"Həkim, məndə diabet var... bəs ağırlıq qaldırmaq kimi məşqlər etmək mənim üçün icazəlidirmi?" Bu, diabetli bir çox insanın bizə verdiyi sualdır. Bu barədə bir az qorxa və tərəddüd edə bilərsiniz. Amma həqiqət budur ki, diabetiniz varsa, güc məşqləri edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bu, sağlam həyat tərzinizin çox vacib bir hissəsi olmalıdır.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Bu güc məşqi nədir?
"Güc Təlimi" dedikdə, yəqin ki, böyük "idman zallarında" ağırlıq qaldıran insanları düşünürsünüz. Amma bu, hamısı deyil. Sadə dillə desək, əzələlərinizi müəyyən bir yükə qarşı işləməyə məcbur edən istənilən məşq bu kateqoriyaya aiddir. Bunun başqa bir adı "(Müqavimət Təlimi)"-dir.
Bunun üçün hətta böyük bir idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur.
- Qantellər
- Müqavimət Bantları
- Bəzən bu məşqlər heç bir avadanlıq olmadan, öz bədən çəkinizdən (məsələn, push-up, çömbəlmə və s.) istifadə etməklə edilə bilər.
Başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Yaşlandıqca belə, bu məşqləri etmək sizə pilləkənlərə qalxmaq, ərzaq torbasını qaldırmaq və ya qaz balonu kimi bir şeyləri bir az hərəkət etdirmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün çox güc verəcək. Bu, həmçinin sümüklərinizi gücləndirmək üçün də əladır.
Diabet xəstələri üçün güc məşqlərinin faydaları nələrdir?
Diabet, xüsusən də 2-ci tip diabet xəstələri üçün güc məşqləri qızıl kimidir. Bədəninizə bir sıra inanılmaz faydalar qazandırır. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Əsas fayda | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Daha yaxşı insulin reaksiyası | İdman edərkən əzələləriniz şəkəri udan bir süngərə bənzəyir. Beləliklə, bədəninizin qanınızdakı şəkəri istifadə etməsi üçün o qədər də insulinə ehtiyacı yoxdur. Buna insulinə həssaslığın artması deyilir. |
| Qan Şəkərinin İstifadəsinin Təkmilləşdirilməsi | Əzələlər gücləndikcə, işləmək üçün daha çox enerjiyə (qlükoza/şəkər) ehtiyac duyurlar. Buna görə də, bədəniniz qanınızdakı şəkəri daha səmərəli şəkildə istifadə etməyə başlayır. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. |
| Çəki itkisinə kömək edir | Əzələ yağdan daha çox kalori yandıran bir toxumadır. Bədəninizdə nə qədər çox əzələ varsa, hətta hərəkətsiz dayandığınız zaman belə bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Bu, çəki idarə etmək üçün əla köməkdir. |
| Ürək Xəstəliyi üçün Aşağı Risk | Diabetin ən böyük riski ürək xəstəliyidir. Bu məşqlər qan təzyiqi və pis xolesterol səviyyəsi kimi amilləri idarə etməyə kömək edir və bununla da ürək xəstəliyi riskini azaldır. |
Tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqləri diabetin idarə olunması üçün gəzinti və ya qaçış kimi aerobika məşqləri qədər təsirlidir. Əslində, nəticələr ikisini birləşdirdikdə daha da yaxşı olur. Amerika Diabet Assosiasiyası hətta 2-ci tip diabetli insanlara güc inkişaf etdirmə məşq proqramına başlamağı tövsiyə edir.
Yaxşı, bəs buna necə təhlükəsiz şəkildə başlaya bilərik?
Bu, ən vacib hissədir. Birdən və ehtiyatsız başlamaq yaxşı fikir deyil.
İlk addım: Həkimlə danışın!
Əgər siz artıq aktiv idmanla məşğul deyilsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, diabet vəziyyətinizi, qəbul etdiyiniz dərmanları və ola biləcək digər tibbi vəziyyətlərinizi (məsələn, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi) nəzərə alaraq hansı idman növlərinin sizin üçün yaxşı və pis olduğu barədə sizə məsləhət verəcək. Bu, çox vacibdir.
İkinci addım: Mümkünsə, məşqçidən kömək alın
Bunu hər kəs edə bilməz. Lakin, əgər bacarırsınızsa, əvvəlcə sertifikatlı fitness təlimatçısının rəhbərliyi altında məşq etməyə dəyər, çünki zədələnmənin qarşısını almaq üçün hər bir hərəkəti düzgün şəkildə necə yerinə yetirməyi öyrənmək vacibdir.
Səhv etməkdənsə, heç məşq etməmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə düzgün metodu öyrənmək çox vacibdir.
Üçüncü addım: Yavaş-yavaş başlayın
Güc məşqlərinə həftədə iki və ya üç gün başlayın. Eyni əzələ qrupunu iki gün ardıcıl olaraq məşq etməyin. Məsələn, bu gün qollarınızı məşq etdirmisinizsə, sabah ayaqlarınızı məşq etdirin. Həmçinin əzələlərinizin bərpa olunması və güclənməsi üçün bir gün istirahət etməlisiniz.
Başlamaq üçün həftədə iki-üç gün, 10-15 dəfə bir məşq edin (biz buna "set" deyirik) . Bədəniniz bu miqdara öyrəşdikdən sonra onu tədricən artıra bilərsiniz. Məqsəd bir məşqin sayını 3 "setə" (hər biri 10-15 təkrar) çatdırmaq olmalıdır.
Unutmayın: İstiləşmə və sərinləmə!
- İsinmə: Məşqə başlamazdan əvvəl həmişə 5-10 dəqiqə isinmə hərəkətləri edin . Sürətli yerimək və ya yüngül dartınma hərəkətləri etmək kimi sadə bir hərəkət kifayətdir. Bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı qarşıdan gələn məşqə hazırlayacaq.
- Soyuma: Məşqinizi bitirdikdən sonra təxminən 5 dəqiqə gəzin, sonra bir neçə dartınma hərəkəti edin. Hər dartınmanı təxminən 30 saniyə saxlayın. Bu, əzələ ağrısını azaltmağa və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Güc məşqləri diabet xəstələri üçün dəyərli bir məşqdir. Qan şəkərinizin səviyyəsinə, bədən çəkinizə və ürək sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
- Hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan və icazə aldığınızdan əmin olun .
- Yavaş-yavaş başlayın. Birdən ağır çəkilər qaldırmayın və ya uzun müddət idman etməyin. Bədəninizə qulaq asın.
- Düzgün forma ən vacib şeydir. Mümkünsə, əvvəlcə bilən birindən öyrənin.
- Məşq günləri arasında əzələlərinizi istirahət etdirin. Ardıcıl, ardıcıl məşq nəticə əldə etməyin ən yaxşı yoludur.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.