Diabet və ya arıqlamaya kömək etdiyini iddia edən xrom əlavələri haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Əslində, bu, bədənimizin çox az miqdarda ehtiyac duyduğu vacib bir mineraldır. Bununla belə, onu əlavə kimi qəbul etmək barədə müxtəlif fikirlər mövcuddur. Buna görə də bu gün xrom, onun ehtimal olunan faydaları, təbii yolla əldə edə biləcəyimiz qidalar və əlavə kimi qəbul edərkən nəzərə alınmalı şeylər haqqında danışacağıq.
Sadə dillə desək, bu Xrom nədir?
Xrom bədənimizin az miqdarda, yəni çox az miqdarda ehtiyac duyduğu bir mineraldır. Bəhs etdiyimiz bu sağlamlıq faydaları ilə xüsusilə əlaqəli olan xrom növü üçvalentli xromdur.
Xromun bədənimizdəki əsas funksiyası insulin hormonunun funksiyasını artırmaqdır. İnsulini qanımızdan hüceyrələrimizə şəkər (qlükoza) daşıyan bir vasitə kimi düşünün. Xrom, həmin vasitəyə kömək edən və işini asanlaşdıran "kiçik bir köməkçi" kimidir. Buna görə də xromun qan şəkəri səviyyəsini idarə etməyə kömək etdiyinə inanılır.
Xromun faydaları nələrdir?
- Diabet və İnsulin Müqaviməti: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 2-ci tip diabet və İnsulin Müqaviməti adlanan bir vəziyyət olan insanlar xrom əlavələrindən faydalana bilərlər. İnsulin müqaviməti bədənin istehsal etdiyi insulinə düzgün reaksiya vermədiyi bir vəziyyətdir. Xromun qan qlükoza səviyyəsini aşağı sala və insulinə həssaslığı artıra biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur. Lakin, bütün tədqiqatlar bu faydanı təsdiqləməyib . Xrom çatışmazlığı olan insanlarda ən təsirli ola bilər. Sağlam qidalanan insanlarda xrom çatışmazlığı nadir hallarda olur.
- Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS): PCOS insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir, buna görə də bəzi tədqiqatlar xrom PCOS olan qadınlar üçün müəyyən rahatlama təmin edə biləcəyini aşkar etmişdir.
- Arıqlama və əzələ böyüməsi: Bəzi insanlar arıqlamağa, istənməyən yağları yandırmağa və əzələ qurmağa kömək etmək üçün xrom əlavələrindən istifadə edirlər. Bəzi tədqiqatlar bəzi faydaları göstərsə də, digərləri göstərməyib. Buna görə də bu , arıqlamaq üçün sehrli bir yol deyil .
Ən əsası odur ki, xrom diabetin müalicəsi deyil və əvəzedici kimi də istifadə edilməməlidir. Əgər diabetiniz varsa, hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Gündə nə qədər xroma ehtiyacımız var?
Mütəxəssislər gündə nə qədər xroma ehtiyacınız olduğunu dəqiq deyə bilmirlər, ona görə də Tövsiyə Edilən Pəhriz Məbləği (RDA) yoxdur. Bunun əvəzinə, onlar minimum gündəlik qəbul (Adekvat Qəbul - AI) müəyyən ediblər.
- 19-50 yaş arası kişilər: 35 mikroqram (mkq)
- 19-50 yaş arası qadınlar: 25 mikroqram (mkq)
- Hamilə analar: 30 mikroqram (mkq)
- Süd verən analar: 45 mikroqram (mkq)
Balanslı qidalanan insan bu miqdarı asanlıqla əldə edə bilər. Amma unutmayın ki, həddindən artıq xrom qəbul etmək də yaxşı deyil . Yüksək dozada qəbul edildikdə, insulin həssaslığına mənfi təsir göstərə və böyrək və ya qaraciyər zədələnməsinə səbəb ola bilər. Diabet tədqiqatlarında gündə iki və ya üç dəfəyə bölünmüş 200-1000 mikroqram arasında dozalar istifadə edilmişdir. Lakin bu, tibbi nəzarət altındadır.
Xromla zəngin olan təbii qidalar hansılardır?
