Pəhrizinizdə və ya idman rejiminizdə heç bir əsaslı dəyişiklik etməmisiniz, amma yenə də kökəldiyinizi hiss edirsiniz? Bəzən bu, çox məyusedici ola bilər. Bunun niyə baş verdiyini başa düşməyə bilərsiniz. Narahat olmayın, bu, bir çox insan üçün adi bir haldır. Bu gün bilmədən kökəlməyinizin səbəblərindən danışacağıq.
Səbəbsiz çəki almaq nə deməkdir?
Sadə dillə desək, izah olunmayan çəki artımı, yediyiniz qida miqdarını artırmadan və ya etdiyiniz məşq miqdarını azaltmadan bədən çəkinizin artmasıdır. Bu, zamanla çox yavaş və ya qəfil və sürətlə baş verə bilər.
Həyatımız boyu bədən çəkisində bəzi dəyişikliklər yaşamaq normaldır. Lakin bəzən qəfil çəki artımı əsas sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Buna görə də, son zamanlar çəkinizdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik müşahidə etmisinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Sürətli Çəki Qazanma Nədir?
Həkimlər sürətli çəki artımını qısa müddət ərzində bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artması hesab edirlər. Məsələn:
- Gündə təxminən 1-1,5 kq çəki alırsınızsa
- Həftədə 2,5 kq-dan çox çəki alırsınızsa
- Bir ay ərzində ümumi çəkinizin 5%-i və ya daha çoxunu artırsanız
Əgər belə bir qəfil çəki artımı ilə qarşılaşırsınızsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu, tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Bədən çəkisinin bu qədər artmasının səbəbləri nələrdir?
Çəki almağa çalışmadan çəki almağınızın bir çox səbəbi ola bilər. Buna səbəb ola biləcək müxtəlif amillər var, yaşlanmadan hormonal dəyişikliklərə, müxtəlif tibbi vəziyyətlərə və qəbul etdiyiniz dərmanlara qədər. Gəlin onların hər birinə bir-bir nəzər salaq.
1. Yaşlanma
Yaşlandıqca maddələr mübadiləmiz , yəni qidanın enerjiyə çevrilmə sürəti yavaşlayır. Həmçinin əzələ və sümük sıxlığını itiririk və bədənimiz daha çox yağ yığır. Yağları qorumaq üçün əzələləri qorumaqdan daha az kalori tələb olunur. Beləliklə, yaşlandıqca daha az yeməsəniz, kökəlmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
2. Hormonal Dəyişikliklər
Çəki artımı həyatımızın müəyyən dövrlərində hormonal dəyişikliklər səbəbindən baş verə bilər.
- Yetkinlik dövrü: Yetkinlik dövründə uşaqların bədəni sürətlə böyüyür. Bu müddət ərzində onlar çəki alır, boylanır və əzələlər inkişaf edir.
- Menstruasiya: Menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl və menstruasiya zamanı bir neçə funt arıqlamaq normaldır. Bu, hormon səviyyələrinin dəyişməsi və bədəndə suyun tutulması ilə əlaqədardır.
- Hamiləlik:Hamiləlik dövründə çəki artımı normal və zəruridir. Bədən kütlə indeksinizə (BKİ) əsasən nə qədər çəki artımının uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın.
- Menopoz: Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsinin azalması ilə çəki artımı müşahidə olunur.
3. Həyat tərzi dəyişiklikləri
Hamımız bilirik ki, həddindən artıq yemək və ya hərəkətsiz qalmaq çəki artımının səbəbidir. Bununla belə, həyat tərzi ilə əlaqəli digər səbəblər də var.
- Stress: Stressli olduğunuz zaman bədəniniz kortizol adlı bir hormon istehsal edir. Bu hormon qan şəkərinin səviyyəsini artırır və qarın ətrafında yağ yığılmasını artırır. Həmçinin yüksək kalorili qidalara olan istəyinizi də artıra bilər.
- Yuxu çatışmazlığı: Bədəniniz yuxudan lazımi enerjini almırsa, bu enerjini qidadan almağa çalışacaq. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bədənimizdəki aclıq hormonları olan qrelin və leptində bir tarazlıq pozulur. Qrelin iştahanı artırır, leptin isə toxluq hissini azaldır.
- Siqareti tərgitmək: Siqareti tərgitmək həmişə yaxşı bir qərardır. Lakin bəzi insanlar siqareti tərgitdikdən sonra bir qədər çəki alırlar. Bunun səbəbi nikotin maddələr mübadiləmizi sürətləndirməsi və iştahımızı azaltmasıdır. Beləliklə, bu vərdişi tərgitdiyiniz zaman iştahınız arta bilər.
- Tez-tez qısamüddətli pəhrizlər: Tez arıqlamağa kömək etdiyini iddia edən dəbli pəhrizlər əslində çəki artımına səbəb ola bilər. Arıqlasanız belə, onu tez bir zamanda geri alacaqsınız (çəki dövriyyəsi). Bunlar uzunmüddətli fiziki və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bədən çəkisi yalnız yemək və içki ilə bağlı deyil. Bu, bundan daha mürəkkəbdir.
4. Bəzi tibbi vəziyyətlər
Bəzi xəstəliklər də izah olunmayan çəki artımına səbəb ola bilər.
- Endokrin Xəstəliklər: Nümunələrə tiroid hormonu çatışmazlığı, insulin müqaviməti və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi xəstəliklər daxildir.
- Ödem: Bu, bədənin toxumalarında maye yığılması nəticəsində yaranan şişkinlikdir. Bu vəziyyət ən çox ayaqlarda, topuqlarda və pəncələrdə müşahidə olunur. Bir çox səbəbi olsa da, ağciyər, qaraciyər və ya böyrək xəstəliyinin də əlaməti ola bilər.
