Ці пакутуеце вы ад хранічнага болю ў спіне і шыі, асабліва ад скаванасці па раніцах, на працягу многіх гадоў? Магчыма, прайшлі гады, перш чым ваш лекар нарэшце сказаў вам: «У вас анкілазіруючы спандыліт, або скарочана АС», і вы адчулі адначасова сум і палёгку. «О, дык вось што мяне так доўга турбуе». Гэта нармальна. Цяпер, калі мы ведаем назву гэтага захворвання, давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць, каб жыць лепш і шчаслівей з ім.
Спачатку давайце складзім добры план.
Ваш найлепшы сябар у гэтым падарожжы — ваш лекар. Супрацоўнічайце з ім ці ёй, каб распрацаваць план лячэння, які найлепшым чынам падыходзіць менавіта вам. Даведайцеся як мага больш пра гэта захворванне. Чытайце кнігі і надзейныя вэб-сайты. Задавайце пытанні свайму лекару. У рэшце рэшт, гэта ваша цела, ваша жыццё .
Як дапамагаюць фізічныя практыкаванні? Якія лекі мне прымаць? Ці існуюць якія-небудзь адаптыўныя прылады, якія могуць дапамагчы мне ў паўсядзённых справах? Пасля таго, як вы добра зразумееце ўсё гэта, вам будзе значна лягчэй справіцца з гэтым станам.
Памятайце, веды — гэта сіла. Чым больш вы ведаеце пра гэтую хваробу, тым лепш вы зможаце яе кантраляваць.
Не адмаўляйцеся ад фізічных практыкаванняў, нават калі ў вас баліць цела.
Бываюць дні, калі нават не хочацца ўставаць з ложка з-за болю і скаванасці ў целе. Я ведаю, што цяжка нават думаць пра фізічныя практыкаванні, калі адчуваеш сябе так. Але самае галоўнае, што я магу вам сказаць, гэта тое, што фізічныя практыкаванні — адна з найлепшых зброі, якую можна выкарыстоўваць у барацьбе з гэтай хваробай.
Без фізічных практыкаванняў цела становіцца больш скаваным, а боль узмацняецца. Вось чаму важна заставацца актыўным.
- Аэробныя практыкаванні, такія як хада, плаванне і язда на ровары, паляпшаюць здароўе сэрца і сілу цягліц.
- Практыкаванні на павелічэнне дыяпазону рухаў памяншаюць скаванасць суставаў і павялічваюць гнуткасць. Яны таксама дапамагаюць паменшыць ацёк і боль.
Калі пачаць цяжка, звярніцеся да фізіятэрапеўта і распрацуйце праграму практыкаванняў, якая падыходзіць менавіта вам. Пачніце з малога і паступова павялічвайце час трэніровак.
Паклапаціцеся і пра свой сон.
Боль можа абцяжарваць добры начны сон. Многія людзі з сіндромам Аспергера кажуць, што «не могуць добра спаць па начах». Праблема ў тым, што недахоп сну можа пагоршыць сімптомы . Боль і стомленасць могуць падвоіцца або патроіцца. Таму паспрабуйце добра спаць 7-9 гадзін у суткі.
Будзьце крыху ўважлівыя да гэтых рэчаў:
Ці кажа хто-небудзь з вашай сям'і, што вы храпеце або адчуваеце сябе задушаным уначы? Ці вы часта адчуваеце сонлівасць і стомленасць удзень, нават калі вам здаецца, што вы добра спалі ўначы?
Гэта могуць быць сімптомы стану, які называецца апноэ сну , гэта значыць, калі дыханне на імгненне спыняецца падчас сну. Людзі, у якіх нядаўна дыягнаставалі АС, маюць больш высокі рызыка развіцця гэтага стану. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся да лекара.
Давайце пераймаць здаровы лад жыцця.
Ёсць прымаўка: «Мы тое, што мы ямо». Гэта вельмі важна для людзей з сіндромам Аспергера. Некаторыя прадукты могуць павялічыць запаленне ў арганізме. Акрамя таго, некаторыя прадукты могуць яго паменшыць. Курэнне таксама з'яўляецца асноўным фактарам, які пагаршае гэта захворванне. Давайце разгледзім гэта наглядна ў табліцы.
| Што рабіць (дадайце гэта ў свой рацыён) | Што трэба спыніць/скараціць |
|---|---|
| Прадукты, якія памяншаюць запаленне: - Свежыя гародніна і садавіна (асабліва зялёныя) - Тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны - Спецыі, такія як куркума і імбір - Аліўкавы алей - Арэхі (грэцкія арэхі, міндаль) | Рэчы, якія ўзмацняюць запаленне: - Цукар і салодкія прадукты і напоі - Прадукты з хлебапякарнай мукі (ачышчаныя збожжа) - Чырвонае мяса (ялавічына, свініна) - Апрацаваныя прадукты, такія як каўбасы і фрыкадэлькі - Смажаная ежа |
| Добрыя звычкі: - Штодзённыя фізічныя практыкаванні - Добра выспацца - Зніжэнне стрэсу | Ад чаго вам абавязкова варта кінуць: паліць Курэнне павялічвае пашкоджанне костак хрыбетніка. Хвароба працякае больш цяжка. Калі мужчыны паляць, існуе большая верагоднасць таго, што паміж пазванкамі хрыбетніка ўтвараюцца новыя касцяныя нарасты (сіндесмафіты) , і хрыбетнік стане цалкам скаваным. Таму кіньце паліць сёння. |
Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі.
Пры хранічным захворванні, такім як сіндром Аспергера, нармальна адчуваць як фізічны боль, так і эмацыйны стрэс. Часам вы можаце адчуваць смутак, расчараванне або гнеў. Вы можаце задавацца пытаннем: «Чаму гэта здарылася са мной?»
Не трымайце гэтыя пачуцці ў сабе. Гэта толькі пагоршыць сітуацыю.
Пагаворыце пра свае пачуцці з сям'ёй, сябрам, якому вы давяраеце, або кімсьці, каму вы давяраеце. Таксама вельмі прыемна ведаць, што вы не самотныя. Калі вам патрэбна дапамога, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Гэта не тое, чаго трэба саромецца. Гэта тое, што вы можаце зрабіць для сябе самі.
Уключыўшы гэтыя стратэгіі ў сваё жыццё, вы абавязкова зможаце паспяхова і шчасліва справіцца з праблемай сіндрому Аспергера.
Паведамленне на вынас
- Працуйце са сваім лекарам, каб распрацаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Даведайцеся пра хваробу.
- Нягледзячы на боль, фізічныя практыкаванні неабходныя для барацьбы з гэтай хваробай. Ніколі не прапускайце іх.
- Добра выспіцеся. Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як храп або дыхавіца, звярніцеся да лекара.
- Зменшце спажыванне цукру, хлеба і чырвонага мяса, а таксама дадайце ў свой рацыён гародніну, садавіну і тлустую рыбу. Кіньце паліць цалкам.
- Калі вы адчуваеце эмацыйную перагрузку, пагаварыце пра гэта і папрасіце дапамогі. Вы не самотныя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар