Як выбраць матрац пры болях у паясніцы?

У вас баліць спіна? Тады хтосьці, напэўна, казаў вам, што лепш за ўсё спаць на матрацы як мага цвёрдым, напрыклад, на камені. Многія людзі так думаюць. Але на самой справе гэтая гісторыя не мае навуковага падставы. Апошняе меркаванне заключаецца ў тым, што не існуе пэўнага тыпу матраца для людзей з праблемамі спіны , і адзін і той жа матрац падыходзіць не ўсім. Самае галоўнае — гэта тое, на чым зручна вашаму целу.

Але калі вы ідзяце ў краму матрацаў і кладзецеся на кожны матрац, цяжка ўявіць, што, нягледзячы на ​​тое, што ён можа быць прыемным у той момант, ён будзе такім жа зручным і пасля гадоў сну на ім, праўда? Таму сёння мы пагаворым пра тое, як выбраць найлепшы матрац, які пазбавіць вас ад болю ў спіне і забяспечыць вам добры начны сон.

Самае галоўнае: трымаць пазваночнік прама

Магчыма, вы не ведаеце, што нам трэба падтрымліваць добрую выправу нават падчас сну. Так, гэта праўда. Падчас сну мышцы і звязкі (тканіны, якія злучаюць суставы) у нашай спіне павінны добра адпачыць і аднавіцца.

Падумайце: калі ваш матрац занадта цвёрды або занадта мяккі і правальваецца , то натуральныя выгібы вашай спіны (асабліва шыі і паясніцы) не будуць належным чынам падтрымлівацца. Тады вашы мышцы спіны не будуць адпачываць усю ноч.

Тып целаскладу таксама адыгрывае тут пэўную ролю. Напрыклад, чалавеку з крыху шырэйшымі сцёгнамі можа быць зручней на крыху мякчэйшым матрацы. Гэтая мяккасць дазваляе сцёгнам трохі апускацца ў матрац, захоўваючы пазваночнік прамым. Аднак, калі такі чалавек спіць на вельмі цвёрдым матрацы, яго сцёгны могуць падымацца, і спіна можа адчуваць нагрузку. Падобным чынам, чалавеку з вузкімі сцёгнамі можа быць зручней на крыху цвёрдым матрацы.

Калі ў вас ёсць праблема, выбірайце матрац сярэдняй цвёрдасці.

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванняў па гэтым пытанні мала, у адным даследаванні больш чым 300 чалавек з болямі ў спіне атрымалі новыя матрацы. Некаторым далі «цвёрды» матрац, іншым — «сярэдняй цвёрдасці», і папрасілі карыстацца ім на працягу трох месяцаў. Згодна з вынікамі, група, якая выкарыстоўвала матрац «сярэдняй цвёрдасці», паведаміла пра найменшы боль і дыскамфорт у спіне .

Такім чынам, калі вы не ўпэўненыя, які матрац купіць, добра пачаць з матраца сярэдняй цвёрдасці.

Ці добрыя матрацы з пены з эфектам памяці?

Матрацы з «пены з эфектам памяці» таксама вельмі папулярныя зараз. Асаблівасць гэтага матэрыялу ў тым, што ён прымае форму вашага цела. Ён забяспечвае добрую падтрымку спіны. Але ёсць і недахопы. Некаторыя матрацы з «пены з эфектам памяці» могуць паглынаць цяпло цела і выклікаць начное потаадлучэнне. Акрамя таго, некаторыя матрацы могуць пахнуць хімічнымі рэчывамі.

Перад купляй прайдзіце «тэст-драйв».

Калі вы калі-небудзь спыняліся ў добрым гатэлі, моцна спалі ў тую ноч і прачыналіся без болю ў спіне, памятайце пра гэта. Калі магчыма, даведайцеся назву мадэлі матраца і запішыце яе. Гэта дасць вам добрае ўяўленне.

Яшчэ адзін выдатны спосаб — выбраць матрац з гарантыяй вяртання грошай . Некаторыя кампаніі ў Шры-Ланцы цяпер прапануюць такую ​​магчымасць. Гэта азначае, што вы можаце забраць матрац дадому і паспрабаваць яго на працягу 30, 60 або 100 дзён. Калі вам не камфортна з ім або боль у спіне не сціхне за гэты час, вы можаце вярнуць яго і атрымаць грошы назад. Гэта лепшы спосаб пераканацца, што матрац сапраўды падыходзіць вам.

Новы матрац мае вялікае значэнне!

У даследаванні, праведзеным даследчыкамі з Універсітэта штата Аклахома ў ЗША, групе людзей далі некалькі новых тыпаў матрацаў і прымусілі спаць 28 дзён. Дзіўна, але незалежна ад цаны або тыпу атрыманага матраца, якасць сну ўсіх значна палепшылася.

Асноўнай прычынай гэтага яны лічылі тое, што сярэдні ўзрост матрацаў, якімі яны карысталіся раней, складаў 9,5 гадоў. Гэта азначае, што любы новы матрац у сто тысяч разоў лепшы, чым сон на 9-10-гадовым матрацы, які прасеў пасярэдзіне і з якім вылецелі спружыны.

Аднаго толькі матраца недастаткова, падушка і становішча сну таксама вельмі важныя.

Незалежна ад таго, наколькі добры і дарагі матрац вы купляеце, гэтага недастаткова, каб кантраляваць боль у спіне. Таксама вельмі важныя пастава, у якой вы спіце, тып падушкі, якой вы карыстаецеся, і тое, як вы яе захоўваеце.

• Калі вы спіце на спіне: пакладзеце невялікую падушку пад калені. Гэта паменшыць ціск на паясніцу.
• Калі вы спіце на баку: пакладзеце падушку паміж каленямі. Гэта дапаможа падтрымліваць сцёгны і хрыбетнік на адным узроўні.
• Сон на спіне: гэта не вельмі добрае становішча для спіны і шыі. Па магчымасці пазбягайце спаць у гэтым становішчы.

Самае галоўнае, калі ў вас пастаянны боль у спіне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым мяняць матрац. Ён ці яна зможа вызначыць дакладную прычыну вашага стану і параіць вам неабходнае лячэнне і змены ладу жыцця.