Ці вам даводзіцца хадзіць у туалет радзей за два дні на тыдзень? Калі гэта робіцца, ці вам даводзіцца доўга сядзець і напружвацца? Ці ваш кал выходзіць сухім і цвёрдым, як камяні? Тады ў вас можа быць распаўсюджаная праблема са здароўем, якая называецца завалай. Хоць звычайна гэта несур'ёзна, гэта можа быць вельмі непрыемна і турбаваць арганізм.
Нашы ўласныя памылкі, якія пагаршаюць завалы
У большасці выпадкаў завалы можна кантраляваць, уносячы невялікія змены ў свой рацыён і лад жыцця. Але часам некаторыя рэчы, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, могуць пагоршыць стан. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.
Каб было лягчэй зразумець, я растлумачу вам гэта наступным чынам.
| Што мы робім няправільна | Што рабіць замест гэтага |
|---|---|
| Ужыванне занадта вялікай колькасці апрацаваных прадуктаў Прадукты з нізкім утрыманнем клятчаткі, такія як пакупныя закускі, крекеры, смажаны рыс, чыпсы і локшына хуткага прыгатавання, даўжэй затрымліваюцца ў кішачніку. З-за гэтага кішачнік паглынае больш вады, што робіць кал цвёрдым, як камень. | Па магчымасці скараціце спажыванне такіх прадуктаў. Замест гэтага дадайце ў свой рацыён пажыўныя хатнія стравы, гародніну, садавіну і зеляніну. |
| Ужыванне вялікай колькасці клятчаткі адразу Клятчатка выдатна падыходзіць для лячэння завал, але ўжыванне занадта вялікай колькасці садавіны і гародніны адначасова можа выклікаць пераеданне, боль у страўніку, уздуцце жывата і газаўтварэнне. | Паступова дадавайце клятчатку ў свой рацыён. Вам патрэбна каля 20-35 грамаў клятчаткі ў дзень. Павялічвайце спажыванне паступова прыкладна на 5 грамаў у дзень. |
| Ужыванне алкаголю Алкаголь памяншае колькасць вады ў арганізме, што можа зрабіць крэсла сухім і абцяжараным яго адыходжанне. | Замест гэтага піце шмат вады на працягу дня. Вельмі важна выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады. |
| Празмернае ўжыванне малака і малочных прадуктаў Для некаторых людзей ужыванне занадта вялікай колькасці малака і сыру можа пагоршыць завалы. | Калі вы лічыце, што гэта адбываецца з вамі, паспрабуйце скараціць спажыванне малочных прадуктаў на некалькі дзён. Аднак часам могуць дапамагчы ферментаваныя малочныя напоі, такія як абястлушчанае малако. |
| Не займаюся спортам Калі арганізм губляе фізічную нагрузку, хуткасць праходжання ежы праз кішачнік таксама зніжаецца. Гэта можа быць адной з асноўных прычын завал. | Вазьміце за звычку рабіць простыя фізічныя практыкаванні, такія як хада або бег, не менш за 30 хвілін у дзень. |
| Прывыканне да слабільных сродкаў Нягледзячы на тое, што слабільныя сродкі могуць дапамагчы ў кароткатэрміновай перспектыве, іх працяглае ўжыванне можа пашкодзіць нервы ў кішачніку і прывесці да таго, што мышцы, якія дапамагаюць выкідваць кал, перастануць працаваць належным чынам. | Выкарыстоўвайце іх толькі па рэкамендацыі лекара, згодна з інструкцыяй і столькі, колькі ён рэкамендуе . Паспрабуйце пазбягаць залежнасці ад іх, наколькі гэта магчыма. |
| Прыём пэўных лекаў Некаторыя лекі, такія як абязбольвальныя, некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску і антыдэпрэсанты, могуць выклікаць завалы. | Калі вы падазраяце, што гэты стан выкліканы лекамі, якія вы прымаеце, звярніцеся да лекара. Ніколі не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам. |
| Пазбяганне наведвання туалета Адна з найбуйнейшых памылак, якую робяць многія людзі, — гэта стрымліваць патрэбу ў туалете падчас працы, на вуліцы ці проста таму, што ім сумна. | Хадзіце ў туалет, як толькі адчуеце патрэбу. Калі магчыма, патрэніруйцеся сядзець на ўнітазе па 10-15 хвілін у адзін і той жа час кожны дзень (напрыклад, раніцай). Гэта дапаможа вашаму арганізму прызвычаіцца. |
| Ігнараванне стрэсу Функцыя нашага кішачніка звязана з нервовай сістэмай. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе або трывозе, гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашым кішачніку. | Займіцеся чым-небудзь, што супакойвае ваш розум, напрыклад, медытацыяй або ёгай. Пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да псіхолага. |
Паспрабуйце гэтую невялікую тэхніку ў ваннай пакоі.
Калі вам цяжка хадзіць у туалет, замест таго, каб трымаць ногі на падлозе, сядзьце, падклаўшы пад ногі невялікі зэдлік, а калені пастаўце крыху вышэй за сцёгны. Такая пазіцыя дапамагае апаражненню.
Калі нам абавязкова варта звярнуцца да лекара?
Завала звычайна не выклікае турботы. Аднак часам яна можа быць сімптомам іншага сур'ёзнага захворвання. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара.
Ніколі не ігнаруйце гэтыя рэчы. Яны могуць быць прыкметамі іншай хваробы.
- Калі завала працягваецца больш за 3 тыдні , нават нягледзячы на тое, што вы п'яце шмат вады і ўжываеце ежу з высокім утрыманнем клятчаткі.
- Калі ў кале ёсць кроў .
- Калі вы худнееце без асаблівых прычын.
- Калі ў вас моцны боль у жываце .
Калі праігнараваць гэтыя рэчы, яны могуць прывесці да такіх захворванняў, як гемарой і анальныя расколіны. У рэдкіх выпадках яны могуць быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, напрыклад, каларэктнага раку. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Паведамленне на вынас
- Піце шмат вады: вазьміце за звычку выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень.
- Ужывайце прадукты з абалонінай: дадайце ў свой рацыён такія рэчы, як садавіна, гародніна, бабовыя і суцэльныя збожжа.
- Фізічныя практыкаванні: будзьце актыўнымі кожны дзень. Хаця б шпацыруйце.
- Не адкладайце паход у туалет: вазьміце за звычку хадзіць у туалет, як толькі адчуваеце патрэбу.
- Пазбягайце слабільных сродкаў: не працягвайце выкарыстоўваць іх без кансультацыі з лекарам.
- Звярніце ўвагу на папераджальныя знакі: калі ў вас ёсць якія-небудзь сімптомы, такія як кроў у кале або страта вагі, неадкладна звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар