Як ваш сон? Давайце даведаемся пра гэтую важную рэч (сон) бліжэй!

Ці задумваліся вы калі-небудзь, што такое сон на самой справе? Часам мы думаем, што сон — гэта проста заплюшчванне вачэй і паляжанне ў ложку на некаторы час, ці не так? Але праўда значна больш складаная, загадкавая і важная для нашага арганізма. Без належнага сну наш арганізм і мозг не могуць належным чынам функцыянаваць. Вось чаму існуе нават асобная галіна медыцыны, прысвечаная абмеркаванню сну і звязаных з ім праблем.

Што такое сон і чаму ён так важны для нас?

Проста кажучы, сон — гэта натуральны працэс, які дазваляе нашаму целу і мозгу адпачыць. Хоць сон на першы погляд можа здацца простым, паводле навукі, ён вельмі складаны і дагэтуль не цалкам вывучаны.

Падумайце: калі вы дрэнна спіце або якасць вашага сну нізкая, вы ж разумееце, праўда? Ваша цела адчувае сябе млявым, галава цяжкай. Без дастатковай колькасці добрага сну наша цела і мозг не могуць належным чынам функцыянаваць штодня .

Ці ведаеце вы, чаму мы спім?

Сучаснае разуменне сну падобнае да пазла, які сабралі разам. Некаторыя часткі можна ідэнтыфікаваць, і мы маем уяўленне пра тое, як выглядае агульная карціна, але мы да гэтага часу не высветлілі, як усё гэта спалучаецца разам.

Нашы целы працуюць па цыкле няспання і сну на працягу дня. Некаторыя рэчы адбываюцца толькі тады, калі мы спім. Калі мы спім, наш арганізм «адключаецца», і многія сістэмы, у тым ліку мозг, запавольваюцца.

Вось некаторыя з асноўных рэчаў, якія адбываюцца падчас сну:

• Захаванне і захоўванне энергіі: на працягу дня клеткі нашага арганізма выкарыстоўваюць назапашаныя рэсурсы для выканання сваёй працы. Калі мы спім, наш арганізм выкарыстоўвае менш энергіі. Гэта дазваляе гэтым клеткам папаўняць свае запасы і рыхтавацца да наступнага дня.
• Самааднаўленне і гаенне: з-за зніжэння актыўнасці арганізму лягчэй загойваць раны і ліквідаваць праблемы, пакуль мы не спім. Калі мы хварэем, мы адчуваем стомленасць і нам патрэбна больш адпачынку.
• Падтрыманне працы мозгу: Пакуль мы спім, наш мозг пераўпарадкоўвае і сартуе нашы ўспаміны і тое, што мы даведаліся. Гэтак жа, як бібліятэкар сартуе і арганізуе кнігі ў канцы дня. Гэта дазваляе лягчэй і больш эфектыўна выкарыстоўваць тое, што мы даведаліся і запомнілі.

Колькі сну нам трэба?

Сон у кожнага свой. Тое, як людзі спяць, і неабходная ім колькасць сну могуць моцна адрознівацца. Акрамя таго, колькасць гадзін сну, карысная для здароўя, можа з часам змяняцца.

У цэлым, рэкамендаваная колькасць сну ў залежнасці ад узросту:

• Нованароджаныя (0-3 месяцы): 14-17 гадзін
• Немаўляты (4-12 месяцаў): 12-16 гадзін (уключаючы дзённы сон)
• Малышы (1-2 гады): 11-14 гадзін (уключаючы дзённы сон)
• Дашкольнікі (3-5 гадоў): 10-13 гадзін (уключаючы дзённы сон)
• Дзеці школьнага ўзросту (6-12 гадоў): 9-12 гадзін
• Падлеткі (13-18 гадоў): 8-10 гадзін
• Дарослыя (ад 18 гадоў): 7-9 гадзін

Хоць такая колькасць сну падыходзіць большасці людзей, яна не аднолькавая для ўсіх. Некаторым людзям можа спатрэбіцца больш сну, іншым — менш. Розніца ў тым, колькі сну вам патрэбна, можа быць нават генетычнай . Напрыклад, некаторыя людзі могуць успадкаваць ад бацькоў рысу «кароткага сну».

Вашы асабістыя абставіны і стан здароўя таксама могуць паўплываць на колькасць сну, якая вам патрэбна. Калі вы хварэеце, аднаўляецеся пасля траўмы або праходзіце лячэнне, вам можа спатрэбіцца больш сну. Калі вы цяжарныя, вам можа спатрэбіцца больш сну на працягу першага трыместра.

Калі ў вас ёсць пытанні адносна неабходнай вам колькасці сну, асабліва калі яна адрозніваецца ад рэкамендаванай для вашай узроставай групы, звярніцеся да сямейнага лекара . Ён ці яна можа дапамагчы вам зразумець, ці можа гэтае адрозненне быць праблемай, якую неабходна абследаваць медыцынскім шляхам.

Ці хочацца вам увесь час спаць? Ці можна падрамаць?

Не, няма правіла, якое загадвае вам высыпацца адразу. Насамрэч, звычаі сну адрозніваюцца ў залежнасці ад культуры і часу. Гістарычна склалася, што некаторыя культуры падзялялі свой начны сон на дзве часткі. Па ўсім свеце многія культуры дагэтуль практыкуюць звычку кароткачасова дрэмліць на працягу дня. У іх нават ёсць свае словы для гэтага ў іх мовах (напрыклад, «сіеста» ў іспанамоўных краінах або «інемуры» ў Японіі, кароткі сон на працы).

Аднак, як і ўсё астатняе, празмерны сон можа мець свае адмоўныя бакі. Занадта працяглы сон можа паўплываць на якасць вашага начнога сну. Гэта таксама можа павялічыць рызыку некаторых праблем са здароўем. Калі вы рэгулярна дрэмлеце ўдзень або спрабуеце гэта рабіць, звярніцеся да лекара. Такім чынам, вы зможаце атрымаць максімальную карысць ад сну без негатыўных наступстваў.

Якія стадыі сну?

Сон не азначае, што ваш мозг цалкам неактыўны. Нягледзячы на ​​тое, што вы менш усведамляеце навакольны свет, у вашым мозгу існуе пэўны ўзровень актыўнасці, які можна выявіць. Існуюць заканамернасці, якія могуць прадказаць, як працуе ваш мозг. Эксперты падзялілі гэтыя заканамернасці на стадыі. Гэтыя стадыі ў цэлым падзяляюцца на дзве катэгорыі: сон з хуткім рухам вачэй (REM) і сон без REM (NREM).

Існуе тры стадыі фазы хуткага сну (NREM). Калі вы засынаеце, вы звычайна ўступаеце ў першую стадыю NREM, затым пераключаецеся паміж другой і трэцяй стадыямі NREM. Пасля гэтага вы пераходзіце ў фазу хуткага сну (REM) і пачынаеце бачыць сны. Пасля першага цыклу REM вы пачынаеце новы цыкл сну і вяртаецеся да першай або другой стадыі, і цыкл пачынаецца зноў.

Адзін цыкл звычайна доўжыцца ад 90 да 120 хвілін, перш чым пачнецца наступны. Большасць людзей праходзяць праз чатыры ці пяць цыклаў за ноч (калі яны спяць поўныя восем гадзін).

Што такое NREM-сон?

Этап 1 (этап 1 NREM)

Першая стадыя сну «NREM» — гэта самы лёгкі сон. Вы ўступаеце ў гэтую стадыю, як толькі засынаеце. Звычайна яна доўжыцца ўсяго некалькі хвілін, каля 5% ад вашага часу сну. Затым ваш сон становіцца глыбейшым, і вы ўступаеце ў другую стадыю «NREM».

Стадыя 2 (стадыя 2 NREM)

Другая стадыя таксама з'яўляецца лёгкім сном, але яна глыбейшая за першую. На гэтай стадыі мазгавыя хвалі запавольваюцца, з прыкметнымі паўзамі паміж кароткімі, моцнымі выбліскамі электрычнай актыўнасці. Эксперты лічаць, што гэтыя выбліскі — гэта тое, як вы арганізуеце ўспаміны і інфармацыю з вашых гадзін няспання.

Другая стадыя сну «NREM» складае каля 45% вашага часу сну (больш, чым любая іншая стадыя). Вы праходзіце праз некалькі цыклаў другой стадыі «NREM», звычайна даўжэйшых за папярэдні. Пасля другой стадыі вы паглыбляецеся ў трэцюю стадыю «NREM», або сон «REM».

Стадыя 3 (стадыя 3 NREM)

3-я стадыя — самая глыбокая стадыя сну «NREM». На яе долю прыпадае каля 25% ад агульнага часу сну ў дарослых. Аднак немаўлятам і маленькім дзецям патрабуецца больш сну на 3-й стадыі, а вам — менш, калі вы старэеце.

