Bilirdinizmi ki, həddindən artıq telefon istifadəsi gənclərdə infarkt riskini artırır?

Həmin gün bütün gün yağışlı idi. Evin hər tərəfi duman idi. Bir fincan isti qəhvə içib telefonumda videolara yazılmış şərhlərə baxırdım. Birdən Messenger-də gördüyüm bir mesaj ürəyimi döyüntüyə saldı.

Mesajda nekroloq var idi.
"Həkimin hər paylaşımına və videosuna şərh yazan bu dost bizi əbədi olaraq tərk etdi..."
Həmin mesajı yalnız iki-üç gün sonra gördüm. Cavab verib nə baş verdiyini soruşdum.
Təxminən otuz yaşlarında bir gənc kişi ürək tutmasından öldü.

Həmin mesaj hələ də güclü şəkildə yayılarkən qardaşım gəldi. Qardaşım da bu gün evdədir. Qardaşımla mən nadir hallarda eyni vaxtda evdə oluruq.

"Bax buna, salam, bu möhtəşəm deyilmi? İndi gənclər, iyirmi və otuz yaşlarında olan insanlar ürək tutmalarından ölürlər. Bu nədir?"

" Bugünkü gənclərin heç bir vəsiyyəti yoxdur. Onlar atalarımıza, analarımıza və nənə-babalarımıza bənzəmirlər. Bugünkü gənclərin ürəklərindəki qan damarlarında nəzərəçarpacaq bir fərq var. Ölüm sonrası müayinələr apardığım bir çox gəncin ürəyi belədir..." dedi qardaşım.

Ah, qardaşımız haqqında bizə məlumat verə bilməzdiniz. O, həm də həkimdir. Məhkəmə Tibbi Mütəxəssisidir. Yəni, JMO Həkimi. Bu o deməkdir ki, kimsə öldükdə, məsələn, şübhəli bir ölüm, ürək tutması kimi qəfil ölüm baş verdikdə, cəsəd kəsilir və ölüm səbəbini müəyyən etmək üçün morfoloq və ya morfoloq müayinəsi aparılır. Həmçinin, qəza və ya cinayət baş verdikdə, Məhkəmə Tibbi Mütəxəssisi bununla bağlı hüquqi tibbi rəy verən həkimdir.

Bu kollateral arteriyalar hansılardır?

Əvvəlcə gəlin görək bu kollateral arteriyalar nədir. Ürəyimiz adətən koronar arteriyalar adlanan qan damarları tərəfindən qanla təmin olunur. Beləliklə, bu damarlar müxtəlif səbəblərdən tıxana bilər. Bu baş verdikdə ürəyimiz lazımi miqdarda qan tədarükünü almır. Sonra ürəyimiz öz işini düzgün yerinə yetirə bilmir. Əgər belə tıxanmalar baş verərsə, bu kollateral arteriyalar onları keçərək ürəyimizə lazımi qanı verir. Bu damarlar ölüm vaxtını ən azı bir gün gecikdirir. İndi deməyə çalışırsan ki, bu xilaskar gənc nəsildən uzaqlaşır?

Gəlin görək bunlar necə əmələ gəlir. Davamlı məşq etdikdə ürəyimizin aldığı normal qan miqdarı əslində kifayət deyil. Beləliklə, bu qan damarları ürəyimizin ehtiyac duyduğu qanı təmin etmək üçün əllərindən gələni edirlər. Bunu belə düşünün. Əsas yoldan əlavə, bir çox yan yollar da var. Bu ürəyə qan tədarükü eynidir. Əsas damarlardan əlavə, sidik , sidik və yan yollar kimi əmələ gələn damarlar sistemi də var. Buna görə də bunu belə düşünün. Əsas yolda heç bir maneə yoxdursa və istədiyiniz qədər sürətlə gedə bilsəniz, yan yollar əmələ gəlməyəcək. Bəs məşq etdikdə nə baş verir? Əsas qan damarınızdan gələn qan miqdarı ürək üçün kifayət deyil. Sonra baş verən bu yan yollar yavaş-yavaş açılmağa başlayır. Hamısı birdən açılmır. Bir müddət sonra açılır. Burada əmələ gələn bu kiçik yan yollar Kollateral Arteriyalar adlandırdığımız şeylərdir. Bu əlavə damarlar uzun müddət məşq edən bir insanda yaxşı inkişaf göstərir. Belə bir insan bunu edə bilməsə belə, əsas yol bağlandığı üçün qanın gedəcək yolu yoxdur. Çünki yan yollar yaxşıdır. Amma bu yan yollar palçıqlıdırsa , meşəlikdirsə, hələ yaxşı formalaşmayıbsa, o yoldan keçə bilməzsiniz, elə deyilmi? Eynilə, bu Girov Arteriyaları yaxşı formalaşmayıbsa, böyük bir problemlə qarşılaşmalı olacaqsınız.

Bəs bu kollateral arteriyaların əmələ gəlməsinin qarşısını kim alır?

Əslində, bu gün yoluxucu olmayan xəstəliklərin əksəriyyətinə səbəb olan "tənbəllik" davranışı budur. Yəni, biz sənaye inqilabının zirvə nəticələrindən zövq alan bir cəmiyyətik. Beləliklə, biz heç bir şeydə çox çalışmaq istəməyən tənbəl insanlarıq. Fiziki səy göstərməməyin əsas səbəbi bu mobil telefonlara olan asılılığımızdır . İndiki vaxtda texnologiyadan çox asılı insanlara çevrilmişik. Təsəvvür edin, şəhərdən uzaqda olan evinizə piyada getmək üçün çox tənbəlsiniz. Beləliklə, təkər icarəyə götürüb evə getmək qərarına gəlirsiniz. Beləliklə, təkər dayanacağına getmək üçün çox tənbəlsiniz. Nə edirsiniz, telefonumuzu götürdünüz, tətbiqimizi açdınız, taksi sifariş etdiniz, kartımızla onlayn ödəniş etdiniz və qapımızın ağzında düşdünüz. Problem də budur.Deyiləsi bir şey də var. İnsanlar indi hər şey üçün yeni bir səbəb tapırlar. Yəni, "bütün bunlar Covid üçün verdikləri dərmana görədir" demək. Əslində belə bir şey yoxdur. Bütün bunların səbəbi mövcud pis vərdişlərdir.

Bir anlıq düşünün, sonuncu dəfə nə vaxt velosiped sürmüsünüz? Qaçışa çıxmısınız? Pilləkənlərlə qalxmısınız? İndi alış-verişə gedirsiniz? Hətta bu, onlayn, yəni birbaşa telefonunuzdan edilir.

Biz də beləyik. Bəs babalarımızın və atalarımızın nəsli belə idimi?

Onların işi var idi, amma evdən avtobus dayanacağına piyada gedirdilər. Tarlalara piyada gedirdilər. Gördükləri iş fiziki cəhətdən çox ağır idi. Beləliklə, həmin uşaqlar bizdən daha aktiv idilər. Hətta sadəcə oturub danışanda belə, bizim kimi sadəcə telefonda oturmurdular, fiziki cəhətdən çox ağır bir fəaliyyətlə məşğul olurdular.

Amma indi nəsil işlərini masada, stulda oturub ekrana baxaraq görür. Yeganə əyləncə üzlərini telefonlarına tutaraq yuxarı və aşağı hərəkət etməkdir. Buna görə də gənc nəsil infarkt və digər ürək xəstəliklərinə daha çox meyllidir. Həmçinin, bu xəstəliklər düşündüyümüzdən daha tez və daha gənc yaşda ortaya çıxır. Bəli, bəli, bu o deməkdir ki, əgər belə davam etsək, çantalarımızı yığışdıracağıq. Keçmişdə nənə-babalarımız deyirdilər: "3 infarkt keçirə bilərsiniz. 3-cü ən təhlükəlidir." Amma bu şəkildə birincisi birdəfəlik ola bilər.

Bəs bu barədə nə etmək olar?

Bunu "Bu, bu nəzəriyyələrdə bir şeydir, ona görə də bizə bu hekayələr lazım deyil" kimi düşünməyin. Bir həkim olaraq, bunu mən və ölüm sonrası müayinələr aparan dostlarım gördük, görürük və görməyə davam edəcəyik. Buna görə də bundan qorxmalısınız. Amma çox qorxmayın. Niyə? Sizin üçün də yaxşı xəbər var. Yəni, bunun qarşısını ala bilərik. Amma bunun üçün çox çalışmalıyıq.

Gəlin görək bu barədə nə edə bilərik.

Tənbəllik etməyin, bədəninizi bir az silkələyin.

Bədəninizi bir az daha aktiv edəcək fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı vərdiş halına gətirin. Bu, çox vaxt tələb etmir. Gündə 30 dəqiqə kifayətdir. Buna görə də "İndi idman zalına gedin" deyə düşünə bilərsiniz. Xeyr. Əslində, bədəninizi məşq etdirmək üçün idman zalına getməli olduğunuz yanlış bir fikirdir. Əgər bu 30 dəqiqə ərzində idman zalına gedirsinizsə, gedin. Yaxud bir az daha sürətli gəzin, velosiped sürün, qısa bir qaçış edin və sonra yaxınlıqdakı bir evin ətrafında dövrə vurun. (Başqalarının evlərinə baş çəkməyin yaratdığı hər hansı bir yan təsirə görə məsuliyyət daşımırıq.) Beləliklə, bu kiçik hissə ilə ürəyinizi bir az açın.

Telefonu bir müddət kənara qoyun.

Darıxdığınız zaman edə biləcəyiniz ən yaxşı şey telefonunuza basmaqdır. Beləliklə, saatlarla darıxmadan onun üzərində qala bilərsiniz. Ya kiçik bir oyun oynayın, ya sosial mediada gəzin, ya da video izləyin, bütün bunları indi bu telefonla edə bilərsiniz. Beləliklə, telefonunuza basdığınız bir vaxtı təsəvvür edin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalarkən, yalnız kiçik bir hərəkət var. Bu, barmaqlarınızı hərəkət etdirmək, nəfəs almaq və göz qırpmaqdır. Daha çox istəyirsinizsə, pəncərə aça bilərsiniz. Bundan başqa heç nə etmirik. Beləliklə, əslində, uzun müddət belə qalmaq çox təhlükəlidir. Beləliklə, bu telefonu bir müddət kənara qoyub bədəninizi uzatmaq üçün kiçik bir hərəkət edə bilərsiniz. Bunun üçün telefonunuzda bir tətbiq quraşdıra bilərsiniz. Hər saat sizə xatırladan bir tətbiq. Mümkünsə, rəqəmsal ekranı əhatə etməyən bir hobbi seçin. Gül yetişdirmək kriket matçı oynamaq kimidir.

Kollateral arteriyaları artırın

Bu, dərhal marafon qaçışına başlamağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Mütəmadi məşq ürək-damar sisteminizi inkişaf etdirmək üçün faydalıdır. Uzun müddət sürətli gəzinti , gəzinti və ya üzgüçülük kimi şeylər etmək ürəyinizin dözümlülüyünü artırmağa kömək edə bilər.

Diqqətlə yeyin, düşüncəsiz yox.

İndi onun nə demək istədiyini düşünməlisiniz. İndi insanlar aclıq, toxluq ehtiyacı, yeyə bilməmək, xoşbəxtlik, kədər kimi 1000 səbəbdən yeyirlər. Yeməkdən sonra düşünürlər: "Ay, kökəlirəm, elə deyilmi?" Əgər yeməkdən əvvəl nə yediklərini həqiqətən düşünsələr, bu xəstəlikləri azalda və bədənlərini gözəl saxlaya bilərlər. Bol miqdarda meyvə, tərəvəz, zülal və dənli bitkilər yeyə bilsələr, yaxşı olardı. Bunlar yaxşı qan dövranı üçün vacibdir. Şəkər və duz əlavə edilmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Bunlar dadlı və asan yeyilir, lakin xəstəliklərə səbəb olur.

H.M.T.G.U.

Bu məqaləni oxuyan gənclər, çox gec olana qədər gözləməyin. Ürək xəstəliyi yalnız yaşlılarda baş vermir. Bu, heç kimdə baş vermir. Bu, istənilən yaşda hər kəsdə baş verə bilər. Və mən öz işimdə bunu gördüm. Oturaq həyat tərzi sürənlərin qəlbi çox əziyyət çəkir. Ona görə də gəlin atalarımızın və babalarımızın fikirlərindən öyrənək. Onların aktivliyi onların qəlbini sevindirirdi. Beləliklə, bir yerdə oturduğunuz vaxtı azaltsanız, qəlbləriniz də sevinəcək. Açıq desək, "Darıxana qədər gözləməyin, indi başlayın."

Nəhayət, bu ürək xəstəliklərinin qarşısını almağın bu qədər çox yolu olduğu halda, bu gənc həyatların nəzərə alınmamasına dözmək həqiqətən çətindir. Buna görə də bədəninizi bir az hərəkət etdirməyə başlayın. Rəqəmsal ekranların sizi əsarət altına almasına icazə verməyin. Ürəyiniz ehtiyac duyduğunuz zaman sizin yanınızdadır. Əgər o ürək sağlamdırsa, gələcəyinizin məhv olmasına imkan vermədən sizə qayğı göstərəcək. Buna görə də bir az gəzin, rəqs edin, üzün, qaçın, dağa dırmaşın və əylənin. Telefonunuzdan kənarda bir dünyanın olduğunu başa düşsəniz, fərqinə varmadan belə bu sağlam həyat tərzinə cəlb olunacaqsınız.