Gəlin VLDL adlanan bu pis xolesterol haqqında daha çox məlumat əldə edək. (VLDL Xolesterol)

Qan analizinə, xüsusən də xolesterol səviyyəsini (Lipid Profili) yoxlayan analizə baxanda, LDL və HDL kimi sözləri görmüş olmalısınız, elə deyilmi? Eyni zamanda, VLDL adlanan üç hərfi də görmüş ola bilərsiniz. Bir çox insan LDL və HDL haqqında danışsa da, bu VLDL-ə o qədər də diqqət yetirmir. Amma əslində bu, diqqət yetirməli olduğumuz bir şeydir. Beləliklə, bu gün gəlin VLDL adlanan bu "pis" xolesterol növü haqqında çox sadə şəkildə danışaq.

Sadə dillə desək, bu VLDL nədir?

Qanımızda zülal və yağlardan ibarət xüsusi hissəciklər var. Biz bunları lipoproteinlər adlandırırıq. Onlar bədənimizə yağ daşıyan kiçik çatdırılma maşınları kimidir. Bu "yük maşınlarının" bir neçə növü var.

LDL-in ("Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein") "pis" xolesterol, HDL-in ("Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein") isə "yaxşı" xolesterol olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. VLDL ("Çox Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein") də LDL kimi "pis" kateqoriyasına aid olan bir xolesterol növüdür.

Bunlar arasındakı əsas fərqi anlamaq üçün bu sadə cədvələ baxın.

Sadə dillə desək, VLDL “yük maşını” əsasən triqliserid adlanan bir növ yağla yüklənir. LDL “yük maşını” isə xolesterolla yüklənir. Bunların hər ikisi qanda həddindən artıq toplandıqda, qan damarlarımızın (arteriyalarımızın) içinə çökərək onları tıxaya bilər. Bu, ürək tutması kimi ciddi xəstəliklərin yolunu açır.

VLDL səviyyələri necə ölçülür?

Buradakı xüsusi məqam odur ki, VLDL səviyyənizi birbaşa ölçə bilən heç bir test yoxdur. Həkiminizin xolesterolunuzu yoxlamaq üçün verdiyi qan testi (Lipid Profili) triqliseridlərinizi araşdırır. Bu triqliserid dəyəri VLDL səviyyənizi hesablamaq üçün istifadə olunur.

Əgər hesabatınızda bu dəyər bundan yüksək göstərilirsə, bu o deməkdir ki, ürək sağlamlığınız barədə bir az daha çox düşünməyin vaxtıdır.

Yüksək VLDL səviyyəsinin əsas səbəbləri hansılardır?

Bir çox insan xolesterol səviyyəmizin yediyimiz qidalardakı xolesteroldan qaynaqlandığını düşünür. Bunda müəyyən qədər həqiqət payı olsa da, əsl hekayə bir az daha mürəkkəbdir. Bədənimizin xolesterol istehsalı əsasən qaraciyərimiz tərəfindən idarə olunur.

Lakin bəzi vərdişlərimiz qaraciyər tərəfindən istehsal olunan bu pis VLDL miqdarını artıra bilər. Bunların arasında iki əsas günahkar var:

1. Siqaret çəkmək: Siqaret çəkmək təkcə VLDL səviyyələrinə deyil, həm də ümumi ürək sağlamlığına çox zərərlidir.

2. İdmansız oturaq həyat tərzi: Bütün günü bir yerdə oturub idman etmədiyiniz oturaq həyat tərzi VLDL-in artmasının əsas səbəblərindən biridir.

Yaxşı, bəs VLDL-i necə azaltmaq olar?

Bu, ən vacib hissədir. Xoş xəbər budur ki, həyat tərzimizdə bir neçə sadə dəyişiklik etməklə bu pis VLDL səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik.

Sağlam yağlar yeyin.

"Yağ" sözündən qorxmayın. Həm sağlam, həm də zərərli yağlar var. Təkdoymamış yağlar belə sağlam yağlardan biridir. Onlar pis xolesterolumuzu (VLDL və LDL) azaltmağa və yaxşı xolesterolumuzu (HDL) artırmağa kömək edir.

Faydalı yağlar ehtiva edən qidalar:

• Avokado
• Zeytun yağı
• Badamlar
• Kaju
• Fıstıq
• Kanola yağı

Tədqiqatlar hətta bu sağlam yağları ehtiva edən pəhriz saxlayan insanların yaxşı xolesterol (HDL) səviyyələrini təxminən 12% artırdığını da müəyyən edib.

İdman etməyinizə əmin olun.

İdman təkcə VLDL üçün deyil, demək olar ki, bütün xəstəliklər üçün ən yaxşı dərmandır. Aktiv həyat sürdüyünüz zaman pis xolesterol azalır, yaxşı xolesterol isə artır.

Təsəvvür edin, bir araşdırma göstərir ki, hətta həftədə 3 gün, gündə 15 dəqiqə gəzmək kimi sadə aerobika məşqləri belə pis xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Beləliklə, idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz, hətta gündə 20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək belə çox kömək edə bilər.

Bədən çəkinizə nəzarət edin

Bədən çəkiniz artdıqca qaraciyərinizin istehsal etdiyi xolesterol miqdarı da artır. Buna görə də, boyunuza uyğun sağlam bir çəkinin qorunması olduqca vacibdir . Sağlam pəhriz və idmanla birlikdə arıqladığınız zaman VLDL səviyyələri asanlıqla idarə olunur.