На 3-й стадыі вашы мазгавыя хвалі павольныя, але магутныя. Ваша цела выкарыстоўвае гэтую вельмі глыбокую стадыю сну, каб загаіць раны і ўмацаваць імунную сістэму . Усплёскі мазгавой актыўнасці, якія адбываюцца на 2-й стадыі, могуць адбывацца і на 3-й стадыі, і мазгавыя хвалі, характэрныя для 3-й стадыі, дапамагаюць кантраляваць гэтыя ўсплёскі.

Калі вы хочаце адчуваць сябе адпачылым пасля прабуджэння, вам патрэбна трэцяя стадыя сну «NREM».Без дастатковай колькасці сну на трэцяй стадыі вы адчуваеце стомленасць і млявасць, нават калі спіце доўга. Вось чаму ваш арганізм аўтаматычна спрабуе як мага хутчэй дадаць як мага больш сну на трэцяй стадыі да вашага графіка сну. Пасля трэцяй стадыі «NREM» ваш арганізм пераходзіць у другую стадыю «NREM», якая з'яўляецца «вартавым брамнікам» для сну «REM».

Паколькі сон 3-й стадыі NREM настолькі глыбокі, чалавека цяжка абудзіць. Калі ён прачынаецца, ён можа адчуваць стан спутаннасці свядомасці або «псіхічнага туману», які называецца «інэрцыяй сну». Гэты стан інэрцыі сну доўжыцца каля 30 хвілін.

Што такое фаза хуткага сну?

Сон хуткага руху вачэй (REM) — гэта стадыя сну, падчас якой адбываецца большасць сноў. Сваю назву яна атрымала ад таго, як рухаюцца вочы пад павекамі, калі вы сніце. Падчас сну REM актыўнасць вашага мозгу вельмі падобная да актыўнасці мозгу падчас няспання.

Фаза хуткага сну (REM) складае каля 25% ад агульнага часу сну. Першы цыкл REM-сну звычайна самы кароткі і доўжыцца каля 10 хвілін. Кожны наступны цыкл даўжэйшы за папярэдні і доўжыцца да гадзіны.

Што такое парушэнні сну? Якія з іх найбольш распаўсюджаныя?

Станы, якія перашкаджаюць сну або няспанню, называюцца «парушэннямі сну». Існуе шэсць асноўных катэгорый парушэнняў сну:

• Цэнтральныя захворванні, якія выклікаюць празмерную дрымотнасць (напрыклад, наркалепсія).
• Парушэнні цыркаднага рытму сну і няспання (напрыклад, «змена гадзінных паясоў», «парушэнне сну пры зменнай працы»).
• Бессань.
• Парасомніі (анамальныя паводзіны падчас сну).
• Парушэнні дыхання падчас сну (напрыклад, апноэ сну).
• Рухальныя парушэнні, звязаныя са сном (напрыклад, сіндром неспакойных ног).

Парасомніі могуць быць вельмі разнастайнымі. Некаторыя ўплываюць толькі на сон «NREM», а іншыя — толькі на сон «REM». Яны класіфікуюцца ў залежнасці ад стадыі «NREM» або «REM» наступным чынам:

Фазы NREM-сну 1 і 2

• Пачатак сну або паторгванні (міяклонус сну).
• Сіндром выбухаючай галавы.
• Скрыгат зубамі («бруксізм»).
• Перыядычнае парушэнне рухаў канечнасцяў (PLMD).

3-я стадыя сну NREM

• Начныя жахі (або жахі перад сном).
• Снамбулізм (лунатызм).
• Спутанность свядомасці (частковыя абуджэнні з інэрцыяй сну).
• Перыядычнае парушэнне рухаў канечнасцяў (PLMD).
• Расстройства харчовай паводзін, звязаныя са сном.

Фаза хуткага сну

• Начныя кашмары і засмучэнне кашмараў.
• Парушэнні паводзін у фазе хуткага сну.
• Гіпнагогічныя і гіпнапомпічныя галюцынацыі.

Якія аналізы могуць дапамагчы мне даведацца, як доўга і наколькі добра я сплю?

Для дыягностыкі захворванняў, звязаных са сном, можна выкарыстоўваць розныя тэсты. Некаторыя з іх ўключаюць:

• Даследаванне сну (у лабараторыі): Найважнейшым і падрабязным метадам з'яўляецца полісомнаграфія. Гэта даследаванне сну ў начны час у лабараторыі сну.
• Даследаванні сну (хатнія): яны не такія падрабязныя, але іх можна правесці дома з дапамогай «прылады для хатняга тэсціравання апноэ сну». Лекары выкарыстоўваюць яе толькі для таго, каб пацвердзіць, ці ёсць у чалавека «абструктыўнае апноэ сну».
• Электраэнцэфалаграма (ЭЭГ): гэта даследаванне выяўляе і фіксуе мазгавыя хвалі. Ваш лекар, звычайна неўролаг, даследуе актыўнасць вашага мозгу, каб знайсці любую анамальную актыўнасць, якая можа выклікаць праблемы са сном або іншыя захворванні. Палісомнаграфія прадугледжвае вымярэнні і запісы ЭЭГ (электраэнцэфалаграмы).
• Актыграфія: гэта даследаванне прадугледжвае нашэнне прылады, падобнай на гадзіннік. Яно адсочвае ваш сон і паказвае, ці адрозніваецца ваш цыкл сну ад звычайнага. Гэта ключ да выяўлення парушэнняў цыркаднага рытму.
• Тэст множнай затрымкі сну (MSLT): ён правярае, ці схільны чалавек засынаць на працягу дня. Гэта вельмі важна пры дыягностыцы наркалепсіі.
• Тэст на падтрыманне няспання (MWT): гэты тэст правярае, ці можа чалавек не заснуць у той час, калі ён бы лёгка заснуў. Гэта звычайна выкарыстоўваецца пры тэставанні бяспекі для людзей з такімі захворваннямі, як апноэ сну, і якія прафесійна кіруюць аўтамабілем.

Калі ў вас ёсць парушэнне сну або праблемы, звязаныя са сном, могуць быць прызначаныя іншыя аналізы. Ваш лекар раскажа вам пра аналізы, якія ён ці яна рэкамендуе, і адкажа на любыя іншыя пытанні, якія могуць у вас узнікнуць.

Якія распаўсюджаныя метады лячэння праблем са сном?

Існуе мноства розных метадаў лячэння парушэнняў сну і праблем, звязаных са сном. Некаторыя праблемы могуць не патрабаваць ніякага лячэння, а іншыя могуць запатрабаваць пажыццёвага догляду або лячэння (прыкладам з'яўляецца CPAP-тэрапія для людзей з апноэ сну). Ваш лекар можа расказаць вам больш пра метады лячэння, якія могуць дапамагчы вашаму стану (калі такія маюцца), і пра даступныя вам варыянты.

Што я магу зрабіць, каб добра і спакойна выспацца? (Гігіена сну)

Калі вы калі-небудзь задавалі сабе пытанне: «Як мне добра выспацца?», вы не самотныя. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць сабе атрыманне неабходнай колькасці сну. Усе гэтыя паводзіны адносяцца да таго, што лекары называюць «гігіенай сну». Гэта:

• Стварыце графік сну і прытрымлівайцеся яго: кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя і святы. Паслядоўнасць можа значна паўплываць на тое, колькі і як добра вы спіце.
• Усталюйце час сну: выберыце час сну, які дазваляе вам спаць рэкамендаваную колькасць часу для вашага ўзросту.
• Усталюйце рэжым сну: такія рэчы могуць «навучыць» ваш мозг адчуваць набліжэнне сну. З часам ваш мозг прыстасуецца да гэтага.
• Не кладзіцеся спаць, калі не адчуваеце соннасці: калі ўжо час адысці ад сну, а вы ўсё яшчэ сонныя, зрабіце тое, што дапаможа вам расслабіцца і адпачыць (асабліва тое, што ўваходзіць у ваш распарадак дня, напрыклад, чытанне).
• Пазбягайце яркага святла або электронных прылад (асабліва перад сном): святло ад іх занадта блізка да сну можа парушыць натуральны цыкл сну і няспання вашага арганізма.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю або цяжкай ежы перад сном: калі вы адчуваеце голад перад сном, лёгкі перакус — лепшы варыянт. Алкаголь і ежа могуць парушыць сон (асабліва калі вы п'яце занадта шмат). Таксама пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці напояў перад сном. Гэта абмежавае колькасць разоў, калі вам трэба будзе хадзіць у туалет на працягу ночы.
• Не спадзявайцеся на снатворныя: працяглы прыём снатворных і іншых лекаў — нават тых, якія можна набыць без рэцэпту — можа негатыўна паўплываць на ваш сон. Адзіныя лекі, звязаныя са сном, якія варта рэгулярна ўжываць, — гэта тыя, што прызначаныя вашым лекарам, і прымаць іх варта толькі па прызначэнні лекара.
• Фізічная актыўнасць можа дапамагчы: актыўнасць на працягу дня, нават проста прагулка, можа палепшыць якасць вашага сну.
• Выкарыстоўвайце свой пакой толькі для спальні: звычайна гэта азначае сон і сэкс. Ваш мозг выкарыстоўвае прастору тонкім чынам, што можа паўплываць на тое, як вы спіце.
• Падтрымлівайце здаровую вагу: ваша вага можа паўплываць на ваш сон. Напрыклад, лішняя вага можа павялічыць рызыку развіцця абструктыўнага апноэ сну.

Што такое лекі ад сну? Як яны дапамагаюць?

Існуе мноства відаў лекаў, якія могуць дапамагчы вам заснуць. Сярод іх ёсць як безрэцэптурныя харчовыя дабаўкі і лекі, так і лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Большасць з іх адносяцца да катэгорыі седатыўных прэпаратаў, якія запавольваюць актыўнасць нервовай сістэмы, або снатворных, названых у гонар грэчаскага бога сну.

Важна:Снатворныя прэпараты, нават тыя, што адпускаюцца без рэцэпту, могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі. Гэта ўзаемадзеянне можа быць небяспечным або нават смяротным. Лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца, што прыём гэтых прэпаратаў бяспечны для вас. Акрамя таго, пазбягайце ўжывання алкаголю падчас іх прыёму і абмяркуйце з лекарам магчымае ўзаемадзеянне з іншымі лекамі, якія вы прымаеце.

Прыкладамі некаторых відаў снатворных і лекаў, якія спрыяюць сну, прызначаных лекарам, з'яўляюцца:

• Z-прэпараты: Эксперты часам называюць іх «небензадыязепінамі», таму што іх эфекты і тое, як ваш арганізм іх перапрацоўвае, вельмі падобныя на «бензадыязепіны», але пабочныя эфекты менш выяўленыя і менш сур'ёзныя.
• Двайныя антаганісты рэцэптараў арексіну (DORA): DORA блакуюць арексіны, малекулы, якія мозг выкарыстоўвае, каб не заснуць, таму яны дапамагаюць вам заснуць. Прыкладамі з'яўляюцца дарыдарэксант, лембарэксант і суварэксант.
• Бензадыязепіны: Нягледзячы на ​​тое, што яны ў асноўным выкарыстоўваюцца для лячэння эпілепсіі або станаў, звязаных з трывогай, яны таксама шырока выкарыстоўваюцца для лячэння бессані або звязаных з ёй праблем са сном.
• Антыдэпрэсанты: яны могуць уплываць на ўзровень пэўных нейрамедыятараў у мозгу. Яны таксама могуць мець заспакаяльны эфект (гэта рэдка сустракаецца).
• Барбітураты: яны радзей выкарыстоўваюцца пры праблемах са сном. Зараз даступныя новыя лекі з меншай колькасцю пабочных эфектаў, але барбітураты ўсё яшчэ выкарыстоўваюцца пры бессані (хаця гэта вельмі рэдка).

Сярод распаўсюджаных сродкаў для сну, якія можна набыць без рэцэпту ў аптэцы, могуць быць:

• Анцігістамінныя прэпараты: многія з іх утрымліваюць дыфенгідрамін або доксіламін. Гэтыя лекі памяншаюць алергічныя рэакцыі і выклікаюць дрымотнасць у многіх людзей.
• Мелатонін: ваш арганізм выкарыстоўвае гэты гармон для рэгулявання цыклу сну і няспання. Вы таксама можаце прымаць яго, каб дапамагчы сабе заснуць. Нягледзячы на ​​тое, што мелатонін можна набыць без рэцэпту, не варта прымаць яго без кансультацыі з лекарам (асабліва калі вам больш за 65 гадоў). Ваш лекар можа дапамагчы вам зразумець, ці варта вам прымаць прэпараты мелатоніна і як эфектыўна іх выкарыстоўваць.
• Корань валяр'яны: Гэты корань з'яўляецца распаўсюджаным інгрэдыентам і выпускаецца ў розных формах. Некаторыя людзі прымаюць яго ў выглядзе таблетак, а іншыя аддаюць перавагу рабіць з яго гарбату.

Наколькі важны сон? Што адбудзецца, калі вы не выспіцеся?

Зразумейце важнасць сну, і калі вы не высыпаецеся, магчыма, варта звярнуць увагу на іншыя рэчы. Шмат што можа паўплываць на тое, колькі і як добра вы спіце. Недахоп сну можа мець наступныя кароткатэрміновыя наступствы:

• Павольныя рэфлексы.
• Цяжкасці з мысленнем або канцэнтрацыяй увагі.
• Эфекты настрою, у тым ліку раздражняльнасць, дэпрэсія або трывога.
• Галаўны боль .
• Зніжэнне эфектыўнасці імуннай сістэмы і частыя хваробы.
• Павышаны рызыка развіцця праблем з абменам рэчываў і дыябету 2 тыпу.
• Адчуванне стомленасці або знясілення.

Калі вы занадта доўга не спіце, патрэба вашага арганізма ў сне будзе ўсё больш парушацца. Гэта можа прывесці да:

• Мікрасон: гэта кароткія моманты, калі мозг засынае на некалькі секунд, а потым зноў прачынаецца. Яны асабліва небяспечныя, калі адбываюцца падчас кіравання аўтамабілем, выкарыстання інструментаў або механізмаў, або выканання чагосьці, што патрабуе вашай поўнай увагі.
• Трэмор рук: калі вы занадта доўга не спіце, вашай нервовай сістэме будзе цяжка кантраляваць рухі цягліц і цягліцавы тонус.
• Галюцынацыі: недасыпанне можа перашкаджаць здольнасці вашага мозгу апрацоўваць і разумець інфармацыю пра навакольны свет. З-за гэтага вы можаце бачыць, чуць і адчуваць рэчы, якіх насамрэч няма.
• Неабдуманыя або неабдуманыя паводзіны: недахоп сну можа пашкодзіць часткі мозгу, якія адказваюць за самакантроль і меркаванне.

Існуюць таксама доўгатэрміновыя наступствы для здароўя ад недасыпання. Даследаванні паказваюць, што яно можа спрыяць наступным станам:

• Сардэчна-сасудзістыя захворванні.
• Метабалічныя захворванні, такія як дыябет 2 тыпу.
• Кагнітыўныя парушэнні.
• Дэменцыя.

Што гэта за «запазычанасць па сне», пра якую мы чулі?

«Дэфіцыт сну» — гэта розніца паміж колькасцю добрага сну, які вы атрымліваеце, і колькасцю добрага сну, якая вам патрэбна. З-за гэтага вы можаце адчуваць сябе больш стомленымі, чым звычайна, і вам можа спатрэбіцца больш сну, каб адчуваць сябе адпачылым.

Даследаванні паказваюць, што хранічны дэфіцыт сну шкодны для здароўя. Наяўнасць страчанага сну можа не дапамагчы выправіць наступствы гэтага доўгу. Адным з прыкладаў з'яўляецца тое, як дэфіцыт сну ўплывае на ваш метабалізм, што можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу і іншых праблем. Ёсць доказы таго, што нават калі вы спіце больш, каб «пагасіць» доўг, ваш метабалізм усё роўна можа паказваць наступствы гэтага доўгу.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Сон — гэта натуральны працэс, які выкарыстоўвае ваша цела для адпачынку і аднаўлення. Хоць гэта можа здацца простай справай, напрыклад, заплюшчыць вочы і заснуць, сон зусім не просты. Насамрэч, сучасная медыцына ўсё яшчэ знаходзіцца ў зачаткавым стане ў разуменні сну, яго дзеянняў і прынцыпаў яго працы.

Калі ў вас праблемы са сном, вы не самотныя. Існуе цэлая медыцынская галіна, прысвечаная сну і станам, якія могуць на яго паўплываць. Калі вы адчуваеце, што больш гоніцеся за сіндромам сну, чым хварэеце на яго, звярніцеся да лекара. Тады вы зможаце вырашыць гэтыя праблемы і вярнуць сабе добры начны сон. Беражыце свой сон, бо ён вельмі важны для вашага агульнага здароўя!

Сон , добры сон, стадыі сну, бессань, праблемы са сном, фаза хуткага сну, фаза хуткага сну, фаза хуткага сну, сон, парушэнні сну, бессань, гігіена сну, гігіена сну