümük uzun müddət həddindən artıq stressə məruz qaldıqda və fiziki fəaliyyətdən sonra bərpa üçün kifayət qədər vaxt olmadıqda baş verir. Stress sınıqları adətən birdən baş vermir. Onlar tədricən inkişaf edir. Eyni hərəkət növünü yerinə yetirməyə davam etdikdə (məsələn, bir idman növü üçün məşq edərkən və ya işdə bütün gün eyni növ işi görərkən) baş verə bilər.

Bu, sümüyün səthində iltihab kimi başlayır. Həkimlər bunu "stress reaksiyası" adlandırırlar. Bu, sanki sümüyün içəridən göyərməsi kimidir. Əgər bu stress reaksiyası sağalmazsa və həmin nahiyəyə davamlı təzyiq olarsa, sümük çatlaya və stress sınığı inkişaf edə bilər. Zamanla bu göyərməyə bənzər vəziyyət sümüyün dərinliyinə yayılaraq sümüyü zəiflədə və nəhayət qırılana qədər davam edə bilər. Məhz bu zaman stress reaksiyası stress sınığına çevrilir.

Stress sınıqlarının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

• Kifayət qədər istirahət etmədən məşqlərə davam etmək.
• Müvafiq məşq, rəhbərlik və ya lazımi avadanlıq olmadan yeni bir idman növünə və ya fiziki fəaliyyətə başlamaq. Təsəvvür edin ki, birdən hər gün kilometrlərlə qaçmağa başlasanız və ya yenidən yürüşə başlasanız və heç bir istirahət etmədən davamlı olaraq bunu etsəniz, ayaq sümükləriniz yeni stressə tab gətirə bilməyə bilər.
• Fəaliyyət səviyyənizin qəfil artması (məşq, məşq və ya digər fiziki fəaliyyətin qəfil artması).
• Məşq etdiyiniz və ya işlədiyiniz səthin dəyişdirilməsi (məsələn, qapalı trekdə qaçan biri yolda qaçmağa başlayır və ya beton kimi sərt bir səthdə işlədiyi başqa bir işə keçir).
• Lazımi avadanlıq olmadan işləmək və ya məşq etmək ayaqqabısız qaçmaq kimidir.
• Kiçik yaşda bir idman növü üzrə ixtisaslaşma. Bəzi kiçik uşaqlar il boyu, aralarında fasilə vermədən eyni idman növü ilə məşğul olurlar. Bu uşaqlarda müxtəlif idman növləri ilə məşğul olan uşaqlara nisbətən stress sınıqları inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Stress sınığı inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Bədənin aşağı hissəsinə çox təzyiq göstərən idman növləri ilə məşğul olan idmançılar bu xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksəkdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Qaçış (məsafəyə qaçış və atletika)
• Basketbol
• Tennis
• Gimnastika (gimnastika ilə məşğul olanlar əllərdə və biləklərdə stress sınıqları da inkişaf etdirə bilərlər)
• Rəqs

Bundan əlavə, müəyyən sağlamlıq problemləri stress sınıqlarının inkişaf riskini artıra bilər:

• Osteoporoz: Bu, sümüklərin zəifləməsinə səbəb olur. Həkimlər bəzən bu vəziyyətin yaratdığı sınıqları "çatışmazlıq sınıqları" adlandırırlar.
• Bunionlar: Baş barmağın deformasiyası.
• Hündür tağlı ayaqlar.
• Düz ayaqlar.
• D vitamini çatışmazlığı.
• Artıq çəki və ya piylənmə.
• Qidalanma pozğunluqları.

Həkimlər stress sınığını necə diaqnoz qoyurlar?

Həkim stress sınığını əsasən fiziki müayinə yolu ilə diaqnoz edəcək. Diaqnozu təsdiqləmək və sınığın şəkillərini çəkmək üçün görüntüləmə testlərindən də istifadə edə bilərlər.

Həkim ağrı hiss etdiyiniz nahiyəni müayinə edəcək. Ağrını və digər simptomları ilk dəfə hiss etdiyiniz zaman nə etdiyinizi təsvir etməyinizə əmin olun.

Həkim sizdən əvvəlcə bir ayağınızın, sonra isə digər ayağınızın üstündə dayanmağınızı və ya bir az tullanmağınızı istəyə bilər. Bu, ona stress sınığınızın harada ola biləcəyini və bunun normal hərəkətlərinizə nə dərəcədə təsir etdiyini anlamağa kömək edəcək.

Diaqnozda hansı testlər kömək edir?

Həkiminiz sümüklərinizin şəkillərini çəkmək üçün bu testlərdən istifadə edə bilər:

• Rentgen: Amma unutmayın ki, bəzən stress sınığı yenidirsə, rentgendə aydın görünməyə bilər.
• MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə - MRT): Bu müayinədə stress sınıqları, hətta sümükdəki kiçik çatlar belə aydın şəkildə görünür.
• KT müayinəsi (Kompüter Tomoqrafiyası - KT müayinəsi): Bu müayinə həmçinin sümüyün ətraflı şəkillərini çəkə bilər.
• Bütün bədən sümüklərinin müayinəsi:Bu, sümüklərdə problemli sahələri tapmağa kömək edən xüsusi bir testdir.

