Hamımız "fol turşusu" adını haradasa eşitmişik, elə deyilmi? Həkimlərin hamilə qadınlara və ya hamilə analara bu həbi qəbul etmələrini söylədiyini eşitmişik. Bəs fol turşusu nədir? Yalnız hamilə qadınlar üçün vacibdirmi? Xeyr... Bu, hamımız üçün çox vacib olan, bədənimizdəki hüceyrələrin böyüməsi üçün vacib olan bir vitamindir. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı və sadəcə danışaq.
Əvvəlcə fol turşusu ilə fol turşusu arasındakı fərqi görək?
Bunlar əslində B9 vitamininin iki formasıdır. Sadə dillə desək:
- Folat: Bu, təbii olaraq qidalarda olan B9 vitaminidir. Məsələn, yarpaqlı göyərtilər, tərəvəzlər və meyvələr folat ehtiva edir.
- Fol turşusu: Bu, B9 vitamininin laboratoriyada istehsal olunan formasıdır. Vitamin həblərində, zənginləşdirilmiş qidalarda və un kimi qidalarda olur.
Ən əsası odur ki, fol turşusu, istər həb şəklində qəbul edilsin, istərsə də qidaya əlavə edilsin, qidalarda təbii olaraq olan folatdan daha yaxşı bədənimiz tərəfindən mənimsənilir . Buna görə də həkimlər zəruri hallarda fol turşusu tabletlərini tövsiyə edirlər.
Niyə fol turşusu bizim üçün bu qədər vacibdir?
Bunun bir çox faydası var. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.
Hamiləlik dövründə əvəzolunmaz qoruyucu!
Bu, fol turşusunun ən vacib və hamıya məlum faydasıdır. Uşaq gözləyən qadına hamilə qalmazdan əvvəl belə fol turşusu qəbul etməsi tövsiyə olunması əbəs yerə deyil.
Folik turşusu inkişaf etməkdə olan körpənin beynində və onurğa beynində ciddi anadangəlmə qüsurların (məsələn, spina bifida, anensefaliya) riskini 70% və ya daha çox azalda bilər.
Bu anadangəlmə qüsurlar çox vaxt hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində, bəzən hamilə olduğunuzu bilmədən belə baş verir. Buna görə də həkimlər qadınlara uşaq sahibi olmağı düşünürlərsə, hamiləlikdən əvvəl fol turşusu qəbul etməyə başlamağı məsləhət görürlər.
Bundan əlavə, fol turşusu hamiləlik dövründə yüksək təzyiq (preeklampsiya) və vaxtından əvvəl doğuş (erkən doğuş) riskini azaltmağa kömək edir.
Ürək sağlamlığı üçün
Qanımızda homosistein adlı bir amin turşusu var. Bunun yüksək səviyyəsi ürək xəstəliyi riskini artırır. Folat və B12 vitamini homosistein səviyyələrini idarə etmək üçün birlikdə işləyir. Beləliklə, kifayət qədər folat qəbul etmək ürəyinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər.
Beyin funksiyası və zehni rifah üçün
Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı folat səviyyəsi depressiya riskini artıra bilər. Həmçinin, aşağı folat səviyyəsi olan insanlar antidepressantlar qədər təsirli olmaya bilər. Buna görə də bəzən həkiminiz antidepressantınızla birlikdə fol turşusu əlavəsi də təyin edə bilər.
Folat çatışmazlığından qaynaqlanan anemiya
Bədən kifayət qədər fol turşusu qəbul etməzsə, meqaloblastik anemiya adlanan bir vəziyyət inkişaf edə bilər. Simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Daimi yorğunluq
- İşə diqqət yetirməkdə çətinlik
- Sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüsü
- Nəfəs almaqda çətinlik
Gündə nə qədər fol turşusu qəbul etməlisiniz?
Aşağıdakı cədvəldə ümumiyyətlə tövsiyə olunan miqdarlar sadalanır. Lakin, tibbi vəziyyətiniz varsa, bu miqdarların dəyişə biləcəyini unutmayın. Buna görə də , hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz ən yaxşısıdır .
| Kimin üçün? | Tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA - mcg) |
|---|---|
| Böyüklər və kiçik uşaqlar | 400 mikroqram (400 mkq) |
| Hamilə qadınlar | Ən azı 600 mikroqram (600 mkq) |
| Süd verən analar | 500 mikroqram (500 mkq) |
Hansı qidalarda fol turşusu çoxdur?
Folik turşusu həbləri qəbul etməklə yanaşı, qida rasionumuza folatla zəngin qidaları da daxil etmək yaxşı fikirdir. Budur, bəzi nümunələr.
| Yemək növü | Təsvir |
|---|---|
| Tünd yaşıl tərəvəzlər | Ispanaq, kələm, ispanaq və kələm kimi göyərtilər fol turşusu ilə zəngindir. Gündə bir və ya bir neçə ovuc göyərti yemək çox faydalıdır. |
| Mərcimək və qoz-fındıq | Mərci, noxud, noxud və yaşıl lobya kimi hər gün yediyimiz qidalar fol turşusu ilə zəngindir. |
| Yumurta | Yumurta yalnız protein baxımından zəngin deyil, həm də folat da daxil olmaqla bir çox digər qida maddələri ehtiva edən super qidadır. |
| Brokoli | Hazırda Şri-Lankada geniş yayılmış brokoli də fol turşusu ilə zəngin bir tərəvəzdir. |
| Sitrus meyvələri | Portağal, naringi və laym kimi meyvələrdə fol turşusu ilə yanaşı müəyyən miqdarda C vitamini də var. |
| Banan | Kaliumla zəngin olan bananların tərkibində fol turşusu da var. |
| Əlavə fol turşusu olan qidalar | Bəzi çörəklərə, dənli bitkilərə və unlara artıq fol turşusu əlavə olunur. Bunları etiketini oxuyaraq müəyyən edə bilərsiniz. |
Fol turşusu həblərinin qəbulunda hər hansı bir risk varmı?
Fol turşusu tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə çox təhlükəsiz bir əlavədir. Yan təsirləri nadir hallarda olur.
- Yan təsirləri: Bəzi insanlarda doza həddindən artıq yüksək olduqda şişkinlik, ürəkbulanma, qaz və yuxusuzluq hiss edə bilər.
- Digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir: Əgər epilepsiya kimi xəstəliklər üçün dərman qəbul edirsinizsə, yüksək dozada fol turşusu qəbul etmək həmin dərmanların effektivliyinə təsir göstərə bilər. Həmçinin, hər hansı digər xroniki xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, fol turşusuna başlamazdan əvvəl həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun .
- Ən vacib risk: Bəzən fol turşusunun tək qəbulu bədəndə B12 vitamini çatışmazlığının simptomlarını gizlədə bilər. B12 vitamini çatışmazlığı sinir sisteminə zərər verə biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Buna görə də, xüsusən də anemiya kimi bir vəziyyəti müalicə edərkən, həkiminiz lazımi müalicəni təyin etməzdən əvvəl B12 səviyyənizi də yoxlayacaq.
Buna görə də, istədiyiniz qədər fol turşusunu həddindən artıq dozada qəbul etməyin. Həmişə həkiminizin məsləhətinə əməl edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Folat təbii olaraq qidalarda olan B9 vitamininin bir formasıdır. Folik turşusu həb və əlavələrdə qəbul edilə bilən formadadır.
- Fol turşusu hamilə və əmizdirən qadınlar üçün doğulmamış körpələrində ciddi anadangəlmə qüsurların qarşısını almaq üçün vacibdir.
- Folat çatışmazlığı anemiya və ürək xəstəliyi riskinin artması kimi problemlərə səbəb ola bilər.
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, mərcimək, qoz-fındıq və yumurta kimi qidalardan təbii olaraq folat əldə edə bilərsiniz.
- Hər hansı bir vitamin əlavəsinə, xüsusən də fol turşusuna başlamazdan əvvəl, dozanız və ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə danışın .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin