Ці даглядаеце вы кагосьці яшчэ? Тады давайце будзем уважлівыя да гэтага «выгарання апекуна»!

Ці ёсць у вашым доме хтосьці хворы або патрабуе асаблівага догляду? Магчыма, гэта вашы пажылыя бацькі, муж/жонка з хранічным захворваннем або дзіця з асаблівымі патрэбамі. Гэта выдатна — клапаціцца пра такога чалавека. Але ці забываеце вы часам пра сябе, калі так шмат працуеце, каб клапаціцца пра яго? Сёння мы пагаворым пра распаўсюджаную сітуацыю, якая можа ўзнікнуць.

Хто такі гэты «апекун»? (Той, хто даглядае за кімсьці)

Проста кажучы, «апекун», або тое, што мы называем «» або «» па-сінгальску, — гэта той, хто дапамагае іншаму чалавеку фізічна або псіхічна, задавальняючы яго штодзённыя патрэбы. Гэта значыць, гэта той, хто даглядае за кімсьці, хто не можа выконваць сваю працу самастойна, магчыма, з-за дрэннага здароўя, хваробы, няшчаснага выпадку або стану здароўя.

Уявіце сабе, у некаторых людзей ёсць:

• Хвароба Альцгеймера або дэменцыя
• Рак
• Хранічная хвароба
• Псіхічныя расстройствы
• Рассеяны склероз
• Хвароба Паркінсана
• Інсультападобныя станы
• Чэрапна- мазгавыя траўмы

Гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным, але людзі з такімі захворваннямі часта маюць патрэбу ў дапамозе апекуна. Акрамя таго, людзі, якія працуюць у медыцынскіх установах, такія як настаўнікі, таксама могуць адчуваць гэты стан, які называецца прафесійнай эмацыйным выгараннем апекуна.

Якія абавязкі «выхавальніка»?

• Дапамагаць у штодзённых справах, напрыклад, хадзіць у туалет, купацца, апранацца і расчэсваць валасы.
• Прыгатаванне ежы і напояў.
• Выконванне хатніх спраў.
• Кіраванне лекамі — гэта своечасовае ўвядзенне лекаў і адсочванне іх прыёму.
• Дапамога ў кіраванні грашыма.
• Транспарт — гэта перамяшчэнне.
• Заўсёды будзьце ўважлівыя да свайго здароўя.
• Размовы з такімі ўстановамі, як лекары і бальніцы, і адстойванне іх патрэб.

Проста кажучы, галоўная адказнасць апекуна — забяспечыць бяспеку і здароўе чалавека, за якім ён даглядае.

Дык што ж такое гэтае «выгаранне апекуна»?

Добра, цяпер давайце паглядзім, што такое «выгаранне апекуна». Гэта наша галоўная тэма сёння. «Выгаранне апекуна» — гэта фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае знясіленне, якое можа ўзнікнуць, калі вы прысвячаеце ўвесь свой час, намаганні і энергію здароўю і бяспецы іншага чалавека.

Уявіце сабе свечку. Яна свеціць, калі вы яе запальваеце. Але калі свечка згарае, вы не можаце запаліць яе зноў, праўда? Вось у чым сэнс эмацыйнага выгарання. Яно можа адбыцца, калі вы не атрымліваеце патрэбнай дапамогі, калі думаеце пра кагосьці іншага, а не пра сябе, або калі бярэце на сябе больш, чым можаце справіцца. Важна памятаць, што ваша здароўе і дабрабыт гэтак жа важныя, як і чалавек, пра якога вы даглядаеце.

Наколькі распаўсюджана гэта?

Эмацыянальнае выгаранне апекуноў насамрэч вельмі распаўсюджаная з'ява. Апытанні паказваюць, што больш за 60% апекуноў адчуваюць сімптомы гэтага тыпу выгарання. Гэта азначае, што калі вы сутыкаецеся з падобным, вы не самотныя.