Stress sınıqları necə müalicə olunur?

Həkiminiz sınığın yerinə və simptomlarınızın şiddətinə əsasən müalicə tövsiyə edəcək. Ən çox görülən müalicə üsulları bunlardır:

• İstirahət: Bu, ən vacib şeydir. Fiziki fəaliyyəti dayandırmalısınız - xüsusən də sınığa səbəb olan idman və ya fəaliyyət.
• Qlazurlama: Zədələnmiş sümüyə buz və ya soyuq paket qoyun. Dəri ilə birbaşa təmasın qarşısını almaq üçün buz paketini nazik bir dəsmala sarın. Həkiminiz buzu nə qədər müddətə və gündə neçə dəfə tətbiq edəcəyinizi sizə deyəcək.
• Ağrıkəsicilər: Reseptsiz satılan steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) (məsələn, ibuprofen) və asetaminofen (məsələn, Panadol) ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminiz sınıq ətrafındakı sahəni keyləşdirmək üçün lidokain yamağı da tövsiyə edə bilər. Unutmayın ki, həkim məsləhəti olmadan 10 gündən çox ağrıkəsici qəbul etməyin.
• Zədənizi qaldırmaq: Zədələnmiş sümüyü mümkün qədər ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlamağa çalışın. Məsələn, stress sınığı ayağınızda və ya ayağınızdadırsa, uzanarkən ayağınızı yastığa qoya bilərsiniz.
• Sıxılma: Bu, zədələnmiş sümüyə qan axınını azaltmaqla şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Sınıqın ətrafına sıxılma sarğısı və ya sarğı tətbiq edin.
• İmmobilizasiya: Zədəni dəstəkləmək və ona təzyiqi azaltmaq üçün gips, xüsusi çəkmə və ya ayaqqabı geyinməyiniz lazım ola bilər.
• Qoltuqağacı: Həkiminiz zədələnmiş sümüyə düşən ağırlığı azaltmaq üçün qoltuqağacı istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.

Stress sınığı əməliyyat tələb edirmi?

Əksər insanların stress sınığı üçün əməliyyata ehtiyacı yoxdur. Sınıq düzgün sağalmırsa və ya çox ağır simptomlarınız varsa, həkiminiz əməliyyat tövsiyə edə bilər. Bəzən sınıq digər ağırlaşmalara (məsələn, bud-çanaq oynağı) səbəb olma ehtimalı daha yüksək olan bir sümükdədirsə, əməliyyat lazım ola bilər.

Cərrah "daxili fiksasiya" adlanan bir əməliyyat həyata keçirəcək. Bu əməliyyatda, sümüyünüzü sağalana qədər bir yerdə saxlamaq üçün sancaqlar, vintlər və ya metal lövhələr taxacaqlar. Həkiminiz və cərrahınız sizə nə gözləməli olduğunuzu və sağalmasının nə qədər vaxt aparacağını izah edəcəklər.

Müalicədən sonra nə qədər tez özümü daha yaxşı hiss edəcəyəm?

Zədələnmiş sümüyə təzyiq göstərməyi dayandırıb simptomları müalicə etməyə başladıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.Lakin, özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminiz sizə deyənə qədər məşqlərə, idmana və ya işə davam etməyin. Sümüyünüzün sağalması ən azı bir neçə həftə çəkəcək və fiziki fəaliyyətə qayıda bilərsiniz. Çox tez məşq etməyə başlasanız, sınıq yenidən yarana və ya daha da pisləşə bilər.

Stress sınığının qarşısını necə almaq olar?

Bu addımları izləmək stress sınığının qarşısını almağa kömək edə bilər:

• Ağrı hiss edən kimi idmanı və ya məşqi dayandırın. Heç vaxt "ağrı ilə oynamayın".
• Fiziki fəaliyyətdən əvvəl isin və sonra sərinlə.
• Hər idman və fiziki fəaliyyət üçün uyğun avadanlıqlardan (məsələn, bir cüt yaxşı ayaqqabı) istifadə edin.
• Sağlam bir pəhriz və idman planına əməl etməlisiniz.
• Ağrı və ya digər simptomlar hiss edən kimi dərhal həkimə müraciət edin.

Stress sınığından sağalmaq nə qədər çəkir?

Əksər insanlar stress sınığından sonra ən azı bir neçə həftə istirahət etməli olacaqlar və bir neçə ay idman və digər fiziki fəaliyyətlərdən çəkinməli ola bilərlər.

Ağrı hiss etdiyiniz müddətcə sümük hələ də həmin nahiyədə zəifdir və eyni yerdə yenidən qırıla bilər. Stress sınığının sağalması adətən 6-8 həftə çəkir. Stress sınığına səbəb olan fəaliyyətləri sağalana qədər dayandırın.

Həkim sizə idman və məşqlərdən nə qədər istirahət etməli olduğunuzu deyəcək.

Stress sınığından sonra özümə necə qulluq etməliyəm?

