Што такое біяхакінг? Пагаворым пра гэты новы трэнд?

Вы, напэўна, чулі ў сацыяльных сетках ці ад сяброў пра новыя спосабы палепшыць здароўе, павысіць энергію ці ўдасканаліць мозг. Адны кажуць пра спецыяльныя дыеты, іншыя — пра дзіўныя практыкаванні. «Біяхакінг» — гэта новы тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання ўсяго гэтага. Хоць гэтая назва можа гучаць як гучнае і складанае слова, давайце пагаворым пра гэта проста.

Проста кажучы, што такое біяхакінг?

Біяхакінг — гэта практыка ўнясення невялікіх змяненняў у сваё цела або лад жыцця для паляпшэння здароўя, функцыі мозгу або спартыўных здольнасцей. Гэтак жа, як узлом камп'ютара, каб атрымаць ад яго максімальную карысць, ідэя заключаецца ў тым, каб узламаць сваё цела, каб атрымаць ад яго максімальную карысць.

Тут шмат чаго адбываецца. З аднаго боку, ёсць простыя рэчы, якія можа зрабіць кожны. Напрыклад, выкарыстоўваць разумны гадзіннік для адсочвання колькасці сну, паспрабаваць новы рэжым фізічных практыкаванняў і г.д.

Але з іншага боку, у інтэрнэце распаўсюджваецца шмат дэзынфармацыі пад гэтай назвай. Некаторыя людзі думаюць, што гэта нейкі скарачаны шлях. Ідэя таго, што «можна атрымаць вялікую карысць для здароўя, робячы нешта невялікае, не працуючы шмат, не вядучы здаровы лад жыцця», вельмі прывабная. Але гэта не заўсёды праўда.

Таму, калі вы думаеце паспрабаваць біяхакінг, вельмі важна зразумець, што гэта такое, што сапраўды працуе і як абараніць сябе.

Што такое «ўзлом» (нейрахакінг) мозгу?

Гэта частка біяхакінгу. Але яна сканцэнтравана толькі на вашым мозгу . Гэта значыць на тым, што вы робіце для паляпшэння інтэлекту і разумовай працаздольнасці.

• Гульні для розуму
• Лекавыя прэпараты і харчовыя дабаўкі
• Змены ў рацыёне
• Біялагічная зваротная сувязь
• Электрычная і магнітная стымуляцыя
• Імплантаты мозгу

Якія асноўныя віды біяхакінгу?

Біяхакінг можа мець шмат мэтаў. Такія рэчы, як пахуданне, паляпшэнне фізічнай формы, павышэнне прадукцыйнасці працы і падаўжэнне жыцця. Адно, што іх усіх аб'ядноўвае, гэта тое, што яны часта робяцца самастойна.

Біяхакінг не з'яўляецца прызнанай медыцынскай галіной. Таму ў гэтым няма канкрэтных спецыяльнасцей. Але яго можна падзяліць на некалькі асноўных катэгорый.

1. Біяхакінг-дыета (мадыфікацыя дыеты)

Мы ўсе ведаем, наколькі тое, што мы ямо, уплывае на наша цела і розум. Шматлікія біялакі звязаны з тым, што мы ямо і калі мы ямо.

• Спецыяльныя дыеты: паспрабуйце дыету, такую ​​як кето- або міжземнаморская, няхай гэта будзе для пахудання або іншых мэтаў аховы здароўя.
• Перыядычнае галаданне: прыём ежы толькі некалькі гадзін у дзень.
• Выкарыстанне праграмы: рэгістрацыя таго, што вы ясце, у праграме.
• Маніторынг глюкозы: выкарыстанне чагосьці накшталт «бесперапыннага манітора глюкозы», каб бачыць, як змяняецца ўзровень цукру ў крыві на працягу дня.

2. Змены ладу жыцця

Гэта змены ў вашых звычках.

• Больш займацца фізічнымі практыкаваннямі.
• Аддаючы прыярытэт добраму сну.
• Кінуць паліць (гэта адно з найлепшых, што вы можаце зрабіць).
• Вывучэнне новага падтрымлівае актыўнасць мозгу.
• Больш часу праводзьце на свежым паветры, на прыродзе.

3. Практыкі для розуму і цела (метады, якія злучаюць розум і цела)

Гэта адначасова карысна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

• Медытацыя
• Уважлівасць
• Дыхальныя практыкаванні
• Хаджэнне басанож па траве або зямлі (зазямленне).

