Як жыць з болем у паясніцы?

Ці раптоўна вы ўстаеце і трымаецеся за спіну «чыры»? Ці вам цяжка выпрастаць спіну і адкласці яе ў бок, калі вы прачынаецеся раніцай? Боль у спіне — гэта стан, які турбуе многіх людзей у нашай краіне, настолькі ўскладняючы ім нават паўсядзённыя справы. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як справіцца з гэтым раптоўным моцным болем у спіне (вострым болем у паясніцы) і што мы можам зрабіць, каб хутка ад яго акрыяць.

Самае галоўнае, што трэба зразумець спачатку

Галоўны сакрэт хуткага выздараўлення ад болю ў спіне — падтрымліваць натуральны выгін (лордоз або западзіну) хрыбетніка. Падтрымліваючы гэты невялікі выгін у ніжняй частцы хрыбетніка, вы можаце хутка аднавіцца.

Але калі боль узмацняецца падчас выканання гэтых дзеянняў або калі вы адчуваеце боль, якая апускаецца ўніз па нагах, неадкладна спыніце іх выконваць. У такім выпадку абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.

Будзьце ўважлівыя да гэтых рэчаў, калі сядзіце.

Мы большую частку дня праводзім седзячы, таму правільна сядзець вельмі важна, калі ў вас баліць спіна.

• Па магчымасці скараціце час, які вы праводзіце сядзячы. Не сядзіце доўга. Уставайце і хадзіце кожныя 10-15 хвілін.
• Калі вы сядзіце, падтрымлівайце выгіб пад паясніцай. Гэта можна зрабіць , згарнуўшы ручнік або паклаўшы невялікую падушку.
• Вашы сцёгны і калені павінны быць пад вуглом 90 градусаў. Пры неабходнасці пакладзеце пад сябе падстаўку для ног. Не скрыжоўвайце ногі, трымайце ступні роўна на падлозе.
• Пазбягайце сядзення ў мяккіх, няроўных крэслах, такіх як канапы. Яны не падтрымліваюць ваш пазваночнік і, як правіла, прымушаюць вас згінацца. Выкарыстоўвайце трывалы крэсла з прамой спіной і падлакотнікамі .
• Калі вы знаходзіцеся ў офісе, адрэгулюйце вышыню крэсла і стала да зручнай для вас вышыні. Падчас працы трымайце спіну прама, абапірайцеся локцямі на стол або падлакотнікі крэсла і расслабце плечы.
• Калі вы сядзіце ў круцільным крэсле, не паварочвайце сцёгны, каб дакрануцца да чаго-небудзь. Павярніце ўсё цела ў гэтым кірунку.
• Калі вы ўстаеце з сядзячага становішча, спачатку выпрастайцеся і пацягніцеся наперад са крэсла. Пазбягайце нахілаў наперад у паясніцы. Злёгку прагніцеся назад, калі ўстаеце, каб трохі расцягнуць спіну.

Як правільна сядзець без падтрымкі спіны

Сядзьце на крэсла і цалкам нахіліцеся наперад. Затым выпрастайце спіну як мага мацней, максімальна выгінаючы яе. Затрымайцеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд, затым трохі расслабце (прыкладна на 10 градусаў). Гэта найлепшае становішча для вашай спіны.

Як абараніць спіну падчас кіравання аўтамабілем

Нават падчас руху на спіну аказваецца вялікая нагрузка.

• Як ужо згадвалася, калі вы сядзіце, трымайце пад спіной паяснічны валік або згорнуты ручнік, каб падтрымліваць выгін.
• Вашы калені павінны быць на адным узроўні з сцёгнамі або крыху вышэй за іх .
• Сядзьце блізка да руля, каб падтрымліваць выгін спіны. Трымайце сядзенне на адлегласці, якая дазваляе сагнуць калені і лёгка дацягнуцца да педаляў.

Падумайце двойчы, перш чым падымаць цяжары.

Асноўная прычына боляў у спіне — няправільнае ўзняцце цяжараў, таму з гэтым трэба быць вельмі асцярожным.

Як палегчыць стан спіны падчас сну?

Калі вы спіце ў няправільнай позе, боль у спіне можа пагоршыцца, калі вы прачнецеся раніцай.

• Выкарыстоўвайце цвёрды матрац, які не прасядае . Пры неабходнасці падкладзеце пад матрац дошку. Або можна часова паспаць на падлозе.
• Але калі вы прывыклі спаць на мяккім матрацы, раптоўны пераход на цвёрды матрац можа быць балючым. Таму выбірайце той, які вам найбольш зручны.
• Вы таксама можаце падтрымліваць пазваночнік падчас сну. Сон са згорнутым ручніком, абгорнутым вакол таліі, можа прынесці палёгку.
• Спіце на баку, злёгку сагнуўшы калені . Можна таксама пакласці падушку паміж каленямі.
• Калі вы спіце на спіне, падкладзеце падушкі пад калені. Таксама пад выгіб спіны пакладзеце невялікую падушку або згорнуты ручнік.
• Па магчымасці пазбягайце спаць на жываце.
• Устаючы з ложка, спачатку павярніцеся набок, сагніце абедзве ногі ў каленях і выцягніце іх з ложка. Затым, трымаючыся за ложак абедзвюма рукамі, падніміце цела і сядзьце прама. Не нахіляйцеся наперад у паясніцы.

Яшчэ некалькі важных парад

• Калі вы стаіце: не стой доўга ў адным становішчы. Па магчымасці трымайце адну нагу на зэдліку. Мяняйце нагу кожныя некалькі хвілін. Калі вы працуеце на кухні, адчыніце шафку пад ракавінай і пакладзеце адну нагу ўнутр.
• Пры кашлі або чханні: калі магчыма, устаньце і злёгку сагніце спіну. Гэта павялічыць выгін хрыбетніка і забяспечыць абарону спіны.
• Калі вы падымаеце што-небудзь зверху: узлезці на крэсла або лаўку і пацягнуцца да прадмета, які вы хочаце падняць. Трымайце прадмет абедзвюма рукамі.

Паспрабуйце ўключыць гэтыя парады ў свой штодзённы распарадак дня. Гэтыя звычкі не толькі дапамогуць вам справіцца з болем у спіне, але і прадухіліць праблемы са спіной у будучыні.