- Depressiya:Depressiya ilə çəki artımı arasında mürəkkəb bir əlaqə var. Depressiyadan əziyyət çəkən insanların piylənmə riski daha yüksəkdir. Piylənmədən əziyyət çəkən insanların isə depressiyaya düşmə riski daha yüksəkdir. Bu, qırılması çətin olan bir dövrə ola bilər.
5. Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar
Çəki artımı bəzi dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər. Məsələn:
- Antidepressantlar
- Antipsixotik dərmanlar
- Doğum nəzarət həbləri
- Yüksək təzyiq dərmanları
- Kortikosteroidlərin növləri
Yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra çəki artımı hiss edirsinizsə, həkiminizə bildirin.
Çəki artımından əlavə bu simptomlar da varsa, dərhal həkimə müraciət edin.
İzah olunmayan çəki artımına əlavə olaraq, aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, mümkün qədər tez tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.
| Simptom | Simptom |
|---|---|
| Qəbizlik | Həddindən artıq tərləmə |
| Başqalarından daha soyuq hiss edirəm | Hərarət |
| Saç tökülməsi | Sürətli ürək döyüntüsü (ürəyinizin döyündüyünü hiss etmək) |
| Nəfəs darlığı | Görmə dəyişiklikləri |
Bunu necə müalicə etmək olar? Və bunun qarşısını necə almaq olar?
Müalicə seçimləri çəki artımının əsas səbəbindən asılıdır. Bir insana uyğun olan digərinə uyğun gəlməyə bilər. Həkiminiz fiziki müayinə aparacaq və bədən kütlə indeksinizi (BKİ) təyin edəcək.Onlar hesablayacaq və zəruri hallarda hormon səviyyələrini yoxlamaq üçün qan testləri təyin edəcəklər.
Səbəb müəyyən edildikdən sonra sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlanacaq. Buraya dərman qəbulu (və ya mövcud dərmanınızı dəyişdirmək), həyat tərzi dəyişiklikləri və diqqətlilik təcrübələri daxil ola bilər.
Əksər hallarda çəki artımı nəzarət edə bilmədiyimiz bir şeydir. Amma bunun yemək vərdişləriniz və ya həyat tərzinizlə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Şəkər istehlakını azaldın.
- İşlənmiş qidaların qəbulunu azaldın.
- Özünüz üçün sağlam miqdarda qidalar yeyin.
- Bəyəndiyiniz bir idman növü seçin və hər gün ən azı 30 dəqiqə onunla məşğul olun.
- Meditasiya və ya yoqa kimi şeylər vasitəsilə zehni rifahınıza diqqət yetirin.
Evə Aparmaq Mesajı
- İzah olunmayan çəki artımı həmişə pəhrizdən qaynaqlanmır. Bunun gizli bir sağlamlıq səbəbi ola bilər.
- Yaş, hormonal dəyişikliklər, stress, yuxusuzluq və bəzi dərmanlar da buna təsir göstərir.
- Əgər çəkiniz qısa müddət ərzində qəfildən artarsa və ya çəki artımına əlavə olaraq digər simptomlarınız varsa (məsələn, nəfəs darlığı, həddindən artıq yorğunluq), mütləq həkimə müraciət edin.
- Bu vəziyyət narahat olmadan, düzgün səbəbi tapmaqla və tibbi məsləhətlərə əməl etməklə idarə oluna bilər.
👩🏽⚕️ Əlavə suallar (Tez-tez verilən suallar)
💬 Həddindən artıq göz yaşı axması / Epifora nədir?
Bu, yalnız ağlamaqdan və ya gözə sabun dəyməkdən yaranan göz yaşları deyil! "Epifora" narahatedici bir vəziyyətdir və heç bir ağrı olmadan, hətta telefona baxarkən/danışarkən belə, bir və ya hər iki gözdən axan göz yaşlarını idarə edə bilmirsiniz. Bu, tıxanmış göz yaşı kanalının və ya göz zədəsinin ciddi bir xəbərdarlıq əlaməti ola bilər!
💬 Həddindən artıq göz yaşı/epiforanın əsas səbəbləri nələrdir?
Bunun 3 əsas səbəbi var: 1) 'Tıxanmış göz yaşı kanalları' - Gözdən burun boşluğuna göz yaşı axdıran kiçik boru tıxandıqda, göz yaşı daşır (bu, yaşlılarda/kiçik uşaqlarda tez-tez baş verir). 2) Gözün ağır allergiyaları və ya bakterial infeksiyaları (Allergiyalar / Çəhrayı göz / Konyunktivit). 3) Çox spesifik bir səbəb 'Quru Göz Sindromu'dur - Göz çox quru olduqda, beyin qəfildən refleks olaraq çoxlu su/göz yaşı ifraz edir və bu da gözün sulanmasına səbəb olur.
💬 Gözlərinizi dəsmal ilə silmədən dərhal oftalmoloqa (və ya təcili yardım şöbəsinə) getməli olduğunuz "təhlükəli vəziyyətlər" hansılardır?
Normalda, bu, gözə süni göz yaşı tökməklə / kiçik bir masaj (isti kompres) etməklə müalicə olunur. Amma ən böyük təhlükə! Su axar-axmaz, 1) 'Gözlərin görmə qabiliyyəti qəfildən bulanıqlaşır (Görmənin itirilməsi / Bulanıqlıq)', 2) İşığa baxa bilmirsinizsə və göz içəridən partlayırmış kimi hiss edirsinizsə (Fotofobiya / Buynuz qişa xorası / Qlaukoma), 3) Göz yaşları ilə birlikdə qatı sarı / yaşıl irinli axıntı varsa, göz çürüyə və kor ola bilər, buna görə də dərhal xəstəxanaya yerləşdirilməlisiniz!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න