Bu günlərdə həyat nə qədər gərgindir? Ağlına nə qədər şey gəlir? Bəzən zehninizdə çox təzyiq, ağırlıq və narahatlıq hiss olunur, elə deyilmi? Beləliklə, bu gün zehninizi azad etməyə , sakitləşməyə və əslində kim olduğunuzu anlamağa kömək edə biləcək gözəl bir metoddan danışırıq. Bu, Vipassana meditasiyasıdır. Eşitmiş ola bilərsiniz. Əgər eşitməmisinizsə, problem deyil, gəlin bu barədə əvvəldən danışaq.
Vipassana meditasiyası tam olaraq nədir?
Sadə dildə desək, Pali dilində "vipassana" sözü " şeyləri olduğu kimi, yəni əslində olduqları kimi görmək" deməkdir. Bu, Hindistanda ən qədim meditasiya texnikalarından biridir. Bu üsulda biz öz bədənimizi və zehnimizi heç bir mühakimə olmadan müşahidə edirik. Sanki özümüzə kənardan baxan biriyik.
Bunun özəlliyi odur ki, Vipassana meditasiyası heç bir dinə və ya inanc sisteminə bağlı deyil . Bu o deməkdir ki, istər Buddist, istər Katolik, istər Hindu, istər müsəlman, istərsə də heç bir dinə etiqad etməyən biri olun, bu meditasiyanı tətbiq edə bilərsiniz. Bu, mistik və ya mistik bir şey deyil. Bu, özünüzü araşdırmaqdır.
Bu meditasiyanın əsas məqsədi zehni tamamilə təmizləmək, xeyirxahlıq və mühakimə etməmək kimi fəzilətlər inkişaf etdirmək və başqalarına qarşı empatiyanı artırmaqdır. Vipassana fəlsəfəsinə görə, zehnimizdəki bütün əzab və çirklənmələrin kökü reallığın əsl mahiyyəti haqqında məlumatsızlıqdır. Beləliklə, Vipassana meditasiyanın etdiyi şey bu məlumatsızlığı aradan qaldırmaq və reallığı görməyimizə kömək etməkdir.
Vipassana meditasiyasının faydaları nələrdir?
Bir çox digər meditasiya üsulları kimi, Vipassana meditasiyasının da zehnimizə və bədənimizə bir çox müsbət təsiri var. Gəlin görək bunlar nədir.
- Ağıl aydın və sakit olur: Həyatın gərginliyindən zehnimiz nə qədər çaşqındır? Vipassana meditasiyası ilə məşğul olduqda stress və narahatlığınız xeyli azalacaq. Vəziyyətinizə narahat olmadan baxa biləcəksiniz.
- İndiki anın fərqindəliyi artırır: Əksər vaxt ya keçmişdə baş verənlərə görə peşmançılıq çəkərək, ya da gələcəkdə baş verəcəklərdən qorxaraq yaşayırıq. Lakin bu düşüncə bizə "indiki anda" yaşamağı öyrədir. Ağlımıza gələn düşüncə və hisslərin ardınca düşməməyi, onları yarandıqca və keçdikcə müşahidə etməyi məşq edirik.
- Fiziki sağlamlıq yaxşılaşır:Hətta araşdırmalar Vipassana proqramlarında iştirak edənlərin fiziki sağlamlığının da yaxşılaşdığını müəyyən edib. Mütəxəssislər bunun əsas səbəbinin stressin azalması olduğunu düşünürlər. Bilirik ki, stress bir çox xəstəliklə birbaşa əlaqəlidir.
- Mənfi emosiyalar idarə olunur: Təsəvvür edin ki, kiməsə qarşı çox qəzəbli və ya kinli hiss edirsiniz. Normalda biz sadəcə bu qəzəbi tökürük. Amma bu meditasiya texnikası sizə həmin qəzəbə baxmağı öyrədir. Həmin hissi müşahidə edərək, "Mən hazırda özümü qəzəbli hiss edirəm" deyin. O zaman həmin hissin köləsi olmaq əvəzinə, onu idarə edə biləcəksiniz.
- Düzgün qərarlar qəbul etmək qabiliyyəti artır: Ağıl sakitləşdikdə və şüur artdıqda, təzyiqə tab gətirmədən reallığı anlaya və düzgün qərarlar verə bilirik.
Bu nəticələr hətta on günlük bir proqramla da əldə edilə bilsə də, real nəticələr əldə etməyə davam etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə təkbaşına bu meditasiyanı tətbiq etmək çox vacibdir.
Bu Vipassana meditasiyasının tarixi nədir?
Bunu sadəcə bir hekayə kimi dinləyin. Vipassana meditasiyası Hindistanın ən qədim meditasiya üsullarından biridir. Buddha tərəfindən dünyaya təqdim edilib. Deyilənə görə, o, maariflənmək üçün bu meditasiya üsulundan istifadə edib. Daha sonra o, bu üsulu şagirdlərinə öyrədib. Zamanla bu meditasiya üsulu bütün Hindistana yayılıb. Hətta krallar belə bu meditasiyanı tətbiq ediblər.
Buddanın vəfatından təxminən 200 il sonra İmperator Aşoka bu meditasiya haqqında məlumat əldə etdi. Şiddətli müharibədən sonra dağıntıdan ruhdan düşən Kral Aşoka Buddanın yolunu tutmaq qərarına gəldi. Onun himayəsi ilə bu Vipassana meditasiya metodu bütün Hindistana və Misir və Suriya kimi ölkələrə yayıldı.
Bu təcrübə zamanla unudulsa da, 1900-cü illərdə Myanmada (Birma) dövlət qulluqçusu Sayaji U Ba Khin onu yenidən canlandırmış və bir çox insana öyrətmişdir. Bu gün bildiyimiz təcrübəni dünyada on günlük yaşayış proqramları şəklində populyarlaşdıran onun şagirdi S. N. Goenka olmuşdur.
Vipassana meditasiyası necə edilir?
Vipassana meditasiyası adətən 10 günlük yaşayış proqramlarında iştirak etməklə öyrənilir. Bunlar çox vaxt ianə əsasında həyata keçirilir, ona görə də pulsuz iştirak edə bilərsiniz. Şri-Lankada bir neçə belə mərkəz var.
Beləliklə, bu 10 gün ərzində nələrin baş verəcəyi barədə təxmini bir təsəvvür əldə edək. Bu, mərkəzdən mərkəzə bir qədər dəyişəcək, lakin əsas çərçivə eynidir.
| Mərhələlər və zaman | Görülən işlərin sadə təsviri |
|---|---|
| Sila - Fəziləti qorumaq (Hər zaman) | Meditasiya üçün zehni sakitləşdirmək üçün əvvəlcə yaxşı əxlaq qaydalarına riayət etmək lazımdır. Bu 10 gün ərzində heyvan öldürməkdən, oğurluq etməkdən, yalan danışmaqdan və narkotik istifadə etməkdən tamamilə çəkinmək lazımdır. |
| Samadhi - Ağılın konsentrasiyası (İlk 3,5 gün) | Bu günlərdə etdiyiniz şey nəfəsinizin necə gedib-getdiyini izləməkdir (anapanasati meditasiyası). Bu, dağınıq zehninizi sakitləşdirməyə (samadhi) kömək edəcək. Yalnız zehninizi bir yerdə saxlamağı öyrəndikdən sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz. |
| Vipassana - Müdrikliyin İnkişafı (Son 6.5 gün) | Fikrinizi sakitləşdirdikdən sonra artıq Vipassana ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu, bədəninizdə başdan ayağa qədər yaranan hər hansı bir hissləri (məsələn, qaşınma, ağrı, karıncalanma hissi) ayrıca müşahidə etməyi əhatə edir. Bununla siz əsl təbiətinizi dərk edir və zehninizi təmizləyirsiniz. |
Bu 10 gün ərzində danışmağı minimuma endirməlisiniz (nəcib sükut), müəyyən vaxtlarda yemək yeməlisiniz və müəyyən bir cədvəl üzrə yatmalısınız. Bütün bunlar zehninizi lazımsız şeylərdən azad etmək və meditasiyaya diqqət yetirmək üçün edilir. Onuncu gün yenidən normal həyata alışmağa başlayacaqsınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Vipassana heç bir dinlə əlaqəsi olmayan, reallığı olduğu kimi görməyi öyrədən və zehninizi təmizləməyə kömək edən bir meditasiya metodudur.
- Bu, stress, narahatlıq və qəzəb kimi mənfi emosiyaları azaltmağa və zehni və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmağa çox kömək edəcək.
- Bu, adətən 10 günlük yaşayış proqramları vasitəsilə öyrənilir, lakin bundan sonra hər gün qısa müddət ərzində məşq etmək yaxşı nəticələr verməyə davam edə bilər.
- Əgər ağır depressiya kimi ciddi bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin