Kimsə necə olduğumuzu soruşanda, tez-tez fiziki sağlamlığımızdan danışırıq, elə deyilmi? Əgər qızdırmamız, soyuqdəyməmiz və ya ağrılarımız yoxdursa, "Yaxşıyam" deyirik. Bəs zehnimiz necədir? Həqiqətən də zehni sağlamlığımız, yəni emosional sağlamlığımız haqqında düşündüyümüz qədər düşünürükmü? Əslində, fiziki sağlamlıq zehni sağlamlıq qədər vacibdir. Tədqiqatlar hətta zehnimizlə bədənimiz arasında güclü bir əlaqənin olduğunu da müəyyən edib. Biz buna "zehni-bədən əlaqəsi" də deyirik.
Emosional sağlamlıq tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq ümumi zehni sağlamlığımızın bir aspektidir. Yəni, həyatda qarşılaşdığımız bütün yaxşı və pis, xoşbəxt və kədərli emosiyalarla uğurla mübarizə aparmaq bacarığımızdır. Buraya həmçinin bu emosiyaların fərqində olmağımız da daxildir. Emosional cəhətdən sağlam insanlar ruhdan düşəndə kədər, qəzəb və stresslə necə mübarizə aparmağı bilirlər. Həmçinin, bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkdikləri təqdirdə nə vaxt peşəkar kömək istəməli olduqlarını da bilirlər.
Emosional rifahımızın fiziki sağlamlığımızla necə əlaqəli olduğunu düşünün. Stressli, kədərli və narahat insanlara baxın. Zamanla onlar digər fiziki xəstəliklərə yoluxurlar. Bu xəstəliklər kədərin özündən qaynaqlanmır. Lakin, onlar emosiyalarını idarə edə bilmədikdə (emosional tənzimləmənin olmaması) pis vərdişlərə meyl edirlər. Məsələn, bəzi insanlar emosional problemlərinin həlli olaraq siqaret çəkməyə və spirtli içki içməyə aludə olurlar. Lakin hamımız bilirik ki, bu vərdişlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
Əhəmiyyətli olan odur ki, kiminsə ruhi xəstəliyi olsa belə və ya sadəcə pis bir gün keçirsə belə, o, yenə də yaxşı emosional sağlamlığını qoruya bilər. Çünki ruhi xəstəliklərin çox vaxt daha dərin səbəbləri olur, məsələn, bədəndəki kimyəvi balanssızlıqlar və ya keçmiş travma. Lakin emosional sağlamlıq daha çox emosional nəzarət, məlumatlılıq və öhdəsindən gəlmə bacarıqları ilə bağlıdır.
Emosional sağlamlığınızın zəif olub olmadığını necə bilirsiniz?
Bəzən zehni sağlamlığımızın yavaş-yavaş pisləşdiyinin fərqinə belə varmırıq. Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Əgər bunlardan birini və ya bir neçəsini uzun müddətdir yaşayırsınızsa, emosional sağlamlığınız barədə bir az daha çox düşünməyin vaxtıdır.
| Xəbərdarlıq işarəsi | Təsvir və təsir |
|---|---|
| İzolyasiya | Tək qalmağa, dostlarından, ailəsindən və işindən uzaqlaşmağa çalışmaq. |
| Daha aşağı enerji | Həmişəkindən daha çox halsızlıq, heç bir şeyə maraq olmaması. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Çox yatmaq və ya ümumiyyətlə yatmamaq. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahın qəfil artması və ya tamamilə itməsi. |
| Artan narkotik/spirtli içki istifadəsi | Tütün və alkoqolun həddindən artıq istifadəsi. |
| Yarış düşüncələri | Düşüncələrin daim beyninizdə dolaşdığını hiss edirsiniz, fikrinizi bir yerdə saxlaya bilmirsiniz. |
| İş/təhsil fasiləsi | İşdə və ya təhsildə səmərəliliyin azalması. |
| Münasibət problemləri | Başqaları ilə tez-tez münaqişələr. |
| Mənfi emosiyalar | Daim qəzəbli, günahkar, ümidsiz və ya dəyərsiz hiss etmək. |
| Şəxsi gigiyenaya məhəl qoymamaq | Təmizliyinə və geyiminə diqqət yetirməmək. |
Emosional sağlamlığımızı qorumaq üçün nə etməliyik?
Xoşbəxtlikdən, emosional rifahımızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bu vərdişləri vərdiş halına gətirsəniz, həyatın qarşınıza çıxardığı hər hansı bir çətinliklə üzləşmək üçün daha güclü olacaqsınız.Balanslı həyat tərzi
İş və şəxsi həyat arasında yaxşı bir tarazlığı qoruyun. İşi ofisdən evə gətirmək əvəzinə, evdə ailənizlə vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın. Aktiv işləyərkən bədəninizə və zehninizə istirahət vermək də vacibdir.