Якія сімптомы «выгарання апекуна»?

Сімптомы «выгарання апекуна» часта падобныя на сімптомы псіхічных расстройстваў, такіх як стрэс і дэпрэсія . Праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з іх:

• Пастаянна адчуваецца моцная стомленасць, як фізічная, так і псіхічнае знясіленне.
• Тэндэнцыя паступова дыстанцыявацца ад сяброў, сям'і і блізкіх.
• Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне.
• Пачуццё безнадзейнасці і бездапаможнасці ў жыцці.
• Змены апетыту. Вы альбо зусім не ясьце, альбо ясьце больш, чым трэба. Гэта можа прывесці да павелічэння або пахудання.
• Праблемы са сном. Альбо немагчымасць заснуць зусім, альбо пачуццё знясілення падчас сну.
• Цяжка засяродзіцца на чымсьці адным, і адчуваецца, што памяць пагаршаецца.
• Адчуванне, што вы хварэеце часцей, чым раней. Вы часцей хварэеце на прастуду і грып.
• Злуецца з-за дробязяў, лёгка засмучаецца і пастаянна канфліктуе з іншымі.

Вельмі важна: калі вы адчуваеце, што не можаце справіцца з гэтым цяжарам, вам трэба пагаварыць з кімсьці або вы думаеце пра тое, каб нашкодзіць сабе, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Звярніцеся ў мясцовую службу падтрымкі псіхічнага здароўя, да даверанага лекара, сацыяльнага работніка або псіхіятра. Акрамя таго, калі вы адчуваеце гнеў, крыўду або думкі пра тое, каб нашкодзіць чалавеку, пра якога вы клапоціцеся, гэта таксама сур'ёзная сітуацыя. Неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце.

Якое гэта адчуванне, калі вы перажываеце «выгаранне апекуна»?

Не ўсе адчуваюць «выгаранне» аднолькава. Аднак, калі вы адчуваеце «выгаранне апекуна», вы можаце адчуваць наступныя пачуцці:

• Страх або трывога: пачуццё страху, што калі са мной нешта пойдзе не так, гэта прывядзе да праблем у чалавека, пра якога я клапочуся.
• Злосць або расчараванне: адчуванне таго, што, нягледзячы на ​​ўсю маю цяжкую працу, чалавек, пра якога я клапочуся, не прызнае і не шануе маю дапамогу.
• Адмаўленне: казаць сабе, што чалавек, пра якога вы клапоціцеся, «не такі ўжо і дрэнны».
• Пачуццё віны:Няправільна выдзяляць трохі часу для сябе, думаць пра ўласнае шчасце і думаць, што гэты час можна было б выдаткаваць на таго бездапаможнага чалавека.
• Негатыў: Нягледзячы на ​​тое, што спачатку клопат быў зроблены з добрымі намерамі, цяпер ён адчуваецца як цёмная хмара, што вісіць над галавой. Вы выконваеце свае абавязкі без цікавасці ці жадання выконваць іх належным чынам.
• Адзінота або ізаляцыя: мне няма каму дапамагчы, ніхто не хоча мне дапамагчы, і я адчуваю, што просьба аб дапамозе — гэта прыкмета слабасці.

Гэта нармальна адчуваць гэтыя пачуцці, калі вы адчуваеце «выгаранне». Але самае галоўнае — не дазваляць гэтым пачуццям авалодаць вамі ці чалавекам, за якім вы даглядаеце, зрабіць што-небудзь, што можа вам нашкодзіць. Звярніцеся па дапамогу, як толькі адчуеце гэтыя пачуцці.

Чаму ўзнікае «выгаранне апекуна»?

Асноўная прычына «выгарання апекуна» заключаецца ў тым, што, калі вы прысвячаеце ўвесь свой час, энергію і рэсурсы клопату пра іншых, вы забываеце і грэбуеце сабой. Усе гэтыя праблемы пачынаюцца, калі вы не думаеце пра ўласнае фізічнае і псіхічнае здароўе.

