Калі вы ідзяце ў супермаркет, вы напэўна бачылі ёгурт, пачкі малака, а часам нават бутэлечкі з вітамінамі з надпісам «Утрымлівае прабіётыкі», праўда? У гэты час вы таксама думаеце: «Што гэта за прабіётыкі? Ці сапраўды яны карысныя для нашага арганізма?» Гэтае пытанне задаюць сабе многія людзі. Таму сёння давайце пагаворым пра гэтыя прабіётыкі, гэтак жа проста, як калі б вы размаўлялі з сябрам.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Проста кажучы, што такое прабіётыкі?
Прабіётыкі — гэта тып бактэрый, карысных для нашага арганізма, гэта значыць «добрыя» бактэрыі . Уявіце сабе наш кішачнік як прыгожы кветнік. У гэтым садзе, акрамя добрых кветак, ёсць таксама непажаданыя імхі і пустазелле. Прабіётыкі падобныя на гэтыя добрыя кветкі. Яны натуральным чынам жывуць у нашай стрававальнай сістэме.
У нашым страўніку ёсць як карысныя, так і шкодныя бактэрыі. У арганізме здаровага чалавека гэтыя дзве рэчывы збалансаваныя. Але часам з-за лекаў, якія мы прымаем (асабліва антыбіётыкаў ), дрэнных харчовых звычак і стрэсу гэтыя карысныя бактэрыі могуць быць знішчаны, а колькасць шкодных бактэрый можа павялічвацца. Вось тады і ўзнікаюць праблемы са страўнікам (напрыклад, ўздуцце жывата, дыярэя). Прабіётыкі павялічваюць колькасць карысных бактэрый у нашым арганізме і аднаўляюць гэты баланс.
Проста кажучы, прабіётыкі — гэта маленькія сябры, якія жывуць у нашым кішачніку і дапамагаюць нам заставацца здаровымі.
Чым карысныя прабіётыкі для нашага арганізма?
Даследаванні паказалі, што розныя тыпы прабіётыкаў забяспечваюць розную карысць для здароўя. Аднак важна памятаць, што не ўсе прабіётыкі забяспечваюць аднолькавую карысць . Кожны штам бактэрый мае розныя перавагі.
Вось некаторыя з асноўных пераваг:
- Лягчэйшае страваванне: у некаторых людзей пасля ўжывання малака ўзнікае засмучэнне страўніка, ці не так? Акрамя таго, прабіётыкі могуць дапамагчы пры такіх праблемах, як уздуцце жывата і газаўтварэнне.
- Прафілактыка дыярэі, выкліканай антыбіётыкамі: ці памятаеце вы, калі лекар прызначаў курс антыбіётыкаў, і ў вас часам была дыярэя? Прычына ў тым, што антыбіётыкі знішчаюць не толькі шкодныя бактэрыі, якія выклікалі хваробу, але і карысныя бактэрыі ў нашым страўніку. Прыём прабіётыкаў можа дапамагчы кантраляваць гэты стан.
- Умацаванне імуннай сістэмы: каля 70% імунітэту нашага арганізма залежыць ад здароўя стрававальнай сістэмы. Такім чынам, калі колькасць карысных бактэрый у страўніку павялічваецца, наш імунітэт таксама павышаецца. Гэта дапамагае абараніць нас ад такіх рэчаў, як частыя прастуды.
- Палягчэнне некаторых кішачных захворванняў: Было ўстаноўлена, што некаторыя прабіётыкі дапамагаюць кантраляваць сімптомы такіх захворванняў, як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
Які тып прабіётыка мне выбраць?
Гэта найбольшая праблема для многіх людзей. Як ужо згадвалася раней, не ўсё аднолькава. Калі вы купляеце ёгурт або харчовую дабаўку, звярніце ўвагу на штам бактэрый, пазначаны на этыкетцы.
Вы можаце атрымаць добрае ўяўленне пра гэта з табліцы ніжэй.
| Выгада | Штамы, якія варта шукаць | Важныя моманты |
|---|---|---|
| Для выпрацоўкі імунітэту |
| Яны звычайна ўтрымліваюцца ў ёгурце, малочных прадуктах і харчовых дадатках. Яны дапамагаюць умацаваць імунітэт, асабліва ў пажылых людзей. |
| Пры дыярэі, выкліканай антыбіётыкамі |
| Звычайна яны выпускаюцца ў выглядзе капсул або парашка. Перад іх ужываннем лепш пракансультавацца з лекарам. |
Ці трэба мне пракансультавацца з лекарам перад ужываннем гэтых сродкаў?
Так. Нягледзячы на тое, што прабіётыкі звычайна бяспечныя, перад ужываннем любой новай дабаўкі варта пракансультавацца з лекарам .
У прыватнасці,
- Калі ў вас аслабленая імунная сістэма (напрыклад, вы праходзіце лячэнне ад раку, ВІЧ-інфікаваны)
- Калі вы цяжарная або корміце грудзьмі
- Калі вы пакутуеце ад сур'ёзнай хваробы
Заўсёды звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, бо прыём прабіётыкаў у некаторых выпадках можа быць недарэчным. Акрамя таго, толькі лекар можа парэкамендаваць тып і дазоўку прабіётыкаў, якія найлепш падыходзяць для вашага стану.
Больш інфармацыі пра прабіётыкі
- Што такое КОЕ?: Калі вы паглядзіце на бутэльку прабіётыкаў, вы ўбачыце лічбу з надпісам «КОЕ» (калонійўтваральныя адзінкі). Проста кажучы, гэта азначае, колькі жывых бактэрый змяшчаецца ў адной дозе. Звычайна ад 1 да 10 мільярдаў лічыцца добрай колькасцю. Аднак гэта таксама залежыць ад стану.
- Як захоўваць: некаторыя прабіётыкі трэба захоўваць у халадзільніку, бо яны ўтрымліваюць жывыя арганізмы. Уважліва прачытайце этыкетку і захоўвайце іх паводле інструкцыі. У адваротным выпадку карысныя бактэрыі ў іх могуць загінуць.
- Тэрмін прыдатнасці: гэта вельмі важна. Пратэрмінаваны прабіётык будзе ўтрымліваць вельмі нізкі ўзровень жывых бактэрый, таму ён не прынясе чаканай карысці.
Прабіётыкі могуць значна палепшыць наша здароўе. Але яны не з'яўляюцца «чароўнай таблеткай». Збалансаванае харчаванне, дастатковыя фізічныя практыкаванні, добры сон і ўсведамленне гэтых рэчаў таксама вельмі важныя для здаровага ладу жыцця.
Паведамленне на вынас
- Прабіётыкі — гэта тып «карысных» бактэрый, якія жывуць у нашым кішачніку і дапамагаюць страваванню і імунітэту.
- Розныя штамы прабіятычных бактэрый маюць розныя перавагі. Адзін штам можа быць карысным пры дыярэі, а іншы — для імунітэту.
- Прачытайце этыкетку прадукту, які вы ўжываеце, і звярніце ўвагу на тып бактэрый (напрыклад, лактобацылы, біфідабактэрыі) і іх колькасць (КУО), якую ён утрымлівае.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам перад ужываннем прабіётыкаў, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
- Кісламалочныя прадукты, такія як ёгурт і абястлушчанае малако, — добрыя натуральныя спосабы атрымання прабіётыкаў.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.