Depressiyadan qurtulmaq üçün danışıq terapiyasından necə istifadə etməli?

Bəzən özünüzü o qədər çarəsiz, tənha və ümidsiz hiss edirsiniz ki, heç nə edə bilmirsiniz? Buna depressiya deyirik. Bir çox insan dərmanların yeganə həll yolu olduğunu düşünür. Bəs bilirdinizmi ki, danışıq, həmçinin danışıq terapiyası və ya psixoterapiya kimi də tanınır, bu vəziyyət üçün çox təsirli bir müalicədir? Bu, depressiyanız haqqında məlumat əldə etməyə və simptomlarınızı idarə etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.

Əgər yüngül və orta dərəcəli depressiyanız varsa, bəlkə də təkcə bu danışıq terapiyası özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Lakin daha ağır depressiyanız varsa, bu müalicələrə əlavə olaraq dərman qəbul etmək də sizə fayda verə bilər. Yaxşı, gəlin necə başlayacağımıza baxaq.

Depressiya üçün ən yaxşı danışıq müalicələri hansılardır?

Danışıq terapiyasının bir çox növü mövcuddur. Depressiya üçün ən çox istifadə edilən iki əsas metod koqnitiv-davranış terapiyası və şəxslərarası terapiyadır.

• Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Sadə dillə desək, mənfi düşüncə tərzlərinizin əhvalınıza necə təsir etdiyini müəyyən etməyə və bu düşüncələri və davranışları müsbət olanlara dəyişdirməyə kömək edir. Məsələn, tez-tez "Mən heç nəyi düzgün edə bilmirəm" deyə düşünürsünüzsə, bu metod həmin düşüncənin kədərinizə və məyusluğunuza necə təsir etdiyini müəyyən etməyə, bu düşüncəni dəyişdirməyə və daha müsbət düşünməyə kömək edir.

• Şəxslərarası Terapiya: Bu, əsasən digər insanlarla necə münasibət qurduğunuza diqqət yetirir. Bu, şəxsi münasibətlərinizə - ailə, dostlar və həyat yoldaşınızla münasibətlərinizə - baxmaq və problemləri həll etməyə və müsbət dəyişikliklər etməyə kömək etmək deməkdir.

Bu müalicələrin hər ikisinin depressiyanın müalicəsində çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Həkiminiz və ya terapevtiniz sizin üçün ən uyğun metodu seçməyinizə kömək edə bilər.

Bunun üçün hansı mütəxəssisə müraciət etməliyəm?

Danışıq terapiyası təmin edən bir neçə növ psixi sağlamlıq mütəxəssisi var. Bu məlumat sizin üçün doğru olanı seçməyinizə kömək edəcək.

Hansı tip terapevtlə qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, ən vacib şey özünüzü rahat hiss etdiyiniz, açıq və qorxmadan danışa biləcəyiniz birini tapmaqdır.

Yaxşı bir terapevt necə tapılır?

Yaxşı bir terapevt tapmaqda köməyə ehtiyacınız varsa, bu təklifləri sınayın:

• Ailə və dostlardan soruşun: Etibar etdiyiniz bir ailə üzvündən və ya dostundan soruşun. Onlar yaxşı tanıdıqları birini tövsiyə edə bilərlər.
• Ailə həkiminizdən soruşun: Həkiminiz sizin ərazinizdəki yaxşı ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinə məlumat və tövsiyələr verə bilər.
• Dini liderdən soruşun: Məbəd keşişiniz və ya kilsə keşişiniz kimi dini lider də buna dair tövsiyələr verə bilər.
• Qurumun yardım proqramları:Böyük bir şirkətdə işləyirsinizsə, təşkilatınız tərəfindən idarə olunan İşçi Yardım Proqramı (EAP) vasitəsilə kömək ala bilərsiniz.
• Sığorta şirkətinizdən soruşun: Əgər tibbi sığortanız varsa, sığorta şirkətinizdən şəbəkələrindəki terapevtlərin siyahısını soruşa bilərsiniz.

Gəlin terapevtlə görüş təyin edək.

Bir neçə ad seçdikdən sonra ən azı iki nəfərlə danışın və onlara vəziyyətiniz barədə danışın. Onlardan depressiya ilə bağlı təcrübələri və müalicə variantları barədə soruşmaqdan çəkinməyin. Danışmaqda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, görüş təyin edin. Amma unutmayın ki, danışdığınız və ya görüşdüyünüz ilk insanı bəyənmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Terapiya seansı zamanı nə gözləmək lazımdır?

İlk seansınız zamanı terapevtinizə depressiyanız və niyə kömək axtardığınız barədə danışmağa hazır olun. Bu müalicədən nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünmək faydalı ola bilər. Məsələn, şəxsi münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağın yollarını axtarırsınız? Yoxsa həyatınızda dəyişiklik etmək üçün məqsədlər axtarırsınız? Ən əsası, depressiyanız və müalicədən nəyə nail olmaq istədiyiniz barədə terapevtinizlə mümkün qədər dürüst olmaqdır.

Vəziyyətinizi dinlədikdən sonra terapevt sizin üçün uyğun bir müalicə planı tövsiyə edəcək. Həmçinin sizin üçün xüsusi bir müalicə planı hazırlayacaq. Terapevt dərmanların sizə fayda verə biləcəyini düşünürsə, sizi psixiatra və ya ailə həkiminizə yönləndirə bilər.

Tezliklə özümü daha yaxşı hiss edəcəyəmmi?

Danışıq terapiyası sizi dərhal yaxşılaşdırmayacaq, amma zaman keçdikcə irəliləyişlər görəcəksiniz. Münasibətlərinizin daha asanlaşdığını və ya ümumi əhvalınızın yaxşılaşdığını hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Yaxud öz hisslərinizi və hərəkətlərinizi daha yaxşı başa düşdüyünüzü hiss edə bilərsiniz.

Özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə, bu barədə terapevtinizlə danışın. O, fərqli bir müalicə yanaşması sınaya və ya sizi başqa bir müalicə növünə yönləndirə bilər. Fərqli bir terapevtlə görüşmək də sizə fayda verə bilər. Özünüzə uyğun müalicəni tapmaq üçün birdən çox terapevtlə görüşməyiniz lazım ola bilər.

Terapiya həmişə asan olmur. Bəzən çətin məsələlər haqqında danışmaq ağrılı ola bilər. Amma əgər buna sadiq qalsanız, danışıq terapiyası çox məmnunedici və xoş bir təcrübə ola bilər. Bu, həmçinin depressiyanızın öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan vasitələri verə bilər.