Што гэта за калаген? Ці сапраўды ён карысны для нашага арганізма? (Калаген) Давайце паглядзім!

З узростам вы таксама адчуваеце страту маладосці, маршчыны і боль у суставах? Гэта распаўсюджаныя з'явы для многіх з нас. Адным з галоўных фактараў, якія спрыяюць гэтаму, з'яўляецца зніжэнне ўзроўню бялку «калагена» ў нашым арганізме. Магчыма, вы часта чулі слова «калаген». Такім чынам, сёння мы пагаворым пра тое, што такое калаген на самой справе, наколькі ён важны для нашага арганізма і што мы можам зрабіць, каб падтрымліваць добры ўзровень калагена.

Проста кажучы, што такое калаген?

Проста кажучы, калаген — гэта найбольш распаўсюджаны бялок у нашым арганізме. Гэтак жа, як цэмент патрэбен для будаўніцтва дома, калаген дапамагае звязваць часткі нашага цела разам і падтрымліваць іх трываласць. Менавіта ён надае нашай скуры эластычнасць і малады выгляд. Калаген таксама неабходны для здаровага функцыянавання суставаў.

Толькі падумайце, траціна бялкоў ва ўсім нашым целе — гэта калаген. А тры чвэрці нашай скуры складаюцца з калагена. Акрамя таго, нашы косці, мышцы, крывяносныя сасуды і сухажыллі таксама ўтрымліваюць калаген. Такім чынам, вы можаце бачыць, наколькі гэта неабходна для нашага арганізма.

Што патрэбна нашаму арганізму для выпрацоўкі калагена?

Наш арганізм можа натуральным чынам выпрацоўваць калаген. Але для гэтага яму патрэбныя некаторыя пажыўныя рэчывы. Арганізм выпрацоўвае калаген у асноўным шляхам спалучэння асноўных будаўнічых блокаў бялкоў, якія называюцца амінакіслотамі. Давайце разгледзім канкрэтныя рэчы, якія яму патрэбныя, і прадукты, якія ён можа атрымліваць.

З узростам калаген у нашым арганізме паступова разбураецца. І хуткасць выпрацоўкі новага калагена запавольваецца. Вось чаму пачынаюць з'яўляцца маршчыны на скуры і боль у суставах. Па гэтай прычыне многія людзі звяртаюцца да дабавак, такіх як калаген у парашку або капсулах, у якасці рашэння.

Ці сапраўды карысныя калагенавыя дабаўкі?

Медыцынскія даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца, але давайце пагаворым пра некаторыя перавагі, якія з'яўляюцца на аснове бягучых дадзеных.

• Здароўе і знешні выгляд скуры: даследаванні паказалі, што калагенавыя дабаўкі могуць палепшыць вільготнасць і эластычнасць скуры , асабліва ў пажылых людзей. Яны таксама могуць дапамагчы паменшыць маршчыны.
• Умацаванне костак: з узростам косткі становяцца менш шчыльнымі і лягчэй ломкімі. Некаторыя даследаванні паказалі, што штодзённы прыём калагена можа дапамагчы павялічыць шчыльнасць костак і кантраляваць іх далікатнасць.
• Валасы і пазногці: у некаторых жанчын з узростам назіраецца патанчэнне або выпадзенне валасоў. Адно даследаванне паказала, што ў жанчын, якія штодня прымалі калаген, павялічыўся аб'ём і гушчыня валасоў. Ён таксама можа дапамагчы ўмацаваць пазногці і паменшыць ломкасць.
• Зніжэнне болю ў суставах: калагенавыя дабаўкі могуць забяспечыць некаторае палягчэнне болю і палепшыць функцыю суставаў, асабліва для людзей з астэаартрозам каленяў. Аднак, каб убачыць вынікі, можа спатрэбіцца 3-5 месяцаў штодзённага ўжывання.
• Здароўе сэрца: Калаген дапамагае падтрымліваць нашы крывяносныя сасуды і артэрыі ў добрым стане. Пры недахопе калагена гэтыя крывяносныя сасуды слабеюць, што можа прывесці да атэрасклерозу, які, у сваю чаргу, можа прывесці да інфарктаў і інсультаў.

Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты? Пра што трэба ведаць?

Пабочныя эфекты ад калагенавых дабавак вельмі рэдкія. Аднак, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі , лепш пакуль пазбягаць іх ужывання, бо даследаванняў па гэтым пытанні недастаткова.

Ёсць яшчэ адзін момант, на які нам трэба звярнуць увагу. У Шры-Ланцы, ды і ў многіх краінах свету, харчовыя дабаўкі не падпарадкоўваюцца строгаму рэгуляванню, як лекі. Гэта значыць, няма 100% гарантыі, што яны ўтрымліваюць менавіта той тып або колькасць калагена, які пазначаны на этыкетцы.

Акрамя таго, паколькі яны часта вырабляюцца з частак жывёл, існуе невялікая рызыка забруджвання такімі рэчамі, як пестыцыды, бактэрыі або цяжкія металы, якія могуць назапашвацца ў касцях жывёл. Таму, калі вы купляеце калагенавую дабаўку, заўсёды пераканайцеся, што купляеце яе ў надзейнай, паважанай кампаніі або брэнда. Лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць што-небудзь.

Як павялічыць колькасць калагена натуральным шляхам без дабавак?

Найлепшы і бяспечны спосаб, замест таго, каб звяртацца да дабавак, — гэта перайсці на здаровую дыету, якая дапамагае нашаму арганізму натуральным чынам выпрацоўваць калаген.

Прадукты, багатыя калагенам і якія спрыяюць яго выпрацоўцы:

• Касцявы булён: падобны да пажыўнага супу, гэты напой рыхтуецца шляхам працяглага кіпячэння жывёльных костак, храсткоў і злучальнай тканкі. Ён багаты калагенам. Для гэтага можна выкарыстоўваць курыныя і ялавічныя косткі.
• Рыба са скурай: рыба — добрая крыніца калагена. Але есці яе варта разам са скурай. Гэта тлумачыцца тым, што большая частка калагена ў рыбе захоўваецца менавіта ў скуры. Акрамя таго, рыба таксама змяшчае амега-3 кіслоты і вітамін D.
• Курыца: Курыца, асабліва яе часткі, багатыя злучальнай тканінай, утрымлівае калаген. Курыныя лапкі, хоць і не вельмі папулярныя ў нашай краіне, з'яўляюцца багатай крыніцай калагена.
• Фрукты і гародніна: для вегетарыянцаў ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам С, можа стымуляваць выпрацоўку калагена ў арганізме. Уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як апельсіны, гуава, памідоры, зялёныя гародніна і брокалі.
• Алоэ вера: Ёсць доказы таго, што ўжыванне невялікай колькасці алоэ вера павялічвае выпрацоўку калагена ў скуры.
• Іншыя прадукты, багатыя бялком:Ужыванне прадуктаў, багатых амінакіслотамі, такіх як яйкі, малочныя прадукты і бабовыя, забяспечвае арганізм інгрэдыентамі, неабходнымі для працэсу выпрацоўкі калагена.