Акрамя таго, могуць быць і іншыя прычыны:

• Разгубленасць у ролях: калі вы раптам атрымліваеце адказнасць за клопат пра кагосьці, можа быць цяжка зразумець, хто вы. Уявіце, што вы даглядаеце за сваёй маці. Вы яе дзіця. Але цяпер вы яе «выхавальнік». Лёгка заблытацца, ці не так? Часам, нават калі некалькі членаў сям'і даглядаюць адзін пра аднаго, гэта можа быць стрэсавым, калі незразумела, хто за што адказвае.
• Разрыў паміж чаканнямі і рэальнасцю: мы думаем, што дзякуючы нашай неабыякавай клопату чалавек будзе шчаслівы, хутка паправіцца, і мы таксама будзем шчаслівыя. Але рэальнасць больш складаная. Гэта вялікае блаславенне, але і вялікі ціск. Цяжка падтрымліваць баланс паміж гэтымі двума фактарамі.
• Адсутнасць кантролю: магчыма, з-за фінансавых праблем, недахопу неабходных рэсурсаў або няздольнасці правільна планаваць, кіраваць або арганізоўваць, вам можа здавацца, што ўсё выйшла з-пад кантролю.
• Павялічаная адказнасць: Часам вам можа здавацца, што ўся гэтая адказнасць ляжыць на вашых плячах. Гэты ціск узмацняецца, калі іншыя не дапамагаюць або калі ад вас чакаюць усяго.
• Неўсведамленне таго, што набліжаецца «выгаранне»: многія людзі не ўсведамляюць гэтага, пакуль гэта не адбудзецца. Гэта таксама можа паўплываць на якасць паслуг, якія вы прадастаўляеце.

Хто найбольш схільны да рызыкі «выгарання апекуна»?

У вас можа быць падвышаны рызыка прафесійнага выгарання ў якасці апекуна, калі:

• Калі вы апекун, які даглядае за кімсьці іншым.
• Калі вы працуеце ў месцы, якое дапамагае іншым (напрыклад, у школе, бальніцы, клініцы).
• Калі вы адчуваеце стомленасць, дайце сабе перапынак, калі няма каму дапамагчы.
• Калі вы думаеце, што я адзіны, хто можа зрабіць гэтую працу правільна.

Што адбудзецца, калі «выгаранне апекуна» не знікне?

Калі эмацыянальнае выгаранне ў апекуна працягваецца, гэта можа паўплываць як на вас, так і на чалавека, за якім вы даглядаеце.Доўгатэрміновы догляд павялічвае рызыку эмацыйнага выгарання, а таксама праблем з фізічным і псіхічным здароўем. Вы можаце нават адкладаць медыцынскія агляды або прапускаць прыём лекаў ад хранічнага захворвання, таму што вам трэба клапаціцца пра чалавека, за якім вы даглядаеце. Калі сімптомы псіхічнага здароўя, такія як дэпрэсія або трывога, не лячыць, якасць жыцця і ў вас, і ў чалавека, за якім вы даглядаеце, будзе ніжэй. У цяжкіх выпадках стрэс і дэпрэсія, выкліканыя эмацыйным выгараннем, могуць быць небяспечнымі для жыцця.

Як даведацца, ці ёсць у вас «выгаранне апекуна»? (Ацэнка)

Калі вы адчуваеце, што перажываеце эмацыянальнае выгаранне, лепш за ўсё пагаварыць пра гэта з лекарам або псіхічным кансультантам . Яны могуць ацаніць ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. На гэтым этапе шчыра раскажыце ім пра свае пачуцці. Калі вы будзеце трымаць свае пачуцці ў сабе, яны не змогуць вам належным чынам дапамагчы.

Што можна зрабіць з «выгараннем апекуна»? (Лячэнне)

Няма адзінага рашэння для праблемы «выгарання апекуна». Вам можа спатрэбіцца паспрабаваць некалькі розных падыходаў, пакуль вы не адчуеце сябе лепш. Вось што можа вам дапамагчы:

• Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: як чалавек, які даглядае за кімсьці, вам можа быць цяжка пераносіць стрэс і эмацыянальную нагрузку. Таму вельмі важна сустрэцца з лекарам, псіхолагам, сацыяльным работнікам або псіхічным кансультантам , каб абмеркаваць свае пачуцці. Разам з сям'ёй і сябрамі гэтыя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам у гэтым шляху.
• Клопат пра сябе: Пакуль вы клапоціцеся пра кагосьці іншага, не варта думаць пра сябе . Не прапускайце асабістыя справы, такія як візіт да стаматолага. Харчуйцеся збалансавана і высыпайцеся. Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць ваш настрой. У канцы дня вы можаце расслабіцца, медытуючы або займаючыся чымсьці накшталт ёгі.
• Прасіць дапамогі: Прасіць дапамогі няпроста. Часам людзі не разумеюць, што вам патрэбна дапамога, пакуль вы самі не папросіце яе. Калі хтосьці прапануе дапамогу, вазьміце за звычку казаць: «Так, вялікі дзякуй». Калі ў вас больш працы, вазьміце за звычку казаць: «Я не магу гэтага зрабіць». Магчыма, іншыя будуць гатовыя зрабіць для вас дробныя рэчы, напрыклад, купіць прадукты, пакуль вы робіце пакупкі, або выгуляць сабаку ўвечары.
• Знайдзіце рэсурсы ў вашым рэгіёне: у вашай супольнасці могуць быць арганізацыі і службы, якія могуць вам дапамагчы. Звярніце ўвагу на такія рэчы, як догляд на даму, цэнтры дзённага догляду за дарослымі і праграмы грамадскага харчавання. Ваш лекар можа вам у гэтым дапамагчы. Вы таксама можаце знайсці групы падтрымкі, якія аб'ядноўваюць людзей, якія перажылі падобны досвед.

Што такое «рэспіраторны догляд»?

«Падчасны догляд» — гэта проста часовы перапынак для асноўнага апекуна, гэта значыць для вас. Вы можаце запланаваць гэты перапынак на некалькі гадзін, некалькі дзён ці нават некалькі тыдняў. На працягу гэтага часу чалавек, за якім вы даглядаеце, можа атрымліваць паслугі па доглядзе дома, у бальніцы або ў такім месцы, як дзённы цэнтр догляду за дарослымі.

Гэта вельмі каштоўна для вас. Бо гэта дапаможа вам крыху ўздыхнуць і знайсці баланс паміж асабістым жыццём і гэтай адказнасцю. Шматлікія грамадскія арганізацыі прадастаўляюць паслугі «(рэспіратнага догляду)».

Як акрыяць ад «выгарання апекуна»? Колькі часу гэта зойме?

Каб акрыяць ад эмацыйнага выгарання ў апекуна, патрэбны час і цярпенне . Кожны перажывае гэта па-рознаму, таму і аднаўленне праходзіць па-рознаму. Вам можа спатрэбіцца паспрабаваць некалькі рэчаў, пакуль вы не адчуеце сябе лепш. Многія людзі выяўляюць, што падчас групавой тэрапіі або размоўнай тэрапіі яны таксама звяртаюцца да метадаў самаабслугоўвання, такіх як медытацыя і догляд за асобамі, якія знаходзяцца ў стане адпачынку. Бывае цяжка знайсці час, каб добра паесці, заняцца спортам і адпачыць. Але не бойцеся звяртацца па дапамогу. У вашым рэгіёне ёсць месцы, дзе вы можаце атрымаць дапамогу.

Няма дакладных тэрмінаў, колькі часу спатрэбіцца, каб аднавіцца пасля эмацыйнага выгарання. Вам могуць спатрэбіцца дні, тыдні ці нават месяцы, каб адчуць сябе лепш. Кожная сітуацыя з тым, хто даглядае, індывідуальная. Чым больш вы думаеце пра сябе, просіце дапамогі і знаходзіце час для сябе, тым хутчэй вы зможаце паменшыць гэты стрэс. Эмацыйнае выгаранне не паляпшаецца за адну ноч.

Ці нельга прадухіліць эмацыянальнае выгаранне апекуна?

Так, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць прафесійнае выгаранне апекуна:

• Знайдзіце кагосьці, каму вы давяраеце: гэта выдатны спосаб пагаварыць пра свае пачуцці і расчараванні з кімсьці іншым. Гэта можа быць сябар, член сям'і, псіхіятрычны кансультант або сацыяльны работнік. Існуюць групы падтрымкі для такіх людзей, як сем'і анкалагічных хворых і апекуны людзей з хваробай Альцгеймера.
• Стаўце рэалістычныя мэты: прыміце той факт, што вам можа спатрэбіцца дапамога з гэтымі задачамі па доглядзе. Асабліва калі вы спрабуеце сумяшчаць гэта з працай і іншымі сямейнымі абавязкамі. Вы можаце не справіцца з усімі абавязкамі самастойна. Іншыя могуць дапамагчы з некаторымі задачамі. Звярніцеся па дапамогу, калі ваша нагрузка становіцца занадта вялікай. Усталюйце распарадак дня, ведайце свае межы і будзьце шчырымі з сабой адносна сваёй сітуацыі. Памятайце пра рызыку «выгарання».
• Даведайцеся больш: Калі вы добра разумееце хваробу або стан чалавека, за якім даглядаеце, вам будзе лягчэй аказаць яму дапамогу. Калі хвароба прагрэсавальная, напрыклад, хвароба Паркінсана або хвароба Альцгеймера, будзьце рэалістамі. Згадзіцеся з тым, што можа надысці час, калі спатрэбіцца догляд па-за домам або падтрымка ва ўстанове сацыяльнага догляду.
• Беражыце сябе і вы:Калі вы даглядаеце за кімсьці іншым, спачатку паклапаціцеся пра свае ўласныя патрэбы. Гэта як парада ў самалёце: «Надзеньце кіслародную маску, перш чым дапамагаць іншым». Знайдзіце час для сябе, нават калі гэта ўсяго гадзіна ці дзве. Памятайце, што клопат пра сябе — гэта не раскоша. Гэта неабходнасць для таго, хто даглядае.
• Харчуйцеся правільна: калі вы даглядаеце за кімсьці іншым, лёгка забыцца есці тры разы на дзень. Ужыванне здаровай ежы можа дапамагчы вам заставацца энергічным.
• Прыміце свае пачуцці: Нармальна мець негатыўныя пачуцці, такія як гнеў або расчараванне з-за сваіх абавязкаў і чалавека, пра якога вы клапоціцеся. Гэта не робіць вас дрэнным чалавекам або дрэнным выхавальнікам. Калі вашы пачуцці невыносныя, звярніцеся па дапамогу.

Дзе я магу атрымаць дапамогу пры «выгарэнні апекуна»?

Калі вы адчуваеце стрэс або дэпрэсію, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Стрэс і дэпрэсія — гэта станы, якія паддаюцца лячэнню і могуць пагоршыцца з-за прафесійнага выгарання асобы, якая даглядае за сабой.

Каб атрымаць дапамогу па доглядзе, звярніцеся па гэтыя адрасы:

• Паслугі па доглядзе на даму: гэтыя арганізацыі прадастаўляюць паслугі памочнікаў па доглядзе на даму і медсясцёр. Некаторыя арганізацыі таксама забяспечваюць кароткатэрміновы догляд на дому.
• Дзённыя цэнтры для дарослых: гэтыя месцы дазваляюць людзям старэйшым за 65 гадоў мець зносіны разам, удзельнічаць у розных мерапрыемствах і атрымліваць неабходныя медыцынскія паслугі.
• Дамы састарэлых або дамы састарэлых: гэтыя ўстановы таксама часам прапануюць кароткатэрміновае знаходжанне ў доме састарэлых, каб даць перадыхнуць тым, хто даглядае за хворымі.
• Памочнікі па доглядзе ў прыватным сем'і: гэта спецыялісты, якія ацэньваюць бягучыя патрэбы і каардынуюць догляд і паслугі.
• Паслугі падтрымкі апекуноў: сюды ўваходзяць групы падтрымкі, праграмы, якія дапамагаюць апекунам аднавіць сілы, сустрэцца з іншымі людзьмі, якія перажываюць падобныя сітуацыі, даведацца больш пра пэўныя хваробы і знайсці дадатковыя рэсурсы.
• Аддзел сацыяльнага абслугоўвання або сакратарыят аддзела: вы можаце даведацца пра такія паслугі, як дзённы догляд за дарослымі, групы падтрымкі і часовы догляд у вашым рэгіёне.
• Нацыянальныя арганізацыі: Знайдзіце мясцовыя аддзяленні нацыянальных арганізацый, якія дапамагаюць людзям з такімі захворваннямі, як рак і хвароба Паркінсана, і тым, хто за імі даглядае, праз тэлефонныя даведнікі і Інтэрнэт. Яны могуць даць інфармацыю аб часовым доглядзе, групах падтрымкі і рэсурсах.

Што трэба спытаць у лекара, калі вы яго бачыце?

• Як я магу паменшыць гэты стрэс?
• Як мне лепш кіраваць сваімі эмоцыямі і чаканнямі ў гэтай сітуацыі з прыёмам на працу?
• Ці ёсць спосаб паменшыць пачуццё віны, якое я адчуваю, калі думаю пра сябе?
• Ці можаце вы парэкамендаваць якія-небудзь грамадскія рэсурсы або арганізацыі, якія дапамагаюць апекунам?
• Ці ёсць спосабы для апекуноў атрымліваць фінансавую дапамогу?
• Калі мае сябры і сям'я не могуць мне дапамагчы, да каго мне звярнуцца па дапамогу ў доглядзе?

У чым розніца паміж «выгараннем апекуна» і «стомленасцю ад спачування»?

Як «выгаранне апекуна», так і «стомленасць ад спачування» ўплываюць на апекуна.

«Выгаранне апекуна» — гэта глыбокае знясіленне і стрэс, якія ўзнікаюць пасля догляду за іншым чалавекам.

Стомленасць ад спачування ўзнікае, калі апекун бярэ на сябе эмацыйны стрэс і траўму чалавека, за якім ён даглядае. Гэта можа прывесці да страты эмпатыі (разумення пачуццяў і абставін іншага чалавека) або зніжэння клопату пра чалавека, за якім ён даглядае.

«Стомленасць ад спачування» і «выгаранне апекуна» могуць узнікаць адначасова.

Нарэшце (Вынаснае пасланне)

Клопат пра кагосьці іншага — гэта сапраўды карысны і складаны вопыт. У такія моманты лёгка прысвяціць усю сваю ўвагу чалавеку, пра якога вы даглядаеце, і адкласці ўласныя пачуцці і асабістыя патрэбы ў бок. Вось чаму так распаўсюджаны стан, які называецца «выгараннем апекуна». Ён можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе, а таксама на вашу здольнасць забяспечваць найлепшы магчымы догляд.

Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць як апекун, — гэта знайсці час для сябе. Бывае цяжка прасіць аб дапамозе, але памятайце, што вы не самотныя. Ёсць рэсурсы, якія могуць вам дапамагчы. Калі вы здаровыя, вы можаце добра клапаціцца пра чалавека, якога любіце.

Выгаранне апекуна, стомленасць апекуна, псіхічная стомленасць, стрэс, дэпрэсія, догляд за сабой, паслугі падтрымкі, часовы догляд