Гэта цудоўнае пачуццё, калі адчуваеш, як дзіця расце ўнутры цябе. Але ў той жа час часам пачынаеш адчуваць лёгкі боль у спіне, ці не так? Насамрэч, гэта звычайная з'ява для многіх маці. Гэты стан асабліва распаўсюджаны ў другой палове цяжарнасці. Таму не хвалюйцеся, гэта нармальна. І ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць гэты боль у спіне . Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.
Чаму ў мяне так баліць спіна?
Існуе некалькі асноўных прычын болю ў спіне падчас цяжарнасці. Калі быць дакладным, гэты боль звычайна ўзнікае ў месцы злучэння хрыбетніка з тазасцегнавай косткай, якое называецца крыжападобна-падуздышным суставам. Давайце разгледзім асноўныя фактары, якія спрыяюць гэтаму.
| Прычына | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Павелічэнне вагі | Падчас здаровай цяжарнасці жанчына ў сярэднім набірае каля 11-16 кг. Гэты дадатковы вага нясе пазваночнік. Акрамя таго, па меры росту дзіцяці матка цісне на нервы і крывяносныя сасуды ў пазваночніку. |
| Змены паставы | Па меры росту дзіцяці цэнтр цяжару вашага цела змяняецца. Такім чынам, вы нават не ўсведамляеце гэтага, як вы стаіце і ходзіце. Гэта можа ствараць непатрэбную нагрузку на спіну і выклікаць боль. |
| Гарманальныя змены | У гэты час ваш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «рэлаксін». Гэты гармон дапамагае аслабіць звязкі ў вобласці таза ў падрыхтоўцы да родаў. Аднак гэты ж гармон таксама аслабляе звязкі, якія падтрымліваюць пазваночнік, што можа выклікаць нестабільнасць і боль у пазваночніку. |
| Атрафія цягліц | Па меры росту маткі дзве цягліцавыя пласціны, якія ідуць ад грудзей да сярэдзіны цела (прамыя мышцы жывата), могуць разыходзіцца. Гэта таксама можа выклікаць узмацненне болю ў спіне. |
| Стрэс | Стрэс можа прывесці да напружання цягліц спіны. Гэта таксама можа выклікаць боль у спіне або яе скаванасць. Боль у спіне можа ўзмацняцца падчас стрэсу падчас цяжарнасці. |
Што можна зрабіць пры гэтым болі ў спіне?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі ў вас не было болю ў спіне да цяжарнасці, боль звычайна сціхае па меры набліжэння да родаў. Тым часам ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць і кантраляваць боль.
Падтрымлівайце правільную паставу.
Няправільная пастава стварае вялікую нагрузку на спіну. Таму старайцеся падтрымліваць правільную паставу падчас працы, сядзення і сну.
- Падчас сну: спіце на баку з падушкай паміж каленямі. Гэта паменшыць ціск на спіну.
- Калі вы сядзіце: калі сядзіце на крэсле, выкарыстоўвайце невялікую падушку або згорнуты ручнік для падтрымкі спіны. Пастаўце ногі на стос кніг або невялікі зэдлік. Сядзьце прама, адвёўшы плечы назад.
- Калі вы стаяце: замест таго, каб адхіляцца назад, каб утрымаць раўнавагу, бо ваш жывот выходзіць наперад, станьце прама, сцёгны наперад, а плечы назад. Пры неабходнасці можна выкарыстоўваць «падтрымліваючы пояс».
Фізічныя практыкаванні і расцяжка
- Фізічныя практыкаванні: рэгулярныя фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы і павялічваюць гнуткасць. Гэта памяншае нагрузку на спіну. Многія віды актыўнасці, такія як хада, плаванне і язда на велатрэнажоры, бяспечныя для цяжарных жанчын. Але перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў пракансультуйцеся з лекарам. Вы таксама можаце пракансультавацца з фізіятэрапеўтам наконт практыкаванняў, якія ўмацуюць мышцы спіны і жывата.
- Расцяжка: існуюць простыя расцяжкі, якія могуць умацаваць мышцы спіны і таза. Спытайце ў лекара пра іх.
Гарачыя і халодныя кампрэсы
Прыкладанне гарачых і халодных кампрэсаў да вобласці болю ў спіне можа палегчыць боль, але рабіць гэта трэба толькі па рэкамендацыі лекара .
1. На працягу першых двух-трох дзён прыкладвайце да балючага месца нешта халоднае (напрыклад, пакет з лёдам або пакет замарожаных гародніны, загорнуты ў ручнік) прыкладна на 20 хвілін. Рабіце гэта некалькі разоў на дзень.
2. Затым прыкладзеце што-небудзь цёплае (грэлку або грэлку).
Вельмі важна: ніколі не кладзіце гарачыя прадметы на жывот падчас цяжарнасці .
Яшчэ некалькі парад
- Калі вы падымаеце што-небудзь з падлогі, згінайце калені замест таго, каб згінаць спіну.
- Пазбягайце абутку на высокіх абцасах. Насіце абутак на плоскай падэшве з добрай падтрымкай.
- Не спіце на спіне . Лепш спаць на баку.
- Калі боль моцны, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць абязбольвальныя. Хоць такія лекі, як ацэтамінафен (Тайленол), звычайна бяспечныя, такія лекі, як аспірын і ібупрофен (Адвіл, Мотрын), у гэты час не падыходзяць. Таму не прымайце ніякіх лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
Калі трэба неадкладна звярнуцца да лекара?
Нягледзячы на тое, што боль у спіне з'яўляецца распаўсюджанай з'явай, часам яна можа быць прыкметай чагосьці сур'ёзнага. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара.
| Папераджальныя знакі, на якія варта звярнуць увагу | |
|---|---|
| 🚨 | Вельмі моцны боль . |
| 🚨 | Боль можа паступова ўзмацняцца або пачацца раптоўна . |
| 🚨 | Рытмічныя спазматычныя болі - гэта можа быць прыкметай заўчасных родаў. |
| 🚨 | Цяжкасці з мачавыпусканнем або пачуццё здранцвення ў канечнасцях. |
У рэдкіх выпадках моцны боль у спіне можа быць выкліканы захворваннем, якое называецца астэапарозам, што развіваецца падчас цяжарнасці. Рытмічны боль таксама можа быць прыкметай таго, што вы хутка народзіце. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці вы таксама можаце звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.
Паведамленне на вынас
- Боль у спіне падчас цяжарнасці - вельмі распаўсюджаная з'ява, таму не варта турбавацца пра гэта без патрэбы.
- Вы можаце атрымаць вялікае палягчэнне ад такіх рэчаў, як падтрыманне правільнай паставы, выкананне бяспечных практыкаванняў і простыя расцяжкі.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь абязбольвальныя сродкі або спрабаваць якія-небудзь іншыя метады лячэння (напрыклад, акупунктуру або хірапрактыку).
- Звяртайце ўвагу на такія папераджальныя прыкметы, як моцны боль, пульсуючы боль або здранцвенне ў канечнасцях. Калі вы адчуваеце што-небудзь з гэтага, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар