Bəzən gününüzün nə qədər keçdiyini düşünməkdə belə çətinlik çəkmirsinizmi? Səhər oyandınız, işə getdiniz, evə gəldiniz, yatdınız və yatdınız. Bütün gün robot kimi keçdi. Ağlınız başqa yerdə olarkən, bədəniniz başqa bir şeylə məşğul olur. Əksər vaxt "avtopilot" rejimində yaşayırıq. Belə olduğumuz zaman həyatda bir çox şeyi əldən veririk. Diqqətlilik, bu vəziyyətdən çıxmağımıza və anın içində yaşamağımıza kömək edən gözəl, sadə bir vərdişdir.
Sadəcə olaraq "Diqqətlilik" nədir?
Sadə dillə desək, diqqətlilik, indiki anda baş verənlərə diqqətlə yanaşmaq hərəkətidir. Yəni, zehninizdə (düşüncələrinizə, hisslərinizə) və bədəninizdə baş verənlərə (məsələn, elektrik enerjisi haqqını ödəməyi xatırladığınız zaman mədənizdə hiss etdiyiniz hiss) diqqət yetirməkdir.
Bu, həm də ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməklə bağlıdır. Məsələn, hər gün işə gedərkən yeni bir çiçəyin açdığını görmək.
Burada ən vacib şey, hiss etdiyinizi, gördüyünüzü və eşitdiyinizi "yaxşı" və ya "pis" adlandırmadan, mühakimə etmədən olduğu kimi qəbul etməkdir. Hissləriniz yaxşı və ya pis deyil. Onlar sadəcə hisslərdir.
Bu baxımdan, diqqətlilik bir müşahidədir. Bu, emosional reaksiya vermədən, həyatınıza uzaqdan baxmaq kimidir.
Bunun digər tərəfi isə əvvəllər bəhs etdiyimiz "avtopilot"dur. Bu, heç bir şüur və ya düşüncə olmadan işləmək deməkdir. Təsəvvür edin ki, şənbə səhəri parka getmək niyyətində olaraq maşınınızı tərk edirsiniz və həmişəki kimi ofisə gedirsiniz. "Avtopilot" məhz budur.
"Diqqətlilik" və "Avtopilot" arasındakı fərq
Bu iki anlayışı daha yaxşı başa düşmək üçün bu cədvələ nəzər salaq.
| Fəaliyyət | 'Avtopilot' (mexaniki yol) | 'Diqqətlilik' |
|---|---|---|
| Bir az çay iç. | Televizora baxarkən və ya telefonlarından istifadə edərkən özləri də fərqinə varmadan içirlər. | Mən onu başqa heç nə etmədən içirəm, çay fincanının istiliyindən, çay yarpaqlarının ətrindən və çayın dadından həzz alıram. |
| Yemək yemək | Ac olmadıqları zaman belə, vərdişlərinə görə boşqabları boşalana qədər yeyirlər. Yedikləri şeyin dadını belə bilmirlər. | Həqiqətən ac olub-olmadığımızı yoxladıqdan sonra yeməyə başlayırıq. Hər ağız boşluğumuzun dadından, qoxusundan və teksturasından həzz alırıq və mədəmiz doyanda yeməyi dayandırırıq. |
| Kimisə dinləmək | Kimsə danışarkən, növbəti dəfə nə deyəcəyini və ya başqa şeylər haqqında düşünür. | İnsanın dediklərinə tam diqqət yetirmək, onun sözlərini və hisslərini anlamağa çalışmaq. |
Bunu düzgün etdiyimi necə bilirəm?
Bunu istənilən vaxt, istənilən yerdə məşq edə bilərsiniz. Maşında, növbədə, işdə. Əvvəlcə "tək tapşırıqlı" məşq edin. Bu, bir anda bir işi görmək və bütün diqqətinizi ona yönəltmək deməkdir. Dişlərinizi fırçalamaq və ya alma yemək kimi çox sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz.
Tək qaldığınız bir neçə dəqiqə varsa, bunu sınayın:
1. Əvvəlcə bir anlıq dayanın və bədəninizə diqqət yetirin. Nə görür və eşidirsiniz? Həmçinin nə qoxuduğunuza, daddığınıza və toxunduğunuza da diqqət yetirin. Bunları yaxşı/pis kimi qeyd etməyin. Sadəcə, onları olduğu kimi buraxın.
2. İndi diqqətinizi daha da təkmilləşdirin. Bədəninizdə nə hiss edirsiniz? Hətta karıncalanma və ya uyuşma kimi incə şeylərə də diqqət yetirin . Bədəninizin hər bir hissəsinə bir anlıq bütün diqqətinizi yönəldin. Başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər.
3. Növbəti addım olaraq, nəfəsinizə daha çox diqqət yetirin. Nəfəsi bədəninizin harada ən çox hiss edirsiniz? Sinənizdə? Mədənizdə? Burun dəliklərinizdə? Diqqətinizi orada cəmləyin.
4. Özünüzə soruşun: "Hazırda özümü necə hiss edirəm?" Fikirlərinizi və hisslərinizi müəyyənləşdirin. Bir anlıq onlarla birlikdə olun. Bu hisslərin mühakimə etmədən gəlməsinə icazə verin.
5.Ağlınız yayındıqda (və bu, qaçılmaz olaraq baş verəcək), panikaya düşməyin. Bu, tamamilə normaldır. Bu barədə özünüzü qınamağa ehtiyac yoxdur. Çox yavaşca diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
"Diqqətlilik" tətbiqinin faydaları nələrdir?
Diqqətlilik avtopilot rejimində olduğunuzu anlamağınıza kömək edir. Beləliklə, sonradan peşman olmaq əvəzinə, etdiyiniz işi dərhal dəyişdirmək imkanınız var.
Təsəvvür edin ki, hər gecə televizorun qarşısında bir paket popkorn yeyirsiniz. Bu sizin vərdişinizdir. Diqqətli olduğunuz zaman bu vərdişi "yaxalaya" bilərsiniz. Həmin anda fərqli bir qərar verə bilərsiniz. Bəlkə popkorn əvəzinə yerkökü yeyə bilərsiniz, ya da televizora baxmağı dayandırıb qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Bu şəkildə, diqqətlilik məqsədlərinizə və gözləntilərinizə bağlı qalmağınıza kömək edir, beləliklə düşünmədiyiniz şeyləri etməkdən (məsələn, stressli olduğunuz zaman böyük bir şokolad batonu yeməkdən) qaçınmaq olar.
Ruhi sağlamlıq faydaları
Diqqətlilik zehni sağlamlıq üçün çox dəyərli bir vasitədir.
- Stressi azaldır: İndiki anda olduğunuz zaman gələcək üçün lazımsız yerə narahat olmaq və keçmişə görə peşman olmaq ehtimalınız azdır.
- Narahatlığı idarə edir: Bu təcrübə narahat düşüncələrlə mübarizə aparmaq əvəzinə, onların gəlib-getməsinə imkan verməyə kömək edir.
- Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: Həyatdakı kiçik şeyləri belə qiymətləndirməyə başladıqda xoşbəxt olmaq daha asan olur.
Amma bunu unutmayın: Diqqətlilik güclü bir vasitə olsa da, ciddi ruhi sağlamlıq vəziyyətləri (məsələn, ağır depressiya) üçün tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. Əgər belə bir probleminiz varsa, məsləhət üçün həkimə müraciət etmək çox vacibdir.
Çəki nəzarəti və məşq üçün diqqətlilik
Bu vərdişi çəkinizi idarə etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Biz buna "Diqqətli Qidalanma" deyirik.
- Yeməkdən əvvəl özünüzdən həqiqətən ac olub olmadığınızı soruşun.
- Yemək yeyərkən boşqabınıza baxın. Onun rəngindən və qoxusundan həzz alın.
- Hər tikəsinin dadını, quruluşunu və quruluşunu hiss edərək yavaş-yavaş yeyin.
- Yemək yeyərkən mədənizin doyub-doymadığına diqqət yetirin. Boşqabınızda hələ də yemək qalsa belə, özünüzü tox hiss edən kimi yeməyi dayandırın.
İdman edərkən də eyni şeydir. İdman edərkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Əzələlərinizin necə hiss etdiyinə, necə nəfəs aldığınıza və necə tərlədiyinizə diqqət yetirin. Onda idman etmək daha xoş bir təcrübə olacaq. Beləliklə, idman etməyə davam etmək üçün motivasiyanız artacaq.
Gündəlik həyatınızda daha çox iştirak etmək istəyirsiniz? Onda fikrinizi buna yönəldin. Bu, ilk addımdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Diqqətlilik" mühakimə etmədən indiki anın fərqində olmaq deməkdir.
- Bu vərdiş sizə "avtopilot" rejimindən çıxmağa və şüurlu qərarlar qəbul etməyə kömək edir.
- Gündə bir fincan çay içmək kimi kiçik bir şeylə başlayın.
- Bu vərdiş stressin idarə olunması, çəki nəzarəti və idman üçün çox faydalıdır.
- Əgər fikrinizi cəmləşdirə bilmirsinizsə, özünüzü qınamayın. Bu normaldır. Yavaşca yenidən diqqətinizi cəmləyin.
- Şiddətli depressiya və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin