У вас таксама баліць шыя раніцай? Вось як выбраць падушку (Падушка ад болю ў шыі)

Ці адчувалі вы калі-небудзь боль або скаванасць у шыі, якія робяць яе настолькі балючай, што вы нават не можаце павярнуць яе, калі прачынаецеся раніцай? Гэты боль, які аддае ад шыі да плячэй, робіць увесь ваш дзень вельмі нязручным, ці не так? Мы часта думаем, што гэта памылка ў тым, як вы спалі. Гэта адна з прычын. Аднак, чалавек, які ў асноўным адказны за гэта, можа быць ваша ўласная падушка, на якой вы спіце. Добры сон неабходны для здаровага жыцця. Таму сёння мы больш падрабязна пагаворым пра гэтую падушку, якая ўплывае на ваш сон, а таксама на ваша фізічнае здароўе.

Якая сувязь паміж падушкай і болем у шыі?

Добра, давайце разгледзім гэта проста. Наш пазваночнік — гэта важная структура, якая цягнецца ад шыі ўніз. Вельмі важна трымаць яго ў нейтральным становішчы, калі мы стаім, сядзім і нават спім.

Уявіце, што падушка, якой вы карыстаецеся падчас сну, занадта высокая. Гэта азначае, што ваша шыя выгнутая ўверх, з-за чаго мышцы патыліцы напружваюцца ўсю ноч. Падобным чынам, калі падушка занадта нізкая , ваша галава будзе апускацца ўніз, што прывядзе да непатрэбнага напружання цягліц з абодвух бакоў шыі.

Такім чынам, галоўная функцыя добрай падушкі — дапамагаць утрымліваць галаву, шыю і пазваночнік у прамой, натуральнай лініі падчас сну.

Улічвайце гэтыя фактары пры выбары добрай падушкі

Калі вы ідзяце ў краму, каб купіць падушку, вы не можаце вырашыць, якую выбраць, бачачы ўсе розныя тыпы і цэны. Самая дарагая не заўсёды лепшая. Гэтыя парады дапамогуць вам выбраць патрэбную вам падушку.

• Падтрымка і камфорт: падушка павінна быць дастаткова цвёрдай , каб забяспечваць добрую падтрымку галавы. Гэта азначае, што падушка не павінна быць цалкам роўнай, калі вы кладзеце на яе галаву. Яна таксама павінна быць дастаткова мяккай , каб пазбегнуць кропак ціску. У прыватнасці, ваша галава не павінна апускацца ў падушку і не павінна плаваць на ёй.

• Ваша пастава падчас сну: гэта самае галоўнае.
• Тыя, хто спіць на баку: калі вы большую частку часу спіце на баку, вам можа спатрэбіцца крыху вышэйшая і больш цвёрдая падушка, бо яна можа запоўніць прамежак паміж галавой і плячыма і трымаць хрыбетнік прамым.
• Тыя, хто спіць на спіне:Для такіх людзей лепш за ўсё падыдзе падушка сярэдняй вышыні. Калі падушка занадта высокая, ваша шыя будзе нахіляцца наперад, а калі занадта нізкая, галава будзе адхіляцца назад. Падушка павінна падтрымліваць натуральны выгін шыі.
• Сон на жываце: Гэтая пастава насамрэч не падыходзіць для тых, хто пакутуе ад боляў у шыі і спіне. Гэта таму, што сон на жываце прымушае шыю паварочвацца ў адзін бок, што аказвае ціск на пазваночнік. Калі вы не можаце пазбавіцца ад гэтай звычкі, выкарыстоўвайце вельмі тонкую, мяккую падушку. Або спаць без падушкі можа быць яшчэ лепш.

• Матэрыял падушак: Існуюць розныя тыпы напаўняльнікаў падушак. Кожны з іх мае свае перавагі і недахопы.

Вышыня падушкі і як правільна спаць

Звычайна большасці людзей падыходзіць падушка вышынёй ад 10 да 15 см . Але гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад памеру вашага цела і пазіцыі падчас сну. Лепшы спосаб праверыць — пакласці галаву на падушку і пераканацца, што ваша шыя паралельная хрыбетніку, а не нахіленая наперад, назад або ўбок. Вы таксама можаце паглядзець на кагосьці збоку.

Найлепшы спосаб карыстацца падушкай — гэта спаць, цалкам паклаўшы галаву і шыю на падушку, а плечы — крыху ніжэй за ніжні край падушкі. Распаўсюджаная памылка — спаць, паклаўшы плечы на ​​падушку. Гэта можа змяніць натуральнае становішча хрыбетніка.

Як даведацца, калі пара мяняць падушку?

Падушкай нельга карыстацца вечна. Звычайна падушку рэкамендуецца мяняць кожныя 1-2 гады . Калі ў вас ёсць наступныя сімптомы, пара яе замяніць:

• Калі ў вас заўсёды баліць шыя і плечы, калі вы прачынаецеся раніцай.
• Калі ў падушцы ёсць камякі.
• Калі падушка не выпрастаецца, калі вы складваеце яе напалову, а потым раскладваеце, яна не вернецца ў свой ранейшы стан.
• Калі вам даводзіцца шмат часу праводзіць, выціраючы і папраўляючы падушку перад сном.
• Калі падушка пахне потам або мае бачнае змяненне колеру.

Што рабіць, калі боль у шыі не праходзіць?

Калі боль у шыі не праходзіць або становіцца моцнай пасля выбару добрай падушкі, не ігнаруйце яе. Прычынай можа быць не сама падушка. Гэта можа быць шыйны спандылёз, здушванне нерваў або іншае захворванне.

Лекар агледзіць вас і, пры неабходнасці, накіруе на такія абследаванні, як рэнтген, каб высветліць дакладную прычыну болю. Затым ён прызначыць адпаведнае лячэнне, магчыма, нават фізіятэрапію.