İş və ailə arasında tarazlığı qorumaq çətindirmi? Gəlin danışaq (İş-Həyat Balansı)

Ofisdə işdən evə qayıdanda həm zehni, həm də bədən baxımından inanılmaz dərəcədə yorğun hiss edirsinizmi? Evə qayıtdıqdan sonra da ofis problemləri beyninizdə dolaşırmı? Uşaqlarınız və ya ərinizlə/həyat yoldaşınızla gülməyə və danışmağa vaxtınız olmadığını hiss edirsinizmi? Beləliklə, həyatınızda çox vacib olan bir şey haqqında danışacağıq. Biz buna "İş-Həyat Balansı" deyirik, yəni iş və şəxsi həyat arasında tarazlığı qorumaq deməkdir. Bu, tərəzi kimidir. Əgər çəki bir tərəfdə çox ağır olarsa, bütün həyatınızın tarazlığı itiriləcək.

Sadə dillə desək, bu, işinizlə həyatınızdakı digər vacib şeylər, məsələn, ailə, dostlar, hobbilər və ev işləri arasındakı əlaqədir. Bütün bunlar üçün kifayət qədər vaxtınız olduğunu hiss edirsinizsə, deməli, yaxşı bir "İş-Həyat Balansı"nız var. Lakin həyatın məsuliyyətləri dəyişdikcə bu tarazlığın dəyişməsi normaldır. Gəlin bunu necə düzgün idarə edəcəyinizə nəzər salaq.

İş və ailə arasında tarazlıq olmadıqda nə baş verir?

Əgər fərqinə varmadan işdən çox yüklənirsinizsə, bu, dözülməz dərəcədə zehni və fiziki yorğunluğa səbəb ola bilər. Uşaqlarınızdan tədricən uzaqlaşdığınızı və ya yaxşı ər, arvad və ya valideyn olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu hisslər zehni sağlamlığınıza çox mənfi təsir göstərə bilər.

Gəlin bu tarazlığın itirilməsinin zehni sağlamlığınıza bəzi təsirlərinə bu kimi bir cədvəldə baxaq.

Bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün nə edə bilərik?

Həyatımızın müəyyən bir mərhələsində hamımız bu vəziyyətlə qarşılaşırıq. Bu normaldır. Əsas məsələ bir problemin olduğunu qəbul etmək və ona həll yolu tapmaqdır. Gəlin özünüz ata biləcəyiniz bəzi sadə addımlara nəzər salaq.

İş yerində

İş böyük bir məsuliyyətdir. Amma onun həyatınızı ələ keçirməsinə icazə verməyin. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi və məqsədlərinizin real olub-olmadığını düşünmək üçün bir anlıq vaxt ayırın.

• "Görüləcək işlər siyahısı" tərtib edin: Günün əvvəlində gün ərzində etməli olduğunuz işləri ardıcıllıqla yazın. Bir işi bitirdikdə onu işarələyin. Bu, sizə bir nailiyyət hissi verəcək. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, böyük işləri daha kiçik hissələrə ayırın.
• Fasilə verin: Davamlı işləməyin. Hər saat ən azı 5 dəqiqə qalxın və gəzin, bir az su için. Bu kiçik fasilə sizə çox rahatlıq gətirəcək.
• Musiqiyə qulaq asın: İşləyərkən sevdiyiniz, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Musiqi bizi xoşbəxt edə bilər və həmçinin qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər.
• Kömək istəyin, müdirinizlə danışın: Əgər işiniz çoxdursa və hər şeyi təkbaşına etmək çətindirsə,Rəhbərinizlə danışmaqdan çəkinməyin. Amma şikayət etməyin, sadəcə hisslərinizi aydın və sakit şəkildə bildirin. Həmçinin həll yolları üçün fikirlərinizi də təklif edin.
• Fasilə verin: Əgər özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, bir gün istirahət edin. İşdən fasilə vermək işə qayıtdıqda daha yaxşı diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.

Evdə

Ev sizin rahatlıq zonanızdır. Buna görə də iş stressini evə gətirməyi dayandırmalısınız.

• İş üçün vaxt təyin edin: Evdən işləsəniz belə, işə başlamaq və bitirmək üçün vaxt təyin edin. İşinizi bitirdikdən sonra noutbukunuzu bağlamağı və telefonunuzu kənara qoymağı vərdiş halına gətirin.
• Bir az "Mənim üçün vaxt" ayırın: Hər gün ən azı 15-30 dəqiqə "Mənim üçün vaxt" ayırmaq vacibdir, yəni özünüz üçün bir az vaxt ayırın . Bu müddət ərzində xoşunuza gələn bir şeylə məşğul olun - kitab oxuyun, mahnı dinləyin və ya sadəcə qonaq otağında oturub bir fincan çay için.
• Dəstək alın: Yaxşı dostlar və ailəniz əla güc mənbəyidir. Problemləriniz barədə onlarla danışın. Həmçinin, ev işləri ilə bağlı ailənizdən kömək alın. İşi bölüşdüyünüz zaman hiss etdiyiniz təzyiq daha az olacaq.
• Aktiv qalın: Hər gün idman etməyi vərdiş halına gətirin. İdman stressi, narahatlığı və depressiyanı azalda bilər. Həmçinin immunitet sisteminizi gücləndirir ki, bu da daha az xəstələnməyinizə kömək edə bilər.

İş dünyasından necə uzaqlaşıb ailə həyatına diqqət yetirirsiniz?

Ən çətin hissə ofisdən çıxan kimi "iş rejimi"ni və "ailə rejimini" söndürməkdir. Kömək üçün bəzi sadə üsullar:

• Evə gedərkən sevdiyiniz radio kanalını yayımlayın, podkast dinləyin və ya kitab oxuyun.
• İşdən evə qayıtmazdan əvvəl idman zalına gedin və bir az məşq edin. Bu, gün ərzində yığılan stressi tərləməyinizə kömək edəcək.
• Evə gedərkən maşında sevdiyiniz insana zəng edin və hər şeyi müzakirə edin. Bu, fikrinizi işdən yayındıracaq və ailənizə diqqətinizi cəmləyəcək.
• Evə çatan kimi yerinə yetirəcəyiniz bir rutin yaradın. Məsələn, paltarınızı dəyişin, dərin bir nəfəs alın və indiki zamana diqqət yetirin. "İndi evdəyəm, ailəmin yanındayam" deyə düşünün.

Kömək istəmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Bu tarazlığı qorumaq bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil. Bu, səy və fədakarlıq tələb edir. Bəzən məyus olmaq normaldır.

Amma bütün bunları etdikdən sonra belə, həyatınızı idarə edə bilmədiyinizi və hər şeyin dağıldığını hiss edirsinizsə,Ruhi sağlamlıq xidməti göstərən şəxslə danışmaqdan heç vaxt çəkinməyin. Bu, zəiflik əlaməti deyil, özünüzə qulluq etdiyinizin əlamətidir. Sizə kömək edə biləcək birini tapmaq üçün ailə həkiminizlə danışa bilərsiniz.

Bəzi təşkilatların işçilərə bu cür problemlərdə kömək etmək üçün xüsusi proqramları var. Bunlara "İşçilərə Yardım Proqramları (İYP)" deyilir. Bunlar barədə təşkilatınızın insan resursları (İR) şöbəsindən soruşa bilərsiniz.