Nəfəs alma məşqi nədir? Gəlin onun nə olduğunu dəqiq öyrənək.

Stress, qorxu və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman nəfəs almağınız barədə heç düşünmüsünüzmü? Çoxumuz bəzən nəfəs almağımızın daha sürətli və daha dayaz olduğunu görürük. Bu, bədənimizin stressə reaksiya verməsinin bir yoludur. Bəs bilirdinizmi ki, nəfəs almağımızı və düzgün nəfəs almağımızı idarə etməklə bu stressi idarə edə bilərik? Biz buna "nəfəs məşqləri" və ya "Nəfəs məşqləri" deyirik.

Nəfəs alma məşqi tam olaraq nədir?

"Nəfəs məşqləri" termini son zamanlar çox populyarlaşsa da, bu, yeni bir şey deyil. İnsanlar min illərdir ki, bu nəfəs məşqlərini edirlər. Bu, xüsusilə yoqa kimi şeylərlə dərindən bağlıdır.

Sadə dillə desək, bu, bədənimizdən toksinləri və stressi xaric etməyi , həmçinin ağıl və bədən üçün qida qəbul etməyi əhatə edir.

Beyninizi bir təhlükəsizlik işçisi kimi düşünün. Stress hiss etdiyiniz zaman dayaz və sürətli nəfəs almağa başlayırsınız. Bu, bədəninizin aldığı oksigen miqdarını məhdudlaşdırır. Bu zaman beyninizdəki təhlükəsizlik işçisi "Ah, nəsə səhvdir!" deyə düşünür və bütün bədəninizi döyüşə və ya qaçmağa hazırlayır. Bu, mərkəzi sinir sistemimizdə baş verən bir prosesdir.

Amma qəsdən tələsmədiyiniz, dərin, yavaş və dərin bir nəfəs aldığınız zaman, həmin təhlükəsizlik işçisinə "Narahat olmağa dəyməz, hər şey qaydasındadır" mesajı verilir. Sonra beyin bütün bədənə rahatlamağı, qorxmağa dəyməz bir şey olmadığını bildirir. Sonra isə "mübarizə apar ya da qaç" reaksiyası dayanır və bədən yenidən normal fəaliyyət göstərməyə başlayır.

Nəfəs alma texnikaları hansılardır? Bir az öyrənəkmi?

Bu nəfəs məşqini etməyin bir çox müxtəlif yolu var. Budur, onlardan bir neçəsi.

1. Dərin qarın nəfəsi

Bu, ən sadə və ən əsas üsuldur. Bir əlinizi qarnınıza, digərini isə sinənizə qoyun. İndi burnunuzdan yavaşca nəfəs alın. Sinənizin deyil, qarnınızın genişləndiyini hiss etməlisiniz . Sonra ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Nəfəs verərkən mədənizin geri qayıtdığını hiss edəcəksiniz. Bu, bədəninizə rahatlamaq üçün birbaşa siqnal verir.

2. 4-7-8 metodu

Bu, zehninizi cəmləşdirməyə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.

• Əvvəlcə burnunuzdan dördə qədər sayaraq nəfəs alın .
• Növbəti addım olaraq, nəfəsinizi tutaraq yeddiyə qədər sayın.
• Nəhayət, səkkizə qədər sayaraq ağzınızdan səs çıxararaq yavaş-yavaş nəfəs verin .

Nəfəsvermə müddəti uzun olduğundan, ağciyərlərdəki hava demək olar ki, tamamilə xaric olur.

3. Alternativ burun nəfəsi

Bu , zehnin və bədənin tarazlığını qorumağa kömək edir.

• Sağ əlinizin baş barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın.
• İndi yalnız sol burun dəliyindən dərin bir nəfəs alın.
• Nəfəsinizi tutarkən, sağ əlinizin şəhadət barmağı ilə sol burun dəliyini bağlayın və sağ burun dəliyindən nəfəs alın.
• Bir anlıq fasilə verin, sağ burun dəliyindən yenidən nəfəs alın, əvvəlki kimi tərəfləri dəyişdirin və sol burun dəliyindən nəfəs verin. Bunu bir neçə dəfə edin.

4. Atəş Nəfəsi

Bu, bir az inkişaf etmiş bir texnikadır , ona görə də bir az təcrübə tələb edə bilər. Nəfəs alarkən qarın əzələlərinizi rahatlayın. Nəfəs verərkən qarın əzələlərinizdən istifadə edərək havanı tez bir zamanda xaricə itələyin. Bunu düzgün etdikdə, zehninizdə bir sakitlik hissi hiss edəcəksiniz.

5. Holotropik Nəfəs Alma

Bu, fasiləsiz, fasiləsiz nəfəs alıb-verməyi əhatə edir. Bunun bədəni çox miqdarda oksigenlə təmin etdiyi və hüceyrələri cavanlaşdırdığı deyilir.

Bu metodların faydaları nələrdir?

Stress bəzən özümüzü çarəsiz hiss etməyimizə səbəb ola bilər. Özümüzü nəzarətdən çıxmış hiss edirik. Amma nəfəs almağa diqqət yetirdikdə bədənimiz bu stressi aradan qaldırmaq və normal vəziyyətə qayıtmaq şansı qazanır. Bunun faydaları həm fiziki, həm də zehnidir.

Hər hansı bir mənfi cəhət və ya risk varmı?

Bəli, hər şey kimi, bəzi şeylərdən xəbərdar olmalı olduğumuz şeylər də var. Xüsusilə də bu şeylərdə yenisinizsə, bir az diqqətli olmalısınız.

Bu bir az təhlükəlidir, çünki bu zaman aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

Çox nadir hallarda beyinə oksigen çatışmazlığı səbəbindən daimi zədələnmə baş verə bilər. Buna görə də, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, astma), bu cür məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşı və ən təhlükəsiz yoldur.

Digər məsələ isə, bu, meditasiya kimidir. Diqqətiniz çox vacibdir . Əgər zehniniz ətrafınızdakı səs-küy və digər şeylər tərəfindən yayındırılırsa, bunun nəticələri azala bilər. Buna görə də sakit bir yer seçmək vacibdir.