Ці адчуваеце вы часам, што вам усё надакучыла, што вас нічога не цікавіць, і адчуваеце вялікую пустэчу і безнадзейнасць? Калі вы адчуваеце сябе настолькі цяжкім, што нават не можаце належным чынам выконваць свае штодзённыя справы, гэта можа быць нешта большае, чым проста смутак. У медыцыне гэта называецца «дэпрэсіяй». Гэта стан, ад якога многія людзі пакутуюць моўчкі, але яго можна вылечыць з дапамогай лячэння.
Што ж гэта за дэпрэсія, уласна кажучы?
Проста кажучы, дэпрэсія — гэта псіхічнае захворванне, якое ўплывае на ваш настрой, думкі і паводзіны. Гэта не проста дзень ці два смутку. Гэта сур'ёзны стан, які доўжыцца тыднямі ці месяцамі і ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу, сон, харчаванне і ўсё паміж імі. Яна можа быць выклікана рознымі фактарамі, у тым ліку дысбалансам пэўных хімічных рэчываў у мозгу, высокім узроўнем стрэсу і траўматычнымі падзеямі ў вашым жыцці.
У заходняй медыцыне мы звычайна выкарыстоўваем два асноўныя метады лячэння дэпрэсіі. Адзін з іх — псіхатэрапія або кансультаванне. Другі — лекі, такія як СИОЗС. Гэтыя метады лячэння вельмі эфектыўныя.
Аднак часам гэтыя метады лячэння могуць не дзейнічаць так хутка, як вы думаеце. Або, акрамя гэтых метадаў лячэння, вы можаце захацець палепшыць сваё псіхічнае самаадчуванне. Вось тады мы і разгледзім «альтэрнатыўныя метады лячэння».
Якія альтэрнатыўныя метады лячэння могуць дапамагчы пры дэпрэсіі?
Няма гарантыі, што які-небудзь з гэтых альтэрнатыўных метадаў лячэння вылечыць дэпрэсію ў 100% выпадкаў. Але тое ж самае тычыцца і некаторых заходніх лекаў. Самае галоўнае — абавязкова параіцца з лекарам, перш чым спрабаваць што-небудзь з гэтага. Асабліва важна пагаварыць пра гэта, калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі або іншага захворвання.
Добра, давайце паглядзім, якія гэта альтэрнатыўныя метады лячэння.
| Метад лячэння | Проста кажучы, што з гэтым адбываецца? |
|---|---|
| Травяныя сродкі прававой абароны | Фітапрэпараты. Такія рэчы, як святаяннік і гінкга білоба, добра вядомыя сваёй уласцівасцю, але навуковых доказаў іх эфектыўнасці абмежавана.Не ўжываць без медыцынскай кансультацыі. |
| Акупунктура | Гэта старажытны кітайскі метад лячэння. Ён прадугледжвае ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе для збалансавання энергіі арганізма. Ён таксама дапамагае арганізму выпрацоўваць натуральныя хімічныя рэчывы, якія памяншаюць боль. |
| Рэфлексалогія | Націсканне на пэўныя кропкі на руках, нагах, вушах і твары стымулюе нервы, звязаныя з рознымі часткамі цела, дапамагаючы працэсу гаення. |
| Фізічныя практыкаванні | Любая форма фізічных практыкаванняў, няхай гэта будзе хада, бег ці плаванне, выдатна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні працягласцю каля 150 хвілін на тыдзень могуць паменшыць дэпрэсію і трывожнасць. |
| Медытацыя | Метад ачышчэння розуму шляхам падтрымання цела ў стане спакою і засяроджвання на адной мэце (слове, сказе або бачанні). Вельмі карысна практыкавацца каля 10 хвілін у дзень. |
| Масаж | Дотык зніжае стрэс у целе, умацоўвае сувязь паміж розумам і целам і прыносіць палёгку. |
| Ёга | Гэта спалучэнне фізічных практыкаванняў, дыхальных тэхнік і духоўнай практыкі. Кантроль дыхання можа прынесці вялікае палягчэнне розуму і целу. |
| Глыбокае дыханне | Калі мы адчуваем стрэс, мы часта дыхаем хутка і павярхоўна. Павольныя, глыбокія ўдыхі і выдыхі могуць дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў і супакоіць розум. |
Давайце таксама даведаемся пра перавагі і рызыкі гэтых рэчаў.
Гэтыя метады лячэння падыходзяць не ўсім. Важна спытаць у лекара, якія з іх бяспечныя для вас, асабліва калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
- Фітапрэпараты: найбольшая рызыка пры іх лячэнні — гэта магчымасць узаемадзеяння лекаў з тымі, якія вы ўжо прымаеце. Таму не пачынайце іх прымаць без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
- Іглаўколванне: Нядаўнія даследаванні паказалі, што гэты метад лячэння можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі прыкладна праз тры месяцы. Гэта можа быць вельмі карысным для тых, хто адчувае як фізічны боль, так і дэпрэсію.
- Фізічныя практыкаванні: гэта знізіць ваш стрэс, павялічыць вашу энергію і палепшыць ваш сон. Гэта вельмі бяспечны і просты спосаб.
- Медытацыя: яна прыносіць палёгку ад такіх рэчаў, як стрэс і трывога, і забяспечвае пачуццё цішыні і спакою розуму.
- Масаж: Калі мы робім масаж, у нашым арганізме павялічваецца выпрацоўка сератаніну і дофаміна, якія выклікаюць пачуццё задавальнення, а ўзровень гармона стрэсу кортізолу зніжаецца. Гэта можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
- Ёга: Позы і дыхальныя тэхнікі ёгі ўмацоўваюць цела і супакойваюць розум.
- Глыбокае дыханне: Засяродзіўшыся выключна на працэсе дыхання, вы можаце часова адцягнуцца ад стрэсавых думак.
Найважнейшае — падтрымліваць рэгулярны кантакт з лекарам, які б метад вы ні выкарыстоўвалі. Распавядайце яму пра любыя змены, якія вы заўважаеце, добрыя ці дрэнныя.
Калі мне абавязкова трэба звярнуцца да лекара?
Гэта вельмі важная частка. Калі ласка, звярніце на гэта ўвагу.
Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, прычыненне шкоды сабе або камусьці іншаму , неадкладна звярніцеся да лекара. Або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Гэтыя думкі з'яўляюцца часткай хваробы, а не вашай слабасцю. Вы можаце атрымаць дапамогу ў вырашэнні гэтых праблем.
Памятайце, ніколі не спыняйце прыём лекаў і не пачынайце новае альтэрнатыўнае лячэнне без кансультацыі з лекарам. Дзеля вашай бяспекі важна прымаць усе рашэнні пад наглядам лекара.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не проста смутак, гэта сапраўдная хвароба, якая патрабуе лячэння.
- Асноўнымі метадамі лячэння з'яўляюцца лекі і кансультацыя лекара. Акрамя іх, можна выкарыстоўваць альтэрнатыўныя метады лячэння.
- Не пачынайце ніякага альтэрнатыўнага лячэння, асабліва фітапрэпаратаў, без кансультацыі з лекарам.
- Простыя і бяспечныя практыкі, такія як фізічныя практыкаванні, медытацыя і глыбокае дыханне, могуць значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
- Калі вы адчуваеце жаданне нанесці сабе шкоду, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Зварот па дапамогу дае вам сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар