Depressiya üçün psixoterapiya: Danışıb qərar verməliyikmi?

Bəzən özünüzü ağır, kədərli və tənha hiss edirsinizmi? Heç nə etmək istəmədiyinizi, hər şeydən bezdiyinizi hiss edirsiniz... Buna depressiya deyirik. Bu vəziyyət üçün həblər olsa da, rahatlıq gətirə və zehnimizi gücləndirə biləcək başqa bir çox güclü müalicə üsulu var. Bu, psixoterapiya və ya sadəcə "danışma terapiyası" adlandırdığımız bir şeydir. Bu, sadəcə danışmaq deyil, daha dərin bir şeydir. Gəlin görək bu sizə necə kömək edə bilər.

Psixoterapiyada əslində nə baş verir?

Sadə dillə desək, psixoterapiya problemləriniz, hissləriniz və düşüncələriniz barədə təlim keçmiş bir mütəxəssislə danışmaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün gücü və strategiyaları öyrənmək üçün bir yoldur. Bu, depressiya üçün çox təsirli bir müalicədir.

Bəzən ağır depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün təkcə psixoterapiya kifayət etməyə bilər . Lakin, dərmanlarla birlikdə istifadə edildikdə nəticələr çox yüksək olur. Bu, həmçinin gündəlik həyatınızda stress faktorları ilə mübarizə aparmaq və problemləri həll etmək üçün yeni yollar öyrənməyə kömək edir. Bu, həmçinin dərmanlarınızı vaxtında qəbul etmək üçün yaxşı bir xatırlatma və motivasiya verir.

Dünyada aparılan bir çox tədqiqatlar sübut etmişdir ki, danışıq terapiyası dərmanlarla birləşdirildikdə, depressiya simptomlarından sağalma sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Bu müalicə metodunun üstünlükləri nələrdir?

Psixoterapiya almağın bir neçə faydası var. Bu, yalnız xəstəliklərin müalicəsi deyil, həm də bütün həyatınız üçün əla bir təkandır.

• Stressi azaldır: Sizi narahat edən məsələlər barədə danışmaq üçün etibar etdiyiniz birinin olması böyük bir rahatlamadır.
• Problemləri yeni bir şəkildə görə bilərsiniz: Eyni şəkildə düşündüyümüz zaman problemlər daha böyük görünür. Lakin bir terapevtlə danışdığınız zaman bu problemlərə fərqli bir perspektivdən baxmaq imkanı əldə edirsiniz.
• Müalicəni davam etdirmək üçün güc qazanırsınız: Bəzən dərmanı qəbul etmək yorucu ola bilər. Amma terapevt sizi ruhlandırır və bu da sizə müalicəni yarıda dayandırmadan davam etdirmək üçün çox güc verir.
• Dərmanların yan təsirləri ilə necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz: Bəzi dərmanlar kiçik yan təsirlərə səbəb ola bilər. Onlarla necə mübarizə aparacağınız və həkiminizlə bu barədə necə danışacağınız barədə təlimat alacaqsınız.
• Vəziyyətinizi başqalarına izah etməyi öyrənə bilərsiniz: Bəzi insanlar ailəsinə və dostlarına "Məndə depressiya var" deməkdən qorxurlar. Lakin bu barədə düzgün danışmağı və onları necə başa salmağı daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
• Depressiyanın erkən qayıtma əlamətlərini müəyyən edə bilərsiniz: Müalicədən sonra həyat tərzinizi və hisslərinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz, beləliklə, depressiyanın yenidən ortaya çıxmaq üzrə olduğunu müəyyən edib tədbir görə biləcəksiniz.

Müxtəlif psixoterapiya növləri varmı?

Bəli, hər bir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırıla bilən müxtəlif psixoterapiya növləri mövcuddur. Həkiminiz və ya psixiatrınız sizə ən uyğun metodu seçməyə kömək edə bilər. Əsas növlərin bəziləri aşağıdakı cədvəldə verilmişdir.

Məsləhət almaq yolları

Bundan əlavə, məsləhət ala biləcəyiniz müxtəlif yerlər var:

• Fərdi Məsləhət: Bu, yalnız siz və terapevt üçündür. Problemləriniz barədə çox fərdi şəkildə danışmaq, depressiyanızın spesifik səbəblərini müəyyən etmək və evdə və ya işdə problemləri həll etmək çox faydalı ola bilər.
• Ailə Məsləhətləri: Depressiya yalnız bir insana təsir etmir. Bu, bütün ailəyə təsir edir. Bəzən, ailə üzvləri xoş niyyətlə kömək etməyə çalışsalar belə, onların məlumatsızlığı problemi daha da pisləşdirə bilər. Ailə məsləhətləri ailənizin depressiya və onun simptomları haqqında məlumat əldə etməsi üçün əla bir yoldur. Bu, hər kəsin bir araya gəlib ağlında olanlar barədə açıq danışmasına imkan verir.
• Qrup Məsləhətləri: Bu, sizə sizin kimi depressiya ilə mübarizə aparan digər insanlarla tanış olmaq imkanı verir. Bu, sizə tək olmadığınızı hiss etdirir. Başqa insanların təcrübələrindən və problemləri həll etmək üçün istifadə etdikləri metodlardan çox şey öyrənə bilərsiniz.

İxtisaslı bir terapevti necə tapa bilərəm?

Bu, çox vacib bir sualdır. Bu sahədə yaxşı təlim keçmiş və ixtisaslı birinə ehtiyacınız var. Bu, psixiatr, psixoloq və ya məsləhətçi kimi bir şəxs deməkdir.

Ən yaxşı və ən asan yol bu barədə ailə həkiminizdən soruşmaqdır . O, sizi uyğun bir mütəxəssisə yönləndirə bilər. Bundan əlavə, bu xidmətləri Şri-Lankanın əsas dövlət xəstəxanalarında yerləşən Ruhi Sağlamlıq Klinikalarından da əldə edə bilərsiniz.

Əvvəlki müalicə nəticə verməsəydi, yenidən cəhd etməyə dəyərmi?

Ola bilsin ki, əvvəllər bu cür müalicəni sınamısınız, amma ümid etdiyiniz kimi nəticə verməyib. "Yenidən cəhd etməyin mənası yoxdur" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bir dəqiqə gözləyin. Yenidən cəhd etməzdən əvvəl bunlar barədə düşünün:

1. Keçən dəfə niyə alınmadı? Çatışmazlıqları nədə görürdünüz? Gözlədiyinizi əldə edə bilmədinizmi? Dürüstcə düşünün.

2. Bu müalicədən indi nə gözləyirsiniz? Həll etmək istədiyiniz hər hansı konkret problem varmı? Keçmiş hadisələr haqqında danışmaq istəyirsinizmi? Aydın bir məqsəd qoyun.

3. Köhnə terapevtinizlə görüşməyi düşünün. Müalicənin ilk dəfə nəticə verməməsi mütləq terapevtin günahı deyil. Bu dəfə aydın məqsədlərlə müraciət etsəniz, təcrübə fərqli ola bilər. Hətta daha asan ola bilər, çünki o, sizin tarixçənizi bilir.

4. Yeni birini sınayın. Ən əsası terapevti bəyənməyiniz və ona hörmət etməyinizdir. Sizinlə terapevt arasında yaxşı bir "uyğunluq" (klikləyin)Əlbəttə ki, belə olmalıdır. Əks təqdirdə, müalicənin uğurlu olma ehtimalı azdır. Buna görə də yeni birini sınamaq yaxşı bir fikir ola bilər. Hətta birini seçməzdən əvvəl bir neçə nəfərlə danışmaq istəyə bilərsiniz.

5. Vaxt verin. Həkimin təyin etdiyi dərman kimi, psixoterapiya da nəticə vermək üçün vaxt tələb edir. Cəmi bir neçə seansdan sonra təslim olmayın. Səbirli olun və müalicədə iştirak edin.