Öz əhvalınızı seçmək istəyirsiniz? Gəlin bu barədə danışaq!

Heç əhvalınız pis olub və sadəcə bundan çıxa bilməyibsinizmi? Yoxsa heç vaxt çox işinizin olduğunu hiss edib "Bu gün heç nə etmək istəmirəm" deyə düşünmüsünüzmü? Bəzən bu əhval-ruhiyyənin sadəcə bizə gələn, idarə edə bilmədiyimiz şeylər olduğunu düşünürük. Amma əslində bu belə deyil. Hisslərimizə, yəni əhval-ruhiyyəmizə təsir edə və dəyişdirə bilərik. Əslində, müəyyən bir vəziyyət üçün ən uyğun əhval-ruhiyyəni seçmək emosional zəkamızın bir hissəsidir. Düzgün əhval-ruhiyyəni seçmək, içində olduğunuz hər hansı bir vəziyyəti idarə etməyə kömək edir.

Uğur üçün əhval-ruhiyyə və düşüncə tərzi bir araya gəlir!

Bir şey etdiyimiz zaman əhvalımız onu nə dərəcədə yaxşı edə biləcəyimizə təsir edir. Başqa bir şey də var və bu, düşüncə tərzimizi necə qurduğumuzdur, buna düşüncə tərzimiz deyirik. İndi düşünə bilərsiniz ki, "Əhval və düşüncə tərzi arasında fərq nədir?" Sadə dillə desək, əhval-ruhiyyə sahib olduğumuz hissdir. Düşüncə tərzi, bu hisslə birlikdə ağlımıza gələn düşüncələr və ideyalardır. Əhval-ruhiyyə və düşüncə tərzi bir-biri ilə əlaqəlidir, çünki düşüncələrimiz əhval-ruhiyyəmizə təsir edə bilər. Budur qısa bir nümunə: Təsəvvür edin ki, bu günortadan sonra üzgüçülük yarışında yarışırsınız. Aşağıdakı əhval-ruhiyyə və düşüncə tərzindən hansı sizə ən yaxşı şəkildə yarışmağa kömək edəcək?

• A Əhval-ruhiyyəsi: Özünüzə qeyri-müəyyənlik hiss edirsiniz. Başqalarının sizi məğlub edəcəyini və bəlkə də qrupa uyğunlaşmayacağını düşünməyə davam edirsiniz.
• B Əhval-ruhiyyəsi: Qəzəb, narahatlıq. Bu üzgüçülüyün dostlarınızla keçirdiyiniz vaxtdan məhrum edəcəyini düşünürsünüz.
• C Əhval-ruhiyyəsi: Həvəsli və özünəinamlı. Əgər əlinizdən gələni etsəniz, komandanızın yaxşı formada olma ehtimalının böyük olduğunu düşünürsünüz.

Əslində, ən yaxşı nəticələrə C əhval-ruhiyyəsi və düşüncə tərzi ilə nail ola bilərsiniz, elə deyilmi? Bəs təsəvvür edin ki, özünüzü A və ya B kimi hiss edirsinizsə və bu əhval-ruhiyyənin performansınıza təsir edəcəyindən qorxursunuzsa? Xoşbəxtlikdən, əhval-ruhiyyənizi dəyişə bilərsiniz.

İstədiyimiz əhval-ruhiyyəni necə seçə bilərik?

Yaxşı, gəlin görək bu əhval-ruhiyyəni necə seçə və ya dəyişdirə bilərik. Bunun üçün bir neçə addım var.

Addım 1: Hazırkı əhvalınızı müəyyənləşdirin.

Əhvalınızı dəyişdirmək üçün əvvəlcə hazırda nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi bilməlisiniz. Daha sonra içində olduğunuz əhval-ruhiyyənin həmin an üçün uyğun olub-olmadığına, fərqli bir əhval-ruhiyyəyə keçməli olub-olmadığınıza və ya ən yaxşı əhval-ruhiyyədə olub-olmadığınıza qərar verə bilərsiniz. Əhval-ruhiyyəni müəyyənləşdirin, dayanın və nə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi düşünün. Bu hissləri sözlə ifadə edin. Məsələn, "Oh, hazırda özümü çox kədərli hiss edirəm" və ya "Özümü çox tənha hiss edirəm". Bunu özünüzə, ucadan və ya başqasına səssizcə deyə bilərsiniz.

Addım 2: Hisslərinizi qəbul edin.

Hisslərinizə ad verdikdən sonra niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa çalışın. Yağışlı bir şənbə günü darıxmaq və ya hamı çöldə olanda dərs oxumalı olduğunuz zaman qəzəblənmək kimi hisslər haqqında düşünün. Bunların hamısı çox normal hisslərdir. Bütün hisslər məqbul və başa düşüləndir. Amma bunlara qapılmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əhvalınızı müşahidə edin və sonra davam etməyə qərar verin.

Addım 3: Hansı əhval-ruhiyyənin yaşadığınız vəziyyətə ən uyğun olduğunu düşünün.

Üzgüçülük yarışına gedirsinizsə, ən yaxşısı həvəsli və inamlı olmaqdır. Yaxşı oxumaq istəyirsinizsə, həvəsli, ayıq və inamlı olmağınız ən yaxşısıdır. O zaman qəzəbli, narahat və özünüzdən məyus olmaq kömək etməyəcək, elə deyilmi? Bir dəqiqə ayırın və məqsədinizə çatmağınıza hansı emosiyaların kömək edəcəyi barədə düşünün.

Ən yaxşı əhval-ruhiyyəyə necə çatmaq olar?

İşinizə və ya vəziyyətinizə ən uyğun əhval-ruhiyyəni müəyyən etdikdən sonra, düzgün vaxtda həmin əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşın. "P" hərfi ilə başlayan, yəni "Pozitiv" mənasını verən bu 6 şeyi düşünün və onlara diqqət yetirin. Bunlar əhval-ruhiyyənizi "yenidən qurmağa" kömək edəcək.

• Məqsəd: Nə etmək istədiyinizi və nəyə nail olmaq istədiyinizi aydın şəkildə bildirin. Məsələn, təhsilinizi mümkün qədər tez və yaxşı başa vurub sonra bir əyləncəyə getmək istəyə bilərsiniz.
• Yer: Özünüzü yaxşı bir yerə qoyun - çünki ətraf mühit əhvalınıza təsir edir. Əgər oxumaq istəyirsinizsə, dostlarla görüşüb diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz bir qəhvəxanaya getməkdənsə, sakit bir otaqda bir masa və ya yazı masası tapmaq daha yaxşıdır.
• İnsanlar: Özünüzü lazımi hiss etməyinizə kim kömək edə bilər? Diqqətlə oxuyan sinif yoldaşı söhbətcil dostdan daha yaxşı öyrənmə tərəfdaşı ola bilər. Bəzən sadəcə bir insan haqqında düşünmək özünüzü inamlı, ruhlandırıcı, güclənmiş və ya dəstəklənmiş hiss etməyiniz üçün kifayətdir.
• Pleylist: Musiqi əhval-ruhiyyəyə təsir edə biləcək ən güclü şeylərdən biridir. Çünki musiqi ünsiyyət qurmaq və emosiyaları oyatmaq üçün bir yoldur. Həyatınızı ən yaxşı şəkildə dəstəkləyən və müsbət əhval-ruhiyyəyə səbəb olan musiqi siyahıları yaradın.
• Duruş:Bədəninizi düzgün əhval-ruhiyyəyə gətirin. Əgər dərs oxuyursunuzsa, bədən duruşunuza diqqət yetirməyə kömək edən yoqa və ya tayçi kimi məşqləri sınayın. Gücləndirməyə ehtiyacınız varsa, ürək döyüntülərinizi sürətləndirən bir məşq edin. Yatmağa hazırlaşarkən dərin nəfəs almağa, dartınmağa və ya zehninizi sakitləşdirən digər fəaliyyətlərə çalışın.
• Vəzifə yüksəlişi: Özünüzlə danışırsınız və özünüzlə danışaraq özünüzü həvəsləndirirsiniz. Özünüzlə danışmaq, əhvalınıza təsir etmək üçün düşüncələrinizdən istifadə etməyin bir yoludur. Əgər nə vaxtsa özünüzə "Yaxşı, indi ciddiyə keçək" və ya "Mən bunu edə bilərəm!" demisinizsə, özünüzü düzgün əhval-ruhiyyəyə gətirmək üçün özünüzlə danışmaqdan istifadə etmisiniz. Bu, yalnız əhvalınızı dəstəkləyən bir düşüncə tərzi yaratmaqla yanaşı, onu qorumağınıza da kömək edir. İdmançılarla ruhlandırıcı söhbətləri bu qədər təsirli edən də budur.

Bizə kömək etməyən bir əhval-ruhiyyədən necə çıxa bilərik?

Xoşagəlməz və ya faydasız bir əhval-ruhiyyədən çıxmaq lazım olduqda, "U" hərfi ilə başlayan bir dönüş düşünün. Bu əhval-ruhiyyəni dəyişdirmə üsullarını sınayın:

• Geri qaytar: Köhnə əhval-ruhiyyənizi davam etdirən düşüncə zəncirini qırmaq üçün bir şey edin. Özünüzü Sudoku oyunu kimi bir şeylə yayındırın və ya sadəcə bir neçə dəqiqə pəncərədən baxın. Bu yayındırıcı amillər zehninizi yenidən başlatmaq kimidir - əhval-ruhiyyələr arasında boşluq yaradır.
• Çıxışı açın: Bədəninizin vəziyyətini dəyişdirin. Oturursunuzsa, ayağa qalxın. Bir neçə tullanma hərəkəti edin. Bədəninizi bir az dartın. Otaqda gəzin. Bədəninizi hərəkət etdirdiyiniz zaman həm düşüncə tərziniz, həm də əhvalınız dəyişir.
• Rahatlayın : Sakit oturun, yavaş-yavaş nəfəs alın və hər nəfəsinizə diqqət yetirin. Dəyişdirməyə çalışdığınız əhval-ruhiyyəyə qayıtmağınızın qarşısını alın və hər nəfəsdə özünüzə deyin: "Nəfəs alıram" və "Nəfəs verirəm". Sakit olmağa diqqət yetirin.

Ola bilsin ki, artıq əhvalınızı özünüz də fərqinə varmadan seçirsiniz - insanların əksəriyyəti təbii olaraq əhval-ruhiyyəni düşünmədən seçir. Lakin əhvalınızı şüurlu şəkildə necə seçəcəyinizi öyrənmək sizə bu işdə usta olmağa kömək edə bilər.Beləliklə, növbəti dəfə güclü bir emosiya, əhval-ruhiyyə hiss etdiyiniz zaman dayanın və ona bir ad verin. Özünüzdən soruşun: "Bu, etməyə çalışdığım şey üçün doğru əhval-ruhiyyədirmi?" Bəzən, cümə günü günortadan sonra dərsləri olanda həftəsonu planları haqqında düşünərək çox xoşbəxt olan bir insanı düşünün - xoşbəxtlik həmin vaxt doğru əhval-ruhiyyə olmaya bilər, elə deyilmi? Buna görə də, münasibətə uyğun əhval-ruhiyyəni seçmək çox vacibdir.

Bəs bütün bunlardan nəyi yadda saxlamalıyıq?

Sadə dillə desək, hisslərimiz və ya əhval-ruhiyyəmiz sadəcə başımıza gələn bir şey deyil. Əsas odur ki, onlara təsir edə bilək, onları dəyişdirə bilək. Bu, yeni bir şey öyrənmək kimidir. Əvvəlcə bir az çətin görünə bilər, amma öyrəşdikdən sonra çox asanlaşır.

Emosiyalarınızı idarə etmək və əhvalınızı vəziyyətə uyğunlaşdırmaq bacarığınız, yəni emosional zəkanızı inkişaf etdirmək, həyatda bir çox şeydə uğur qazanmağınıza çox kömək edəcək.

Beləliklə, bir anlıq düşünün və əhvalınızı idarə etməyə və gününüzü istədiyiniz kimi keçirməyə hazır olub-olmadığınızı görün! Bu, sizin edə biləcəyiniz bir şeydir.

---

Əhval-ruhiyyə, emosiyaların tənzimlənməsi, ağıl, düşüncələr, emosional zəka, öz-özünə danışmaq, zehni sağlamlıq