4. Дабаўкі для біяхакінгу (спецыялізаваныя харчовыя дабаўкі)

Калі вы пашукаеце ў інтэрнэце харчовыя дабаўкі для біяхакінгу, вы знойдзеце сотні прадуктаў, якія абяцаюць аднаўленне клетак, ачышчэнне печані, паскарэнне метабалізму і праясненне розуму. Давайце паглядзім, што яны, як сцвярджаецца, утрымліваюць.

Але памятайце адну вельмі важную рэч: многія сцвярджэнні аб гэтых дадатках не былі навукова даказаны. Яны не рэгулююцца, як звычайныя лекі. Таму няма гарантыі, што яны сапраўды ўтрымліваюць тое, што сцвярджаецца, або што яны дадуць заяўленыя вынікі. Перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі, асабліва калі вы прымаеце лекі ад іншага захворвання, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам.

5. DIY Biology (Навуковыя эксперыменты сваімі рукамі)

Гэта больш экстрэмальны бок біяхакінгу. Некаторыя людзі праводзяць навуковыя эксперыменты ў сваім гаражы ці на кухні. Напрыклад, гэта ўключае пошук спосабаў зрабіць лекі, такія як інсулін, правядзенне эксперыментаў па мадыфікацыі генаў і імплантацыю ў арганізм такіх рэчаў, як камп'ютэрныя чыпы. Існуюць вялікія пытанні аб бяспецы і этычнасці гэтых метадаў.

Ці сапраўды біяхакінг працуе? Ці бяспечны ён?

Такія простыя рэчы, як фізічныя практыкаванні і дастатковы сон, бяспечныя і вельмі карысныя для ўсіх. Ёсць і іншыя біяхакі, якія здаровы чалавек можа бяспечна паспрабаваць.

Але калі ў вас ёсць захворванне (напрыклад, высокі крывяны ціск, дыябет) або вы прымаеце лекі, некаторыя рэчы могуць быць вельмі небяспечнымі. Напрыклад, стымулятары небяспечныя для чалавека з высокім крывяным ціскам. Калі хтосьці прымае інсулін і пасціцца, узровень цукру ў крыві можа небяспечна знізіцца.

Перш чым спрабаваць які-небудзь біяхак, старанна вывучыце яго.

• Атрымлівайце інфармацыю з надзейных крыніц.Атрымайце інфармацыю з вэб-сайтаў медыцынскіх асацыяцый, універсітэтаў і навуковых устаноў.
• Пашукайце інфармацыю пра навуковыя даследаванні. Калі вы пра штосьці кажаце, паглядзіце, ці ёсць якія-небудзь адпаведныя даследчыя справаздачы.
• Падумайце двойчы, калі вам нешта прадаюць. Пастаўцеся да падазрэнняў, калі яны кажуць нешта накшталт «100% гарантавана» або «сакрэтныя інгрэдыенты».
• Калі нешта здаецца занадта добрым, каб быць праўдай, хутчэй за ўсё, гэта не так.
• Самае галоўнае: парайцеся са сваім лекарам.

Якія біяхакі навукова даказаныя?

Нягледзячы на ​​ўсю шуміху, ёсць некалькі біяхакаў, якія навукова даказаны і сапраўды працуюць.

• Аптымізацыя сну: Шматлікія даследаванні паказалі, што 7-9 гадзін добрага сну ў дзень вельмі важныя для вашага сэрца, кантролю вагі, функцыі мозгу, імуннай сістэмы і псіхічнага дабрабыту.
• Перыядычнае галаданне: даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы спальваць тлушч і скідаць вагу. Гэта таксама можа дапамагчы ў кантролі дыябету, памяці і крывянага ціску.
• Высокаінтэнсіўная інтэрвальная трэніроўка (HIIT): гэта выдатны спосаб атрымаць добрую трэніроўку за кароткі прамежак часу. Яна прадугледжвае кароткі перыяд практыкаванняў, кароткі перапынак, а затым паўторнае выкананне. Даказана, што яна павялічвае сілу, цягавітасць і памяншае тлушчавыя адклады.
• Медытацыя і ўважлівасць: гэта выдатныя спосабы знізіць стрэс. Для многіх людзей яны дапамагаюць паменшыць дэпрэсію і трывожнасць, знізіць крывяны ціск і палепшыць сон.

Нарэшце, не чакайце хуткіх рашэнняў. «Лепшы «лайфхак» — гэта прыслухоўвацца да свайго цела». Дадзеныя са разумнага гадзінніка могуць быць карыснымі, але яны не заменяць тое, што вы адчуваеце ўнутры, або парады лекара.