Gündə nə qədər su içməlisiniz? (Su qəbulu) Gəlin bunun nə olduğunu dəqiq öyrənək!

Kiçik yaşlarımızdan bəri hamımıza gündə ən azı 8 stəkan su içməli olduğumuz deyilib. Valideynləriniz, müəllimləriniz və hətta məktəb müəllimləriniz də bunu sizə həmişə deyiblər. Bəs bu, həqiqətən də hər kəs üçün doğrudurmu? Doğrudanmı, hər kəs gündə 8 stəkan su içir? Sadə dillə desək, cavab "xeyr". Bədəninizin ehtiyac duyduğu su miqdarı yaşınız, aktivlik səviyyəniz və iqlim də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Beləliklə, bu gün gəlin məhz bu barədə, özünüzə uyğun suyu necə içmək barədə danışaq.

Su bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?

Təsəvvür edin, bədən çəkinizin təxminən 60%-i sudan ibarətdir. Bu o deməkdir ki, su bədənimizdəki hər bir proses və hər bir hüceyrə üçün vacibdir. Bu, avtomobil üçün benzin kimidir.

Sadə dillə desək, su bədənimizdə bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirir, o cümlədən:

• Orqanlarımızdan toksinləri xaric edir.
• Yediyimiz qidadakı qida maddələrini hüceyrələrimizə daşıyırıq.
• Oynaqlarımız üçün yastıq rolunu oynayır və onları qoruyur.
• Yediyimiz qidanı həzm etməyimizə kömək edir.

Əgər kifayət qədər su içməsəniz, susuzlaşa bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, bədəninizdə kifayət qədər su yoxdur. Normal susuzlaşma yorğunluq və baş ağrısı kimi simptomlara səbəb ola bilsə də, başgicəllənmə, çaşqınlıq və qıcolma kimi daha ciddi vəziyyətlər yarana bilər. Buna görə də hər gün kifayət qədər su içmək vacibdir.

Bəs gündə nə qədər suya ehtiyacımız var?

Daha əvvəl bəhs etdiyimiz "8 stəkan" məsələsi əslində bir qayda deyil. Bu, sadəcə ümumi bir təlimatdır. Hər bir insanın ehtiyac duyduğu suyun miqdarı əslində fərqlidir. Lakin Tibb İnstitutu (IOM) bu barədə bəzi tövsiyələr verib.

Bu miqdarlara yalnız içdiyiniz su deyil, həm də çay, qəhvə , meyvə içkiləri və şorba kimi şeylərdəki maye də daxildir. Amma bu barədə daha sonra danışacağıq.

Əgər sizi tərlədən çoxlu idman edirsinizsə və ya istidə məşq edirsinizsə, adi haldan daha çox su içməlisiniz. Həmçinin, qızdırma, qusma və ya ishal kimi xəstəlikləriniz olduqda daha çox su içməlisiniz, çünki bədəniniz çoxlu maye itirir.

Xüsusi Qeyd: Əgər ürək çatışmazlığı və ya müəyyən böyrək xəstəlikləriniz varsa, gündə içdiyiniz maye miqdarını məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər. Buna görə də, bu xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, sizin üçün uyğun olan miqdarı həkiminizlə müzakirə edin .

Kiçik uşaqlara necə su vermək lazımdır?

Yetkinlərin və uşaqların ehtiyac duyduğu suyun miqdarı yaş, çəki, aktivlik və iqlim kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir.

• Orta hesabla, uşaqlar və azyaşlı uşaqlar gündə 6 ilə 8 stəkan suya ehtiyac duyurlar.
• 1-3 yaş arası bir uşağın gündə təxminən 4 stəkan suya ehtiyacı var.
• 4-8 yaşlı bir uşağın təxminən 5 stəkan suya ehtiyacı var.

Uşaqlar oynayarkən, hər 15-20 dəqiqədən bir onlara yarım və ya iki stəkan su vermək yaxşı olardı.

Ən vacibi: 6 aydan kiçik körpələr

Hər hansı bir səbəbdən 6 aydan kiçik körpələrə adi su verməyin.Körpənin mədəsi çox kiçikdir. Əgər ona su versəniz, həmin kiçik mədə su ilə dolacaq. Sonra onlar böyümələri üçün vacib olan ana südü və ya süd qarışığı içmək üçün yer itirəcəklər. Buna görə də, körpə lazım olan bütün suyu ana südü və ya süd qarışığından alır.

Su içməklə həqiqətən arıqlamaq mümkündürmü?

Bu, bir çox insanın verdiyi sualdır. Bəli, su içməyin arıqlama prosesinə kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Necə olduğunu izah edirik:

• Maddələr mübadiləsini sürətləndirir: Su, xüsusən də soyuq su içdiyiniz zaman bədəniniz onu bədən istiliyinə çatdırmaq üçün əlavə enerji sərf etməli olur. Bu, kaloriləri bir az daha tez yandırmağınıza kömək edə bilər.
• Toxluq hissi verir: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl iki stəkan su içmək qida qəbulunu təxminən 22% azaldır.
• Yüksək kalorili içkilərin əvəzedicisi: Şəkərli içkilər, qazlı içkilər və meyvə içkiləri əvəzinə su içdikdə, gündə istehlak etdiyiniz lazımsız kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Çünki suyun kalorisi sıfırdır.

Amma unutmayın ki, təkcə su içməklə çox arıqlamaq mümkün deyil. Lakin bol su içmək, sağlam qidalanma və idmanla yanaşı, məqsədlərinizə çatmağınıza çox kömək edəcək.

Su əvəzinə bu içkiləri içsəniz nə olar?

Gündəlik içməli olduğunuz maye miqdarına yalnız su deyil, digər içkilər və qidalar da daxildir. Lakin diqqətli olmalı olduğunuz bəzi şeylər var.

Çox su içsəniz nə baş verər? (Su intoksikasiyası)

Sağlam bir yetkinin normal qidalanma ilə həddindən artıq su içməsi çox nadir haldır, amma bu baş verə bilər.

Birdən çox su içsəniz, amma böyrəkləriniz artıq sudan qurtula bilmirsə, hiponatremi adlanan bir vəziyyət inkişaf edə bilər. Sadə dillə desək, qandakı natrium kimi minerallar durulaşır və bu da natrium səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinə səbəb olur. Bu, həyati təhlükə yarada bilər. Bu, xüsusilə marafonlar kimi uzun məsafələrə qaçan idmançılar üçün doğrudur.

Əgər tiroid xəstəliyi, böyrək, qaraciyər və ya ürək xəstəliyiniz varsa və ya müəyyən ağrıkəsicilər (QSİƏP) və bəzi antidepresanlar kimi dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizdən sizin üçün uyğun miqdarda su barədə soruşun.

Kifayət qədər su içib-içmədiyimi necə bilirəm?

Bunu etməyin iki sadə yolu var.

1. Daim susuzluq hiss edirsinizmi? Əgər daim susuzluq hiss etmirsinizsə, bu, yəqin ki, kifayət qədər su içdiyiniz deməkdir.

2. Sidiyinizin rəngi nədir? Əgər sidiyiniz açıq sarı və ya şəffafdırsa, bu yaxşı əlamətdir. Əgər tünd sarı və ya narıncıdırsa, bu, daha çox su içməli olduğunuz deməkdir.

Su, su, gündə su, susuzlaşma, sağlam həyat tərzi, arıqlama, nəmləndirmə, su qəbulu, wathura, susuzlaşma, qidalanma