Biz tez-tez zəkadan danışırıq, elə deyilmi? Əgər kimsə yaxşı oxuyur və imtahanlardan keçirsə, deyirik ki, "Oh, onların beyni yaxşıdır". Bəs bilirdinizmi ki, bu dünyada uğurlu və xoşbəxt olmaq üçün təkcə yüksək IQ-ya sahib olmaq kifayət deyil? Zəkanın başqa bir xüsusi forması var — Emosional Zəka və ya tez-tez EQ adlandırdığımız şey.
Zəka yalnız IQ ilə bağlıdırmı?
İnsanların "Oh, çox oxumağa ehtiyacım yoxdur; mənim IQ-m çox yüksəkdir" dediyini eşitmiş ola bilərsiniz. IQ İntellektual Kvotient deməkdir. Bu, insanın öyrənmə qabiliyyəti və məntiqi düşüncə tərzi kimi şeyləri ölçmək üçün istifadə olunan bir metrikdir. Müəyyən dərəcədə bir insanın məktəbdə və ya universitetdə nə qədər yaxşı nəticə göstərə biləcəyini təxmin edə bilər.
Lakin, potensialımızı ölçməyin yeganə yolu IQ deyil. Bu dünyada nə qədər başqa istedadın olduğunu düşünün:
- Bəzi insanlar məkan zəkasında inanılmaz dərəcədə istedadlıdırlar - məsələn, dünyanı üç ölçülü görən memarlar və sənətçilər.
- Digərləri musiqi zəkasına malikdirlər və ritm, tonallıq və səs tembrini tanımaq üçün fitri qabiliyyətə malikdirlər.
- Həmçinin atletik, bədii və texniki qabiliyyətlər də var... bunların hamısı müxtəlif zəka növləridir.
Bunların arasında həyatımız üçün vacib olan, lakin bəzən nəzərdən qaçırılan başqa bir xüsusi zəka var: Emosional Zəka (EQ) .
Emosional Zəka (EQ) nədir?
Sadə dillə desək, Emosional Zəka duyğularınızı anlamaq, istifadə etmək və idarə etmək qabiliyyətinizdir . Bəziləri buna EQ (Emosional Səviyyə), digərləri isə EI (Emosional Zəka) deyirlər. Yüksək IQ-ya malik biri imtahanlarda ən yüksək bal toplaya bildiyi kimi, yüksək EQ-ya malik biri də sosial qarşılıqlı əlaqələrdə və emosional cəhətdən yüklənmiş vəziyyətlərdə tez-tez böyük uğurlar qazanır.
Yüksək EQ-ya sahib olmağı "insanları anlamaq və onlarla əlaqə qurmaq istedadına malik olmaq" kimi düşünün. Danışdığınız və işlədiyiniz insanları başa düşə bildiyiniz zaman, bu, həyatın hər sahəsində uğur qazanmağınıza kömək edir. Əslində, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məktəbdəki göstəricilər və peşəkar uğur üçün EQ bəzən IQ-dan daha vacib ola bilər.
Çoxlu yaxşı dostunuz varmı? Başqalarının problemlərini anlamaq sizin üçün asandırmı? Qəzəbinizi idarə edə bilirsinizmi? Bunların hamısı sizin EQ- nızla bağlıdır.
Bəzi insanlar təbiətcə yüksək EQ-ya malikdirlər. Lakin digərləri üçün bu bacarıqlar öyrənilə və tətbiq oluna bilər. Ən yaxşı xəbər odur ki, hər kəs inkişaf edə bilər! IQ-dan fərqli olaraq, EQ səy və təcrübə ilə inkişaf etdirilə bilən bir şeydir. Bununla belə, bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz, elə deyilmi?
Emosional Zəka (EQ)-nı Necə Artırırsınız?
Emosional intellekt sadəcə bir şey deyil; bu, bir neçə bacarığın birləşməsidir. Gəlin onların nə olduğunu və necə inkişaf etdirəcəyini araşdıraq.
1. Öz Hisslərinizin Fərqində Olun
Hamımız gün ərzində çoxlu emosiyalar yaşayırıq. Bəziləri (məsələn, sürpriz) saniyələr içində yox olur, digərləri (məsələn, sevinc və ya kədər) isə əhvalımızı formalaşdırır. Bu hissləri müəyyən etmək və onlara ad vermək EQ-nin əsas bacarığıdır.
Özünüzü dərk etmək — sadəcə "Oh, mən də hazırda belə hiss edirəm" deyə düşünmək — öz emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edir. Bu, həmçinin başqalarının necə hiss edə biləcəyini anlamağa kömək edir.
Bəzi insanlar bütün günlərini nə hiss etdiklərini anlamadan keçirirlər. Emosiyalarınızı baş verərkən müəyyən etməyə çalışın. Onlara zehninizdə bir ad verin (məsələn, "Hazırda çox minnətdaram" və ya "Özümü çox məyus hiss edirəm"). Bunu gündəlik vərdiş halına gətirin. Zamanla öz emosional mənzərənizin nə qədər fərqində olduğunuzu anlayacaqsınız.
2. Başqalarını anlamağa çalışın (Empatiya)
İnsanlar olaraq, ünsiyyət qurmaq üçün bir-birimizə bağlıyıq. EQ-nin digər vacib bir hissəsi , başqalarının müəyyən bir vəziyyətdə necə hiss edə biləcəyini anlamaq qabiliyyətidir.və niyə belə hiss edirlər.
Birinin nədən keçdiyini dəqiq bilməsək belə, "Oh, yəqin ki, indi belə hiss edir" deyə düşünmək qabiliyyəti Empatiya adlanır. Empatiya bizə başqalarına qayğı göstərməyə və güclü münasibətlər qurmağa kömək edir. Kimsə çətinlik çəkəndə necə davranacağımızı və ya nə deyəcəyimizi bizə istiqamətləndirir.
İmtahandan kəsildiyi üçün kədərlənən bir dostunuzu düşünün. Onun kədərini 100% hiss etməyə bilərsiniz, amma "Onun yerində olsaydım, özümü necə hiss edərdim?" deyə düşünüb təsəlliverici bir söz desəniz, bu sizin hərəkətdəki EQ-nizdir.
3. Emosiyalarınızı idarə edin və düzgün cavab verin
Hamımız əsəbiləşirik və məyus oluruq. Hisslərinizi ifadə etmək vacibdir, amma reaksiyanızı idarə etmək, hisslərinizi nə vaxt, harada və necə ifadə edəcəyinizi bilmək deməkdir.
Əgər hisslərinizi başa düşürsünüzsə, vaxt və ya məkan uyğun deyilsə, dərhal reaksiya verməmək üçün özünə nəzarətdən istifadə edə bilərsiniz. Yüksək EQ-ya malik biri impulsiv, aqressiv və ya hörmətsiz reaksiyaların münasibətlərə zərər verə biləcəyini bilir.
Məsələn, iş yerində müdirinizə əsəbiləşsəniz, qışqırıb qapını çırpmaq düzgündürmü? Yoxsa bir anlıq dayanıb qəzəbin sakitləşməsinə icazə verib sonra məsələni sakitcə müzakirə etmək daha yaxşıdır? Yüksək EQ-ya malik insan ikinci variantı seçir. Onlar emosiyaların idarə olunmasının və düzgün cavab verməyin vacib olduğunu başa düşürlər. Bu, həmçinin stressi azaltmağa kömək edir və hətta sizi yüksək təzyiq kimi fiziki sağlamlıq problemlərindən qoruya bilər.
4. Əhvalınızı seçin
Emosiyaların idarə olunmasının digər bir hissəsi əhval-ruhiyyənizi seçməkdir. Əhval-ruhiyyə daha uzunmüddətli emosional vəziyyətlərdir. Bir vəziyyət üçün hansı əhval-ruhiyyənin uyğun olduğuna qərar vermək və ona addım atmaq gücümüz var. Düzgün əhval-ruhiyyəni seçmək, təslim olmaq əvəzinə, motivasiyanızı, diqqətinizi cəmləməyinizi və ya möhkəm qalmağınıza kömək edir.
Yüksək EQ-ya malik insanlar bilirlər ki, əhval-ruhiyyə sadəcə başımıza gələn hadisələr deyil. Bir vəziyyət üçün hansı əhval-ruhiyyənin ən yaxşı olduğunu anlamaqla və ona necə keçəcəyimizi bilməklə nəzarəti ələ ala bilərik. Vacib bir təqdimatınız haqqında düşünün. Əvvəlcədən əsəbi ola bilərsiniz. Amma qəsdən "Xeyr, mən bunu yaxşı edəcəyəm, mən bunu edə bilərəm" deyərək inam hissi yarada və daha inamlı, həvəsli bir əhval-ruhiyyəyə keçə bilsəniz - bu da EQ-nin bir hissəsidir.
EQ zamanla inkişaf etdirdiyiniz bir şeydir
Emosional zəka biz böyüdükcə inkişaf edir. Əgər bu belə olmasaydı, hər bir yetkin uşaq kimi davranar, heç bir emosional nəzarət olmadan qışqırar, ağlayar və qəzəblənərdi.
Bəzi EQ bacarıqları digərlərindən daha tez inkişaf edir. Məsələn, nəyə diqqət yetirməli olduğunuzu bildikdən sonra emosiyaları müəyyən etmək daha asan olur. Bununla belə, reaksiyalarınızı idarə etmək və ya əhvalınızı seçmək kimi bacarıqlara yiyələnmək daha çətin görünə bilər. Bunun səbəbi beynimizin özünüidarəetmədən məsul olan hissəsi yeniyetməlik illərimizdə inkişaf etməyə davam etməsidir. Lakin, təcrübə sayəsində bu beyin yolları daha da güclənir.
Kiçik bir fidan böyük bir ağaca çevrildiyi kimi, EQ-miz də zamanla, təcrübə və səylə böyüyür.
Hamımız hisslərimizi qəbul etməklə, niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyimizi anlamaqla, başqalarına qarşı empatiya qurmaqla və emosiyalarımızı sağlam şəkildə ifadə etməklə EQ-mizi gücləndirə bilərik. Bu, bir gecədə baş verməyəcək, amma getməyə dəyər bir səyahətdir.
Xülasə və Əsas Nəticələr
Beləliklə, bugünkü müzakirədən yadda saxlamalı olduğunuz əsas məqamlar bunlardır:
- Həm IQ, həm də EQ həyat üçün vacibdir: Emosional zəka, öz emosiyalarınızı və başqalarını anlamaq və idarə etmək qabiliyyətidir.
- EQ inkişaf etdirilə bilər: IQ-dan fərqli olaraq, EQ davamlı səylə artırıla bilən bir şeydir.
- EQ-nuzu artırmaq üçün bu vərdişləri tətbiq edin:
- Öz hisslərinizə diqqətli olun.
- Başqalarının hisslərini anlamağa çalışın (Empatiya).
- Hisslərinizi idarə edin və düşüncəli şəkildə cavab verin.
- Əhvalınızı qəsdən seçin.
- EQ zamanla artır: Bu, vaxt və təcrübə tələb edir. Bunu addım-addım etməkdən qorxmayın.
Unutmayın ki, emosional zəkanızı inkişaf etdirmək yalnız daha xoşbəxt və daha uğurlu bir həyat yaşamağınıza kömək etmir, həm də zehni sağlamlığınızı dəstəkləyir və başqaları ilə əlaqələrinizi gücləndirir. Bu gün buna diqqət yetirməyə başlayaqmı?
Emosional Zəka, EQ, EI, Zəka, Emosiyalar, Ruhi Sağlamlıq, Münasibətlər, Özünə Nəzarət, Empatiya, Nirogi Lanka