Həkiminiz sizə məsləhət görənə qədər fiziki fəaliyyətə davam etməyin. Sümüyünüz sağalmamışdan əvvəl ona yenidən təzyiq göstərsəniz, yenidən zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

• Fəaliyyət səviyyənizi yenidən artırmağın nə vaxt təhlükəsiz olduğunu həkiminizdən soruşun.
• Yeni bir idman proqramına başlamazdan və ya alışdığınızdan daha yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət tələb edən bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
• Əgər qaçışçısınızsa, yaxşı oturan qaçış ayaqqabıları geyin. Qaçış ayaqqabılarınızı hər 300 mildən (təxminən 480 kilometrdən) sonra dəyişdirməlisiniz.
• Aşağı təsirli fəaliyyətlərə (məsələn, üzgüçülük, velosiped sürmə) cəhd edin.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Ağrı və ya şişkinlik kimi yeni simptomlar hiss edən kimi dərhal həkimə müraciət edin. Stress sınığı olmasa belə, həkiminiz zədənizi müayinə edə və daha ciddi fəsadların qarşısını almaq üçün müalicə tövsiyə edə bilər.

Fiziki fəaliyyət zamanı və sonrasında ağrı hiss edirsinizsə, bədəninizə qulaq asın. Ağrı, dayanıb istirahət etməyiniz lazım olduğunu göstərən ilk siqnaldır.Ağrı və digər simptomlar hiss edən kimi fiziki fəaliyyəti dayandırmaq və həkimə müraciət etməklə, stress sınığının inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) getməliyəmmi?

Əgər qəza (travma) keçirmisinizsə, dərhal təcili yardım şöbəsinə gedin.

Əgər sümüyünüzün sınıq olduğunu düşünürsünüzsə, mümkün qədər tez həkimə müraciət etməlisiniz. Bu simptomlardan hər hansı biri varsa, təcili yardım şöbəsinə müraciət edin:

• Çox şiddətli ağrı.
• Bədəninizin bir hissəsini hərəkət etdirə bilmirsinizsə.
• Bədənin bir hissəsi qeyri-adi görünürsə və ya yerindən tərpənmiş kimi görünürsə.
• Əgər sümüyünüzü dərinizdən görə bilirsinizsə.
• Şişkinlik.
• Bu simptomlarla yanaşı yeni çürüklər də görünərsə.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Budur bəzi yaxşı suallar:

• Stress sınığım və ya başqa bir zədəm varmı?
• Mənə hansı müalicə lazımdır?
• Əməliyyata ehtiyacım olacaqmı?
• İdmandan və ya fiziki fəaliyyətdən nə qədər müddət çəkinməliyəm?
• Təkrar məşqə başlamaq təhlükəsiz olduqda, aktivlik səviyyəmi necə tədricən artırmalıyam?

Stress sınığı ilə gəzmək mümkündürmü? Öz-özünə sağalacaqmı?

Stress sınığı ilə normal gəzə və ya gəzə bilməyəcəksiniz. Bu, hansı sümüyün sınığından və simptomlarınızın nə qədər ağır olduğundan asılıdır. Həkiminiz sağalana qədər hansı hərəkətlərin təhlükəsiz olduğunu sizə deyəcək. Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən qaçmayın, tullanmayın, idman etməyin və ya ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın.

Bütün stress sınıqları həkim tərəfindən diaqnoz qoyulmalı və müalicə olunmalıdır. İstirahət və sağalma üçün vaxt ən çox yayılmış müalicə üsulları olsa da, idmana və ya digər fiziki fəaliyyətlərə qayıtmazdan əvvəl zədənizi həkim tərəfindən müayinə etdirməli və diaqnoz qoymalısınız.

Əgər stress sınığı simptomları hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Diaqnoz nə qədər tez qoyularsa, sümüyünüz bir o qədər tez sağalmağa başlayacaq. Həkiminiz stress sınığının niyə baş verdiyini və gələcək zədələrin qarşısını necə alacağınızı izah edəcək.

Nəhayət, ən vacib mesaj (Evə aparma mesajı)

Stress sınıqları idmançılarda və fiziki cəhətdən aktiv insanlarda ən çox rast gəlinən zədələrdən biridir. Ən sevdiyiniz idman növünün və ya hətta məşq rejiminizin bu zədəyə səbəb ola biləcəyini anladığınız zaman kədərlənmək başa düşüləndir. Bununla belə, sağalma prosesinizi tələsdirməyin. Sümüklərinizin və bədəninizin sağalması üçün vaxt lazımdır.

Stress sınığının hər hansı bir əlamətini hiss edən kimi həkimə müraciət edin. O, zədənizi diaqnoz edə və sizi meydana, kortda və ya trekə tez və təhlükəsiz şəkildə qaytaracaq müalicə tövsiyə edə bilər. Ən əsası bədəninizi dinləməkdir.

Stress Sınığı, Sümük Sınığı, İdman Zədələnmələri, Ayaq Ağrısı, Ayaq Ağrısı, Həddindən Artıq İstifadə Zədələnməsi, Sümük Sağlamlığı