Əlaqədə qalın.
İnsanlar heyvanların sosial qrupudur. Buna görə də, tənhalıq zehni sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. Dostlarınız və ailənizlə bir araya gəlib söhbət etmək üçün həmişə vaxt ayırın. Virtual zənglər, yəni video zənglər yaxşıdır, lakin ara-sıra kiminləsə görüşüb söhbət etməyin faydaları daha böyükdür.
Meditasiya et
Bəzi insanlar meditasiyanı dini bir təcrübə hesab etsələr də, bu, zehninizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Gündə 10 dəqiqə ayırın, gözlərinizi yumun və yalnız nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Bu, düşüncələrinizin sizə gəldikcə onları müşahidə etməyi öyrənməyi əhatə edir. Yaxşı və ya pis olaraq mühakimə etmədən onların gəlib-getməsinə icazə verin.
Özünüz haqqında necə danışdığınıza diqqət yetirin.
Özünüzə "Mən bunu heç vaxt edə bilmərəm" və ya "Mən bu qədər faydasızam" kimi şeylər deyirsinizmi? Bu kimi mənfi öz-özünə danışmalar zehnimizdə dərin kök salıb və özünəinamımızı azalda bilər. Bunun əvəzinə, özünüzə "Çalışacağam" və ya "Mən bunu edə bilərəm" kimi müsbət şeylər deməyə çalışın.
Məqsədlər qoyun və onları qeyd edin.
Həyatda kiçik məqsədlər qoyun. Onların böyük olması vacib deyil. Hətta "Bu gün otağımı təmizləyəcəyəm" kimi kiçik bir məqsəd belə kifayət edə bilər. Həmin işi bitirdikdən sonra bundan məmnun olun. Bu, özünəhörmətinizi artıracaq.
Stressə qarşı müqavimət inkişaf etdirin
Dözümlülük, həyat sizə əyri top atdıqda yıxılmadan yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyətidir. Bu, rezin topa dəydikdən sonra yenidən ayağa qalxmaq kimidir. Yuxarıda bəhs etdiyimiz bir çox şey (yaxşı yuxu, idman, sosial əlaqələr) bu qabiliyyəti inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Kifayət qədər yatın.
Yuxu bədənimiz və zehnimiz üçün vacibdir. Yuxusuz qaldığımız zaman başqalarının emosiyalarını anlamaq qabiliyyətimizi itiririk və öz emosiyalarımızı idarə etmək çətinləşir. Xırda şeylərə görə əsəbiləşirik. Buna görə də gündə ən azı 7-8 saat yaxşı yatın.
İdman edin.
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. İdman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sürətli gəzintiyə çıxın, evdə rəqs edin, həyətdə işlər görün. Hətta bu kimi sadə bir şey belə sizi xoşbəxt edən hormonları ifraz edəcək.
Həyatda məna tapın.
Həyatımızın məqsəd və məna daşıdığını hiss etdikdə, çoxlu zehni güc qazanırıq. Bəzi insanlar bu hissi işlərindən alırlar. Amma bu, hamısı deyil. Hətta ev heyvanına qulluq etmək və ya bəyəndiyiniz ictimai xidmətdə könüllü olmaq kimi sadə bir şey belə həyata məna qata bilər.
Kömək istəməkdən çəkinməyin.
Ən vacib şey budur. Bütün problemlərimizi təkbaşına həll edə bilmərik. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman etibarlı dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Bu, zəiflik deyil, güclü tərəfdir.
Bütün bunları etdikdən sonra özünüzü hələ də pis hiss edirsinizsə, peşəkar yardım almaq vacibdir . İxtisaslı ruhi sağlamlıq mütəxəssisi və ya ailə həkiminizlə danışın. Fiziki xəstəliyiniz olduqda həkimə müraciət etdiyiniz kimi, bu, utanılacaq bir şey deyil.
Evə Aparmaq Mesajı
- Fiziki sağlamlığınız və emosional sağlamlığınız bir-biri ilə əlaqəlidir. Biri digərinə təsir edir.
- Emosional sağlamlıq inkişaf etdirə biləcəyimiz bir bacarıqdır. Bu, emosiyalarımızla necə davranmağı öyrənməyi əhatə edir.
- Özünüzün və ya ətrafınızdakı bir insanın emosional sağlamlığının pisləşdiyini göstərən xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olun.
- Yaxşı yuxu, idman və sosial əlaqələr kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri böyük təsir göstərə bilər.
- Əgər özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsinizsə, həkim və ya məsləhətçi kimi peşəkar yardım axtarmaq zəiflik deyil, güc əlamətidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin