İdman mövsümünüzə hazırsınız? Bu 5 vacib şeyi bildiyinizə əmin olun!

İdmanla məşğul olmaq həqiqətən əyləncəlidir, elə deyilmi? Bu, sağlamlığınızı qorumağa, yeni dostlarla tanış olmağa və komanda işini öyrənməyə kömək edir. Əgər əvvəllər heç vaxt idmanla məşğul olmamısınızsa, bu, yeni bir şey sınamaq üçün əla fürsətdir. Lakin idman yalnız əylənməklə məhdudlaşmır, həm də çoxlu zəhmət və məşq tələb edir. Buna görə də yeni bir idman növünə başlayarkən bir az əsəbi və narahat olmaq normaldır. Bundan qorxmayın! Gəlin buna necə ən yaxşı hazırlaşacağımızı görək.

1. Gəlin formaya düşək.

İdman mövsümünə başlayarkən bədəninizin yaxşı hazır olması çox vacibdir . O zaman əvvəldən idmana asanlıqla öyrəşə bilərsiniz. Yaxud təsəvvür edin, ilk gün yorğun olanda və bir neçə gün sonra bədəniniz ağrıyanda darıxdırıcı olur, elə deyilmi?

Beləliklə, əvvəlcə məşq planınızı yazın.

• Plan hazırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Məsləhət üçün məşqçinizdən, məktəb idman müəlliminizdən və ya idman zalı məşqçinizdən soruşun. Onlar sizə hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu və onları necə edəcəyinizi deyə bilərlər.
• İdman zalına getməyə vaxtınız yoxdur? Problem deyil. İndi evdə edə biləcəyiniz bir çox "məşq tətbiqi" və "onlayn məşqlər" var. Onları telefonunuzda və ya planşetinizdə edə bilərsiniz.
• Həftəlik məqsədlərinizi yazın: Bu həftə nə etmək istədiyinizi, o cümlədən konkret məşq vaxtlarını yazın. Bu, motivasiyanızı qorumağa və planınıza sadiq qalmağınıza kömək edəcək.
• Nə etdiyinizi qeyd edin: Hansı məşqləri etdiyinizi və nə qədər müddət ərzində etdiyinizi qeyd edin. Əgər müəyyən bir məşqi bəyənmisinizsə, onu bir həftə sonra təkrar edə bilmək üçün qeyd edin.

Unutmayın: Ağır çəkiləri birdən qaldırmayın, həddindən artıq yükləməyin. Bədəninizin tədricən buna öyrəşməsinə icazə verin.

2. Realist Məqsədlər Qoy!

İdman mövsümünə hazırlaşarkən nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Məqsədləriniz "komanda qurmaq" kimi böyük bir şey ola bilər və ya sadəcə formaya düşməklə bağlı ola bilər.

• Kiçik məqsədlərlə başlayın: Böyük bir məqsədə birdən çatmaq əvəzinə, daha kiçik, konkret məqsədlər qoyun. Onlara nail olmaq daha asandır. Bu kiçik qələbələr böyük məqsədinizi gerçəkləşdirir. Bir düşünün, "Bu həftə üç gün yarım saat qaçacağam" demək, "marafon qaçacağam" deməkdən daha tez əldə edilir, elə deyilmi?
• Məqsədlərinizi yazın: Məqsədlərinizi aydın şəkildə yazın. Onları tez-tez görə biləcəyiniz bir yerə asmaq ən yaxşısıdır.
• Valideynləriniz və məşqçinizlə danışın: Məqsədləriniz barədə onlarla danışın. Onlar sizə dəstək ola və kömək edə bilərlər.
• Bir məqsədə çatanda? Əla! İndi yeni bir məqsəd qoyun. Bu kimi məqsədlərə doğru çalışmaq sizə çoxlu motivasiya verəcək.

3. İdman ləvazimatlarınızı yoxlayın!

Yaxşı, indi bədəninizi formaya saldınız və məqsədlərinizi müəyyənləşdirdiniz. Növbəti addım olaraq idman ləvazimatınıza baxmalısınız.

• Əgər siz yaşlı idmançısınızsa: Köhnə ayaqqabılarınızı, paltarlarınızı və təhlükəsizlik avadanlıqlarınızı geyinib sınayın. Onların hələ də uyğun və yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Əgər onlar köhnəlibsə və ya zədələnibsə, yenilərini almaq lazım gələ bilər.
• Əgər idmanla yeni tanışsınızsa: Məşqçinizdən nəyə ehtiyacınız olduğunu soruşun. Bəzi idman növləri xüsusi ayaqqabı və təhlükəsizlik vasitələri tələb edir.
• Pula qənaət etməyin yolları: Ən son avadanlıqları ala bilmirsinizsə, işlənmiş ("ikinci əl") avadanlıqlar ala biləcəyiniz yerlər var. Yaxud bacı-qardaşlarınızdan, dostlarınızdan və s. soruşa bilərsiniz. Lakin, onların yaxşı vəziyyətdə olduğundan və sizə uyğun olduğundan əmin olmalısınız.
• Təmiz və təhlükəsiz saxlayın: Bütün avadanlıqlarınızın təmiz və işlək vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Təhlükəsizlik ən vacib şeydir. Hər hansı bir şübhəniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl məşqçinizdən soruşun.

4. İdman düşərgəsində iştirak edəkmi?

Bu, xüsusilə də oyunda yenisinizsə və ya bacarıqlarınızı bir az daha inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, çox dəyərli bir şeydir.

• Bu kimlər üçün yaxşıdır? Bu “İdman Düşərgələri” həm yeni, həm də təcrübəli oyunçulara idman mövsümü başlamazdan əvvəl bacarıqlarını təkmilləşdirməyə kömək edir.
• Kim dərs deyir? Bu düşərgələr adətən universitet səviyyəli idmançılar, təcrübəli məşqçilər və ya müvafiq sahələrdə peşəkarlar tərəfindən idarə olunur.
• Nə ilə məşğul olursunuz? Əksər günlər məşqlərlə başlayır. Daha sonra, günün sonunda məşqlər olur. Bu məşq oyun bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edir. Digər oyunçularla məşqlər oynayarkən öyrəndiklərinizi real oyunda tətbiq edə bilərsiniz.
• Komanda işi: Əgər əvvəllər komandada oynamamısınızsa, bu kimi düşərgə bu təcrübəni qazanmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu, birlikdə işləməyi və komanda ilə ünsiyyət qurmağı öyrənmək üçün əla fürsətdir.
• Onlar nə vaxt əlçatan olacaq? Bir çox məktəb və universitetlər yay tətili və həftəsonları bu kimi " idman düşərgələri" və "klinikalar" keçirirlər. Bir az araşdırma aparın.

5. Həkiminizə müraciət etməyi unutmayın! (Həkiminizə müraciət edin)

Əgər buBu, mütləq edilməlidir . Məktəbiniz və ya idman komandanız oynamağa və ya sınaqlara getməzdən əvvəl sizdən idman tibbi müayinəsindən keçməyinizi xahiş edəcək.

• Bu nə üçün vacibdir? İdmanla məşğul olmaq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün idman fiziki müayinəsi aparılır. Bəzən fərqində olmadığımız bir sağlamlıq problemimiz ola bilər və bu, idmanla məşğul olmaqla daha da ağırlaşa bilər.
• Erkən görüş təyin edin: İdman mövsümü başlayanda hər kəs bu testlərə gedir. Buna görə də həkimlər həmin günlərdə çox məşğul olurlar. Buna görə də, ananızın və ya atanızın dediyi kimi , idman mövsümü başlamazdan əvvəl həkiminizlə görüş təyin edin. Beləliklə, həkimin sənədlərinizi doldurmaq üçün kifayət qədər vaxtı olacaq və gecikmədən oynamağa başlaya bilərsiniz.
• Eynək taxırsınız? O zaman göz həkiminizə müraciət edin və görmə qabiliyyətinizi yoxlatdırın. Reseptinizin düzgün olduğundan əmin olun. Həmçinin idmanla məşğul olarkən istifadə edə biləcəyiniz qoruyucu eynəklər barədə də soruşun. Bəzi idman növləri gözləriniz üçün təhlükəli ola bilər.

İstirahət də çox vacibdir!

İstər qrupla, istərsə də tək məşq edin, cədvəlinizə mütləq istirahət vaxtını daxil etməlisiniz. Daim məşq etmək bədəniniz üçün yaxşı deyil.

• Həftədə neçə gün istirahət etməlisiniz? Həftədə ən azı 1-2 gün yarış idman növlərindən və məşqlərdən tamamilə fasilə verin.
• İllik fasilə : Bir il ərzində eyni idman növü ilə məşğul olmaqdan çəkinin. Ən azı 2 ay həmin idman növündən fasilə verin. Bu, Təkrarlanan Stress Zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir düşünün, eyni əli eyni şəkildə istifadə edən bir idman növü ilə məşğul olsanız, həmin əldəki oynaqlar və əzələlər stressə düşə bilər. İstirahət onların sağalmasına kömək edir.

Nəhayət, bunu unutmayın (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, idman mövsümünə hazırlaşmaq bir az çətin ola bilər. Amma düzgün planlaşdırsanız və bu məqamları nəzərə alsanız, mütləq uğurlu və əyləncəli bir idman mövsümü keçirə bilərsiniz.

Ən əsası, etdiyiniz işdən zövq almaq və sağlamlığınıza diqqət yetirməkdir.Əlinizdən gələni edin və bədəninizi dinləyin. Yorğunsunuzsa, istirahət edin. Çətinlik çəkirsinizsə, həkimə və ya məşqçiyə müraciət edin.

Sizə çox xoşbəxt idman mövsümü arzulayıram! Sən bunu edə bilərsən!

İdman, hazırlıq, məşq, məqsədlər, sağlamlıq, idman avadanlığı, tibbi müayinə