Əgər balanslı qidalanırsınızsa, çox güman ki, xrom əlavələrinə ehtiyacınız yoxdur. Xrom bitkilərin torpaqdan mənimsədiyi bir mineraldır, ona görə də tərəvəzlərdə, meyvələrdə, tam taxıllarda və bu taxılları və ya otları yeyən heyvanların ətində olur. Aşağıdakı cədvəl sizə nə qədər xrom lazım olduğu barədə yaxşı bir fikir verəcəkdir.
| Yemək növü | Təsvir və xrom tərkibi |
|---|---|
| Midyələr | 100 qramda yüksək miqdarda 128 mikroqram var. İstiridyə və karides kimi dəniz məhsulları da xromla zəngindir. |
| Brokoli | Bir çox tərəvəz xrom ehtiva etsə də, bir fincan bişmiş brokolinin tərkibində 22 mikroqram yüksək miqdarda xrom var. |
| Üzüm şirəsi | Bir fincan üzüm şirəsinin tərkibində təxminən 7,5 mikroqram var. Lakin unutmayın ki, şəkər əlavə edilməmiş 100% üzüm şirəsi seçməlisiniz. |
| Tam Buğda | Atta unundan hazırlanmış tam taxıllı çörəklər və rotilər xrom ehtiva edir. Məsələn, tam taxıllı ingilis maffini 3,6 mikroqram xrom ehtiva edir. |
| Ətlər | 3 unsiyalıq mal əti 2 mikroqram, hinduşka əti 1,7 mikroqram, toyuq əti isə təxminən 0,5 mikroqram ehtiva edir. Vetçina və bekon kimi emal olunmuş ətlərdə də xrom var, lakin onları tez-tez yemək digər xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. |
| Braziliya qoz-fındığı | Hər toxumda 1 mikroqram xrom var. Lakin, onlar həmçinin selen mineralı ilə də zəngin olduğundan, gündə 5-dən çox toxum yemək məsləhət görülmür. |
Xrom əlavələrinin qəbulunun riskləri nələrdir?
Xrom əlavəsi qəbul etməyi düşünürsünüzsə, bu risklərdən mütləq xəbərdar olmalısınız.
| Risk növü | Təsvir və nəzərə alınmalı məqamlar |
|---|---|
| Yan təsirlər | Ciddi yan təsirlər ümumiyyətlə nadir hallarda olur, lakin bəzi insanlarda ürək döyüntülərinin nizamsızlığı, yuxusuzluq, baş ağrıları, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi və allergik reaksiyalar müşahidə olunub. Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar tibbi məsləhət olmadan xrom qəbul edərsə, bu orqanlara ziyan vurma riski arta bilər. |
| Digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirlər | Xrom qan şəkərinin səviyyəsinə təsir etdiyindən, insulin kimi diabet dərmanları qəbul edən birinin həkim nəzarəti olmadan xrom qəbul etməsi təhlükəlidir. Bundan əlavə, qastrit üçün antasidlər, kortikosteroidlər, beta-blokerlər, tiroid dərmanları və QSİƏP ağrıkəsiciləri (məsələn, ibuprofen) kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. |
| Xüsusi Risklər | Hamilə və ya əmizdirən analar tibbi məsləhət olmadan xrom əlavələri qəbul etməməlidirlər. Əgər onu kiçik uşaqlara verirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzi mütəxəssislər deyirlər ki, heç kim tibbi məsləhət olmadan gündə 200 mikroqramdan çox qəbul etməməlidir. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Xrom, bədənimizin çox az miqdarda ehtiyac duyduğu və insulin hormonunun işləməsinə kömək edən bir mineraldır.
- Balanslı qidalanmadan (tərəvəz, meyvə, tam taxıl, ət) ehtiyac duyduğumuz xrom miqdarını asanlıqla əldə edə bilərik.
- 2-ci tip diabet və PCOS kimi xəstəliklər üçün bəzi faydaları ola bilsə də, sehrli bir müalicə deyil.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt yüksək dozada xrom əlavələri qəbul etməyin. Xrom qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də diabet, böyrək və ya qaraciyər xəstəliyiniz varsa və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Tibbi məsləhət olmadan hamilə qadınlara, süd verən analara və azyaşlı uşaqlara xrom əlavələri verməkdən çəkinin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin