ඔයා අම්මා කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා දැනගත්තම දැනෙන ඒ පුදුමාකාර සතුට එකපාරටම නැති කරලා දාන්න පුළුවන් දෙයක් තමයි මේ උදේට එන අමාරුව, නැත්නම් ඔක්කාරය සහ වමනය. සමහර සුවඳවල් දැනෙද්දි, උදාහරණයක් විදියට fridge එක අරිද්දි එන සුවඳ, එහෙමත් නැත්නම් කවදත් ආසාවෙන් කාපු කෑමක් දැක්කත් ඔක්කාරෙට එනවා නේද? සමහර වෙලාවට washroom එකට දුවාගන්නවත් වෙලාවක් නැති වෙන තරමටම මේක අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි ඔයා මේකට තනියම මුහුණ දෙනවා නෙවෙයි. ගර්භණී මව්වරුන්ගෙන් 100කින් 90කටම වගේ මේ තත්ත්වය අඩු වැඩි වශයෙන් ඇතිවෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේක කුසේ ඉන්න පැටියා නිරෝගීව වැඩෙනවා කියන එකේ හොඳ සලකුණක්. සාමාන්‍යයෙන් හතරවෙනි මාසය වෙද්දි මේ රෝග ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි ඉතින්, සමහර අයට මේක ඊට වඩා වැඩි කාලයක්, සමහරවිට ගර්භණී කාලය පුරාවටම තියෙන්නත් පුළුවන්.
ඇයි මේ ‘Morning Sickness’ ඇතිවෙන්නේ?
දොස්තරවරුන්ටත් මේකට හේතුව හරියටම මොකක්ද කියලා 100%ක් නිශ්චිත නැතත්, පිළිගැනෙන ප්‍රධානම මතය තමයි, මේකට හේතුව ගර්භණී හෝමෝනයක් වන human chorionic gonadotropin (hCG) කියන එක. මේ hCG හෝමෝනය ගර්භණී කාලයේ පළමු මාස තුනේදී (first trimester) තමයි වැඩිපුරම ශරීරයේ නිපදවෙන්නේ. ඒ වගේම මේකට ‘Morning Sickness’ කිව්වට, දවසේ ඕනෑම වෙලාවක මේ ඔක්කාරය එන්න පුළුවන් කියන එකත් ඔයා අත්දැකීමෙන්ම දන්නවා ඇති.
සමහර වෙලාවට මේ ඔක්කාරය හිතට සහනයක් ගේන දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, “හා… ඇත්තටම මගේ ඇඟ ඇතුළේ පුංචි පැටියෙක් හැදෙනවා” කියන හැඟීම මේකෙන් තහවුරු වෙනවා. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා උදේට අමාරු ගතිය අඩු අයට ගබ්සා වීමේ අවදානම තරමක් වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලා. මොකද ගබ්සා වීමක් සිදුවෙන අවස්ථාවලදී hCG හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් අඩුයි. ඒත් මේක හැමෝටම පොදු දෙයක් නෙමෙයි, ඒ නිසා අනවශ්‍ය විදියට බය වෙන්න එපා.
ඔක්කාරය පාලනය කරගන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම
මේකට තියෙන අමාරුම දේ තමයි, ‘මෙන්න මේක තමයි විසඳුම’ කියලා එක දෙයක් කියන්න බැරි එක. මොකද හැම කෙනෙක්ම වෙනස්, ඒ වගේම හැම ගර්භණී කාලයකුත් වෙනස්. යාලුවෙක්ට හරි ගිය දෙයක් ඔයාට හරි නොයන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනිත් අය කියන දේවල් වලට වඩා ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට කියන දේට සවන් දෙන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
බඩ හිස්ව තියෙනකොට ඔක්කාරය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේක තමයි අපි මතක තියාගන්න ඕන ප්‍රධානම මූලධර්මය.
පහළ තියෙන වගුවෙන් මේ සඳහා ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
| උපදෙස | කරන්න ඕන දේ |
|---|---|
| ආහාර වේල් | උදේ, දවල්, රෑ කියලා ලොකු වේල් 3ක් කනවා වෙනුවට, ටික ටික දවස පුරාම කෑමට ගන්න. පැය 2-3කට සැරයක් පොඩි දෙයක් කන්න. |
| උදෑසන අවදි වීම | ඇඳ ළඟින් ක්‍රැකර්ස් (crackers) වගේ දෙයක් තියාගන්න. ඇඳෙන් බහින්න කලින් එකක් දෙකක් කාලා විනාඩි කිහිපයක් ඉඳලා නැගිටින්න. |
| කෑම වර්ග තෝරාගැනීම | පහසුවෙන් දිරවන පාන්, බත්, නූඩ්ල්ස් වගේ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර හොඳයි. ඒ වගේම රටකජු බටර්, චීස් වගේ ප්‍රෝටීන් සහිත කෙටි කෑමත් උදව් වෙන්න පුළුවන්. සැර, තෙල් අධික කෑම සහ ගෝවා වගේ වාතය ඇති කරන එළවළු වලින් ඈත් වෙන්න. |
| ප්‍රමාණවත් තරම් දියර වර්ග | වමනය යනකොට ශරීරය විජලනය (dehydration) වෙන්න පුළුවන් නිසා දියර වර්ග බොන එක ගොඩක් වැදගත්. දවසට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න ඕන. වතුර බොන්න අමාරු නම් ඉඟුරු බීර (ginger beer), ලෙමන්, මින්ට්, පීච් වගේ රස තේ වර්ග, නැත්නම් කොමඩු වගේ දේවල් උත්සහ කරන්න. |
| විටමින් වර්ග | ඔයා ගන්න ගර්භණී සමයට නියමිත විටමින් (prenatal vitamin) එක උදේට බිව්වම ඔක්කාරය වැඩි වෙනවා නම්, ඒක රෑට නින්දට යන්න කලින් බීලා බලන්න. |
ඉඟුරු සහ විටමින් B6 වලින් සහනයක්?
- ඉඟුරු (Ginger): ඉඟුරු කියන්නේ ඔක්කාරයට උදව් වෙන සාම්ප්‍රදායික දෙයක්. ඉඟුරු ග්‍රෑම් කරපු තේ හැඳි කාලක් උණු වතුර කෝප්පයකට දාලා බොන එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- විටමින් B6 (Vitamin B-6): සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා දවසට තුන් වරක් විටමින් B6 මිලිග්‍රෑම් 25 (25mg) බැගින් ගැනීමෙන් මධ්‍යම හා දරුණු මට්ටමේ ඔක්කාරය පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා.
- කටු චිකිත්සක පටි (Acupressure wristbands): මුහුදු ගමන් යද්දී ඔක්කාරයට පාවිච්චි කරන මේ පටි මැණික් කටුවට ඉහළින් ඇති පීඩන ලක්ෂ්‍යයක් (pressure point) උත්තේජනය කරලා ඔක්කාරය අඩු කරනවා කියලා විශ්වාසයක් තියෙනවා. සමහර අයට මේකෙනුත් සහනයක් ලැබෙනවා.
වැදගත්ම දේ: ඔයා මේ වගේ ඕනෑම විටමින් වර්ගයක්, ඔසුවක් හෝ වෙනත් අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. මොකද ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ වෙනත් තත්ත්වයක ප්‍රතිඵලයක්ද කියලා මුලින්ම තහවුරු කරගන්න එක වැදගත්.
කවදාද අපි මේ ගැන බරපතලව හිතන්න ඕන?
මේ මොන දේ කරලත් ඔයාගේ ඔක්කාරය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, දෛනික වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමටම අමාරු නම්, දොස්තර මහත්තයා ඔයාට ගර්භණී කාලයට සුදුසු, ආරක්ෂාකාරී ඔක්කාරය අඩු කරන ඖෂධ (anti-nausea drugs) නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
ගොඩක් කලාතුරකින්, ඒ කියන්නේ 100කින් එක්කෙනෙකුට වගේ, මේ තත්ත්වය ගොඩක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට අපි කියන්නේ Hyperemesis Gravidarum කියලා. මේකෙදි අධික වමනය නිසා ශරීරය විජලනය වෙලා, ශරීරයේ රසායනික සංයුතියේ අසමතුලිතතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න:
- පැය 24ක් පුරාවට කිසිම කෑමක් හෝ බීමක් ශරීරයේ රඳවා ගන්න බැරි නම්.
- ඔයාගේ ශරීරයේ බර අඩු වෙනවා නම්.
- අධික විඩාවක්, කරකැවිල්ලක් දැනෙනවා නම්.
- මුත්‍රා පිටවන ප්‍රමාණය ගොඩක් අඩු වෙලා, මුත්‍රා තද පැහැයක් ගන්නවා නම්.
“මේක ගර්භණී කාලෙට සාමාන්‍ය දෙයක්නේ” කියලා හිතාගෙන ගොඩක් අමාරු වෙනකල් ඉන්න එපා. සාමාන්‍ය ඔක්කාරය එකක්, දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු ඔක්කාරය කියන්නේ තවත් දෙයක්. ඒ වගේ වෙලාවක ඉක්මනින්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මේ තත්ත්වය කොච්චර දරුණු වෙන්න පුළුවන්ද කියනවා නම්, සමහර අයට රෝහල් ගත කරලා නහර හරහා සේලයින් සහ පෝෂණය (intravenous fluids) ලබා දෙන්නත් සිද්ධ වෙනවා. ඒක අම්මට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් මතක තියාගන්න, මේ හැමදේම අන්තිමේදී ඉවර වෙනවා. ඔයාගේ අතට නිරෝගී, සුරතල් බබෙක් ලැබුනම මේ විඳපු හැම දුකක්ම ඔයාට අමතක වෙලා යයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේ උදෑසන ඔක්කාරය (Morning Sickness) කියන්නේ ඉතාම සුලබ තත්ත්වයක්. බොහෝ විට එය නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක ලක්ෂණයක්.
- හැම කෙනෙක්ම සහ හැම ගැබ් ගැනීමක්ම වෙනස්. ඒ නිසා අනිත් අයට හරි ගිය දේවල් වලට වඩා, ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන දේ සොයාගන්න.
- බඩ හිස්ව තියාගන්න එපා. දවස පුරාම ටික ටික ආහාර ගන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් දියර වර්ග පානය කර ශරීරය විජලනය වීමෙන් වළකින්න.
- වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව විටමින් B6 ඇතුළු කිසිම ඖෂධයක් හෝ අතිරේකයක් ලබාගන්න එපා.
- පැය 24ක් යනතුරු කිසිවක් කෑමට බීමට නොහැකි නම්, බර අඩු වේ නම් හෝ අධික ලෙස විඩාපත් බවක් දැනේ නම් වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
- මෙය තාවකාලික තත්ත්වයක් බව මතක තබාගන්න. අවසානයේදී ලැබෙන සුන්දර ප්‍රතිඵලය වෙනුවෙන් මේ කාලය ඉවසීමෙන් ගෙවා දමන්න.