⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සතුට කියන මේ විරුද්ධාභාසය (Paradox) මොකක්ද?
අද කාලේ අපි වටේ තියෙන හැමදේකින්ම වගේ අපිට කියන්නේ තවත් සතුටින් ඉන්න ඕනේ කියලයි. Social media වල හිනාවෙලා ඉන්න යාළුවන්ගේ photos, self-help පොත්, TED talks මේ හැමදේකින්ම අපේ ඔළුවට දාන්නේ "සතුට කියන්නේ ලඟා කරගන්න පුළුවන් ඉලක්කයක්" කියලයි. හැබැයි ප්‍රශ්නේ පටන් ගන්නේ එතනින්. මනෝවිද්‍යාඥයෝ කියන විදිහට, ඔයා වෙන ඕනෑම ඉලක්කයක් වෙනුවෙන් මහන්සි වුණොත්, ඔයා ටිකෙන් ටික ඒ ඉලක්කයට ලං වෙනවා. හැබැයි සතුට කියන දේ වැඩ කරන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්තට. ඔයා සතුටින් ඉන්න ඕනේ කියලා කොච්චර උත්සාහ කරනවද, ඒ තරමටම ඔයාට සතුට මඟහැරෙනවා. මේක හරියට අතේ තියෙන වැලි ටිකක් වගේ. මුහුදු වෙරළක ඉන්නකොට, කකුල් වලට දැනෙන වැලි කැටවල සිසිලස ඔයාට ඒ මොහොතේ විඳින්න පුළුවන්. ඒක හරිම සුන්දර හැඟීමක්. ඒත් ඔයා ඒ වැලි ටික මිටක් අරගෙන තද කරලා අල්ලගන්න හැදුවොත් මොකද වෙන්නේ? ඒ වැලි ටික ඇඟිලි අතරින් ගිලිහිලා යනවා. ඔයා ඒක අල්ලගෙන ඉන්න උත්සාහ කරන්න කරන්න, ඒක තවත් හිස් වෙනවා. සතුටත් ඒ වගේ තමයි.සතුට හොයාගෙන යනකොට මොළයටයි, ආත්ම දමනයටයි මොකද වෙන්නේ?
මේක තවදුරටත් හොයන්න, මනෝවිද්‍යාඥයින් වන සෑම් මැග්ලියෝ සහ ඒක්‍යොන්ග් කිම් කියන දෙන්නා හරිම රසවත් පර්යේෂණ කිහිපයක් කළා. ඔවුන් හොයාගත්ත දේවල් ඇත්තටම පුදුම සහගතයි. ඔවුන්ගේ එක පරීක්ෂණයකදී, පිරිසකට චොකලට් දීසි කිහිපයක් දුන්නා. එක කණ්ඩායමකට කිව්වා තමන්ගේ සතුට ගැන හිතන්න කියලා. අනිත් කණ්ඩායමට එහෙම කිව්වේ නෑ. ප්‍රතිඵලය? සතුට ගැන හිතන්න කියපු කණ්ඩායම අනිත් අයට වඩා ගොඩක් චොකලට් කාලා තිබුණා. ඒ කියන්නේ, සතුට ගැන හිතනකොට ඔවුන්ගේ ආත්ම දමනය (self-control) අඩු වෙලා. තවත් පරීක්ෂණයකදී, එක කණ්ඩායමකට කිව්වා ඔවුන්ව සතුටට පත් කරයි කියලා හිතෙන බඩු වගයක් තෝරගන්න කියලා. අනිත් අයට කිව්වේ කැමති දෙයක් තෝරගන්න කියලයි. ඊට පස්සේ මේ හැමෝටම විසඳන්න ප්‍රහේලිකා (puzzles) වගයක් දුන්නා. පුදුමයකට වගේ, සතුට හොයන්න උත්සාහ කරපු කට්ටිය ප්‍රහේලිකා විසඳන්න වැඩි උනන්දුවක් දැක්වුවේ නෑ, ඉක්මනටම අතෑරලා දැම්මා. මේකෙන් පර්යේෂකයෝ තේරුම් ගත්තේ, අපි සතුට කියන ඉලක්කය පස්සේ හඹාගෙන යනකොට, ඒක අපේ අවධානය එක එක දිශාවලට ඇදලා ගන්නවා. ඒක හරියට එකපාර වැඩ ගොඩක් කරන්න හදනවා වගේ. මේ නිසා අපේ මානසික ශක්තිය (mental resources) ක්ෂය වෙනවා. අවසාන ප්‍රතිඵලය වෙන්නේ, ජීවිතේ හොඳ තීරණ ගන්න අවශ්‍ය ශක්තියත් නැතිවෙලා, අපි තවත් අසතුටට පත් වෙන එකයි. අර චොකලට් කන එක ඒ වෙලාවට සතුටක් වගේ පෙනුනට, දිගු කාලීනව බැලුවම ඒකෙන් වෙන්නේ ආත්ම දමනය නැතිවෙලා, අපිව තවත් අසතුටට පත් වෙන එකයි.
✨ සුවතා සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →සතුට ගැන ඕනෑවට වඩා හිතන එකෙන් වෙන්නේ අහිතකර ප්‍රතිඵලයක්!
තවත් මනෝවිද්‍යාඥවරියක් වන අයිරිස් මවුස් මේ ගැන තවත් ගැඹුරින් අධ්‍යයනය කරලා තියෙනවා. ඇය කියන විදිහට, සතුට ගැන ඕනෑවට වඩා වදවෙන එක, ඒ කියන්නේ හැම වෙලේම "මම දැන් සතුටින්ද?" "ඇයි මම සතුටු නැත්තේ?" කියලා හිත හිත ඉන්න එක, හරියට විස බිංදුවක් වගේ ටිකෙන් ටික අපේ ජීවිතයට එකතු වෙනවා."සතුට ගැන තියෙන මේ වදවීම, දෛනික අත්දැකීම් වලටත් නිශේධාත්මක බවක් එකතු කරනවා. කාලයත් එක්ක මේක එකතු වෙලා ඔයාව තවත් අසතුටට පත් කරනවා."හිතන්නකෝ, ඔයා යාළුවොත් එක්ක කතා කර කර ඉන්නවා. ඒත් ඔයාගේ හිතේ කොනක තියෙනවා 'මම දැන් ඇත්තටම සතුටින්ද ඉන්නේ?' කියන ප්‍රශ්නය. ඔයා ඒ මොහොතේ තියෙන සතුට විඳිනවා වෙනුවට, ඔයාගේ සතුට මනින්න පටන් ගන්නවා. එතකොට වෙන්නේ, ඒ සුන්දර මොහොතේ සැබෑ සතුට ඔයාට මඟහැරෙන එකයි. මේ විදිහට හැම පොඩි දෙයක්ම මනින්න ගියාම, ඒකෙන් වෙන්නේම කලකිරීමක් විතරයි.
එහෙනම් ඇත්තටම සතුටින් ඉන්නේ කොහොමද?
මේ හැමදේකින්ම කියවෙන්නේ අපි සතුටින් ඉන්න උත්සාහ කරන්න හොඳ නෑ කියන එකද? නෑ, එහෙම නෙවෙයි. මෙතනදි අපි තේරුම් ගන්න ඕනේ, සතුට කියන්නේ ඉලක්කයක් නෙවෙයි, ඒක අතුරුඵලයක් කියන එකයි. ඒ කියන්නේ, අපි කරන දේවල් වල, ජීවත් වෙන විදිහේ ප්‍රතිඵලයක් විදිහට සතුට ඉබේම ඇතිවෙනවා. පහත වගුවෙන් මේ වෙනස තවත් හොඳට තේරුම් ගන්න පුළුවන්.| ලක්ෂණය | සතුට පස්සේ හඹා යෑම (වැරදි ක්‍රමය) | සැබෑ සතුට අත්විඳීම (නිවැරදි ක්‍රමය) |
|---|---|---|
| අවධානය යොමු කිරීම | අනාගතයේ ලඟා කරගත යුතු ඉලක්කයක් ලෙස සතුට ගැන සිතීම. | වර්තමාන මොහොතේ සිදුවන දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීම. |
| ප්‍රතිඵලය | ආතතිය, කලකිරීම සහ මානසික වෙහෙස. | සන්සුන්කම, තෘප්තිය සහ අගය කිරීම. |
| හැසිරීම | "මම සතුටින් ඉන්නම ඕනේ" කියා බල කිරීම. | සිදුවන දේට ඉඩ හැරීම සහ කුඩා දේවල් පවා අගය කිරීම. |
එහෙනම් අපි මොකද කරන්නේ?
පළවෙනිම දේ තමයි, ඔයාගේ හැඟීම් ගැන විනිශ්චය කරන එක නවත්වන එක. ඔයාට දුකක්, තරහක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් වලට එන්න ඉඩ දීලා, ඒවා තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. "ඇයි මම මෙහෙම" කියලා ඔයාටම දොස් කියාගන්න එපා. දෙවෙනි සහ වැදගත්ම දේ තමයි, වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වීම (living in the moment). අතීතය ගැන පසුතැවෙන්නේවත්, අනාගතය ගැන ඕනෑවට වඩා වදවෙන්නේවත් නැතුව, දැන් ඔයා කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔයා තේ එකක් බොනවා නම්, ඒ තේ එකේ රසය, සුවඳ විඳින්න. ඔයා දරුවෙක් එක්ක සෙල්ලම් කරනවා නම්, ඒ මොහොතේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඒ දරුවා එක්ක ඉන්න. අර මුලින් කියපු මනෝවිද්‍යාඥ සෑම් මැග්ලියෝ, මේ පර්යේෂණයෙන් පස්සේ තමන්ගේ ජීවිතේටත් මේ පාඩම එකතු කරගත්තා. එයාට තේරුණා එයාගේ සතුට රැඳිලා තියෙන්නේ එයාගේ පවුලත් එක්ක කියලා. හැබැයි ඒ කාලය හොරාගන්න ලොකුම හතුරා තමයි එයාගේ smartphone එක කියලා එයා තේරුම් ගත්තා. ඉතින් එයා හරිම සරල දෙයක් කළා. වැඩ ඇරිලා ගෙදර ආවම, එයාගේ ෆෝන් එක පහළ මාලයේ තියලා, පහුවදා උදේ වෙනකම් ඒක අතට ගන්නේ නැතුව ඉන්න පුරුදු වුණා. මාස කිහිපයකින්, එයාට දැනුණා එයා ඉස්සරට වඩා ගොඩක් සතුටින් ඉන්නවා කියලා. සතුට කියන්නේ සල්ලි දීලා ගන්න දෙයක් නෙවෙයි. ඒක තියෙන්නේ අපි හැමෝගෙම ඇතුළෙමයි. ඒක හොයාගන්න නම්, අපි කරන්න ඕනේ ඒක පස්සේ දුවන එක නවත්තලා, අපි ඉන්න මොහොතේ, අපි ළඟ තියෙන දේවල් අගය කරන එකයි. ඔබට නිරන්තරයෙන්ම අසතුටක්, කනස්සල්ලක් හෝ මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වෘත්තීය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්. ඒ සඳහා ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සතුට කියන්නේ දිනාගන්න ඕන ඉලක්කයක් නෙවෙයි. එය ඔබ ජීවත් වන ආකාරයේ සුන්දර අතුරුඵලයක්.
- සතුටින් ඉන්න ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කරන එකෙන් ඔබේ මානසික ශක්තිය ක්ෂය වෙලා, ඔබව තවත් ආතතියට පත් වෙන්න පුළුවන්.
- හැම මොහොතකම 'මම සතුටින්ද?' කියලා මැන මැන ඉන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ ඒ මොහොතේ තියෙන සතුටත් නැතිවෙන එකයි.
- වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වෙන්න. ඔබ අවට තියෙන පොඩි පොඩි දේවල් (හොඳ කෑමක්, යාළුවෙක්ගේ හිනාවක්, ලස්සන මලක්) අගය කරන්න.
- ඔබට ඇත්තටම සතුට ගෙන දෙන දේවල් (පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක කාලය ගත කරන එක, ඔබේ විනෝදාංශ) හඳුනාගෙන, ඒ වෙනුවෙන් දැනුවත්ව කාලය වෙන් කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.