Uzun bir gündən sonra özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və stressli hiss edirsinizmi? Bəzən bədəninizdəki ağrılarla yanaşı, zehniniz də çox narahat olur. Təsəvvür edin ki, öz zehninizin, yəni öz düşüncələrinizin gücündən istifadə etməklə bu zehni stressi və ağrını azaltmağın bir yolu var. Biz buna Rəhbər Təsəvvür deyirik. Bu, çox sadə, lakin çox güclü bir üsuldur. Gəlin bu barədə ətraflı və sadə şəkildə danışaq.
Rəhbər Təsvir nədir?
Sadə dillə desək, Rəhbər Təsəvvür bədəninizi və zehninizi sakit vəziyyətə gətirmək üçün təxəyyülünüzdən istifadə etmək təcrübəsidir. Sevdiyiniz, dinc bir yer təsəvvür edin. Bəlkə də gözəl bir çimərlikdir. Yaxud kölgəli, yarpaqlı bir meşə ola bilər. Etdiyiniz şey gözlərinizi yumub özünüzü həmin dinc yerdə təsəvvür etməkdir. Bu, həqiqətən olduğunuz bir yer ola bilər və ya tamamilə təsəvvür etdiyiniz bir yer ola bilər, fərqi yoxdur.
Bu, zehn-bədən texnikasıdır , yəni zehn zehnin gücü ilə bədənə təsir edir. Bu, hipnoz və psixoterapiya kimi şeylərlə müəyyən dərəcədə əlaqəlidir. Bu metodun əsas məqsədi stress və narahatlığınızı aradan qaldırmaq, zehninizə sülh və əmin-amanlıq gətirməkdir.
Bu necə işləyir?
İndi isə bunun bədənə və zehnə necə təsir etdiyinə nəzər salaq. Stressli olduğumuz zaman bədənimizin " Simpatik Sinir Sistemi" aktivləşir. Bu, "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasını tetikler, yəni ürək döyüntülərinizin artması, nəfəs almanızın sürətlənməsi və tərləməniz deməkdir. Rəhbər Təsvirlər zehninizi sakitləşdirməyə və bu həddindən artıq aktiv sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
Bunun uğurlu olması üçün beş hiss orqanınızın hamısını işə salmalısınız. Bu o deməkdir ki, təsəvvür etməlisiniz...
- Nə görürsən ? (Dəniz dalğaları, ağacların yaşıllığı)
- Hansı səsləri eşidirsiniz ? (Quşların səsi, dalğaların səsi)
- Nə cür qoxu gəlir? (Nəm torpağın qoxusu , çiçəklərin qoxusu)
- Hər hansı bir dad hiss edirsən? (Duzlu dəniz küləyi)
- Bədəninizdə, əllərinizdə və ayaqlarınızda nə hiss edirsiniz ? (Soyuq külək, ayaqlarınızda qum)
...onu dəqiq təsəvvür etməlisiniz. Yaratdığınız obraz nə qədər ətraflı olarsa, o qədər uğurlu olacaq.
Bunu təkbaşına, qrupla və ya bu barədə məlumatı olan biri ilə edə bilərsiniz (pr ACTBunu bələdçinin köməyi ilə də etmək olar. İlk dəfə başlayanda başqasının nəsə dediyini (bələdçi) dinləmək daha asandır. Artıq bunun üçün internetdə audio kliplər və videolar tapa bilərsiniz.
Rəhbər Təsvirlərin Faydaları Nələrdir?
Bunun ən böyük və ən vacib faydası zehni və fiziki stressi azaltmasıdır . Stressli olduğunuz zaman bədəniniz stress hormonları istehsal edir. Uzun müddətdə bu, yüksək təzyiq, yorğunluq və depressiya kimi şeylərə səbəb ola bilər. Beləliklə, zehninizi stresli mühitdən "dəyişdirməklə" və onu sakit bir yerə gətirməklə bədənə mənfi təsirlər azalır.
Bu, həmçinin xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün çox faydalı ola bilər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, artrit və xərçəng kimi oynaq xəstəlikləri olan insanlar bu metodu tətbiq edəndə ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və hətta ağrıkəsicilərdən istifadəni azaldır.
Gəlin daha bir neçə faydasına nəzər salaq.
| Fayda | Təsvir |
|---|---|
| Daha yaxşı yuxu | Sakit bir zehn yuxuya getməyi asanlaşdırır. |
| Ağrıkəsici | Bu, beynin bədən ağrısına reaksiyasını dəyişdirməyə kömək edir. |
| Depressiya və narahatlığın azalması | Mənfi düşüncələri idarə edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. |
| Aşağı qan təzyiqi | Bədən sakitləşdikcə ürək döyüntüsü və qan təzyiqi normallaşır. |
| Özünə nəzarət etmək | Düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə edə biləcəyinizi hiss etmək özünəinamınızı artırır. |
Rəhbərlənmiş Təsvirləri düzgün şəkildə etmək üçün bu təlimatları izləyin
Bu sadə bir şey olsa da, yalnız təcrübə ilə daha yaxşı edilə bilər. Bunun məqsədi sizi sakitləşdirmək olduğundan, bunu uğurla edə biləcəyiniz bir mühit yaratmaq vacibdir.
| Çap | Nə etməli |
|---|---|
| Sakit bir yer seçin. | Xarici səs-küyün və diqqəti yayındıran amillərin minimum olduğu bir yer olmalıdır. Telefonunuzu səssiz rejimə qoyub televizoru söndürmək yaxşı bir fikirdir. |
| Rahat bir vəziyyətə keçin. | Stulda otura, çarpayıda uzana və ya hətta yerə uzana bilərsiniz. Gözlərinizi yumun. Otaq bir az qaranlıq olsa daha yaxşıdır. |
| Nəfəs almağa diqqət yetirin. | Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Bu, bədəninizi sakitləşdirəcək. |
| Bir təlimatı izləyin | Əvvəlcə diqqətinizi cəmləmək çətin ola bilər. Buna görə də audio/video təlimatına qulaq asmaq daha asandır. Yumşaq musiqi də kömək edə bilər. |
| Həmişə məşq edin. | Bunu nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asan olacaq. Bunun üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. |
Əgər narahatlıq və ya xoşagəlməz fikirlər yaşayırsınızsa, Rəhbər Təsəvvürdən istifadəni dayandırmalısınız. Vizualizasiyanızı və ona reaksiyalarınızı idarə edə bilmək üçün səbir və təcrübə tələb olunur.
Bu metodu sınamaq üçün ən yaxşı vaxtlar hansılardır?
Əsasən stressi azaltmaq üçün istifadə olunur, ona görə də stressini idarə etmək istəyən hər kəs bunu sınaya bilər. Bundan əlavə, narahatlıq, depressiya, travma sonrası stress və kədər kimi vəziyyətlərlə mübarizə aparanlar üçün də faydalı ola bilər.
Bu, həmçinin ağrıların idarə olunması üçün çox faydalıdır. Artıq müzakirə etdiyimiz kimi, xərçəng, artrit və s. xəstələrdə ağrıları azaltmağa kömək edir. Bəzi idmançılar da bu üsuldan performanslarını artırmaq üçün istifadə edirlər. Bu, siqareti tərgitməyə çalışanlar üçün də faydalı ola bilər.
Rəhbərli Təsəvvür nisbətən təhlükəsiz və sadə bir üsuldur . Bunu özünüz başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, təlim keçmiş bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz.
Amma bunu unutmayın: Rəhbərlənmiş Təsəvvürlər depressiya və narahatlıq kimi vəziyyətlər üçün tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. Əgər belə bir vəziyyətiniz varsa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz mütləq vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Rəhbərlənmiş Təsəvvür, zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün təxəyyülünüzdən istifadə etməyin sadə və güclü bir üsuludur.
- Bu, stressi, ağrını və narahatlığı azalda bilər, həmçinin yuxu və qan təzyiqi kimi şeyləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Bunu tətbiq etmək üçün sakit bir yer, rahat bir duruş və dərin nəfəs almaq vacibdir. Əvvəlcə audio/video bələdçidən istifadə etmək ən asandır.
- Bu, çox təhlükəsiz bir üsul olsa da, özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dayandırın. Ağır ruhi xəstəlik üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin